Ikun-fimu awaridii

Akoonu

• Atunwo fun

Ti o ba ti ni itara ti n ṣe ilana ilana ab kan lati ni agbara ati imurasilẹ, awọn aye ni pe awọn akitiyan rẹ ti san ni pipa ati pe o to akoko lati gbe ante naa pẹlu eto ilọsiwaju diẹ sii - ohun kan lati gba ọ ni agbedemeji ti o ni ere ni pataki. Awọn iroyin ti o dara: Imudara awọn abajade rẹ ko tumọ si pe iwọ yoo ni lati mu akoko adaṣe rẹ pọ si. Ni otitọ, pẹlu Rx ti o da lori resistance lati ọdọ onimọ-jinlẹ adaṣe ati olukọni ifọwọsi Scott McLain, o le paapaa ni awọn abajade to dara julọ nipa ṣiṣe kere.

Pẹlu eto rẹ, o lo atako ita (bii bọọlu oogun tabi dumbbell) lati mu awọn iṣan ab rẹ kuro ni ko ju awọn atunṣe 15 lọ fun ṣeto kan. McLain salaye, oluṣakoso ikẹkọ ti ara ẹni ni Westerville Athletic Club ni Columbus, Ohio. "Lati ni okun sii, o nilo lati ṣiṣẹ wọn si aaye ti rirẹ. Fikun resistance jẹ ọna ti o yara, ọna ti o munadoko lati ṣe bẹ."

Awọn adaṣe gige-eti McLain jẹ apẹrẹ lati ṣiṣẹ gbogbo awọn iṣan inu mẹrin ati awọn ifaagun ọpa ẹhin rẹ fun adaṣe ipilẹ pipe. A ti tun pẹlu awọn itọnisọna fun awọn alakọbẹrẹ ati awọn adaṣe ilọsiwaju, nitorinaa o dara fun eyikeyi ipele amọdaju. Pẹlu akoko ti o fipamọ nipa ṣiṣe awọn atunṣe to kere, McLain ṣe iṣeduro ṣiṣe kadio afikun lati yo ab flab. Ati pe ti o ba wo ounjẹ rẹ (wo “Ounjẹ Flat Abs”), ni ọsẹ mẹfa si mẹjọ nikan o le ṣe igbọkanle si ile-iduroṣinṣin, alapin-afikun, abs ti o ṣe pataki ti o tẹle.

Atunwo fun