8 awọn anfani ilera alaragbayida ti awọn eso beri

Akoonu

• Bii o ṣe le jẹ
• Alaye ounje

Berries ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera gẹgẹbi didena akàn, okunkun eto alaabo, imudarasi iṣipopada ati idilọwọ ọjọ ogbó ti ko pe.

Ẹgbẹ yii pẹlu awọn eso pupa ati eleyi ti eleyi, gẹgẹbi awọn eso didun kan, blueberries, raspberries, guava, watermelons, grapes, acerola or blackberries, ati lilo deede wọn mu awọn anfani bii:

1. Dena awọn aisan bii Alzheimer's ati akàn, fun jijẹ ọlọrọ ninu awọn antioxidants ti o mu eto alaabo lagbara;
2. Ṣe idiwọ ogbologbo ọjọ-ori, nitori awọn antioxidants ṣetọju ilera ti awọn sẹẹli awọ;
3. Mu iṣẹ ifun dara si, bi wọn ti jẹ ọlọrọ ni awọn okun;
4. Ṣe idiwọ arun inu ọkan ati ẹjẹbi wọn ṣe ṣe iranlọwọ lati ṣakoso idaabobo awọ ati idilọwọ atherosclerosis;
5. Iranlọwọ lati ṣakoso titẹ ẹjẹ, bi wọn ṣe jẹ ọlọrọ ninu omi ati iyọ iyọ;
6. Iranlọwọ lati padanu iwuwo, nitori wọn jẹ kekere ninu awọn kalori ati ọlọrọ ni awọn okun, eyiti o mu satiety pọ;
7. Din igbona ninu ara ti o fa nipasẹ awọn aisan bii arthritis ati awọn iṣoro kaakiri;
8. Mu awọn ododo inu jẹ, bi wọn ṣe jẹ ọlọrọ ni pectin, iru okun ti o ni anfani si ododo.

Berries jẹ ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn antioxidants, gẹgẹ bi awọn flavonoids, anthocyanins, lycopene ati resveratrol, eyiti o jẹ pataki lodidi fun awọn anfani wọn. Wo awọn ounjẹ 15 ti o dara julọ ti ẹda ara ẹni ti o le ṣafikun si ounjẹ rẹ.

Bii o ṣe le jẹ

Lati gba awọn anfani ti o pọ julọ, awọn eso wọnyi yẹ ki o jẹ ni ọna tuntun wọn tabi ni iru oje ati awọn vitamin, eyiti ko yẹ ki o pọn tabi fi kun pẹlu gaari. Awọn eso Organic yoo mu awọn anfani ilera ti o tobi julọ, nitori wọn ni ominira ti awọn ipakokoropaeku ati awọn olutọju atọwọda.

Awọn eso pupa ti a ta ni tio tutunini ni awọn fifuyẹ jẹ awọn aṣayan to dara fun agbara, bi didi ṣe pa gbogbo awọn eroja rẹ pọ si mu ki iduroṣinṣin ti ọja pọ si, dẹrọ lilo rẹ.

Alaye ounje

Tabili ti n tẹle fihan alaye ti ounjẹ pẹlu awọn eroja akọkọ fun 100 g ti awọn irugbin mẹrin 4:

Nitori wọn jẹ awọn kalori kekere, awọn eso pupa ni a lo ni lilo pupọ ni awọn ounjẹ pipadanu iwuwo, nitorinaa wo awọn ilana fun awọn oje detox ti o ṣe iranlọwọ lati ṣalaye ati padanu iwuwo.