15 awọn idi to dara lati bẹrẹ ṣiṣe

Akoonu

• Awọn anfani akọkọ 15 ti ṣiṣe
• Bii o ṣe le ṣaṣeyọri awọn anfani ti ṣiṣe
• Ije fun awọn olubere
• 1. Bawo ni lati ṣe imura
• 2. Ijinna ati iyara
• 3. Mimi
• 4. Awọn atẹgun

Awọn anfani akọkọ ti ṣiṣiṣẹ jẹ pipadanu iwuwo ati dinku eewu ti arun inu ọkan ati ẹjẹ, ṣugbọn ni afikun si ṣiṣiṣẹ ni ita ni awọn anfani miiran bii iṣeeṣe ti ṣiṣe nigbakugba ti ọjọ, nikan tabi tẹle.

Ṣiṣẹ opopona jẹ ipo ti o npọ si i lọwọlọwọ ati ṣiṣe ni iseda mu alekun sii lakoko ati lẹsẹkẹsẹ lẹhin ṣiṣe, ṣugbọn awọn anfani miiran ni a tun rii nigbati o nṣiṣẹ ni awọn aaye pipade, gẹgẹ bi lori itẹ itẹwe, fun apẹẹrẹ. Nṣiṣẹ ni ita, ni iseda tabi inu ile-idaraya ni awọn anfani rẹ, ṣugbọn ni eyikeyi idiyele, ṣiṣiṣẹ ni gbigbọ orin giga n gba ọ niyanju lati ṣiṣe iyara ati awọn ijinna ti o tobi julọ, jijẹ awọn anfani ilera.

Awọn anfani akọkọ 15 ti ṣiṣe

Diẹ ninu awọn anfani akọkọ ti ije ni:

1. Dabobo lodi si awọn aisan bii aarun, awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ;
2. Mu didara oorun dara;
3. Ja ibanujẹ;
4. Din eewu ti àtọgbẹ, ikọlu ọkan ati ikọlu;
5. Ṣe igbiyanju iṣelọpọ ti awọn iṣan ara ati mu iranti dara;
6. Ṣe okunkun awọn iṣan ati egungun, ki o dinku eewu ti osteoporosis;
7. Ṣe afikun ihuwasi fun iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ;
8. Pipadanu iwuwo nitori pe o jo ọra;
9. Mu ilọsiwaju ti ara pọ si;
10. Mu mimi dara;
11. Ṣe alekun iyi ara ẹni;
12. Ṣakoso titẹ ẹjẹ;
13. Mu ibi iṣan pọ si;
14. Ṣe okunkun ikun ati mu apọju pọ;
15. Ṣe alekun ireti aye.

Awọn anfani wọnyi le ṣee waye nipasẹ ṣiṣe nikan tabi pẹlu ẹgbẹ awọn ọrẹ, ṣugbọn awọn anfani ti o tobi julọ waye nigbati ipele iṣoro ti o ga julọ ni ṣiṣe. Sibẹsibẹ, lati bẹrẹ didaṣe ṣiṣe o gbọdọ bẹrẹ laiyara, ṣiṣe awọn ijinna kekere lori ilẹ pẹrẹsẹ ati ni mimu alekun ilọsiwaju ni gbogbo ọsẹ 2, fun apẹẹrẹ.

Bii o ṣe le ṣaṣeyọri awọn anfani ti ṣiṣe

Lati ṣaṣeyọri gbogbo awọn anfani ti ṣiṣe n mu wa, o jẹ dandan lati ṣiṣe 2 si awọn akoko 3 ni ọsẹ kan, fun iṣẹju 20 si 60 ni akoko kọọkan. Sibẹsibẹ, ṣiṣe diẹ sii ju 30 km fun ọsẹ kan n mu eewu ti iṣan ati awọn ipalara apapọ pọ, nitorinaa awọn eniyan ti o ṣiṣe awọn ọna jijin nla gbọdọ wa pẹlu alamọdaju ẹkọ nipa ti ara lati ṣe aṣeyọri awọn ibi-afẹde wọn laisi ibajẹ ilera wọn.

Aṣayan ti ifarada tun jẹ awọn ẹgbẹ ti n ṣiṣẹ, ni awọn idiyele ifarada, ninu eyiti iwọn didun ikẹkọ ati awọn ohun alumọni ti iṣipopada jẹ itọsọna nipasẹ ọjọgbọn kan.

Ije fun awọn olubere

Fun awọn ti o fẹ bẹrẹ ṣiṣe, imọran iṣoogun ni akọkọ ni imọran lati ṣe ayẹwo ilera gbogbogbo.Ọpọlọpọ awọn ile-idaraya ni iwe ibeere ti o gbọdọ pari ni akoko iforukọsilẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣalaye boya eniyan wa ni eewu nla ti ikọlu ọkan tabi ikọlu, fun apẹẹrẹ, ṣugbọn ti o ba fẹ bẹrẹ ṣiṣe nikan, ni ita, o gbọdọ ni ṣọra lati ṣe ayẹwo-ni akọkọ. Awọn atẹle ni awọn imọran ti o dara julọ lati bẹrẹ ṣiṣe ati gbadun gbogbo awọn anfani ilera ti ṣiṣiṣẹ:

1. Bawo ni lati ṣe imura

Lati bẹrẹ o yẹ ki o wọ aṣọ ina ati awọn bata abuku deede, nigbagbogbo pẹlu awọn ibọsẹ. Ṣiṣe laisi aṣọ to dara, Yato si aibanujẹ, o le dinku akoko ṣiṣiṣẹ, ati nigbati o ba n wọ bata kekere, ipa nla wa lori awọn isẹpo ati awọn aye ti o tobi julọ lati ba ọpa ẹhin jẹ, eyiti o jẹ idi ti o yẹ ki o ma ṣiṣẹ nigbagbogbo pẹlu awọn bata bata. Wa bi o ṣe le yan awọn bata to nṣiṣẹ julọ.

2. Ijinna ati iyara

Iyara naa gbọdọ lọra, o yẹ ki o ko gbiyanju lati ṣiṣe awọn ijinna pipẹ ni awọn akoko ikẹkọ akọkọ. Apẹrẹ ni lati fi idi opin kan mulẹ, eyiti o le jẹ kilomita 2-3 lati lo lati lo diẹ diẹ. Ti ko ba ṣee ṣe lati ṣetọju iyara ti ere-ije titi di opin ko si iṣoro, o le rin ni iyara lakoko mimu ẹmi rẹ fun ṣẹṣẹ miiran, ohun pataki kii ṣe lati fun ni idena akọkọ. Ṣayẹwo adaṣe ṣiṣe lati ṣiṣe 5 ati 10 km ni awọn ọsẹ 5

3. Mimi

Mimi jẹ pataki pupọ lakoko ṣiṣe ati lati dẹrọ ikẹkọ o yẹ ki o ni iwuri nipasẹ imu ni gbogbo awọn igbesẹ 2, dasile afẹfẹ nipasẹ ẹnu. O jẹ deede lati di alailemi ni awọn ṣiṣiṣẹ diẹ akọkọ, ṣugbọn lori akoko o jẹ deede fun mimi lati di irọrun. awọn igba akọkọ ti o yẹ ki o yago fun sisọ lakoko ṣiṣe ki o má ba ni irora ninu egungun rẹ, eyiti o wọpọ ni awọn ti ko ni itutu ara pupọ.

4. Awọn atẹgun

Ni opin ije, lẹhin ti o de ibi-afẹde rẹ, o ṣe pataki lati ṣe diẹ ninu awọn adaṣe gigun pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ati sẹhin lati yago fun nini awọn ikọlu ati irora iṣan. Ṣayẹwo diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn isan ẹsẹ.