7 awọn anfani ilera alaragbayida ti ope oyinbo

Akoonu

• Alaye ounje
• Ope oyinbo Fit oyinbo
• Mousse ope ope

Ope oyinbo jẹ eso ti ilẹ olooru lati idile osan, gẹgẹbi osan ati lẹmọọn, eyiti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin C ati awọn antioxidants miiran, awọn eroja pataki lati rii daju ilera.

Eso yii le jẹ alabapade, gbẹ tabi ni ọna awọn itọju, ni afikun ni awọn igbaradi pupọ gẹgẹbi awọn oje, awọn akara ajẹkẹyin ati awọn didun lete. Nigbati o ba wa ni akolo tabi fọọmu gbigbẹ, o yẹ ki o fi ààyò fun ope laisi afikun gaari.

Lilo deede ti ope oyinbo ni awọn anfani ilera wọnyi:

1. Ṣe bi egboogi-iredodo, bi o ti jẹ ọlọrọ ni bromelain;
2. Dena arun arun inu ọkan ati aarun, bi o ti jẹ ọlọrọ ni Vitamin C;
3. Din ewu thrombosis ku, fun ti o ni bromelain ati awọn antioxidants ninu;
4. Ran lọwọ apapọ irora, fun ṣiṣe bi egboogi-iredodo;
5. Iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo, fun jijẹ ọlọrọ ninu omi ati awọn okun, eyiti o mu satiety pọ si;
6. Mu ilera ati awọ ara dara si, fun nini Vitamin C ati beta-carotene;
7. Din irora iṣan iṣẹ-ifiweranṣẹ, bi o ṣe jẹ egboogi-iredodo ati igbega imularada iṣan.

Lati gba awọn anfani wọnyi, o yẹ ki o jẹ ege ege ope oyinbo ti o nipọn ni ọjọ kan, eyiti o wọn to 80 g.

Ni afikun, a le lo ope oyinbo bi olutọju onjẹ, bi o ti jẹ ọlọrọ ni bromelain, enzymu kan ti a rii ni akọkọ ninu igi eso yii ati eyiti o fọ awọn ọlọjẹ ẹran. Wo awọn ilana ilana adaṣe ti o ja tito nkan lẹsẹsẹ buburu.

Alaye ounje

Tabili ti n tẹle n pese alaye ti ijẹẹmu fun 100 g ope oyinbo tuntun.

Agbẹ oyinbo le jẹun bi ounjẹ ajẹkẹyin fun awọn ounjẹ akọkọ, ati pe o tun le ṣee lo ninu awọn saladi eso, awọn paisi, awọn saladi ẹfọ tabi gẹgẹ bi isopọ si ounjẹ akọkọ.

Ope oyinbo Fit oyinbo

Eroja:

• 1 ẹyin
• 2 tablespoons nonfat pẹtẹlẹ wara
• 1 teaspoon curd ina
• 1 ati 1/2 tablespoons ti oat bran
• 1 tablespoon ti wara lulú skimmed
• Apopọ 1/2 ti eso ope oyinbo lulú pẹlu atalẹ, pelu ainitẹ
• 1 kofi sibi ti yan lulú
• Fanila lodi si itọwo

Orule:

• 4 tablespoons skimmed wara lulú
• 100 milimita ti wara wara
• Apo 1/2 ti lulú eso oje oyinbo pẹlu Atalẹ (kanna ti a lo fun pasita)
• 1 sikẹti desaati ti ope oyinbo odo gelatin
• Dine ope lati bo

Ipo imurasilẹ:

Lu ẹyin pẹlu orita kan tabi alapọpo itanna kan titi di ọra-wara pupọ. Fi awọn eroja miiran kun ati ki o dapọ daradara titi ti o fi dan. Fi awọn esufulawa sinu apo-ailewu onifirowefu ati ni apẹrẹ ti o fẹ ti akara oyinbo naa, mu lọ si makirowefu fun bii iṣẹju 2:30 tabi titi ti iyẹfun naa yoo bẹrẹ lati wa ni awọn ẹgbẹ.

Fun topping, dapọ gbogbo awọn eroja titi ti wọn yoo fi ṣe ipara kan, gbigbe si ori akara oyinbo naa. Lẹhinna fi ope oyinbo ti a ge kun lati bo.

Mousse ope ope

Eroja:

• 1/2 ge ope oyinbo
• 100 milimita omi lati Cook ope oyinbo naa
• 2 tablespoons onjẹ wiwa aladun
• Ọra milimita 500 milimita
• 135 milimita ti omi gbona
• Soso 1 ti gelatin ope ti a ko tii te si
• 1 teaspoon ti nkan fanila

Ipo imurasilẹ:

Sise ope oyinbo ti a ge ninu omi pẹlu adun ounjẹ fun bi iṣẹju mẹfa. Tu gelatin ninu omi gbona ki o lu ni idapọmọra pẹlu wara ati ohun ti o jẹ fanila. Fi ope oyinbo kun adalu gelatin ki o mu lọ si idapọmọra, fifun awọn isọ kekere lati dapọ laisi fifun pa ohun gbogbo. Gbe sinu apo pẹlu apẹrẹ ti o fẹ ti mousse ki o mu lọ si firiji titi yoo fi di lile.