Bii o ṣe le lo iyẹfun agbon lati padanu iwuwo

Akoonu

• Alaye ounje
• Pancake pẹlu iyẹfun Agbon
• Ibilẹ granola

Lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, iyẹfun agbon le ṣee lo papọ pẹlu awọn eso, awọn oje, awọn vitamin ati awọn yogurts, ni afikun si ni anfani lati ṣafikun ninu akara oyinbo ati awọn ilana bisiki, rirọpo diẹ ninu tabi gbogbo iyẹfun alikama ti aṣa.

Iyẹfun agbon ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo nipataki nitori pe o jẹ ọlọrọ ni okun, eyiti o mu ki ikunra ti satiety pọ si ati dinku ipa awọn kabohayidireeti ati awọn ọra ninu awọn ounjẹ.

Ni afikun, o tun mu awọn anfani ilera miiran wa, gẹgẹbi:

• Iranlọwọ lati ṣakoso glukosi ẹjẹ, bi o ti jẹ ọlọrọ ni okun ati pe o ni itọka glycemic kekere, eyiti o le ṣee lo nipasẹ awọn alamọgbẹ;
• Ko ni giluteni ati pe awọn alaisan ti o ni arun Celiac le jẹ;
• Ja àìrígbẹyà, bi o ti jẹ ọlọrọ ni awọn okun ti o mu ọna ọkọ inu yara;
• Ṣe iranlọwọ fun idaabobo awọ buburu ati awọn triglycerides kekere.

Lati gba awọn anfani wọnyi, o yẹ ki o jẹun nipa awọn tablespoons 2 ti iyẹfun agbon ni ọjọ kan.

Alaye ounje

Tabili ti n tẹle fihan alaye ti ounjẹ ti 100 g ti iyẹfun agbon.

Ni afikun si awọn anfani rẹ, fifi teaspoon 1 ti iyẹfun agbon si awọn ounjẹ ṣe iranlọwọ lati mu alekun pọ si ati ṣakoso ebi, ni afikun si dinku itọka glycemic ti ounjẹ. Wo diẹ sii ni: Atọka Glycemic - Mọ ohun ti o jẹ ati bii o ṣe ni ipa lori ifẹkufẹ rẹ.

Pancake pẹlu iyẹfun Agbon

Eroja:

• Tablespoons 2 ti epo agbon
• 2 tablespoons ti wara
• Tablespoons 2 ti iyẹfun agbon
• Eyin 2
• ½ teaspoon ti iwukara

Ipo imurasilẹ:

Lu gbogbo awọn eroja ni idapọmọra titi ti a fi gba adalu isokan. Ṣe awọn pancakes ni skillet nonstick ti a fi ororo pẹlu fifa epo olifi kan. Ṣe awọn iṣẹ ọkan si meji.

Ibilẹ granola

Eroja:

• Awọn tablespoons 5 ti iyẹfun agbon
• 5 ge awọn eso Brazil
• 10 eso almondi
• Awọn tablespoons 5 ti awọn flakes quinoa
• Awọn tablespoons 5 ti iyẹfun flaxseed

Ipo imurasilẹ:

Illa gbogbo awọn eroja ki o tọju sinu idẹ gilasi kan ninu firiji. A le fi granola yii kun ni ipanu pẹlu awọn eso, awọn vitamin, awọn oje ati awọn yogurts.

Wo tun Bii o ṣe le mu epo agbon lati padanu iwuwo.