Awọn anfani ti Idaraya ni Oju ojo Tuntun - ati Bii o ṣe le Ni Ailewu

Akoonu

• Awọn anfani Ilera ti Awọn adaṣe Igba otutu ita gbangba
• Bawo ni lati Rọrun sinu Isinmi
• Bii o ṣe le imura fun Awọn adaṣe Igba otutu rẹ
• Aṣọ rẹ
• Oju re
• Oju re
• Atunwo fun

Boya o lo ọjọ kan irin-ajo awọn itọpa oke tabi wakati kan ti o nṣiṣẹ ni ayika adugbo rẹ ti o bo egbon, awọn adaṣe igba otutu ni ita gbangba le yi iṣesi ati ọkan rẹ pada.

“A ti rii pe awọn eniyan ti o rii igba otutu bi kikun ti aye ati kii ṣe akoko idiwọn ti ọdun ni iriri alafia nla: Wọn ni awọn ẹdun ti o ni idaniloju diẹ sii, itẹlọrun igbesi aye nla, ati idagbasoke ti ara ẹni nla,” ni Kari Leibowitz, Ph.D sọ. ., Onimọ -jinlẹ nipa ilera ni Stanford ti o kẹkọọ awọn anfani ọpọlọ ti gbigba wiwọ igba otutu ni Norway.

Imọran Leibowitz lati ká anfani adaṣe igba otutu yii - ati diẹ ninu awọn miiran? Jẹrisi fun ara rẹ pe o le ṣajọpọ ati ni akoko ti o dara ni ita lati ni ihuwasi lilọ. Nibi, awọn anfani miiran ti awọn seshes lagun tutu, pẹlu bii o ṣe le gba wọn laisi didi tush rẹ kuro.

Awọn anfani Ilera ti Awọn adaṣe Igba otutu ita gbangba

Iṣe lasan ti adaṣe adaṣe ṣe iwuri fun ara lati tu akopọ kan ti a pe ni irisin, eyiti o mu sisun sanra pọ si lakoko ti o mu iṣẹ ṣiṣe dara daadaa ni eto ere ọpọlọ. “Ti nṣiṣe lọwọ lailewu ninu otutu darapọ awọn okunfa meji fun itusilẹ iririn, adaṣe ati gbigbọn. Idinku iṣan ti awọn mejeeji fa eyi, ”saikolojisiti Kelly McGonigal, Ph.D., onkọwe ti Ayo Ijakadi. “O jẹ ailewu lati ro pe adaṣe ita gbangba-bii ṣiṣe iṣẹju 20 tabi kilasi ibudó bata ita-to lati ni anfani.” Ati nigbati awọn ipele irisin rẹ ga, iwuri rẹ pọ si paapaa.

Pẹlupẹlu, ara rẹ ni ẹrọ kan fun imorusi mojuto rẹ nipa yiyipada sanra ara deede - eyiti ko ṣiṣẹ ni pe o kan joko nibẹ - sinu ohun ti a pe ni ọra brown, eyiti o ṣiṣẹ ni iṣelọpọ ati nitootọ n sun awọn kalori. “Ṣiṣẹda tutu-tutu ti àsopọ adipose brown le waye laarin awọn wakati meji ti ifihan tutu,” ni Robert H. Coker, Ph.D., olukọ-ẹkọ isedale ni University of Alaska Fairbanks sọ. (Awọn amoye ko le ṣe afihan boya iwọn otutu ti o wa ni isalẹ, iyara ti ipa naa yoo tan ni fireemu akoko yẹn.)

Ati ṣiṣiṣẹ ti ọra brown yẹn yoo wa ni igbega fun o kere ju wakati kan lẹhin ti o pada wa lati ibi igba otutu yẹn tabi igba iṣere ori yinyin. Ipa apapọ jẹ ilosoke 5 ida ọgọrun ninu sisun kalori lapapọ fun ọjọ naa. Nibayi, ninu iwadii aipẹ kan ninu International Journal of Environmental Research ati Public Health, Apapo ti ifihan tutu (kekere kan ni isalẹ didi) ati idaraya ni a ri lati ṣe igbelaruge ilosoke ninu amuaradagba kan (ti a mọ ni PGC-1-alpha). Eyi ṣe iranlọwọ mu ifoyina sanra dara ati aabo lodi si isanraju - lẹhin ijade kan. "A le ni anfani lati 'kọ' PGC-1-alpha lori akoko pẹlu iyi si ifihan tutu," Coker sọ. “O wa lati rii.” Sibẹsibẹ, aṣa rẹ yoo ṣe ọ dara ni ijade kọọkan.

Lai mẹnuba, igba otutu jẹ oju -ọjọ ti o dara julọ lati kọ agbara. “Nigbagbogbo Mo fẹran tutu lori ooru fun ikẹkọ,” ni olusare olokiki Mary Cain, oluṣakoso agbegbe New York fun ami Tracksmith. “Ooru naa ṣe opin iwọn ti o pọ julọ ti o le ṣe, ṣugbọn isubu ati igba otutu jẹ aye lati faramọ igbiyanju awọn ijinna to gun.” Nitorinaa ti ṣiṣe aṣoju tabi gigun tabi irin -ajo jẹ iṣẹju 30, kọ iyẹn si iṣẹju 40 tabi 50. Kaini sọ pe: “Wọn le ni itara diẹ diẹ ninu otutu,” Kaini sọ.

Ati pe nigba ti o ba to akoko yinyin, jẹ ki iyipada ti o wa ni ilẹ deede rẹ ni iyanju - dipo ki o ṣe idiwọ - iwọ. “Mo yi awọn nkan pada ni igba otutu pẹlu yinyin yinyin,” ni Mirna Valerio sọ, alamọdaju ati elere -ije Merrell ti o ngbe ni Vermont. "O tun n lọ siwaju, ṣugbọn ara rẹ ni lati ṣiṣẹ takuntakun lati rin - tabi ṣiṣe ti o ba nlo awọn bata yinyin - nipasẹ ọna ati iwuwo ti egbon.”

Bawo ni lati Rọrun sinu Isinmi

Iro rẹ ti iwọn otutu ati bii itunu ti o wa ni ita wa lati inu aibalẹ lori awọ ara rẹ. Nigbati o ba lu afẹfẹ tutu, awọn ohun elo ẹjẹ rẹ di ihamọ ni awọn opin rẹ lati gbiyanju lati dinku iye ooru ti o padanu si ayika, ni John Castellani, Ph.D., onimọ-jinlẹ kan pẹlu Ile-iṣẹ Iwadi Iwadi Ọmọ ogun AMẸRIKA ti Oogun Ayika sọ. Castellani sọ pe “Bi o ṣe farahan leralera si otutu nipa ṣiṣe ihuwasi ti wiwa ni ita, idahun idinamọ yẹn jẹ asan, eyiti o tumọ si ni pataki o le gba sisan ẹjẹ diẹ sii ati awọn iwọn otutu awọ ara ti o ga ni iwọn otutu afẹfẹ kanna,” Castellani sọ. Itumọ: Ni igbagbogbo ti o jade fun adaṣe igba otutu, diẹ sii ni itunu ati pe iwọ yoo di aṣa si tutu ni iyara ju awọn ti iwọn lilo wọn nikan ni dash iṣẹju marun lati ẹnu-ọna si opopona.

Paapa ti o ba jẹ oniwosan oju ojo tutu, iwọ yoo fẹ lati ṣaju ara rẹ fun adaṣe igba otutu nipa ṣiṣe diẹ ninu awọn isan ti o ni agbara tabi awọn igbona miiran nigbati o tun wa ninu ile lati gba ooru ara diẹ lọ. Ni ọna yẹn, iwọ yoo ṣetan fun iṣe ni iṣẹju ti o jade ni ita. Ati lati ṣe odi lodi si nini lati da duro ati ṣe gigun, tutu rin si ile, jẹ ki adaṣe igba otutu rẹ jẹ ita-ati-ẹhin, Castellani sọ. “Ti o ba maa n ṣe maili mẹrin, ṣe maili kan jade ati sẹhin ni igba meji dipo,” o sọ.

Bii o ṣe le imura fun Awọn adaṣe Igba otutu rẹ

Aṣọ rẹ

Ofin ti atanpako: Mura ki o ba tutu diẹ bi o ṣe ṣeto fun adaṣe igba otutu yẹn. “Fun apẹẹrẹ, ti o ba n ṣiṣẹ lọwọ ni ita ni awọn iwọn otutu 40- si 50, ipele ipilẹ kan pẹlu jaketi ina ati awọn ibọwọ yoo jẹ itunu, ni pataki ni kete ti o ba gbona,” ni Laura Zimmerman sọ, oludari aṣọ ati awọn ẹya ẹrọ fun Merrell.

Lati ibẹ, o sọ pe, ṣafikun ipin ti igbona fun gbogbo iwọn-10 iwọn otutu ni iwọn otutu: “Ni isalẹ awọn iwọn 40, ṣafikun ijanilaya ati jaketi igbona tabi sokoto. Ni isalẹ awọn iwọn 30, ṣafikun aarin-aarin labẹ jaketi ti ko ni omi. Ni isalẹ 20 ° F, ṣafikun ikarahun igba otutu ati agbegbe ti o wuwo lori awọn opin rẹ. ” O gba aworan naa. (Jẹmọ: Awọn fẹlẹfẹlẹ melo ni o yẹ ki o wọ lakoko igba otutu?)

Helly Hansen Tech atuko LS $ 30.00 nnkan ti o Amazon

Bayi, nipa fẹlẹfẹlẹ ipilẹ yẹn. “Ohun ti o ṣe pataki julọ ni lati ni fẹlẹfẹlẹ atẹgun ti o joko lẹgbẹẹ awọ rẹ lati dẹkun igbona lati inu ara rẹ,” ni Laura Akita, oluṣakoso ọja fun egbon awọn obinrin ati jia gigun ni Iwari Ariwa. “Awọn aṣọ wiwọ yoo wa idẹkùn igbona dara ju hun.” Gbiyanju Helly Hansen's Tech Crew LS (Ra, $ 30, amazon.com) fun Layer ina tabi North Face's Ultra-Warm Poly Crew (Ra O, $ 80, amazon.com) fun igbona ipele sikiini - mejeeji jẹ ẹmi, lagun- wicking poli ṣọkan. (Lakoko ti o ba ṣafikun awọn tei wọnyẹn si ọkọ ayọkẹlẹ rẹ, maṣe gbagbe lati ṣajọ lori jia wiwun waffle paapaa.)

The North Face 50/50 Down Hoodie $ 475.00 nnkan ti o The North Face

Bi fun Layer ita rẹ, apẹrẹ ni wiwa ọkan “ti o ko ni lati yọ kuro,” ni Akita sọ - bii jaketi isalẹ ti o tun le simi. North Face's 50/50 (Ra, $ 475, theorthface.com) ati Merrell's Ridgevent Thermo Jacket (Ra O, $ 100, merrell.com) ni awọn ila atẹgun laarin awọn ti o kun si isalẹ lati yanju iṣoro puffer. (Ti o ni ibatan: Awọn Jakẹti Nṣiṣẹ Ti o dara julọ fun Awọn adaṣe Oju ojo Tutu, Ni ibamu si Awọn atunwo)

Mammut Ducan High GTX Women Innovative Imọ Irinse Bata $ 199.00 itaja ni Amazon

Ti o ba n rin irin-ajo ni oju ojo to dara, o le tẹsiwaju iṣẹ ṣiṣe wọn pẹlu iyipada jia kekere kan: “Ṣowo fun awọn bata bata omi ti ko ni omi ati awọn sokoto ti ko ni omi,” ni itọsọna ski ati irin-ajo Holly Walker, aṣoju aabo Mammut kan. Awọn yiyan rẹ: Mammut ká mabomire Ducan High GTX Women Innovative Technical Hiking Shoe (Ra rẹ, $ 199, amazon.com) ati apanirun omi, sokoto ikarahun Macun SO (Ra, $ 159, amazon.com)

Oju re

Bi o ṣe bo ori si atampako, ranti awọn ẹya bọtini miiran ti o tun nilo lati daabobo, eyun oju rẹ. "Awọn italaya fun awọn oju ni igba otutu pẹlu imole ti o pọ si ati imọlẹ ti nwọle lati awọn itọnisọna pupọ," Jim Trick ti Marblehead Opticians ni Massachusetts sọ. (FYI, oju rẹ * le * sunburned.)

Fun iyẹn, awọn ojiji rẹ nilo lati jọra si awọn ti a lo ninu ọkọ oju-omi: polaized lati dinku didan ati, pataki julọ, murasilẹ sunmọ oju rẹ lati dènà ina. “Bawo ni ayika rẹ ṣe tan imọlẹ yoo tun ṣe itọsọna fun ọ ni yiyan awọ lẹnsi ti o dara julọ,” ni Diego de Castro, oludari agba ti titaja kariaye ni Maui Jim. Lẹnsi grẹy yoo ṣe idiwọ ina julọ ati jẹ ki awọn awọ jẹ otitọ julọ nigbati oorun pupọ ati didan wa. Trick sọ pe “Wọn kii yoo ṣe idiwọ awọn eegun UV diẹ sii ju awọn awọ miiran lọ, ṣugbọn wọn yoo ja si kere si fifa,” ni Trick sọ. Maui Jim's Twin Falls shades (Ra, $ 230, amazon.com) ṣayẹwo gbogbo awọn apoti.

Oju re

Fun aabo idaabobo awọ rẹ, wọ iboju-oorun ti o gbooro pẹlu SPF 30 tabi ga julọ, ti o bo gbogbo awọ ti o farahan, pẹlu awọn aaye igbagbe nigbagbogbo bi ila irun ati etí, onimọ-jinlẹ Melissa Kanchanapoomi Levin, MD, a Apẹrẹ Ọpọlọ Trust omo egbe. “Egbon ṣe afihan to 80 ida ọgọrun ti ina UV ti oorun, nitorinaa o n gba awọn oorun oorun lẹẹmeji - lẹẹkan lati oke ati keji lati inu iṣaro,” o sọ.

Iwe irohin apẹrẹ, Oṣu Kini/Oṣu kejila ọdun 2021

Atunwo fun

Ipolowo