Iṣeduro aifọkanbalẹ gbogbogbo - itọju ara ẹni

Aisan aifọkanbalẹ ti gbogbogbo (GAD) jẹ ipo iṣaro ninu eyiti o n ṣe aibalẹ nigbagbogbo tabi ṣàníyàn nipa ọpọlọpọ awọn ohun. Ibanujẹ rẹ le dabi ẹni ti ko ṣakoso ati gba ọna awọn iṣẹ ojoojumọ.

Itọju ti o tọ le ṣe igbagbogbo GAD. Iwọ ati olupese iṣẹ ilera rẹ yẹ ki o ṣe ero itọju kan ti o le pẹlu itọju ọrọ (psychotherapy), mu oogun, tabi awọn mejeeji.

Olupese rẹ le kọwe oogun kan tabi diẹ sii, pẹlu:

• An antidepressant, eyiti o le ṣe iranlọwọ pẹlu aibalẹ ati ibanujẹ. Iru oogun yii le gba awọn ọsẹ tabi awọn oṣu lati bẹrẹ iṣẹ. O jẹ alabọde ailewu- si itọju igba pipẹ fun GAD.
• Benzodiazepine kan, eyiti o ṣe yarayara ju antidepressant lati ṣakoso aifọkanbalẹ. Sibẹsibẹ, awọn benzodiazepines le di alailẹgbẹ ti o kere si ati ihuwa ti n dagba ju akoko lọ. Olupese rẹ le ṣe ilana benzodiazepine lati ṣe iranlọwọ fun aibalẹ rẹ lakoko ti o duro de antidepressant lati ṣiṣẹ.

Nigbati o ba mu oogun fun GAD:

• Jẹ ki olupese rẹ fun nipa awọn aami aisan rẹ. Ti oogun ko ba ṣakoso awọn aami aisan, iwọn lilo rẹ le nilo lati yipada, tabi o le nilo lati gbiyanju oogun tuntun dipo.
• MAA ṢE yi iwọn lilo pada tabi dawọ mu oogun laisi sọrọ si olupese rẹ.
• Gba oogun ni awọn akoko ti a ṣeto. Fun apẹẹrẹ, mu ni gbogbo ọjọ ni ounjẹ aarọ. Ṣayẹwo pẹlu olupese rẹ nipa akoko ti o dara julọ lati mu oogun rẹ.
• Beere lọwọ olupese rẹ nipa awọn ipa ẹgbẹ ati kini lati ṣe ti wọn ba waye.

Itọju ailera sọrọ pẹlu alamọdaju ti oṣiṣẹ. O ṣe iranlọwọ fun ọ kọ awọn ọna ti iṣakoso ati idinku aifọkanbalẹ rẹ. Diẹ ninu awọn ọna itọju ailera le ṣe iranlọwọ fun ọ lati loye ohun ti o fa aibalẹ rẹ.Eyi n gba ọ laaye lati jèrè iṣakoso to dara julọ lori rẹ.

Ọpọlọpọ awọn oriṣi ti itọju ọrọ le jẹ iranlọwọ fun GAD. Itọju ailera ọkan ti o wọpọ ati ti o munadoko jẹ imọ-imọ-ihuwasi ihuwasi (CBT). CBT le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni oye ibasepọ laarin awọn ero rẹ, awọn ihuwasi rẹ, ati awọn aami aisan rẹ. Nigbagbogbo, CBT pẹlu nọmba ti a ṣeto ti awọn abẹwo. Lakoko CBT o le kọ bi o ṣe le:

• Loye ati jere iṣakoso ti awọn iwo ti ko dara ti awọn aapọn, gẹgẹbi ihuwasi awọn eniyan miiran tabi awọn iṣẹlẹ igbesi aye.
• Ṣe idanimọ ati rọpo awọn ero ti o nfa ijaaya lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni imọlara diẹ sii ni iṣakoso.
• Ṣakoso wahala ati isinmi nigbati awọn aami aisan ba waye.
• Yago fun ero pe awọn iṣoro kekere yoo dagbasoke sinu awọn ti o buruju.

Olupese rẹ le jiroro awọn aṣayan itọju ailera pẹlu rẹ. Lẹhinna o le pinnu papọ ti o ba tọ si ọ.

Gbigba oogun ati lilọ si itọju ailera le jẹ ki o bẹrẹ ni opopona lati ni irọrun dara. Ṣiṣe abojuto ara rẹ ati awọn ibatan le ṣe iranlọwọ mu ipo rẹ dara si. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran imọran:

• Gba oorun oorun to.
• Je awọn ounjẹ ti o ni ilera.
• Tọju iṣeto ojoojumọ.
• Jade kuro ni ile ni gbogbo ọjọ.
• Idaraya ni gbogbo ọjọ. Paapaa kekere idaraya, gẹgẹbi irin-ajo iṣẹju 15, le ṣe iranlọwọ.
• Duro si ọti-lile ati awọn oogun ita.
• Soro pẹlu ẹbi tabi ọrẹ nigbati o ba ni aifọkanbalẹ tabi bẹru.
• Wa nipa awọn oriṣi awọn iṣẹ ti ẹgbẹ ti o le darapọ mọ.

Pe olupese rẹ ti o ba:

• Ri o gidigidi lati sakoso rẹ ṣàníyàn
• Ma sun daradara
• Ṣe ibanujẹ tabi lero bi o ṣe fẹ ṣe ipalara funrararẹ
• Ni awọn aami aisan ti ara lati aibalẹ rẹ

GAD - itọju ara ẹni; Ṣàníyàn - itọju ara ẹni; Ẹjẹ aibalẹ - itọju ara ẹni

Association Amẹrika ti Amẹrika. Iṣeduro aifọkanbalẹ ti gbogbogbo. Afowoyi Aisan ati Iṣiro ti Awọn ailera Ẹjẹ. 5th ed. Arlington, VA: Atilẹjade Aṣayan Ara Ilu Amẹrika; 2013: 222-226.

Bui E, Pollack MH, Kinrys G, Delong H, Vasconcelos e Sa D, Simon NM. Oogun-oogun ti awọn rudurudu aifọkanbalẹ. Ni: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, awọn eds. Ile-iwosan Gbogbogbo Ile-iwosan Massachusetts Gbogbogbo Imọ-ọpọlọ. 2nd ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: ori 41.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Awọn iṣoro aifọkanbalẹ. Ni: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, awọn eds. Ile-iwosan Gbogbogbo Ile-iwosan Massachusetts Gbogbogbo Imọ-ọpọlọ. 2nd ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: ori 32.

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S. Imọye-ihuwasi ihuwasi, itọju ihuwasi, ati itọju ailera. Ni: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, awọn eds. Ile-iwosan Gbogbogbo Ile-iwosan Massachusetts Gbogbogbo Imọ-ọpọlọ. 2nd ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: ori 16.

• Ṣàníyàn