Ikẹkọ Tuntun ṣafihan Sibẹsibẹ Idi miiran ti o yẹ ki o gbe Eru

Akoonu

• Atunwo fun

Nigbati o ba de iwuwo iwuwo, eniyan ni * gbogbo iru * ti awọn ero nipa ọna ti o dara julọ lati ni okun sii, kọ awọn iṣan, ati gba itumọ. Diẹ ninu awọn eniyan fẹ lati ṣe awọn atunwi ti o ga julọ ti awọn adaṣe wọn pẹlu awọn iwuwọn fẹẹrẹ, nigba ti awọn miiran yoo kuku ṣe awọn atunṣe diẹ pẹlu awọn iwuwo ti o wuwo pupọ. Ati awọn iroyin ti o dara ni pe imọ -jinlẹ ti fihan pe awọn ọna mejeeji munadoko ni ṣiṣe iranlọwọ fun eniyan lati jèrè ibi -iṣan ati ki o gba ara. Ni otitọ, iwadi kan ni PLoS Ọkan fihan pe awọn iwuwo fẹẹrẹ le jẹ gangan siwaju sii doko ni ile isan. (O dabi pe awọn adaṣe apa wọnyẹn ni igboro ati kilasi gigun kẹkẹ ṣe iṣẹ.) Sibẹsibẹ, iwadii miiran sọ pe awọn ti o gbe iwuwo ni gbogbogbo rii ilọsiwaju diẹ sii ni agbara wọn lori akoko kukuru (yiyara #awọn ere), paapaa nigbati ibi isan ba dọgba si awọn ti o gbe fẹẹrẹfẹ. (FYI, eyi ni awọn idi marun ti gbigbe iwuwo * kii yoo * jẹ ki o pọ si.)

Tialesealaini lati sọ, ọna ti o dara julọ lati kọ agbara ati iṣan jẹ ọrọ ariyanjiyan ti o gbona ni agbegbe adaṣe, pẹlu Tracy Andersons ti agbaye amọdaju ni igun kan ati awọn olukọni CrossFit ni ekeji. Ṣugbọn nisisiyi, a titun iwadi kan atejade ni Awọn aala ni Fisioloji ti wa ni fifun ni ohun afikun ojuami ni ojurere ti awọn eru lifters. Awọn oniwadi gbagbọ pe ti o ba gbe eru, iwọ n ṣe imunadoko diẹ sii ni imunadoko eto aifọkanbalẹ rẹ, eyiti o tumọ si pe o gba igbiyanju diẹ fun awọn iṣan rẹ lati gbe tabi lo agbara ju ẹnikan ti o lo awọn iwuwo fẹẹrẹ.

Bawo ni wọn ṣe de ipari yẹn, o le beere. O dara, awọn oniwadi mu awọn ọkunrin 26 ati pe wọn ṣe ikẹkọ lori ẹrọ itẹsiwaju ẹsẹ fun ọsẹ mẹfa, boya ṣiṣe 80 ogorun ti atunṣe max kan (1RM) tabi 30 ogorun. Ni igba mẹta ni ọsẹ kan, wọn ṣe idaraya naa titi ti ikuna. (Oof).

Ni aaye yii, awọn abajade ti nireti pupọ, da lori iwadii iṣaaju, ṣugbọn eyi ni ibiti awọn nkan ṣe nifẹ si. Nipa lilo itanna lọwọlọwọ, awọn oniwadi ni anfani lati wọn iye ti agbara ti o ṣeeṣe lapapọ ti awọn olukopa nlo lakoko awọn idanwo 1RM wọnyi. Iṣiṣẹ atinuwa yii (VA), bi a ti pe ni imọ-ẹrọ, pataki tumọ si iye agbara ti o wa ti awọn elere idaraya ni anfani lati lo lakoko adaṣe. Bi o ti wa ni titan, awọn agbega ti o wuwo ni anfani lati wọle si VA diẹ sii lati awọn iṣan wọn. Ni ipilẹṣẹ, iyẹn ṣalaye idi ti awọn eniyan ti o gbe iriri ti o wuwo tobi awọn anfani nla-eto aifọkanbalẹ wọn jẹ majemu lati gba wọn laaye lo diẹ sii ti agbara wọn. Lẹwa dara, otun? (Lerongba nipa bibẹrẹ? Eyi ni awọn ọna 18 gbigbe iwuwo yoo yi igbesi aye rẹ pada.)

Ati pe lakoko ti a ṣe iwadii naa lori awọn ọkunrin, ko si idi lati ro pe awọn abajade kii yoo jẹ kanna tabi iru fun awọn obinrin, ni Nathaniel D.M. Jenkins, Ph.

Nitorinaa kini gbogbo eyi tumọ si fun ọ ati awọn adaṣe rẹ? Jenkins sọ pe “Lẹhin gbigbe pẹlu awọn iwuwo ti o wuwo, o le gba ipa ti o dinku lati gbejade agbara kanna,” Jenkins sọ. “Nitorinaa, ti MO ba gbe dumbbell 20-iwon kan ati bẹrẹ ṣiṣe awọn curls biceps ṣaaju ikẹkọ ati lẹhinna lẹẹkansi lẹhin awọn ọsẹ pupọ ti ikẹkọ, yoo rọrun lati ṣe bẹ ni akoko keji ni ayika lẹhin ikẹkọ pẹlu awọn iwuwo wuwo ni akawe si awọn iwuwo ina. " Iyẹn tun le tumọ si ṣiṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ti o ṣe ninu awọn ounjẹ gbigbe igbesi aye ojoojumọ rẹ, gbigbe ọmọ rẹ, gbigbe aga-rọrun diẹ, o sọ, niwọn igba ti o ko ni lati ṣiṣẹ bi lile lati gba iṣẹ naa. Dun fun wa.

Ni ikẹhin, gbigbe awọn iwuwo iwuwo le tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati lo akoko pupọ julọ ti o lo ninu ibi -ere -idaraya, Jenkins sọ. Iyẹn ni nitori o le ni iyara ni iyara lakoko ti o n pọ si ibi iṣan rẹ, gbogbo lakoko ti o n ṣe awọn atunṣe diẹ-nitorinaa lilo akoko ti o dinku ṣiṣẹ. O dabi pe o jẹ adehun ti o dun pupọ si wa, pataki fun ẹnikẹni ti o ni iṣeto akikanju. Ati pe ti o ba nilo idaniloju diẹ sii, eyi ni awọn idi mẹjọ ti o yẹ ki o gbe awọn iwuwo wuwo.

Atunwo fun