Bii o ṣe le Dena ati Itọju Ọrun Ikun: Awọn atunṣe ati Awọn adaṣe

Akoonu

• Idaabobo ọrun ti ọrun
• Ṣẹda ibi iṣẹ ergonomic kan
• Iye to bi o ṣe pẹ to wo foonuiyara kan
• Maṣe wakọ fun awọn akoko pipẹ ni akoko kan
• Na
• Yi ipo oorun rẹ pada
• Awọn itọju ọrun ti o nira
• Waye ooru tabi yinyin
• Mu awọn iyọkuro irora OTC
• Na ṣugbọn yago fun awọn iṣipopada lojiji
• Gba ifọwọra
• Gbiyanju acupuncture
• Wo itọju chiropractic
• Idinwo ṣiṣe ti ara
• Din wahala
• Ṣe idaraya nigbagbogbo
• Ṣatunṣe ayika oorun rẹ
• Nigbati lati rii dokita kan
• Gbigbe

Akopọ

Ọrun ti o nira le jẹ irora ati dabaru pẹlu awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ, bakanna pẹlu agbara rẹ lati gba oorun oru to dara. Ni ọdun 2010, royin diẹ ninu iru irora ọrun ati lile.

Nọmba yẹn nyara pẹlu lilo ilokulo ti awọn ẹrọ alagbeka ati awọn kọnputa, eyiti o fi ipa mu awọn eniyan lati rọ ọrun wọn ni awọn igun ti o buruju. Ni otitọ, wiwo isalẹ foonu rẹ, kọǹpútà alágbèéká, tabi awọn ẹrọ miiran jẹ idi ti o wọpọ julọ ti igara ọrun. Ipo hunched yii fi igara kan lori awọn isan ati awọn awọ asọ ti ọrun rẹ.

Awọn okunfa miiran le pẹlu:

• iduro ti ko dara
• agbọn agbọn
• wahala
• atunṣe ọrun ọrun
• arun inu ara
• ọrun tabi ọgbẹ ẹhin

A yoo wo awọn ọna lati ṣe iranlọwọ iyọkuro lile ọrun ati irora bii awọn ọna lati ṣe idiwọ irora naa.

Idaabobo ọrun ti ọrun

Ni ọpọlọpọ awọn igba, o le ṣe idiwọ ọrun lile pẹlu diẹ ninu awọn ayipada igbesi aye ati awọn irinṣẹ ibi ergonomic. Idena le tun tumọ si fifọ diẹ ninu awọn iwa buburu, bii iduro ti ko dara. Ni afikun, adaṣe deede le mu awọn iṣan rẹ lagbara ki o jẹ ki wọn jẹ ki o nira tabi farapa.

Pẹlupẹlu, kii ṣe mimu siga tabi dawọ siga le ṣe iranlọwọ idiwọ irora ọrun. Iduro le nira. Ba dọkita rẹ sọrọ lati ṣẹda eto mimu-siga ti o tọ fun ọ.

Ṣẹda ibi iṣẹ ergonomic kan

Ọpọlọpọ eniyan n ṣiṣẹ ni tabili kọnputa fun wakati mẹjọ ni ọjọ kọọkan. Eyi le ṣe alabapin si ọrun lile, ati awọn ailera miiran. Eyi ni awọn ọna lati ṣe idiwọ ọrun lile ni iṣẹ:

• Ṣatunṣe alaga rẹ sinu ipo ti o ni itunu pẹlu ẹsẹ rẹ pẹrẹsẹ lori ilẹ ati awọn akún rẹ diẹ diẹ ju ibadi rẹ lọ.
• Lo iduro ergonomic lakoko ti o joko, pẹlu ẹhin rẹ ni gígùn ati ipele awọn apá rẹ si tabili.
• Ṣatunṣe kọmputa rẹ ki o wa ni ipele oju.
• Lo bọtini itẹwe ergonomic ati Asin.
• Duro lati na ati gbe ni gbogbo wakati.

Iye to bi o ṣe pẹ to wo foonuiyara kan

Nigbagbogbo n wo isalẹ foonu rẹ fa lori awọn iṣan ọrùn rẹ ki o fi igara nigbagbogbo si wọn. Ti o ba ni lati lo foonuiyara rẹ nigbagbogbo, gbiyanju diẹ ninu awọn imọran wọnyi lati dinku igara ọrun rẹ:

• Mu foonu rẹ ni ipele oju.
• Maṣe mu foonu rẹ duro laarin ejika rẹ ati eti rẹ.
• Lo agbaseti tabi olokun.
• Mu isinmi lati inu foonu rẹ ni wakati.
• Lẹhin lilo foonu rẹ, na lati sinmi awọn isan rẹ.

Maṣe wakọ fun awọn akoko pipẹ ni akoko kan

Gẹgẹ bi joko ni tabili tabili rẹ ni gbogbo ọjọ, joko lẹhin kẹkẹ ti ọkọ ayọkẹlẹ rẹ le kan ọrun rẹ. Ti o ba ni lati wakọ fun awọn akoko pipẹ, eyi ni awọn imọran diẹ fun idilọwọ ọrun lile:

• Mu awọn isinmi lati dide ati na.
• Ṣeto itaniji lati leti si ọ lati ṣayẹwo iduro rẹ lakoko iwakọ.
• Ṣeto ijoko rẹ ni ipo ti o pese atilẹyin ti o pọ julọ fun ọ ati fi ọ si ipo to dara.
• Maṣe ṣe ọrọ ati iwakọ. O jẹ arufin, eewu, ati buburu fun ọrun rẹ lati wa ni atunwi nwawo soke ati isalẹ lati foonu rẹ si opopona.

Na

Igbakọọkan diduro lati na jẹ ọna ti o dara lati ṣe iranlọwọ idiwọ nini ọrun lile. Awọn atẹgun pẹlu:

• Yipo awọn ejika rẹ sẹhin ati siwaju.
• Fun pọ awọn ejika ejika rẹ pọ ni igba pupọ.
• Laiyara gbe eti rẹ si ejika rẹ ni ẹgbẹ kọọkan.
• Laiyara yi ori rẹ pada lati ẹgbẹ si ẹgbẹ.

Yi ipo oorun rẹ pada

Ipo ti o sun ni alẹ tun le ni ipa lori ọrun rẹ. Sùn ni ẹgbẹ rẹ tabi ẹhin rẹ n mu igara diẹ si ọrùn rẹ ju sisun lori ikun rẹ. Nigbati o ba sùn lori ikun rẹ, o fi agbara mu ọrun rẹ lati ṣe igara fun igba pipẹ ati pe eyi le fa irora ati lile.

Ti o ba sùn ni ẹgbẹ rẹ fun gbogbo tabi apakan alẹ, o le ra irọri kan pẹlu atilẹyin ọrun.

Awọn itọju ọrun ti o nira

Ti o ba ni irora, ọrun lile, o le gbiyanju ọpọlọpọ awọn atunṣe lati dinku irora ati dinku lile. Ọpọlọpọ awọn atunṣe wọnyi tun le ṣee lo fun idena.

Waye ooru tabi yinyin

Waye yinyin fun awọn iṣẹju 20 ni awọn igba diẹ lojoojumọ lati ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda igbona ọrun. O tun le yipada laarin lilo yinyin ati ooru. Gbigba iwẹ tabi iwe iwẹ tabi lilo paadi alapapo le tun ṣe iranlọwọ.

Mu awọn iyọkuro irora OTC

Awọn oluranlọwọ irora apọju bi eleyi le ṣe iranlọwọ idinku irora naa:

• ibuprofen (Motrin, Advil)
• naproxen iṣuu soda (Aleve)
• acetaminophen (Tylenol)

Na ṣugbọn yago fun awọn iṣipopada lojiji

Gigun le ṣe iranlọwọ fun iyọra irora ati lile, ati ṣe idiwọ rẹ ni ọjọ iwaju. O ṣe pataki lati na ni rọra ati laiyara. Awọn iṣipopada lojiji le fa iredodo diẹ sii, irora, ati ipalara ti o lewu pupọ. Waye paadi alapapo tabi ya iwe iwẹ ṣaaju ki o to na.

Awọn atẹgun pẹlu:

• Yipo awọn ejika rẹ sẹhin ati lẹhinna siwaju ni ayika kan.
• Tẹ awọn abọ ejika rẹ papọ ki o mu ipo naa duro fun iṣeju diẹ, lẹhinna tun ṣe.
• Laiyara yi ori rẹ pada lati ẹgbẹ si ẹgbẹ.

Gba ifọwọra

Ifọwọra nipasẹ oṣiṣẹ ti oṣiṣẹ le ṣe iranlọwọ lati tu ati na ọrun ati awọn isan ẹhin.

Gbiyanju acupuncture

Acupuncture jẹ ifibọ awọn abẹrẹ sinu awọn aaye titẹ pato lori ara rẹ. Lakoko ti o nilo iwadii imọ-jinlẹ diẹ sii lati ṣe idanimọ awọn anfani ti a fihan, acupuncture ti ṣe adaṣe fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun ni oogun Ila-oorun. Ṣabẹwo si oṣiṣẹ ti o ni ifọwọsi nikan pẹlu awọn abere ti o ni ilera.

Wo itọju chiropractic

Olukọ chiropractor ti o ni iwe-aṣẹ le ṣe afọwọyi awọn iṣan ati awọn isẹpo lati pese iderun irora. Iru itọju ailera yii le jẹ korọrun tabi irora si diẹ ninu awọn. O le jiroro nipa itunu rẹ pẹlu dokita kan.

Idinwo ṣiṣe ti ara

Ti ọrùn rẹ ba nira ati irora bẹrẹ lẹhin ṣiṣe iṣe ti ara, o yẹ ki o fi opin si iṣẹ yẹn titi lile yoo fi pinnu. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ṣe idinwo gbigbe gbigbe ati awọn iṣẹ ti o le fa awọn iṣan ọrun rẹ pọ nigbakugba ti o ba ni irora ọrun.

Din wahala

Igara le fa ki o nira awọn iṣan ni ọrun rẹ. Idinku aapọn le ṣe iranlọwọ tọju ati ṣe idiwọ irora ọrun ati lile. O le yan lati dinku aapọn ni ọna pupọ, pẹlu:

• ngbo orin
• iṣaro
• mu isinmi tabi isinmi, paapaa ti o ba kan fun awọn wakati diẹ sẹhin si ọfiisi tabi ipo aapọn
• n nkan ti o gbadun

Ṣe idaraya nigbagbogbo

Idaraya le ṣe iranlọwọ mu awọn iṣan rẹ lagbara lati yago fun awọn ipalara. Idaraya tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ilọsiwaju rẹ pọ si lati ṣe iranlọwọ ati lati dẹkun lile ọrun. O tun jẹ ọna nla lati ṣe iyọda wahala ti o le fa ọrun lile rẹ.

Ṣatunṣe ayika oorun rẹ

Ṣiṣatunṣe ayika oorun rẹ le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda ọrun lile. Awọn ọna lati yi agbegbe oorun rẹ pada pẹlu:

• si sunmọ ni a firmer matiresi
• lilo irọri ọrun kan
• sisun nikan ni ẹhin tabi ẹgbẹ rẹ
• isinmi ṣaaju lilọ si sun
• wọ oluso ẹnu ti o ba n pa awọn eyin rẹ ni alẹ

Nigbati lati rii dokita kan

Ti irora ọrun rẹ ba dabaru pẹlu awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ, o yẹ ki o rii dokita rẹ. Awọn idi miiran ti o yẹ ki o wa itọju ilera ni:

• irora bẹrẹ lẹhin ipalara tabi ikọlu ọkọ ayọkẹlẹ
• irora ti o tan kaakiri awọn apá tabi ẹsẹ rẹ
• ailera ninu awọn apa, ọwọ, tabi ẹsẹ rẹ
• orififo lẹgbẹẹ irora

Awọn aami aiṣedede wọnyi le jẹ ami kan ti ipalara ti o lewu si ọrùn rẹ, bi disiki ti a ti pa, ti a fi mọ jijẹ, disiki bulging, tabi arthritis.

Gbigbe

Ni ọpọlọpọ igba, ọrun lile pẹlu irora kekere le ṣe itọju ni ile pẹlu yinyin, igbona, ati nínàá. Ti irora rẹ ko ba dinku lẹhin ọjọ diẹ tabi o ni awọn aami aisan miiran, o yẹ ki o wo dokita kan.