Omega 3 ni oyun: awọn anfani ati bii o ṣe le jẹ

Akoonu

• Awọn anfani akọkọ
• Nigbati o yẹ ki o mu afikun omega 3 ni oyun
• Nibo ni lati wa omega 3 ati bii o ṣe le jẹ
• Onjẹ ọlọrọ ni omega 3

Lilo ojoojumọ ti Omega 3 lakoko oyun le pese awọn anfani pupọ fun ọmọ ati iya naa, nitori pe ounjẹ yii ṣe ojurere si ọpọlọ ọmọ ati idagbasoke wiwo, ni afikun si dinku eewu ti awọn obinrin ti ndagba ibanujẹ lakoko oyun ati awọn iloluran miiran.

Eyi jẹ nitori Omega 3 ṣe awọn iṣẹ pupọ ninu ara, gẹgẹbi gbigbe ọkọ atẹgun, ifipamọ agbara, ilana ti titẹ ẹjẹ ati iredodo ara ati idahun ara, ni afikun si ṣiṣe ni ilana ito.

Diẹ ninu awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu ounjẹ yii jẹ iru ẹja nla kan, oriṣi ati sardine, sibẹsibẹ awọn afikun tun wa ninu awọn kapusulu ati paapaa ọpọlọpọ awọn vitamin fun oyun ti o ni omega 3 tẹlẹ ninu akopọ rẹ.

Awọn anfani akọkọ

Awọn anfani akọkọ ti n gba omega 3 lakoko oyun ni:

• Din eewu ti bibi ti ko pe, nitori pe eroja yii ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana awọn panṣaga, eyiti o jẹ awọn nkan ti o ti ni ibatan pẹlu ibimọ ti ko pe;
• Ṣe ọmọ naa ni oye, nitori acid ọra yii jẹ ipilẹ ipilẹ ninu dida ọpọlọ ọmọ ati eto aifọkanbalẹ, ni akọkọ lati oṣu mẹta keji ti oyun ati lakoko awọn ọdun wọnyi;
• Ṣe ayanfẹ ilera ilera ọmọ naa, nitori pe a kojọpọ eroja yii ni retina, jẹ pataki fun idagbasoke ti o dara ti iranran;
• Din eewu ikọ-fèé ninu ọmọ, ni itọkasi ni pataki fun awọn obinrin ti o ni iru aleji yii ninu ẹbi;
• Din eewu pre-eclampsia, nitori pe o ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti o ṣe iranlọwọ lati faagun awọn ohun-ẹjẹ ati mu ilọsiwaju san;
• Din eewu ti ibanujẹ leyin ọmọ, nitori awọn iya n gbe iye nla ti awọn acids olora pataki wọnyi si ọmọ ti ko ṣe nipasẹ ara ati pe o nilo lati jẹun ni ounjẹ. Awọn ipele kekere ti Omega 3 le mu ki ifarahan si aibanujẹ tabi aiṣedede ọpọlọ pọ si.

Lati ṣaṣeyọri gbogbo awọn anfani wọnyi o ni iṣeduro lati jẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni omega 3 lojoojumọ, ṣugbọn iṣeeṣe miiran ni lati mu awọn agunmi Omega 3 ti o le tọka nipasẹ dokita tabi onjẹja. Bi ọpọlọ ọmọ naa ti n tẹsiwaju lati dagbasoke lẹhin ibimọ, itọju yii tun ṣe pataki lakoko ọmu.

Ṣayẹwo awọn wọnyi ati awọn anfani miiran ti omega 3 ninu fidio atẹle:

Nigbati o yẹ ki o mu afikun omega 3 ni oyun

Lilo awọn afikun Omega 3 yẹ ki o jẹ iṣeduro nipasẹ dokita tabi onjẹja, sibẹsibẹ gbogbo awọn aboyun le ni anfani.

Afikun yii yẹ ki o gba ni ibamu si itọnisọna ọjọgbọn ti o ti tọka, sibẹsibẹ, ni apapọ, 1 tabi 2 capsules ti omega 3 le ṣee lo lakoko oyun ati lactation. Ninu ọran jijẹ multivitamin fun awọn aboyun, ni ọpọlọpọ awọn ọran iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro tẹlẹ ti tọka.

Iye to pọ julọ ti Omega 3 ti o le jẹ fun ọjọ kan jẹ 3g, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi iye ti ounjẹ yii ti o wa ninu awọn ounjẹ ati awọn afikun ti o jẹ.

Nibo ni lati wa omega 3 ati bii o ṣe le jẹ

Awọn orisun ti o dara julọ ti omega 3 jẹ ẹja lati tutu ati omi jinle, gẹgẹbi ẹja, iru ẹja nla kan ati ẹja oriṣi. Awọn orisun miiran jẹ epo linseed tabi awọn irugbin rẹ, piha oyinbo ati epo primrose irọlẹ, fun apẹẹrẹ. Ṣayẹwo awọn apẹẹrẹ miiran ti awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni omega 3.

Nitorinaa, lati oṣu mẹta akọkọ ti oyun ati jakejado akoko ọmu, ounjẹ ti iya yẹ ki o ni o kere 300 miligiramu ti DHA ninu ounjẹ ojoojumọ, eyiti o baamu sibi tablespoons 2 ti epo flaxseed ni ọjọ kan tabi giramu 200 ti ẹja.

Fun awọn ọmọ ikoko ti a ko fun ni ọmu ati ti a fun ni igo nikan, o le jẹ yiyan ti o dara lati lo awọn agbekalẹ wara pẹlu EPA, DHA ati ALA eyiti o jẹ oriṣi omegas 3.

Wo fidio atẹle ki o ṣayẹwo awọn ẹja ti o jẹ ọlọrọ ni omega 3:

Onjẹ ọlọrọ ni omega 3

Tabili ti n tẹle fihan apẹẹrẹ akojọ aṣayan ọjọ mẹta ti aboyun le tẹle lati rii daju pe o gba iye ti a ṣe iṣeduro ti omega 3:

Awọn iye ti o wa ninu akojọ aṣayan yatọ ni ibamu si ọjọ-ori, akọ tabi abo, iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ti o ba ni eyikeyi arun ti o ni nkan tabi rara, nitorinaa apẹrẹ ni lati wa itọsọna lati ọdọ onimọ-jinlẹ kan ki o le ṣe igbeyẹwo pipe ati eto ijẹẹmu ti a ṣe ni ibamu si awọn aini ti wa ni kale. awọn aini rẹ.