Awọn anfani ti adaṣe iṣẹju 5 kan

Akoonu

• Atunwo fun

A nifẹ ṣiṣẹ jade, ṣugbọn wiwa wakati kan lati lo ni ibi-idaraya-ati iwuri lati ṣe bẹ-jẹ ijakadi ni akoko yii ti ọdun. Ati pe nigba ti o ba lo si awọn kilasi fifa-iṣẹju iṣẹju 60 tabi awọn ṣiṣe gigun-mile mẹfa, titọ fun awọn adaṣe iyara, bii ṣiṣe ni ayika bulọki tabi iṣẹju marun ti awọn burpees, le ni irẹwẹsi-tabi paapaa lainidi. Ṣugbọn finifini awọn adaṣe gan ni tọsi-niwọn igba ti o ba lo akoko rẹ pẹlu ọgbọn (pẹlu awọn adaṣe bii adaṣe iṣẹju mẹfa yii fun Kokoro Alagbara!). Ni otitọ, gbogbo ipaniyan ti iwadii tuntun fihan pe paapaa awọn akoko kukuru-kukuru tabi ti o kere ju ti iṣẹ ṣiṣe ti ara nfunni diẹ ninu awọn anfani ilera to ṣe pataki. Eyi ni awọn idi oke mẹta lati ṣe iṣiro gbogbo iṣẹju.

Nṣiṣẹ fun Awọn iṣẹju 7 ni Ọjọ kan Daabobo Ọkàn

Kii ṣe aṣiri pe ṣiṣiṣẹ dara fun eto inu ọkan ati ẹjẹ rẹ. Sibẹsibẹ, o ṣoro lati gbagbọ pe jog iṣẹju meje ti o ṣakoso lati baamu lakoko ti awọn pies dara dara fun ohunkohun diẹ sii ju igbelaruge iṣesi kekere ati ina kalori. Sugbon o jẹ otitọ, wi oluwadi ninu awọn Iwe akosile ti Ile -ẹkọ giga ti Amẹrika ti Ẹkọ nipa ọkan. Ti a ṣe afiwe si awọn ti ko ṣiṣẹ rara, awọn eniyan ti o nṣiṣẹ fun iṣẹju 51 nikan ni ọsẹ kan, tabi awọn iṣẹju meje ni ọjọ kan, ni o kere ju 45 ogorun lati ku nitori arun ọkan. Kọ aṣa naa: Awọn asare ti o tẹsiwaju - awọn ti o ti n ṣiṣẹ nigbagbogbo fun aijọju ọdun mẹfa-kore anfani nla julọ.

Gigun keke fun Awọn Iṣẹju mẹwa 10 ṣe alekun Ọpọlọ

Pupọ julọ awọn ololufẹ amọdaju le ni ibatan: Ọkan ninu awọn idi akọkọ ti a gbiyanju lati wa akoko lati fa awọn bata bata wa paapaa nigba ti a n ṣiṣẹ pupọ si fun adaṣe ni kikun jẹ nitori a mọ pe lagun ti o dara jẹ ọna ti o rọrun julọ lati sun diẹ ninu wahala. Ati pe o to, awọn oluyọọda ninu ikẹkọ Japanese kan ni idunnu pupọ ni pataki lẹhin iṣẹju mẹwa 10 lori kẹkẹ keke adaṣe. Idaraya gigun keke kukuru tun dara si akoko ifesi awọn olukopa ati iṣẹ adari, ṣeto awọn ọgbọn ti o jọmọ iranti, agbari, ati igbero. (Ni afikun si awọn yẹn, Awọn anfani Ilera Ọpọlọ 13 ti Idaraya jẹ daju lati fun ọ ni iyanju ni awọn adaṣe iyara ni gbogbo akoko isinmi!).

Kukuru, Intense Bursts ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe Ṣi Kọ Amọdaju

Kii ṣe aini akoko nigbagbogbo ti o ge awọn akoko adaṣe rẹ ni kukuru. Nigbati o ba n gbiyanju lati ṣe alekun kikankikan ti awọn adaṣe rẹ (bii fifi awọn sprints si awọn ṣiṣe rẹ), o le rii ararẹ ni iyara diẹ sii, titan awọn iṣẹju 45 ti ikẹkọ deede rẹ si 30. Maṣe ṣe wahala pupọ. Iwadii lẹhin ikẹkọ ti fihan pe awọn akoko kukuru ti ikẹkọ aarin-giga (HIIT) tabi awọn adaṣe Tabata le jẹ doko ni ṣiṣe amọdaju bi ikẹkọ ibile-ti ko ba jẹ bẹ. Ṣugbọn lati gba awọn anfani, o ni lati looto Titari ararẹ lakoko awọn aaye arin, ki o jẹ ki wọn ni ibamu. (Ti o ba ni iyanilenu, gbiyanju ọkan ninu awọn adaṣe Tabata Fat-Blasting New 10 wọnyi.)

Atunwo fun