Kini O Fa Fa Jet Lag ati Kini O le Ṣe lati Ṣakoso ati Dena Awọn aami aisan naa?

Akoonu

• Awọn okunfa ti aisun oko ofurufu
• Awọn aago rẹ ko ṣe deede
• Akoko oorun
• Imọlẹ oorun
• Rirẹ-ajo
• Gbígbẹ
• Kofi ati oti
• Awọn ifosiwewe miiran ti o ni ipa aisun oko ofurufu
• Awọn aami aisan ti aisun oko ofurufu
• Idena aisun oko ofurufu
• 1. Sun oorun lori baalu
• 2. Ti o ba de opin irin ajo rẹ lakoko alẹ rẹ nibẹ, gbiyanju lati ji fun wakati diẹ ṣaaju ki o to de.
• 3. Yan awọn akoko atẹgun ni ilana-ilana
• 4. Agbara oorun
• 5. Gbero awọn ọjọ afikun
• 6. Ni ireti iyipada naa
• 7. Maṣe lu booze naa
• 8. Ounjẹ aisun aeti
• 9. Gba idaraya
• 10. Mu tii egboigi
• Atọju aisun oko ofurufu
• Oorun
• Itọju ina
• Melatonin
• Awọn tabulẹti sisun
• Je ni awọn akoko ounjẹ deede
• Gba iwẹ gbona
• Awọn atunṣe ile miiran
• Mu kuro

Jeti aisun ṣẹlẹ nigbati aago adani ti ara rẹ, tabi ariwo ti sakediani, ti wa ni idamu nipasẹ irin-ajo si agbegbe agbegbe oriṣiriṣi. Ipo oorun asiko yii ni ipa lori agbara rẹ ati ipo ti titaniji.

Ara rẹ wa ni deede lori ọmọ-wakati 24 tabi aago ara.

Ara rẹ tẹle atẹle inu inu yii lati ṣe awọn iṣẹ adaṣe kan pato, bii dida awọn homonu silẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun, tabi alekun otutu ara rẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ji ni ibẹrẹ ọjọ rẹ.

Jeti lag, ti a tun pe ni desynchronosis tabi circadian dysrhythmia, jẹ igba diẹ, ṣugbọn o le dabaru pẹlu ọjọ rẹ ni ọpọlọpọ awọn ọna. O le fa:

• rirẹ
• oorun
• irọra
• inu inu

Awọn aami aiṣan wọnyi ko ni ewu, ṣugbọn wọn le ni ipa lori ilera rẹ. Ngbaradi fun aisun oko ofurufu, ati pe o ṣee ṣe idiwọ rẹ, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati rii daju pe rudurudu ti o wọpọ yii ko dabaru irin-ajo rẹ ti n bọ.

Awọn okunfa ti aisun oko ofurufu

A ṣeto ara rẹ nipa ti ara si iyipo wakati 24 ti o mọ bi ririn ilu rẹ. Iwọn otutu ara rẹ, awọn homonu, ati awọn iṣẹ abayọ miiran dide ki o ṣubu ni ibamu si wiwọn akoko inu.

Jeti aisun dabaru aago ara rẹ fun awọn idi pupọ:

Awọn aago rẹ ko ṣe deede

Nigbati o ba rin irin-ajo, aago ara rẹ le ma ṣe deede pẹlu akoko ni ipo titun rẹ.

Fun apeere, o le fo kuro ni Atlanta ni agogo mefa irole. akoko agbegbe ati de Ilu Lọndọnu ni agogo meje owurọ ni agbegbe. Ara rẹ, sibẹsibẹ, ro pe o jẹ 1 a.m.

Ni bayi, gẹgẹ bi o ti ṣee ṣe to rirẹ oke, o nilo lati wa ni asitun miiran 12 si awọn wakati 14 lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣatunṣe si agbegbe aago tuntun.

Akoko oorun

O le ṣe iranlọwọ mura ara rẹ si agbegbe aago tuntun nipa sisun lori ọkọ ofurufu, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ifosiwewe jẹ ki o nira lati sùn lakoko irin-ajo. Iwọnyi pẹlu iwọn otutu, ariwo, ati ipele itunu.

Ni apa keji, o le sun pupọ julọ lori ọkọ ofurufu ki o tun sọ aago ara rẹ si. Eyi le ṣẹlẹ nitori titẹ barometric lori awọn ọkọ ofurufu maa n wa ni isalẹ ju afẹfẹ lori ilẹ lọ.

Eyi jọra si jije lori oke ti o jẹ ẹsẹ 8,000 (2.44 km) loke ipele okun. Lakoko ti o wa pupọ bii atẹgun ninu afẹfẹ, titẹ isalẹ le ja si atẹgun atẹgun ti o kere si de inu ẹjẹ. Awọn ipele atẹgun kekere le jẹ ki o jẹ alaigbọran, eyiti o le ṣe iwuri fun oorun.

Imọlẹ oorun

Ina oorun pupọ ju ninu agọ ọkọ ofurufu tabi gbigba akoko iboju pupọju lakoko irin-ajo tun le ni ipa lori aago ara rẹ. Eyi jẹ nitori ina n ṣe iranlọwọ iṣakoso bii melatonin ti ara rẹ ṣe.

Hẹmonu melatonin ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati mura silẹ lati sun. O ti tu silẹ ni ọpọlọ ni alẹ nigbati awọn ina ba dinku.

Ni ọjọ tabi nigbati o ba ni imọlẹ, ara rẹ fa fifalẹ iṣelọpọ melatonin, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni gbigbọn diẹ sii.

Rirẹ-ajo

Awọn ijinlẹ iṣoogun fihan pe rirẹ-ajo tun ṣe alabapin si aisun oko ofurufu. Awọn ayipada ninu titẹ agọ ati awọn giga giga lakoko irin-ajo afẹfẹ le ṣe alabapin si diẹ ninu awọn aami aisan ti aisun oko ofurufu, laibikita irin-ajo kọja awọn agbegbe agbegbe.

Diẹ ninu eniyan le ni aisan giga nigbati wọn ba nrin ọkọ ofurufu. Eyi le fa awọn aami aiṣan ti o le buru si aisun oko ofurufu bii:

• irora orififo
• rirẹ
• inu riru ti o le buru si aisun oko ofurufu

Gbígbẹ

Agbẹgbẹ le tun ṣe alabapin si diẹ ninu awọn aami aisan ti aisun oko ofurufu.

Ti o ko ba mu omi to nigba ọkọ ofurufu rẹ, o le ni die. Ni afikun, awọn ipele ọriniinitutu wa ni kekere ninu awọn ọkọ ofurufu, eyiti o le fa pipadanu omi diẹ sii.

Kofi ati oti

Awọn arinrin ajo maa n gbadun awọn ohun mimu lori ọkọ ofurufu ti wọn le ma ṣe deede mu ni awọn iwọn wọnyẹn tabi ni awọn akoko wọnyẹn.

Mimu kọfi, tii, ati awọn ohun mimu miiran ti o ni caffein le ṣe idiwọ fun ọ lati sun oorun ti o to lori ọkọ ofurufu naa. Kanilara tun le jẹ ki o gbẹ diẹ sii.

Mimu oti le jẹ ki o sun, ṣugbọn o le buru didara oorun sii. Ọti le tun fa rirẹ, irora orififo, inu rirọ, ati awọn ipa ẹgbẹ miiran ti o fa aisun jet buru.

Awọn ifosiwewe miiran ti o ni ipa aisun oko ofurufu

Flying gba ọ laaye lati kọja awọn agbegbe akoko pupọ pupọ ni kiakia. O jẹ ọna ti o munadoko pupọ lati rin irin-ajo. Awọn agbegbe akoko diẹ sii ti o kọja, diẹ sii awọn aami aisan rẹ ti aisun oko ofurufu le jẹ.

Awọn arinrin ajo agbalagba le ni iriri awọn aami aiṣan ti o nira pupọ ti aisun oko ofurufu ju awọn arinrin ajo ọdọ lọ. Awọn arinrin ajo ọdọ, pẹlu awọn ọmọde, le ni awọn aami aisan diẹ ati ṣatunṣe si akoko tuntun diẹ sii yarayara.

Itọsọna ti o n fo le ni ipa nla lori awọn aami aiṣan aisun jet rẹ, paapaa.

Awọn aami aisan maa n jẹ nigba lilọ si ila-oorun. Iyẹn ni nitori jiji nigbamii lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ṣatunṣe si agbegbe aago tuntun rọrun ju ki o mu ara rẹ ni ipa lati lọ sùn ni iṣaaju.

Awọn aami aisan ti aisun oko ofurufu

Idaduro Jet waye nigbati awọn rhythmu ti ara ti ara rẹ ba ni ibanujẹ pupọ nipasẹ irin-ajo. Nigbati o ba ja ilu ti ara rẹ lati ba agbegbe aago tuntun mu, o le bẹrẹ iriri awọn aami aiṣan ti aisun jet.

Awọn aami aiṣan wọnyi nigbagbogbo han laarin awọn wakati 12 ti de ipo titun rẹ, ati pe wọn le ṣiṣe ni awọn ọjọ pupọ.

Awọn aami aiṣan ti o wọpọ julọ ti aisun oko ofurufu pẹlu:

• rirẹ ati rirẹ
• oorun
• ibinu
• rilara die-die disoriented ati ki o mo
• irọra
• awọn oran nipa ikun, pẹlu inu inu ati gbuuru
• oorun pupọ
• airorunsun

Fun ọpọlọpọ eniyan, awọn aami aiṣan ti aisun oko ofurufu jẹ irẹlẹ. Ti o ba n ni iriri awọn aami aiṣan ti o nira diẹ sii, bii riru otutu, eebi, ati iba, o le ni iriri nkan miiran, gẹgẹbi:

• ọlọjẹ kan
• otutu kan
• aisan giga

Ti awọn aami aiṣan wọnyi ba pari ju wakati 24 lọ, wo dokita kan fun itọju.

Idena aisun oko ofurufu

O le ṣe iranlọwọ dena tabi dinku aisun oko ofurufu nipa titẹle awọn imọran ati imọran wọnyi:

1. Sun oorun lori baalu

Gbiyanju lati sun lori ọkọ ofurufu ti o ba n rin irin-ajo ila-oorun ati sinu ọjọ tuntun. Mu awọn ohun elo eti ati awọn iboju iboju lati ṣe iranlọwọ lati dinku ariwo ati ina.

2. Ti o ba de opin irin ajo rẹ lakoko alẹ rẹ nibẹ, gbiyanju lati ji fun wakati diẹ ṣaaju ki o to de.

Eyi ni igba ti o jẹ imọran ti o dara lati lo akoko iboju ati ina lati ṣe iranlọwọ lati tun sọ iṣeto oorun rẹ pada. Lọ si ibusun nigbati o ba de ki o si ji ni owurọ lati ni ibaramu si agbegbe aago tuntun.

3. Yan awọn akoko atẹgun ni ilana-ilana

Mu ọkọ ofurufu ti o fun ọ laaye lati de ni irọlẹ ni kutukutu. Ni ọna yii, duro titi o fi to akoko ibusun ni agbegbe aago tuntun rẹ ko nira.

4. Agbara oorun

Ti akoko sisun ba ti jinna pupọ ati pe o nilo oorun, ya oorun oorun ti ko ju 20 si 30 iṣẹju. Sisun gigun ju iyẹn lọ le ṣe idiwọ oorun nigbamii ni alẹ.

5. Gbero awọn ọjọ afikun

Gba ifunni lati ọdọ awọn elere idaraya ki o de ibi-ajo rẹ ni awọn ọjọ diẹ ni kutukutu ki o le lo si agbegbe akoko ṣaaju iṣẹlẹ eyikeyi nla tabi ipade ti o gbero lati wa.

6. Ni ireti iyipada naa

Ti o ba n fo si ila-eastrun, gbiyanju lati dide ni awọn wakati pupọ ni iṣaaju fun awọn ọjọ diẹ ṣaaju ilọkuro rẹ. Ti o ba n fo si iwọ-oorun, ṣe idakeji. Wa ni asitun nigbamii ki o ji nigbamii lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣatunṣe ṣaaju ki o to lọ paapaa.

7. Maṣe lu booze naa

Yago fun ọti ati caffeine ni ọjọ ti o ṣaaju ati ọjọ ti ọkọ ofurufu rẹ. Awọn mimu wọnyi le dabaru pẹlu aago adani rẹ ki o dẹkun oorun. Ni ipari wọn le ṣe awọn aami aiṣan ti aisun oko ofurufu buru.

8. Ounjẹ aisun aeti

Yago fun awọn ounjẹ ti o ni iyọ ati ti ọra nigba ti o ba n rin irin-ajo. Duro si omi pẹlu diẹ eso ati ẹfọ diẹ sii.

Tun yago fun jijẹ apọju. Ounjẹ ti o niwọntunwọnsi le ṣe iranlọwọ idinku diẹ ninu awọn aami aisan aisun bi oorun ti ko dara, rirẹ, bloating, ati ikun inu.

9. Gba idaraya

O le nira lati yago fun joko lakoko ti o wa ni ọkọ ofurufu, ṣugbọn adaṣe kekere kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn dara julọ. Gbiyanju lati na ẹsẹ rẹ nigbakugba ti o ba le. Duro nikan nigbati o ba ni ailewu lati ṣe bẹ.

Ti o ba n yi awọn ọkọ ofurufu pada, ya rin kiri ni ayika papa ọkọ ofurufu tabi duro dipo ki o joko ni ẹnu-ọna ilọkuro rẹ.

10. Mu tii egboigi

Yan awọn tii ti egbogi ti kii ṣe kafiiniini dipo kọfi tabi tii. Iwadi fihan pe mimu chamomile tii ṣaaju ki o to ibusun le ṣe iranlọwọ imudara bi o ṣe yara yara sun oorun ati didara rẹ ti oorun.

Atọju aisun oko ofurufu

Jet lag ko nilo itọju nigbagbogbo, ṣugbọn awọn aṣayan diẹ wa ti awọn aami aisan ba jẹ idaamu ati ṣe idiwọ fun ọ lati ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ.

Oorun

Imọlẹ oorun sọ fun ara rẹ pe o to akoko lati ji. Ti o ba le, lọ sita ni imọlẹ oorun lakoko awọn wakati if'oju ni kete ti o ba de ipo rẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ lati tun aago ara rẹ ṣe ati dinku awọn aami aiṣan ti aisun oko ofurufu.

Itọju ina

Awọn apoti ina, awọn atupa, ati awọn iworan le ṣe iranlọwọ lati tun awọn rhythmu rẹ ti circadian ṣe. Imọlẹ atọwọda ṣe ṣedasilẹ oorun ati iranlọwọ ṣe afihan ara rẹ lati ji.

Lọgan ti o ba de opin irin ajo rẹ tuntun, o le lo itọju yii lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni gbigbọn lakoko awọn akoko sisun ki ara rẹ le ṣatunṣe dara julọ.

Melatonin

Melatonin jẹ homonu ti ara rẹ ṣe nipa ti ara ni awọn wakati ṣaaju sisun. O le mu awọn afikun melatonin lori-counter (OTC) lati fa orun sun nigbati ara rẹ ba n ja.

Melatonin n ṣiṣẹ ni iyara, nitorinaa ko gba diẹ sii ju iṣẹju 30 ṣaaju ki o to le sun.

Rii daju pe o tun le sun wakati 8 ni kikun nigbati o ba mu. Melatonin le jẹ ki o sun bi o ba ji ṣaaju ki awọn ipa ti lọ.

Awọn tabulẹti sisun

Ti o ba ni iriri insomnia nigbati o ba rin irin-ajo, tabi ti o ba ni iṣoro sisun ni awọn aaye titun, ba dọkita rẹ sọrọ nipa awọn oogun oorun.

Diẹ ninu awọn oogun wọnyi wa bi awọn ọja OTC, ṣugbọn dokita rẹ le sọ awọn ẹya ti o lagbara sii ti o ba jẹ dandan.

Oogun oorun ni awọn ipa ẹgbẹ pupọ, nitorinaa rii daju lati ba dokita rẹ sọrọ ki o ye ohun ti wọn jẹ ṣaaju ki o to mu ohunkohun.

Je ni awọn akoko ounjẹ deede

ri pe iyipada nigbati o ba jẹun le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ṣatunṣe si aisun oko ofurufu. Ara rẹ le ṣe afihan ebi ni awọn akoko to sunmọ nigbati iwọ yoo jẹ deede. Ti o ba le ṣe, foju awọn ifamihan awọn iyan wọnyẹn.

Jeun ni akoko ti o yẹ fun agbegbe aago tuntun rẹ lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ tẹle awọn ifẹnule tuntun. Awọn ounjẹ ti o jẹ tun le ni ipa lori didara oorun rẹ ni kete ti o ba lọ sùn.

Gba iwẹ gbona

Gba iwẹ gbigbona isinmi tabi iwẹ ṣaaju ki o to lọ sùn. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ afẹfẹ ki o sun oorun yiyara.

Awọn atunṣe ile miiran

Oorun oorun ti o dara jẹ itọju ti o ṣe iwosan ọpọlọpọ awọn aisan. Eyi ni awọn imọran lati tẹle ṣaaju irin-ajo:

• Sinmi daradara ṣaaju ki o to rin irin-ajo ki o ma ṣe bẹrẹ irin-ajo rẹ sisun aini.
• Ṣe ounjẹ alẹ ni awọn wakati diẹ ṣaaju ki o to gbero lati lọ sùn.
• Yago fun kọmputa, TV, ati awọn iboju foonu fun awọn wakati diẹ ṣaaju ki o to sun.
• Mu awọn imọlẹ mọlẹ ni awọn wakati diẹ ṣaaju sùn.
• Mu tii chamomile tabi gbiyanju isinmi awọn epo pataki bi Lafenda lati ṣe igbega oorun.
• Gba oorun oorun ni kikun ni alẹ akọkọ rẹ ni ipo tuntun.
• Din awọn idiwọ kuro nipa pipa awọn foonu ati ipalọlọ ẹrọ itanna.
• Lo awọn ẹto eti, awọn ẹrọ ariwo, ati awọn iboju iparada lati mu ariwo ati ina kuro.
• Ṣatunṣe iṣeto rẹ ni ibamu.

Mu kuro

O le gba ọjọ pupọ fun ara rẹ lati ṣatunṣe si agbegbe aago tuntun. Ṣiṣatunṣe jijẹ rẹ, ṣiṣẹ, ati awọn iṣeto sisun lẹsẹkẹsẹ le ṣe iranlọwọ lati yara ilana naa.

Lakoko ti o ṣatunṣe, o le ni iriri awọn aami aiṣan ti aisun oko ofurufu. Jeti aisun yoo pari ni awọn ọjọ diẹ lẹhin ti o de.

Fun ara rẹ ni akoko lati ṣatunṣe si iṣeto tuntun, ati pe iwọ yoo tun ni anfani lati gbadun irin-ajo rẹ.