Kini Awọn Anfani Ti Ko Mu Ọti?

Akoonu

• Iṣakoso ti o dara julọ lori awọn ihuwasi mimu rẹ
• Ilera Dara julọ Lapapọ
• Dara orun
• Agbara diẹ sii ati Awọn iṣesi Dara julọ
• Awọ dara julọ
• Dara Amọdaju Performance ati Yiyara Ìgbàpadà
• Awọn aye to dara julọ ti Ṣiṣe pẹlu ~ Awọn ọran ~
• Igbẹkẹle diẹ sii Ni Awọn ipo Awujọ
• Atunwo fun

Ri eniyan diẹ sii ti n mu omi ni igi, tabi ṣe akiyesi diẹ ẹgan lori akojọ aṣayan ju ti iṣaaju lọ? Idi kan wa: Sobriety jẹ aṣa-paapaa laarin awọn eniyan ti o bikita nipa gbigbe igbesi aye ilera gbogbogbo.

Eyi jẹ apakan ọpẹ si imọ ti o pọ si ni ayika agbara oti ti ko ni ilera: “Ailera lilo oti” wa lori alekun laarin awọn ọdọbinrin, ati nọmba awọn ọdọ ti o ku lati arun ẹdọ ti o mu ọti ati cirrhosis ti n pọ si. Agbofinro Iṣẹ Idena Amẹrika kan kede pe gbogbo awọn agbalagba, pẹlu awọn aboyun, yẹ ki o ṣe ayẹwo fun lilo ọti-lile ti ko ni ilera nipasẹ awọn dokita alabojuto akọkọ wọn lakoko awọn ayẹwo, ni ibamu si alaye agbara iṣẹ-ṣiṣe tuntun ti a tẹjade ninu iwe iroyin iṣoogun. JAMA. Ati, daradara, iwadii siwaju ati siwaju sii n fihan pe paapaa lilo oti ti iwọntunwọnsi kii ṣe nla fun ilera rẹ-maṣe ranti awọn abajade ilera to ṣe pataki gaan ti mimu binge.

Lakoko ti o le dun diẹ ti extremist, awọn anfani pupọ wa nitootọ si fifun ọti-lile (ni igba diẹ tabi bibẹẹkọ). Nibi, awọn anfani meje ti o le parowa fun ọ lati paarọ ọti-waini alẹ Friyay rẹ fun ẹgan. (Ti awọn anfani ba parowa fun ọ lati koto boze-paapaa fun igba diẹ-tẹle awọn imọran wọnyi fun bi o ṣe le da mimu ọti-waini duro laisi rilara gbogbo FOMO.)

Iṣakoso ti o dara julọ lori awọn ihuwasi mimu rẹ

Ti o ba fi mimu mimu silẹ fun igba kukuru kukuru-sọ, nipasẹ ipenija ara-January kan-o le ni ipa awọn ihuwasi mimu rẹ pẹ lẹhin. Iwadi tuntun nipasẹ Ile-ẹkọ giga ti Sussex tẹle awọn eniyan 800 ti o kopa ninu Dry January ni ọdun 2018 ati rii pe awọn olukopa tun jẹ mimu diẹ ni Oṣu Kẹjọ. Nọmba ti awọn ọjọ mimu apapọ ṣubu lati 4.3 si 3.3 fun ọsẹ kan, igbohunsafẹfẹ apapọ ti mimu mu silẹ lati 3.4 fun oṣu kan si 2.1 fun oṣu kan, ati 80 ti awọn olukopa royin rilara diẹ sii ni iṣakoso mimu wọn.

“Ohun ti o wuyi nipa Gbẹ Oṣu Kini ni pe kii ṣe ni otitọ nipa Oṣu Kini,” saikolojisiti Richard de Visser, ẹniti o ṣe itọsọna ẹgbẹ iwadii, ninu itusilẹ kan. "Ti ko ni ọti-lile fun awọn ọjọ 31 fihan wa pe a ko nilo ọti-waini lati ṣe igbadun, lati sinmi, lati ṣe ibaraẹnisọrọ. Eyi tumọ si pe fun iyoku ọdun a ni anfani lati ṣe awọn ipinnu nipa mimu wa, ati lati yago fun yiyọ sinu mimu diẹ sii ju ti a fẹ gaan lọ. ”

Ilera Dara julọ Lapapọ

“Kii ṣe ọti nikan ni ọpọlọpọ awọn kalori ti o ṣofo, ṣugbọn nigbati awọn eniyan ba mu pupọ pupọ wọn ṣọ lati ṣe awọn yiyan ijẹẹmu miiran ti ko ni ilera, nitorinaa fifun ọti le ni ipa ti o jinna lori iwuwo ati ilera ilera inu ọkan ati ẹjẹ,” Carlene MacMillan sọ, Dókítà, oníṣègùn ọpọlọ àti ọmọ ẹgbẹ́ àwùjọ alábàáṣiṣẹ́pọ̀ ìdàgbàsókè ọpọlọ ní Alma ní NYC. Ẹri: Lẹhin fifun ọti-lile fun oṣu kan, 58 ida ọgọrun ti awọn olukopa ni Ile-ẹkọ giga ti Essex's Dry January iwadi royin pipadanu iwuwo.

"Jije hungover tun gba ọna awọn nkan bii lilọ fun ṣiṣe owurọ owurọ tabi si ibi-idaraya. Nipa fifunni, awọn eniyan ni anfani lati faramọ awọn adaṣe adaṣe, ”o sọ. “Dajudaju, awọn anfani igba pipẹ wa pẹlu ọwọ si idinku eewu ti ọpọlọpọ awọn aarun, imudarasi ilera ọkan, ṣe iranlọwọ fun eto ajẹsara, ati pe ko ba ẹdọ jẹ.” (Fún àpẹrẹ, lílo ọtí líle kan lóòjọ́ lè mú kí àrùn jẹjẹrẹ ọmú rẹ pọ̀ sí i.) O lè rí àjálù kíkún àwọn ewu àrùn tí ó so mọ́ ọtí lórí National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism website.

Dara orun

“Gẹ́gẹ́ bí oníṣègùn ọpọlọ, mo ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn aláìsàn mi tí wọ́n ń ròyìn ìṣòro oorun,” Dókítà MacMillan sọ. "Ọti oyinbo dabi titu iyọ si ọgbẹ nigbati o ba de orun ti ko dara. O dinku oorun REM (ipo atunṣe julọ ti oorun) o si fa ipalara lori awọn rhyths circadian. Nigbati awọn eniyan ba fi ọti-lile silẹ, oorun wọn le ni anfani pupọ, eyiti o jẹ pe, lẹhinna , ṣe iranlọwọ fun ilera ọpọlọ gbogbogbo wọn. ” .

Agbara diẹ sii ati Awọn iṣesi Dara julọ

Ti o ba sùn dara julọ, o ṣee ṣe ki o ni rilara agbara diẹ sii-ṣugbọn iyẹn kii ṣe idi kan nikan ti jijẹ ọti le mu agbara rẹ pọ si. Kristin Koskinen, RD.N, onjẹ ijẹẹmu ounjẹ ti a forukọ silẹ sọ pe “Gbigba isinmi lati inu ọti le gbe awọn ipele agbara rẹ ga. Mimu mimu dinku ipese ti awọn vitamin B (eyiti o ṣe pataki fun agbara idaduro). “Bii ọpọlọpọ awọn ounjẹ, awọn vitamin B ko ni idi kan nikan, nitorinaa o le ṣe akiyesi ipa lori agbara ati iṣesi rẹ mejeeji pẹlu agbara oti,” o sọ. Iyẹn ṣee ṣe idi kan ti 67 ida ọgọrun ti awọn olukopa Dry January ninu iwadi University of Sussex royin nini agbara diẹ sii.

Awọ dara julọ

Koskinen sọ pé: “Yíyọ ọtí kúrò nínú oúnjẹ rẹ lè mú kí ìrísí rẹ sunwọ̀n sí i. “Gbogbo wa ti gbọ pe ọti ti n gbẹ, eyiti o fa awọn sẹẹli awọ lati padanu iwuwo wọn, ati pe o yorisi rirẹ, awọ ti o dagba.” Nitootọ, Ile -ẹkọ giga ti Yunifasiti ti Sussex rii pe ida 54 ninu awọn olukopa Gbẹ Oṣu Kini royin nini awọ ti o dara julọ. (Ẹri: J.Lo ko mu ọti -waini ati pe o wo idaji ọjọ -ori rẹ.)

Dara Amọdaju Performance ati Yiyara Ìgbàpadà

“Lati oju iṣe iṣe ere idaraya, oti le ni ipa ipo hydration, awọn ọgbọn moto, ati imularada iṣan,” awọn akọsilẹ Angie Asche, RD, onjẹ ounjẹ idaraya ati onimọ -jinlẹ adaṣe adaṣe ile -iwosan. "Iwadi ti fihan pe jijẹ oti lẹhin awọn adaṣe lile le ṣe alekun leti ibẹrẹ ibẹrẹ ọgbẹ iṣan (DOMS) nipa fa fifalẹ ilana imularada ati jijẹ ọgbẹ. Ọti le mu ki o nira fun awọn elere idaraya lati rii ilọsiwaju ti wọn fẹ ninu ikẹkọ wọn pẹlu iru odi awọn ipa lori ẹda ara mejeeji ati imularada iṣan. ” (Eyi ni deede bi oti ṣe ni ipa lori iṣẹ amọdaju rẹ.)

Awọn aye to dara julọ ti Ṣiṣe pẹlu ~ Awọn ọran ~

"Yipada si ọti-waini lati koju pẹlu awọn ẹdun ti o nira tabi irora tumọ si pe awọn eniyan ko kọ ẹkọ awọn ilana ti o ni ilera tabi ṣe awọn igbesẹ lati ṣe ilana awọn ẹdun naa," Dokita MacMillan sọ. "Nigbati a ba yọ ọti -waini kuro bi aṣayan, awọn eniyan le gba awọn iṣipopada pada lori ilera ọpọlọ tiwọn ati kọ awọn ọna adaṣe diẹ sii lati gba nipasẹ awọn ọjọ wọn." (Ati nigbati o bẹrẹ mimu binge ni ọdọ, o le tun ba agbara rẹ jẹ lati koju awọn ẹdun ni ọna ilera.)

Paapaa mimu ọti fun igba diẹ le tan imọlẹ diẹ lori bi o ṣe le lo oti lati koju: iwadii Yunifasiti ti Sussex rii pe, lẹhin Gbẹ Oṣu Kini, ida ọgọrin 82 ti awọn olukopa ronu jinna diẹ sii nipa ibatan wọn pẹlu mimu ati ida ọgọrin 76 royin kọ ẹkọ diẹ sii nipa igba ati idi ti wọn fi mu.

Igbẹkẹle diẹ sii Ni Awọn ipo Awujọ

Bẹẹni, nitootọ. Ọpọlọpọ eniyan gbarale ọti lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati gba awọn ipo awujọ ti o jẹ ki wọn korọrun. (Holler ti o ba jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn ti o jiya lati ṣàníyàn lawujọ.) "Nigbati oti ko ba wa nibẹ bi apọn, o le nira lati ṣatunṣe ni akọkọ. Ṣugbọn ni igba pipẹ, eniyan le jèrè awọn ọgbọn ati igbẹkẹle pe wọn le, ni otitọ, sopọ pẹlu awọn omiiran ninu awọn ọna ti o nilari ati igbadun laisi rẹ, ”ni Dokita MacMillan sọ. "Iyẹn le ni rilara agbara pupọ ati yori si awọn asopọ tootọ diẹ sii pẹlu awọn omiiran laisi ohun ti a pe ni 'awọn gilaasi ọti' ni aye lati yi awọn ibaraenisọrọ pọ." Igbẹkẹle: Ninu iwadi Yunifasiti ti Sussex, ida 71 ninu awọn olukopa Gbẹ Oṣu Kini royin mimo pe wọn ko nilo ohun mimu lati gbadun ara wọn.

Atunwo fun