28 Awọn imọran Ọkàn Ilera

Akoonu

• Da siga-ko si ifs, ands, tabi butts
• Fojusi lori aarin
• Mu laarin awọn sheets
• Ṣọkan kan sikafu
• Agbara salsa rẹ pẹlu awọn ewa
• Jẹ ki orin naa gbe ọ
• Lọ ẹja
• Rerin soke
• Na rẹ
• Gbé gilasi kan
• Iyọ Sidestep
• Gbe e, gbe e, gbe e
• Mọ awọn nọmba rẹ
• Je chocolate
• Tapa iṣẹ ile rẹ soke
• Lọ eso
• Jẹ ọmọde
• Wo itọju ailera ọsin
• Bẹrẹ ati da duro
• Ge ọra naa
• Gba ipa-ọna iho-ile si ile
• Ṣe akoko fun ounjẹ aarọ
• Mu awọn pẹtẹẹsì
• Pọnti ikun ti ilera ti ọkan
• Fẹlẹ eyin rẹ nigbagbogbo
• Rin ni pipa
• Fifa fifa diẹ ninu irin
• Wa ibi idunnu rẹ

Da siga-ko si ifs, ands, tabi butts

Awọn igbesẹ pupọ lo wa ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ lati daabobo ilera rẹ ati awọn ohun elo ẹjẹ. Yago fun taba jẹ ọkan ninu awọn ti o dara julọ.

Ni otitọ, siga jẹ ọkan ninu awọn ifosiwewe eewu to ṣakoso julọ fun aisan ọkan. Ti o ba mu siga tabi lo awọn ọja taba miiran, American Heart Association (AHA), (NHLBI), ati (CDC) gbogbo gba ọ niyanju lati dawọ duro. O le ṣe iyatọ nla si kii ṣe ọkan rẹ nikan, ṣugbọn ilera gbogbo rẹ, paapaa.

Fojusi lori aarin

Iyẹn ni, fojusi lori rẹ agbedemeji. Iwadi ninu Iwe akọọlẹ ti Ile-ẹkọ giga ti Ẹkọ nipa Ẹjẹ ti Amẹrika ti sopọ ọra ikun ti o pọ si titẹ ẹjẹ ti o ga julọ ati awọn ipele ọra ẹjẹ. Ti o ba n gbe ọra afikun ni ayika aarin rẹ, o to akoko lati tẹẹrẹ. Njẹ awọn kalori to kere ati lilo diẹ sii le ṣe iyatọ nla.

Mu laarin awọn sheets

Tabi o le mu ṣiṣẹ lori oke ti awọn iwe! Iyẹn tọ, nini ibalopọ le jẹ dara fun ọkan rẹ. Iṣẹ iṣe ibalopọ le ṣafikun diẹ sii ju igbadun lọ si igbesi aye rẹ. O tun le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ rẹ ati eewu arun aisan ọkan. Iwadi ti a gbejade ninu awọn fihan pe igbohunsafẹfẹ kekere ti iṣẹ-ibalopo ni o ni nkan ṣe pẹlu awọn oṣuwọn to ga julọ ti arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Ṣọkan kan sikafu

Fi ọwọ rẹ si iṣẹ lati ṣe iranlọwọ fun ero inu rẹ. Ṣiṣẹpọ ninu awọn iṣẹ bii wiwun, riran, ati wiwọ le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda wahala ati ṣe ami-ami rẹ diẹ dara. Awọn iṣẹ aṣenọju miiran, gẹgẹ bi iṣẹ igi, sise, tabi ipari awọn adojuru jigsaw, le tun ṣe iranlọwọ lati mu eti kuro ni awọn ọjọ wahala.

Agbara salsa rẹ pẹlu awọn ewa

Nigbati a ba ṣopọ pẹlu awọn eerun kekere-ọra tabi awọn ẹfọ tuntun, salsa n funni ni ipanu ti o ni itọra ati ẹda ara ẹni. Gbiyanju lati dapọ ninu agolo awọn ewa dudu fun afikun afikun ti okun ti o ni ilera ọkan. Gẹgẹbi Ile-iwosan Mayo, ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni okun tiotuka le ṣe iranlọwọ lati dinku ipele rẹ ti lipoprotein iwuwo-kekere, tabi “idaabobo awọ buburu.” Awọn orisun ọlọrọ miiran ti okun tiotuka pẹlu oats, barle, apples, pears, and avocados.

Jẹ ki orin naa gbe ọ

Boya o fẹran lilu rumba tabi orin aladun meji, jijo ṣe fun adaṣe ilera ọkan-nla. Bii awọn adaṣe miiran ti adaṣe eerobic, o mu iwọn ọkan rẹ ga ati ki o fa awọn ẹdọforo rẹ. O tun jo to awọn kalori 200 tabi diẹ sii fun wakati kan, awọn ijabọ Ile-iwosan Mayo.

Lọ ẹja

Njẹ ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni omega-3 ọra acids tun le ṣe iranlọwọ lati yago fun aisan ọkan. Ọpọlọpọ awọn ẹja, gẹgẹbi iru ẹja nla kan, oriṣi tuna, sardine, ati egugun eja, jẹ awọn orisun ọlọrọ ti awọn acids fatty omega-3. Gbiyanju lati jẹ ẹja ni o kere ju lẹẹmeji ni ọsẹ, ni imọran AHA. Ti o ba ni aniyan nipa Makiuri tabi awọn idoti miiran ninu ẹja, o le ni idunnu lati kọ ẹkọ pe awọn anfani ilera-ọkan rẹ ṣọ lati tobi ju awọn eewu fun ọpọlọpọ eniyan lọ.

Rerin soke

Maṣe ṣe LOL nikan ni awọn imeeli tabi awọn ifiweranṣẹ Facebook. Rerin ni ariwo ninu igbesi aye rẹ lojoojumọ. Boya o fẹran wiwo awọn fiimu aladun tabi fifun awada pẹlu awọn ọrẹ rẹ, ẹrin le jẹ ti o dara fun ọkan rẹ. Gẹgẹbi AHA, iwadi ṣe imọran irẹrin le dinku awọn homonu wahala, dinku iredodo ninu awọn iṣọn ara rẹ, ati gbe awọn ipele rẹ ti lipoprotein giga-iwuwo (HLD), ti a tun mọ ni “idaabobo awọ rere”.

Na rẹ

Yoga le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ilọsiwaju rẹ dara, irọrun, ati agbara. O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi ati ṣe iyọda wahala. Bi ẹni pe iyẹn ko to, yoga tun ni agbara lati mu ilera ọkan dara si. Gẹgẹbi iwadi ti a tẹjade ninu, yoga ṣe afihan agbara lati dinku eewu rẹ ti arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Gbé gilasi kan

Lilo oti niwọntunwọnsi le ṣe iranlọwọ lati gbe awọn ipele rẹ ti HDL, tabi idaabobo awọ ti o dara. O tun le ṣe iranlọwọ idiwọ didi ẹjẹ ati ibajẹ iṣan. Gẹgẹbi Ile-iwosan Mayo, ọti-waini pupa ni pataki le pese awọn anfani fun ọkan rẹ. Iyẹn ko tumọ si pe o yẹ ki o da o loju ni gbogbo ounjẹ. Bọtini ni lati mu ọti nikan ni iwọntunwọnsi.

Iyọ Sidestep

Ti gbogbo olugbe AMẸRIKA dinku idinku iyọ apapọ rẹ si idaji teaspoon ni ọjọ kan, yoo dinku iye eniyan ti o dagbasoke arun inu ọkan ni gbogbo ọdun, ṣe awadi awọn oniwadi ni Iwe Iroyin Isegun ti New England. Awọn onkọwe daba pe iyọ jẹ ọkan ninu awọn oludari awakọ ti nyara awọn idiyele ilera ni Amẹrika. Ṣiṣẹ ati awọn ounjẹ ti a pese silẹ ti ile ounjẹ jẹ lati ga julọ ni iyọ. Nitorinaa ronu lẹẹmeji ṣaaju ki o to kun lori atunṣe ounjẹ-ayanfẹ ayanfẹ rẹ. Ṣe akiyesi lilo aropo iyọ, bii Ọgbẹni Dash, ti o ba ni titẹ ẹjẹ giga tabi ikuna ọkan.

Gbe e, gbe e, gbe e

Laibikita iwuwo ti o wọn, joko fun awọn akoko pipẹ le dinku igbesi aye rẹ, kilọ fun awọn oniwadi ni Ile-iwe ti Isegun Ti Inu ati. Ọdun ọdunkun ati awọn igbesi aye jockey tabili dabi ẹni pe o ni ipa ti ko ni ilera lori awọn ọra ẹjẹ ati gaari ẹjẹ. Ti o ba ṣiṣẹ ni tabili kan, ranti lati ya awọn isinmi deede lati gbe ni ayika. Lọ fun lilọ kiri lori isinmi ọsan rẹ, ati gbadun adaṣe deede ni akoko isinmi rẹ.

Mọ awọn nọmba rẹ

Fifi titẹ ẹjẹ rẹ silẹ, gaari ẹjẹ, idaabobo awọ, ati awọn triglycerides ni ayẹwo jẹ pataki fun ilera ọkan to dara. Kọ ẹkọ awọn ipele ti o dara julọ fun ibalopo ati ẹgbẹ-ori rẹ. Ṣe awọn igbesẹ lati de ọdọ ati ṣetọju awọn ipele wọnyẹn. Ati ki o ranti lati ṣeto awọn ayẹwo-deede pẹlu dokita rẹ. Ti o ba fẹ lati mu inu dokita rẹ dun, tọju awọn igbasilẹ to dara ti awọn ohun pataki rẹ tabi awọn nọmba laabu, ki o mu wọn wa si awọn ipinnu lati pade rẹ.

Je chocolate

Ṣokulati dudu ko ṣe itọwo igbadun nikan, o tun ni awọn flavonoids ti ilera-ọkan ninu. Awọn agbo-ogun wọnyi ṣe iranlọwọ idinku iredodo ati dinku eewu arun aisan ọkan, daba awọn onimọ-jinlẹ ninu iwe akọọlẹ Awọn eroja. Je ni iwọntunwọnsi, ṣokulati dudu - kii ṣe chocolate koko wara ti a ko tii - le jẹ dara fun ọ gangan. Nigbamii ti o ba fẹ ṣe igbadun ehin rẹ ti o dun, rii sinu square tabi meji ti chocolate dudu. Ko si ẹṣẹ ti o nilo.

Tapa iṣẹ ile rẹ soke

Imipa tabi fifọ awọn ilẹ le ma jẹ ohun itara bi Ara Slam tabi kilasi Zumba. Ṣugbọn awọn iṣẹ wọnyi ati awọn iṣẹ ile miiran jẹ ki o gbe. Wọn le fun ọkan rẹ ni adaṣe kekere kan, lakoko sisun awọn kalori paapaa. Fi orin ayanfẹ rẹ sii ki o fikun diẹ ninu pep si igbesẹ rẹ lakoko ti o pari awọn iṣẹ-ṣiṣe rẹ ni ọsẹ.

Lọ eso

Awọn almondi, walnuts, pecans, ati awọn eso igi miiran nfi ifaagun ti o lagbara ti awọn ọra ilera-ọkan, amuaradagba, ati okun. Pẹlu wọn ninu ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ dinku eewu rẹ ti arun inu ọkan ati ẹjẹ. Ranti lati tọju iwọn iṣẹ kekere, ni imọran AHA. Lakoko ti awọn eso kun fun awọn nkan ti ilera, wọn tun ga ninu awọn kalori.

Jẹ ọmọde

Amọdaju ko ni lati jẹ alaidun. Jẹ ki ọmọ inu rẹ mu aṣaaju nipasẹ igbadun alẹ ti iṣere lori kẹkẹ, Bolini, tabi tag laser. O le ni igbadun lakoko sisun awọn kalori ati fifun ọkan rẹ ni adaṣe kan.

Wo itọju ailera ọsin

Awọn ohun ọsin wa nfunni diẹ sii ju ile-iṣẹ ti o dara ati ifẹ ailopin. Wọn tun pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Awọn ẹkọ ti o royin nipasẹ Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede (NIH) daba pe nini ọsin kan le ṣe iranlọwọ lati mu ọkan rẹ dara ati iṣẹ ẹdọfóró. O tun le ṣe iranlọwọ dinku awọn aye rẹ ti ku lati aisan ọkan.

Bẹrẹ ati da duro

Bẹrẹ ati da duro, lẹhinna bẹrẹ ati da lẹẹkansi. Lakoko ikẹkọ aarin, iwọ yoo nwaye miiran ti iṣẹ ṣiṣe ti ara pẹlu awọn ipa ti iṣẹ fẹẹrẹfẹ. Ile-iwosan Mayo ṣe ijabọ pe ṣiṣe bẹ le ṣe alekun nọmba awọn kalori ti o jo lakoko ti n ṣiṣẹ.

Ge ọra naa

Sisọ gbigbe gbigbe ọra ti o dapọ si ko ju 7 ida ọgọrun ninu awọn kalori ojoojumọ rẹ le ge eewu arun aisan inu ọkan, ni imọran USDA. Ti o ko ba ka awọn aami atokọ deede, ṣe akiyesi bẹrẹ loni. Ṣe ayẹwo ohun ti o njẹ ki o yago fun awọn ounjẹ ti o ga ninu ọra ti o dapọ.

Gba ipa-ọna iho-ile si ile

Fi foonu alagbeka rẹ silẹ, gbagbe nipa awakọ ti o ge ọ kuro, ati gbadun gigun rẹ. Yiyo wahala lakoko iwakọ le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ rẹ ati awọn ipele aapọn. Iyẹn jẹ ohun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ rẹ yoo ni riri.

Ṣe akoko fun ounjẹ aarọ

Ounjẹ akọkọ ti ọjọ jẹ ọkan pataki. Njẹ ounjẹ aarọ ti o ni ounjẹ lojoojumọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju ounjẹ ti ilera ati iwuwo. Lati kọ ounjẹ ti o ni ilera ọkan, de fun:

• gbogbo awọn irugbin, gẹgẹbi oatmeal, awọn irugbin odidi, tabi tositi alikama
• awọn orisun amuaradagba titẹ si apakan, gẹgẹ bi ẹran ara ẹlẹdẹ kan tabi iṣẹ kekere ti awọn eso tabi bota epa
• awọn ọja ifunwara ọra-kekere, gẹgẹbi wara ọra-wara, wara, tabi warankasi
• unrẹrẹ ati ẹfọ

Mu awọn pẹtẹẹsì

Idaraya jẹ pataki fun ilera ọkan ti o dara, nitorinaa kilode ti o ko fi wọ inu rẹ ni gbogbo aye? Mu awọn pẹtẹẹsì dipo ategun. Duro si apa jijin ti aaye paati. Rin si tabili tabili alabaṣiṣẹpọ lati ba sọrọ, dipo imeeli si wọn. Mu ṣiṣẹ pẹlu aja rẹ tabi awọn ọmọde ni o duro si ibikan, dipo ki o kan wo wọn. Gbogbo kekere diẹ ṣe afikun si amọdaju to dara julọ.

Pọnti ikun ti ilera ti ọkan

Ko si idan ti o nilo lati pọnti ago alawọ ewe tabi tii dudu. Mimu ọkan si mẹta ago tii fun ọjọ kan le ṣe iranlọwọ dinku eewu ti awọn iṣoro ọkan, awọn iroyin AHA. Fun apẹẹrẹ, o ni asopọ si awọn oṣuwọn kekere ti angina ati awọn ikọlu ọkan.

Fẹlẹ eyin rẹ nigbagbogbo

Iwa mimọ ti o dara ṣe diẹ sii ju ki awọn eyin rẹ funfun ati didan. Gẹgẹbi Ile-iwosan Cleveland, diẹ ninu awọn iwadii ni imọran pe awọn kokoro ti o fa arun gomu tun le gbe eewu rẹ ti aisan ọkan. Lakoko ti awọn awari iwadii ti jẹ adalu, ko si idalẹku lati tọju abojuto eyin rẹ ati awọn gomu rẹ daradara.

Rin ni pipa

Nigbamii ti o ba ni rilara ti o bori, binu, tabi binu, rin irin ajo kan. Paapaa rin iṣẹju marun le ṣe iranlọwọ lati nu ori rẹ ati isalẹ awọn ipele aapọn rẹ, eyiti o dara fun ilera rẹ. Gbigba irin-ajo wakati kan ni gbogbo ọjọ paapaa dara julọ fun ilera ti ara ati ti opolo.

Fifa fifa diẹ ninu irin

Amọdaju aerobic jẹ bọtini lati jẹ ki ọkan rẹ ni ilera, ṣugbọn kii ṣe iru adaṣe nikan ti o yẹ ki o ṣe. O tun ṣe pataki lati ṣafikun awọn akoko ikẹkọ agbara nigbagbogbo ninu iṣeto rẹ. Iwọn iṣan diẹ sii ti o kọ, diẹ awọn kalori ti o jo. Iyẹn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwuwo ọkan-ilera ati ipele amọdaju.

Wa ibi idunnu rẹ

Wiwa oorun le dara fun ọkan rẹ, ati iṣesi rẹ. Gẹgẹbi Ile-iwe Harvard T. H. Chan ti Ilera Ilera, aapọn onibaje, aibalẹ, ati ibinu le gbe eewu rẹ ti aisan ọkan ati ikọlu. Mimu oju ti o dara si igbesi aye le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni ilera fun igba pipẹ.