Ibilẹ Almondi ti ibilẹ lati ni iwuwo iṣan

Akoonu

• Alaye ounje
• Bii o ṣe ṣe bota almondi ni ile
• Almondi Biscuit Ohunelo

Bọtini almondi, ti a tun mọ gẹgẹbi almondi lẹẹ, jẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ ati awọn ọra ti o dara, mu awọn anfani ilera bii isalẹ idaabobo awọ buburu, idilọwọ atherosclerosis ati iwuri ere ibi isan ni awọn oṣiṣẹ ti awọn iṣe ti ara.

O le ṣee lo ni ọpọlọpọ awọn ilana ni ibi idana, ati pe o le wa ninu awọn kuki, awọn akara, jẹun pẹlu akara, tositi ati lati mu awọn vitamin pọ si ni iṣaaju tabi iṣẹ-ifiweranṣẹ.

Awọn anfani ilera rẹ ni:

1. Iranlọwọ lati idaabobo awọ kekere, nitori pe o jẹ ọlọrọ ninu awọn ọra ti o dara;
2. Ṣe idiwọ atherosclerosis ati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, fun eyiti o ni omega-3 ninu;
3. Mu ọna gbigbe lọ, nitori pe o jẹ ọlọrọ ninu awọn okun;
4. Iranlọwọ lati padanu iwuwo, fun fifun satiety;
5. Fun agbara ni adaṣe naa, fun jijẹ ọlọrọ ni awọn kalori;
6. Iranlọwọ ni iṣan-ẹjẹ ati imularada iṣan, bi o ti ni awọn ọlọjẹ ati awọn alumọni gẹgẹbi kalisiomu ati iṣuu magnẹsia;
7. Ṣe idiwọ ikọsẹ, bi o ti jẹ ọlọrọ ni kalisiomu ati potasiomu;
8. Ṣe okunkun eto mimu, bi o ti jẹ ọlọrọ ni sinkii.

Lati gba awọn anfani wọnyi, o yẹ ki o jẹun to 1 si 2 sibi ti almondi bota fun ọjọ kan. Wo tun awọn anfani ati bii o ṣe le ṣe epa bota.

Alaye ounje

Tabili ti n tẹle n pese alaye ti ijẹẹmu fun 15g ti bota almondi, deede si tablespoon 1 ti ọja yii.

O ṣe pataki lati ranti pe lati gba awọn anfani ti o pọ julọ ati awọn eroja, o gbọdọ ra bota mimọ, ti a ṣe lati awọn almondi nikan, laisi afikun suga, iyọ, epo tabi awọn ohun aladun.

Bii o ṣe ṣe bota almondi ni ile

Lati ṣe bota almondi ni ile, o gbọdọ fi awọn agolo 2 ti almondi tuntun tabi toasted sinu ero isise tabi idapọmọra jẹ ki o lu titi yoo fi di lẹẹ. Yọ, fipamọ sinu apo ti o mọ pẹlu ideri ki o tọju sinu firiji fun oṣu kan 1.

Ohunelo yii le tun ṣee ṣe nipa lilo awọn almondi sisun. Ni ọran yii, o gbọdọ ṣaju adiro naa si 150ºC ki o tan awọn ẹran sori atẹ kan, nlọ ni adiro fun bii iṣẹju 20 si 30, tabi pẹ to titi ti wọn yoo fi fẹẹrẹ fẹẹrẹ. Yọ kuro lati inu adiro ki o lu oluṣeto naa titi ti lẹẹ naa ba yipada.

Almondi Biscuit Ohunelo

Eroja:

• 200 g bota almondi
• 75 g brown suga
• 50 g ti agbon grated
• 150 g ti oatmeal
• Awọn sibi 6 si 8 ti Ewebe tabi mimu mimu

Ipo imurasilẹ:

Fi bota almondi, suga, agbon ati iyẹfun sinu abọ kan ki o dapọ pẹlu awọn ọwọ rẹ titi iwọ o fi gba adalu ọra-wara. Ṣafikun ohun mimu ẹfọ tabi ṣibi wara nipasẹ ṣibi, lati ṣe idanwo aitasera ti esufulawa, eyiti o yẹ ki o darapọ mọ laisi di alalepo.

Lẹhinna, yipo esufulawa laarin awọn iwe meji ti iwe parchment, eyiti o ṣe iranlọwọ fun esufulawa ko duro si tabili tabi ibujoko. Ge awọn esufulawa sinu apẹrẹ ti o fẹ ti awọn kuki, gbe sori atẹ kan ki o gbe sinu adiro ti o ṣaju ni 160ºC fun bii iṣẹju 10.

Ṣayẹwo bi o ṣe le ṣe afikun ti ile lati ni iwuwo iṣan.