Awọn anfani Ilera ti Vajrasana Pose ati Bii o ṣe le Ṣe

Akoonu

• Awọn anfani ti Vajrasana
• Bii o ṣe le ṣe Vajrasana duro
• Bii o ṣe ṣe Vajrasana duro diẹ itura
• Àwọn ìṣọra
• Gbigbe

Vajrasana duro jẹ iduro yoga ti o rọrun. Orukọ rẹ wa lati ọrọ Sanskrit vajra, eyiti o tumọ si ãra tabi okuta iyebiye.

Fun iduro yii, o kunlẹ lẹhinna joko sẹhin lori awọn ẹsẹ rẹ lati mu iwuwo kuro ni awọn kneeskun rẹ. Mimi ati awọn adaṣe iṣaro nigbagbogbo ni a ṣe ni ipo yii, eyiti o sọ lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati lagbara bi okuta iyebiye kan.

Tọju kika lati kọ bi a ṣe le ṣe Vajrasana duro ati ọpọlọpọ awọn anfani rere ti o pese.

Awọn anfani ti Vajrasana

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti wa ti o tọka Vajrasana ni awọn anfani ilera to dara, pẹlu:

• Iwọn kekere ti awọn alaisan 12 pari pe awọn ilana yogic, pẹlu Vajrasana, ṣe iranlọwọ idinku aibalẹ fun awọn eniyan ti o ni irora kekere.
• Nkan 2011 kan tọka pe Vajrasana jẹ ọkan ninu awọn iduro - pẹlu Padmasana, Halasana, Shavasana, ati Paschimottanasana - iyẹn wulo fun haipatensonu.
• Iwadi 2009 kan ti awọn ọkunrin 30 pari pe awọn adaṣe ikẹkọ yoga, pẹlu Vajrasana, le mu ilọsiwaju orisun iṣojukọ dara si.

Diẹ ninu awọn anfani ti Vajrasana tun pẹlu:

• iranlọwọ ni tito nkan lẹsẹsẹ
• irọra tabi idilọwọ àìrígbẹyà
• okunkun awọn iṣan abadi

Biotilẹjẹpe ko ni atilẹyin nipasẹ data iwadii ile-iwosan, awọn alatilẹyin yoga daba pe Vajrasana jẹ ọkan ninu awọn ipo ti o dara julọ fun ifọkansi ati iṣaro. O nfun awọn anfani miiran, gẹgẹbi:

• ṣe iranlọwọ lati jẹ ki iṣọkan jẹ ọkan iduroṣinṣin
• imularada acid ti ounjẹ ati iṣelọpọ gaasi
• ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda irora orokun
• okun awọn iṣan itan
• ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda irora pada
• okun awọn ara ti ibalopo
• ṣe iranlọwọ ni itọju awọn iṣoro ito
• jijẹ iṣan ẹjẹ si agbegbe ikun isalẹ
• ṣe iranlọwọ lati dinku isanraju
• ṣe iranlọwọ lati dinku awọn nkan oṣu

Bii o ṣe le ṣe Vajrasana duro

O le wọle si ipo Vajrasana ni awọn igbesẹ mẹfa ti o rọrun:

1. Bẹrẹ nipa ikunlẹ lori ilẹ. Gbiyanju lati lo akete yoga fun itunu.
2. Fa awọn kneeskún rẹ ati awọn kokosẹ rẹ pọ ki o tọka ẹsẹ rẹ ni ila pẹlu awọn ẹsẹ rẹ. Awọn isalẹ ẹsẹ rẹ yẹ ki o dojukọ oke pẹlu awọn ika ẹsẹ nla rẹ ti o kan.
3. Exhale bi o ṣe joko sẹhin lori awọn ẹsẹ rẹ. Awọn apọju rẹ yoo wa lori igigirisẹ rẹ ati itan rẹ yoo wa lori awọn ọmọ malu rẹ.
4. Fi ọwọ rẹ si itan rẹ ki o ṣatunṣe pelvis rẹ diẹ sẹhin ati siwaju titi ti o fi ni itunu.
5. Mimi sinu ati jade laiyara bi o ṣe gbe ara rẹ kalẹ lati joko ni taara nipa titọ ẹhin rẹ. Lo ori rẹ lati fa ara rẹ si oke ki o tẹ egungun iru rẹ si ilẹ.
6. Gọ ori rẹ lati wo ni iwaju pẹlu agbọn rẹ ni afiwe si ilẹ-ilẹ. Gbe awọn ọwọ ọwọ rẹ si isalẹ lori itan rẹ pẹlu awọn apá rẹ ni ihuwasi.

Bii o ṣe ṣe Vajrasana duro diẹ itura

Ti o ba rii pe Vajrasana jẹ alainidunnu, beere lọwọ olukọ yoga rẹ lati rii daju pe o n ṣe ni deede. Diẹ ninu awọn imuposi ti o le lo lati ṣe irorun irọra pẹlu:

• Fun irora kokosẹ, ronu fifi aṣọ-ibora ti a ṣe pọ tabi fifẹ aṣọ aṣọ miiran labẹ awọn didan rẹ. Gbe aṣọ ibora naa ki awọn ika ẹsẹ rẹ wa ni ẹhin ẹhin.
• Fun irora orokun, ronu gbigbe aṣọ ibora ti a yiyi tabi ti ṣe pọ tabi aṣọ inura kọja awọn ọmọ malu rẹ ki o fi si ẹhin awọn eekun rẹ.
• Fun irọra ti o joko, gbe idena yoga kan laarin awọn ẹsẹ rẹ ni petele. Nipa atilẹyin diẹ ninu iwuwo rẹ, eyi le mu titẹ kuro awọn kokosẹ ati awọn kneeskun.

Àwọn ìṣọra

Ṣaaju ki o to bẹrẹ eto yoga, kan si dokita kan. Wọn le funni ni imọran lori bii yoga yoo ṣe ni ipa lori ilera rẹ lọwọlọwọ ati daba awọn ọna lati yago fun awọn iṣoro to ṣeeṣe.

Awọn oṣiṣẹ Yoga daba yago fun Vajrasana ti o ba ni:

• iṣoro orokun tabi ti ṣẹṣẹ abẹ abẹ
• ipo eegun eegun kan, paapaa pẹlu eegun eegun isalẹ
• ọgbẹ inu, hernia, tabi eyikeyi awọn iṣoro inu bi ọgbẹ tabi hernia

Ti o ba loyun, beere lọwọ dokita rẹ nipa Vajrasana. Diẹ ninu awọn lero pe o yẹ ki a yee. Awọn ẹlomiran lero pe O DARA ti o ba pa awọn yourkun rẹ lọtọ lati yago fun wahala ikun. Dokita rẹ faramọ ipo rẹ o le fun ọ ni iṣeduro ti ara ẹni.

Gbigbe

Ikunkun ti o rọrun ti o rọrun, Vajrasana ni ọpọlọpọ awọn anfani, pẹlu iranlọwọ pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ, àìrígbẹyà, ati haipatensonu.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ eto yoga, ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ. Ti o ba ni awọn ipo kan bii orokun tabi awọn ifiyesi ọpa-ẹhin tabi awọn ọran ti o ni ibatan si ifun titobi rẹ tabi kekere, ronu yiyọ Vajrasana kuro ninu iṣe rẹ.