5 awọn anfani ilera ti keke idaraya

Akoonu

• 1. Ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo
• 2. Aabo awọn isẹpo
• 3. Mu alekun pọ si ati awọn ohun orin awọn ẹsẹ
• 4. Dena arun inu ọkan ati ẹjẹ
• 5. Din wahala
• Bii o ṣe le ṣe ilana keke ni deede

Keke idaraya jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o gbajumọ julọ lati ṣe adaṣe lati padanu iwuwo ati mu ifarada iṣan ti awọn ẹsẹ rẹ pọ si.

Idaraya ninu iru ẹrọ yii le ṣee ṣe ni awọn kilasi alayipo, ninu ere idaraya, tabi ni itunu ti ile, nitori o le ra ọpọlọpọ awọn oriṣi awọn kẹkẹ idaraya ti o baamu si awọn ibeere ti ọkọọkan ati wiwa owo.

Botilẹjẹpe, si diẹ ninu awọn eniyan, o le dabi ẹni pe o ni atunwi pupọ ati idaraya alaidun, otitọ ni pe iru adaṣe yii ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, paapaa lati padanu iwuwo, dun awọn ẹsẹ rẹ ati mu ilera ọkan rẹ dara.

1. Ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo

Eyi jẹ adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ ti o dara julọ ti o fun laaye laaye lati jo to awọn kalori 260 ni iṣẹju 30 nikan, ti o jẹ ọrẹ pataki fun ẹnikẹni ti o n gbiyanju lati padanu iwuwo tabi imukuro diẹ ninu ọra agbegbe.

Idaraya pẹlu keke idaraya tun le ṣee lo nipasẹ awọn ti n gbiyanju lati mu iwuwo iṣan titẹ, nitori, niwọn igba ti ko ba ṣe ni apọju, o ṣe iranlọwọ lati sun ọra, nlọ nikan ni isan gbigbe ti a kọ lakoko ikẹkọ iwuwo.

Ṣayẹwo onje lati pari adaṣe keke rẹ ati padanu iwuwo yiyara.

2. Aabo awọn isẹpo

Idaraya lori keke idaraya tabi kopa ninu awọn kilasi alayipo ni ere idaraya, fun apẹẹrẹ, awọn aṣayan nla fun mimu amọdaju lakoko ti o n bọlọwọ lati awọn ọgbẹ orthopedic.

Eyi jẹ nitori, iru adaṣe yii, nigbati o ba ṣe deede, o dinku ipa pupọ lori ibadi, orokun ati awọn isẹpo kokosẹ, paapaa nigbati a bawewe si awọn iṣẹ miiran bii ṣiṣe, fifo okun tabi bọọlu afẹsẹgba, fun apẹẹrẹ.

Tun ṣayẹwo kini lati jẹ lati daabobo ati mu awọn isẹpo rẹ lagbara.

3. Mu alekun pọ si ati awọn ohun orin awọn ẹsẹ

Ifarada iṣan ni agbara ti iṣan lati tẹsiwaju lati ṣiṣẹ nigbati o ti wa ni lilo fun igba pipẹ. Nitorinaa, nigbati o ba n tẹ ẹsẹ pẹlu atako lori keke idaraya kan, awọn isan yoo ṣe deede ati di alagbara ati siwaju sii pupọ, paapaa ni awọn ẹsẹ ati apọju.

Nipa jijẹ agbara ati ifarada ti iṣan o tun ṣee ṣe lati mu ilera ti awọn egungun agbegbe ati awọn iṣan ara pọ, eyiti o fa ilosoke agbara ninu awọn iṣẹ ojoojumọ, idilọwọ awọn ipalara.

4. Dena arun inu ọkan ati ẹjẹ

Idaraya lori keke idaraya jẹ iru pataki ti adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ, bi o ṣe dinku titẹ ẹjẹ, mu iṣẹ ọkan dara si ati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ. Ni afikun, o tun dinku idaabobo awọ buburu, lakoko ti o npọ idaabobo awọ ti o dara, dinku eewu ti didi didi.

Nitorinaa, o ṣee ṣe lati yago fun ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera gẹgẹbi titẹ ẹjẹ giga, ikọlu ọkan, ikọlu tabi thrombosis, fun apẹẹrẹ.

Wo tun awọn ohun ọgbin 9 ti o le daabobo ilera ọkan rẹ.

5. Din wahala

Ṣiṣe awọn iṣẹju 30 lori keke keke tabi kopa ninu kilasi adaṣe alayipo o fa ki ara tu adrenaline ati endorphins diẹ sii, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele aapọn pupọ, ni afikun si okunkun eto alaabo ati ṣiṣẹda ori ti idunnu ati euphoria.

Wo atokọ ti awọn ilana isinmi ti o ṣe iranlọwọ fun iyọkuro wahala.

Bii o ṣe le ṣe ilana keke ni deede

Mọ bi o ṣe le lo ati ṣe ilana keke keke jẹ ọkan ninu awọn igbesẹ pataki julọ lati rii daju awọn esi to dara ati yago fun awọn ipalara. Fun eyi, o ṣe pataki lati ni akiyesi diẹ ninu awọn alaye bii:

• Giga ijoko: yẹ ki o gba laaye, lẹhin ti o joko, lati jẹ ki ẹsẹ tẹ die nigbati ẹsẹ ba wa ni ipo ti o kere ju ti iṣipopada;
• Ipo ijoko: o yẹ ki o gba orokun laaye lati ni afiwe si efatelese;
• Handlebar: o gbodo ṣee ṣe lati de ọdọ awọn ọwọ ọwọ pẹlu awọn apa rọ diẹ, fifi ẹhin sẹhin ati awọn ejika ni ihuwasi.

Ni awọn kilasi alayipo, olukọ nigbagbogbo ṣe iranlọwọ fun eniyan kọọkan lati ṣatunṣe kẹkẹ wọn, paapaa nigbati o jẹ akoko akọkọ ti o ṣe iru adaṣe yii.