Kini idi Gbigbe Igba otutu jẹ Ọna ti o dara julọ lati gbadun Awọn itọpa

Akoonu

• 1. Igba otutu hikes scorch awọn kalori.
• 2. Pẹlupẹlu, iwọ yoo kọ iṣan.
• 3. Ipa sisun-ọra jẹ pipẹ.
• 4. Awọn itọpa wa ni idunnu giga.
• Atunwo fun

Ti o ba dabi awọn ololufẹ ita gbangba ti o wọpọ julọ, o gbe awọn bata orunkun rẹ si ni ami akọkọ ti Frost.

“Ọpọlọpọ eniyan ro pe nigbati otutu ba de, akoko irin -ajo ti pari, ṣugbọn iyẹn kii ṣe ọran naa,” ni Jeff Vincent sọ, itọsọna ẹhin -ilu pẹlu Scribner's Catskill Lodge ni New York ti o ti rin irin -ajo Appalachian ni ọna multiseason kan.

"Ni igba otutu, awọn itọpa ko kere pupọ, ati awọn iwo wa ti iwọ kii yoo rii lakoko igba ooru." Foju inu wo irin-ajo nipasẹ agba-yinyin yinyin nla kan pẹlu awọn aaye ti Douglas firs-eruku funfun ati idakẹjẹ ti o jinna ti o gbona ẹmi rẹ. O ri bẹ.

O le jẹ iyalẹnu lati kọ ẹkọ pe irin-ajo igba otutu gba o kan diẹ diẹ sii eto diẹ sii ju ẹya oju ojo gbona lọ. "Pa ni lokan pe awọn ọjọ kuru pupọ ni igba otutu," Vincent sọ. (Ṣe akoko fun awọn adaṣe 6 wọnyi o le ṣe nikan ni igba otutu.)

"Ti o ba n ṣe gigun gigun, o jẹ imọran ti o dara lati bẹrẹ bi oorun ti n dide lati fun ararẹ ni ọpọlọpọ akoko lati pari ṣaaju alẹ." Ati ifosiwewe ninu iyipada si aaye ibilẹ rẹ: “O le bo awọn maili meji ni wakati kan lori irin-ajo igba ooru, ṣugbọn maṣe ṣe iyalẹnu ti iyara naa ba ge ni idaji-tabi diẹ sii ni awọn ipo wintry,” o sọ. Pin ipa ọna rẹ nigbagbogbo ati ETA pẹlu ẹnikan ninu ọlaju. (Eyi ni awọn ọgbọn iwalaaye diẹ sii ti iwọ yoo nilo.) Bi fun wiwọ apakan, bẹrẹ pẹlu fẹlẹfẹlẹ ipilẹ lagun-wicking, atẹle nipa ọkan tabi meji fẹlẹfẹlẹ ti irun-agutan tabi idabobo irun-agutan pẹlu ikarahun ita ti ko ni omi.

A ti ni gbogbo ara- ati awọn idi iṣesi iṣesi idi ti igba otutu yoo jẹ akoko irin-ajo ayanfẹ rẹ tuntun.

1. Igba otutu hikes scorch awọn kalori.

Awọn eniyan ti o rin ni awọn iwọn otutu ti 15 si awọn iwọn 23 sun 34 ogorun diẹ sii awọn kalori ju awọn ti o rin ni oju-ọjọ aarin-50s itunu, iwadii lati Ile-ẹkọ giga ni Albany ni New York ri. Idi? Ni apakan, o sọkalẹ si iwọn otutu-ni oju ojo tutu, ara rẹ n jo agbara afikun lati jẹ ki ileru inu inu rẹ kigbe. Ṣugbọn ifosiwewe keji jẹ ilẹ. "Trudging nipasẹ awọn egbon afikun afikun resistance," wí pé Vincent.

2. Pẹlupẹlu, iwọ yoo kọ iṣan.

Ninu iwadi kan ninu American Journal of Human Biology, awọn oniwadi ṣe akiyesi awọn eniyan lakoko eto ikẹkọ ita gbangba ti oṣu mẹta si mẹrin ni awọn iwọn otutu tutu. Awọn obinrin pọ si ibi -iṣan wọn, paapaa lakoko sisun awọn kalori diẹ sii ju ti wọn jẹ, ko dabi awọn akọle ọkunrin. “Awọn obinrin dara julọ lati ṣakoso tutu ju awọn ọkunrin lọ nitori wọn ni ọra ara diẹ sii ati pe wọn le lo awọn ile itaja ọra wọnyẹn lati mu iṣẹ ṣiṣe ṣiṣẹ,” ni onkọwe iwadi Cara Ocobock, Ph.D. Iyẹn ni, awọn ara wọn ko kere julọ lati fọ isan fun idana-gbigba fun ere isan bi wọn ti padanu poun mẹfa ti ọra ni apapọ.

3. Ipa sisun-ọra jẹ pipẹ.

Lilo akoko ni oju ojo tutu nfa ara rẹ lati ṣe agbejade ọra brown, iru awọ asọ ti o ni ẹru pẹlu mitochondria ti ebi npa kalori. Nitorinaa akoko diẹ ti o lo ni ita ni igba otutu, diẹ sii sanra brown (nitorinaa, mitochondria) iwọ yoo dagbasoke. Lati jẹrisi rẹ, awọn oniwadi lati Awọn ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede (NIH) beere lọwọ ẹgbẹ kekere ti awọn akọle lati yipada lati sisun ni awọn iwọn otutu 75 si iwọn nippy 68. Ni oṣu ti nbọ, wọn ni iriri 42 ogorun ilosoke ninu ọra brown. Pẹlupẹlu, ninu iwadii NIH keji, awọn oniwadi rii pe awọn akoko itutu mu alekun iṣelọpọ ara rẹ ti irisin, homonu kan ti o farapamọ lakoko adaṣe lati dẹrọ sisun kalori.

4. Awọn itọpa wa ni idunnu giga.

Awọn iwọn otutu tutu tumọ si awọn itọpa irin-ajo kii ṣe eniyan ti o kere ju ṣugbọn ko ni kokoro. (O yẹ ki o gba isinmi igba otutu gidi ni ọdun yii. Eyi ni idi.) Ati pe ko si ọna ti o dara julọ lati ifowopamọ diẹ ninu awọn imọlẹ oorun igba otutu ti o niyelori, eyi ti o nfa agbara ti ara rẹ lati ṣe iṣelọpọ iṣesi-igbelaruge Vitamin D. "Egbon gangan n ṣe afihan iye ti o pọju. ina, ”ni Norman Rosenthal, MD, onkọwe ti Igba otutu Blues. Ni otitọ, o sọ pe, awọn eniyan ti o ni iriri iṣoro ipaniyan akoko (awọn obinrin jẹ nkan bii igba mẹta diẹ sii ni itara si rẹ) nigbagbogbo rii igbega ni iṣesi lẹhin yinyin. (Eyi ni bii o ṣe le ṣe idiwọ ati tọju SAD.) “Pẹlupẹlu, o le gbọ biba yinyin ati ki o wo awọn hawks ti nrin lori awọn ṣiṣan gbona,” Dokita Rosenthal sọ. O jẹ aye akọkọ lati gba gbogbo igba otutu ni lati pese.

Atunwo fun