Njẹ Orun REM to to ṣe pataki?

Akoonu

• Kini Isun REM?
• Kini Awọn anfani ti oorun REM?
• Bawo ni O Ṣe Le Gba oorun REM diẹ sii?
• Atunwo fun

Ohun pataki julọ ti o le ṣe fun ara rẹ-ọtun sibẹ pẹlu ṣiṣẹ jade ati jijẹ ọtun-ni gbigba oorun ti o to. Awọn anfani ti oorun jẹ lọpọlọpọ bi awọn agutan pupọ julọ awọn ara ilu Amẹrika duro ni kika kika pẹ: O mu iranti rẹ dara, dena iredodo, pipadanu iwuwo iranlọwọ, jẹ ki o ni anfani lati faramọ awọn ero adaṣe rẹ, ati paapaa ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe gigun.

Ṣugbọn kii ṣe nipa gbigba wakati meje tabi diẹ sii ti oorun ti a ṣe iṣeduro nipasẹ Ile -ẹkọ giga ti Oogun Amẹrika ti oorun (eyiti idamẹta awọn ara ilu Amẹrika kii ṣe aago, BTW). O jẹ nipa gbigba didara oorun-ati pe iyẹn tumọ si lilo to awọn wakati oorun rẹ ni oorun-gbigbe-oju-gbigbe (REM), ipele nigbati ala ba waye. Eyi ni ohun ti o nilo lati mọ nipa gigun oorun rẹ, awọn anfani ti oorun REM, ati bii o ṣe le ṣe ifowo pamọ diẹ sii ni igba miiran ti o ba wa lori ibusun.

Kini Isun REM?

REM jẹ ọkan ninu awọn ipele mẹrin ti oorun, salaye W. Chris Winter, MD, onkọwe ti Solusan Orun: Kilode ti oorun rẹ ti bajẹ ati Bii o ṣe le ṣe atunṣe. “N1 wa, ipele igba diẹ ti oorun nibiti o lọ lati jiji si oorun; N2, tabi ohun ti a ro oorun oorun; N3, tabi oorun jin; ati lẹhinna oorun REM,” o sọ.

REM gba orukọ rẹ lati awọn agbeka oju iyara ti o waye jakejado rẹ. Awọn onimọ -jinlẹ Eugene Aserinsky, Nathaniel Kleitman, ati William C. Dement ni ẹni akọkọ lati ṣakiyesi oorun REM ni ibẹrẹ awọn ọdun 1950, Dokita Winter sọ. Ati pe o jẹ iyanilenu paapaa nitori wọn tun ṣe akiyesi pe o fẹrẹẹ ko si iṣipopada lati gbogbo ara lakoko ipele oorun yẹn. Conor Heneghan, Ph.D., dari onimọ-jinlẹ iwadii oorun ni Fitbit sọ pe “Lati oju iwoye ẹkọ nipa ẹkọ nipa ẹkọ ẹkọ, o fẹrẹ dabi pe ọpọlọ rẹ ji ṣugbọn ara rẹ rọ-boya lati jẹ ki o ma ṣe adaṣe awọn ala rẹ.”

Lakoko ibẹrẹ ti alẹ, iwọ yoo ni iriri akoko pipẹ ti oorun ti o jinlẹ-nigbati ara rẹ ba tunṣe ti o tun dagba awọn tisọ, kọ egungun ati iṣan ati mu eto ajẹsara lagbara - Heneghan sọ. Pupọ eniyan ni gbogbogbo ni iriri iyipo akọkọ wọn ti oorun REM ni iṣẹju 90 lẹhin ti o sun. “Ni ibẹrẹ, o gba awọn kuru kukuru ti REM, ati bi alẹ ti nlọsiwaju ati pe ara ni itẹlọrun iwulo rẹ fun oorun jinlẹ, o gba awọn akoko gigun ti oorun REM,” o sọ.

Lori akoko ti alẹ kan, o maa n lo nipa 20 si 25 ogorun ti akoko sisun rẹ ni REM, ati pe o le lọ nipasẹ awọn akoko sisun mẹrin tabi marun ni apapọ ti o ba n ni oorun to dara. (Ti o jọmọ: Awọn anfani Ilera 5 Ti O Gba lati Ihoho Sun)

Kini Awọn anfani ti oorun REM?

Awọn onimọ -jinlẹ ṣi n ṣawari pataki REM, ati pe ko han patapata ohun ti n ṣẹlẹ ninu ọpọlọ wa lakoko yẹn, Dokita Igba otutu sọ. Ilọju oju iyara ti o jẹ aṣoju ti oorun REM le waye bi ọpọlọ wa ṣe n yika nipasẹ awọn aworan ọpọlọ tuntun, eyiti, gẹgẹ bi iwadii ti a tẹjade ninu iwe akọọlẹ. Awọn ibaraẹnisọrọ iseda, le jẹ apakan ti sisẹ awọn iranti titun. Awọn oniwadi tun rii REM lati ni nkan ṣe pẹlu kikọ alaye tuntun ati ṣetọju awọn ipa ọna nkankikan pataki.

Dr . “Ko dabi oorun ti o jinlẹ, eyiti o ni ifiyesi gaan pẹlu isinmi ati imularada, oorun REM ni ọpọlọpọ diẹ sii lati ṣe pẹlu ifọkansi, idojukọ, isọdọkan iranti, ati iwoye irora.”

Awọn ijinlẹ ti fihan pe aini oorun REM le ni ipa lori iranti rẹ, idotin pẹlu iṣesi rẹ, ni ipa iṣẹ ṣiṣe oye rẹ, ati dabaru pẹlu isọdọtun sẹẹli. O han ni, iyẹn le ni ipa ni ọjọ iṣẹ rẹ, ṣugbọn o tun le mu iṣẹ ṣiṣe ere idaraya rẹ ṣiṣẹ, ṣiṣe ni lile lati ṣe awọn iṣẹ idiju diẹ sii, Dokita Igba otutu sọ. Lai mẹnuba, ti iṣesi rẹ ba wa ninu igbonse, iyẹn le fi idibajẹ nla kan si iwuri adaṣe rẹ.

Irora irora tun ti sopọ mọ oorun REM. “Foju inu wo awọn eniyan meji ti o ni ipalara [orokun] kanna, ṣugbọn eniyan kan n sun oorun REM ti o dara ati pe eniyan miiran kii ṣe,” ni Dokita Winter sọ. "Eniyan ti ko sùn daradara yoo ni akiyesi pe irora bi o ti buru pupọ. O ni lati ṣe pẹlu ọna ti awọn ẹnu-bode ọpọlọ wa." (Ti o ni ibatan: Njẹ Irora Isan jẹ Ami Ti O dara tabi Buburu?)

Bawo ni O Ṣe Le Gba oorun REM diẹ sii?

Ohun akọkọ ti o le ṣe: Gba diẹ sii lapapọ sun. Apapọ ara ilu Amẹrika sun oorun awọn wakati 6.8 ni alẹ kan, ni ibamu si ibo Gallup-ati 40 ogorun wọle kere ju wakati mẹfa. Heneghan sọ pe “Ti o ba ni ferese akoko mẹrin, marun, tabi mẹfa wakati lati sun, o kan nipasẹ fisioloji adayeba iwọ yoo gba ipin ti o ga julọ ti oorun oorun ati ipin kekere ti oorun REM,” Heneghan sọ.

Ṣugbọn awọn iwa oorun rẹ tun ṣe pataki. Heneghan sọ pe “Awọn eniyan ti o lọ sùn diẹ sii lainidii maa n sun oorun ti o kere ju apapọ, ati pe wọn tun ṣọ lati rii kere si ti REM [cycle] ju awọn ti o jẹ deede diẹ sii [pẹlu] mimọ oorun wọn,” Heneghan sọ. (Ti o ni idi ti awọn iwe oorun gbogbogbo ni imọran lodi si igbiyanju lati “ṣe fun oorun ti o sọnu” ni awọn ipari ọsẹ.)

Ninu iwadi 2017 kan nipa lilo data lati awọn olutọpa Fitbit ti o ju 6 million lọ, awọn oniwadi rii pe lakoko sisun gun le ja si jinna diẹ sii ati oorun REM, sisun awọn wakati meje si mẹjọ fun ọ ni idapọ idapọ ti o ga julọ ti akoko ni awọn ipele wọnyi. (Fitbit tọpa oṣuwọn ọkan rẹ, eyiti o duro lati ga lakoko REM bi ara rẹ ṣe dahun si awọn ipo ti o wa ninu ọkan rẹ, Heneghan sọ.) Titaji ni iṣaaju ju igbagbogbo lọ ni a tun fihan lati ni ipa ipin ogorun ti oorun REM ti o gba.

Ni ikẹhin, maṣe lo gilasi ọti -waini kan tabi awọn ọti oyinbo tọkọtaya bi apọn lati ṣubu (tabi duro) sun oorun. Dokita Igba otutu sọ pe “Ọti -lile jẹ ipalọlọ oorun REM lalailopinpin. "Awọn oogun miiran le dinku rẹ, paapaa, bii diẹ ninu awọn oogun ti o wọpọ ti a lo fun ibanujẹ. (Ti o jọmọ: Njẹ O Mọ pe Awọn oriṣi Ibanujẹ oriṣiriṣi mẹrin mẹrin wa?) Nitorinaa ba dokita rẹ sọrọ nipa awọn iwe ilana oogun eyikeyi ti o mu ti o ba” ṣe aniyan nipa oorun rẹ. ”

Ohun ti o dara julọ ti o le ṣe? Stick si iṣeto kan, ki o ṣe akoko fun awọn wakati meje si mẹjọ yẹn ki ọpọlọ rẹ le lọ nipasẹ gbogbo awọn akoko oorun to tọ. Kii ṣe iwọ yoo gbadun oorun oorun ti o dara julọ, ṣugbọn yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn ọjọ rẹ lọ ni rirọ daradara.

Atunwo fun