15 + Awọn ounjẹ Alatako ati Awọn ilana Ilana Ọrẹ fun Collagen fun awọn 40s ati Beyond

Akoonu

• Bii o ṣe le pade awọn aini ara rẹ
• 4 awọn ounjẹ ọlọrọ kolaginni lati ṣe atilẹyin fun ara rẹ
• Apo Quinoa pẹlu lẹmọọn vinaigrette
• Awọn tacos ọdunkun dun pẹlu wiwọ wiwọ piha oyinbo
• Kale Caesar saladi pẹlu adie
• Ọdunkun adun dara ipara
• Kini apeere ti ko ni ọrẹ jọ
• Mu jade
• Awọn ọlọjẹ
• Ifunwara
• Yara sitepulu
• Awọn turari ati awọn epo
  
• Awọn ami ara rẹ le nilo kolaginni diẹ sii
• Lati dojuko awọn aami aisan wọnyi ...
• Ṣe imudojuiwọn ile-iṣẹ rẹ pẹlu awọn jijẹ ti kolaginni diẹ sii

Kini idi ti jijẹ diẹ sii kolaginni ṣe iranlọwọ pẹlu arugbo

O ṣee ṣe ki o ti rii ipolowo pupọ fun awọn peptides ti kolaginni tabi kolaginni ọbẹ ti o tuka kaakiri awọn kikọ sii awujọ rẹ. Ati pe idi kan wa fun ifojusi collagen ni bayi:

Collagen jẹ julọ julọ ninu awọn ara wa. O jẹ ohun ti a rii ninu awọ ara wa, eto mimu, awọn egungun, awọn ohun elo ẹjẹ, awọn iṣan, ati awọn isan.

Ronu bi gulu ti o mu nkan wọnyi papọ. Ati ni ti ara, bi a ti di ọjọ-ori, iṣelọpọ wa ti collagen fa fifalẹ (hello, awọn wrinkles ati awọn isan alailagbara!).

Bii o ṣe le pade awọn aini ara rẹ

Awọn ara wa ati awọn aini ijẹẹmu yipada bi a ti di ọjọ-ori, paapaa bi a ti de ọdọ awọn 40s wa.

Lori ìyẹn, . Eyi fa fifalẹ iṣelọpọ ati awọn ipele agbara. O jẹ idi ti iwọ yoo ṣe akiyesi ọpọlọpọ awọn agbalagba ti njẹ awọn ounjẹ kekere ati jijade kuro ni ipanu. Awọn aini ounjẹ rẹ yoo tun dajudaju yipada paapaa. Lilo awọn ounjẹ giga ni amuaradagba yoo pese ara rẹ pẹlu amino acids ti o nilo lati ṣe amuaradagba diẹ sii.

Rii daju pe o njẹ ni ọtun lati ibẹrẹ le ṣe iranlọwọ irorun eyikeyi awọn iyipada ti o ni ibatan ọjọ-ori.

Awọn ounjẹ ati awọn vitamin lati ronu jijẹ diẹ sii ni:

• Vitamin C Ti a rii ni awọn ounjẹ bii awọn eso ọsan, kiwi, ati ope.
• Ejò. Ti a rii ni awọn ounjẹ bii awọn ẹran ara, koko lulú, ati awọn olu portabella.
• Glycine. Ri ni awọn ounjẹ bii gelatin, awọ adie, ati awọ ẹlẹdẹ.
• Sinkii. Ti a rii ni awọn ounjẹ bii oysters, malu, ati akan.

Ni Oriire, awọn orisun lọpọlọpọ ti kolaginni wa nibẹ pẹlu, bakanna bi awọn ounjẹ ọlọrọ ẹda ara lati ṣe iranlọwọ igbelaruge gbigbe rẹ nitorina ara rẹ duro ni apẹrẹ oke-oke.

Tẹle atokọ ọja wa ati awọn ilana lati ni rilara fun ohun ti o fẹ lati jẹ ounjẹ alatako-ti ogbo. A ṣe ileri pe o dun.

DOWNLOAD E-IWE

Tọju kika lati gba yoju kan ti itọsọna onjẹ alatagba wa.

4 awọn ounjẹ ọlọrọ kolaginni lati ṣe atilẹyin fun ara rẹ

A ṣe pataki ni ipilẹṣẹ awọn ilera wọnyi, awọn ounjẹ ti o ni agbara ẹda ara lati ṣe iranlọwọ lati ṣe atilẹyin iṣelọpọ ti ara rẹ ti kolaginni. Awọn ounjẹ wọnyi gba to iṣẹju 40 ni ọkọọkan lati mura ati pe o jẹ pipe fun awọn eniyan ti n wa imura ounjẹ. Lati ni to fun ọsẹ, a ṣe iṣeduro ilọpo meji awọn titobi iṣẹ.

Fun awọn ilana ni kikun, pẹlu awọn fọto igbesẹ, ṣe igbasilẹ itọsọna wa.

Apo Quinoa pẹlu lẹmọọn vinaigrette

Salmon jẹ orisun nla ti omega-3 ọra acids, eyiti o jẹ nla fun egungun ati ilera apapọ bii iṣẹ ọpọlọ. Papọ iyẹn pẹlu ofofo ti awọn peptide ti kolaginni ati diẹ ninu awọn ohun elo ti n ṣe akopọ ti kolaginni - gẹgẹbi lẹmọọn, ọdunkun didun, Kale, ati piha oyinbo - ati pe o ti ni ara rẹ ounjẹ alatako nla!

Ṣiṣẹ: 2

Aago: 40 iṣẹju

Gba ohunelo!

Awọn tacos ọdunkun dun pẹlu wiwọ wiwọ piha oyinbo

Adie ti wa ni kikun ti amuaradagba, eyiti o ṣe pataki fun ilera ti awọn ara wa. Pẹlu wiwọ ti o wa ninu ofofo ti awọn peptides collagen tẹlẹ, awọn poteto didùn, alubosa, piha oyinbo, ati orombo wewe yoo jẹ ki ounjẹ yii jẹ ọrẹ alatako-tootọ.

Eyi tun jẹ ounjẹ nla lati ṣaju ṣaju akoko, paapaa ti o ba n gbe igbesi aye lilọ-kiri naa.

Aṣayan kekere-kabu: Fun aṣayan kekere, kekere-kabu, o le nix ni tortilla ki o ṣafikun diẹ ẹfọ elewe lati jẹ ki o jẹ saladi ti o ni ifun.

Ṣiṣẹ: 2

Aago: 40 iṣẹju

Gba ohunelo!

Kale Caesar saladi pẹlu adie

Ni ọpọlọpọ awọn saladi ti Kesari, iwọ yoo wo romaine bi ipilẹ. A mu lilọ kan ati ṣajọ saladi ti Kesari wa pẹlu awọn alawọ ewe ti o nira pupọ, bi Kale ati owo. A tun ṣe atunṣe asọ ti aṣa ti Kesari, eyiti o kun nigbagbogbo pẹlu awọn afikun, lati jẹ ki o ni ilera bi o ti ṣee.

Imọran imọran: Ti o ko ba ni rilara akara ṣugbọn o tun fẹ diẹ ninu crunch, ṣafikun diẹ ninu awọn eso tabi awọn irugbin. Tabi din-din diẹ ninu awọn chickpeas!

Ṣiṣẹ: 2

Aago: Iṣẹju 45

Gba ohunelo!

Ọdunkun adun dara ipara

Craving paii ọdunkun dun ṣugbọn ko ni akoko lati ṣe? A gba - erunrun paii nikan le jẹ wahala. Fi sii ipara oyinbo ti o dara dara: Ifẹ rẹ ni fọọmu ipara yinyin, rii daju lati ni itẹlọrun gbogbo awọn aini rẹ lakoko ti o tun ṣe afikun (ati igbega) iwọn iṣan.

O sin meji, ṣugbọn a da ọ loju pe iwọ yoo fẹ o kere ju meteta yi ohunelo.

Ṣiṣẹ: 2

Aago: Iṣẹju 5

Gba ohunelo!

Kini apeere ti ko ni ọrẹ jọ

Ṣafikun awọn egboogi-ti ogbo wọnyi, awọn ounjẹ ti o ni igbega si kolaginni sinu ounjẹ rẹ ki o lero pe ara rẹ ni okun sii. Rọrun wa, lọ-si akojọ rira da lori bii wọn yoo ṣe ṣe atilẹyin fun ara rẹ daradara. O ko le ṣe aṣiṣe pẹlu eyi.

DOWNLOAD E-IWE

Mu jade

Eroja

• poteto adun
• Kale
• owo
• iwẹ
• piha oyinbo
• ata ilẹ
• lẹmọnu
• alubosa pupa
• scallions
• orombo wewe
• ogede

Awọn ọlọjẹ

Eroja

• ọyan adie
• eja salumoni

Ifunwara

Eroja

• wara almondi
• wàrà ọ̀gbọ̀
• parmesan (Iye ojoojumọ 355)
• wara wara ewurẹ funfun (Redwood Hill Farm)

Yara sitepulu

Eroja

• quinoa
• waini pupa vinaigrette
• awọn ewa dudu (Iye Lojoojumọ 365)
• bota almondi (Iye Lojoojumọ)
• koko lulú (Iye Lojoojumọ 365)
• fanila jade (365 Iye Lojoojumọ)
• anchovy lẹẹ
• Eweko Dijon (Iye Lojoojumọ 365)
• Obe Worcestershire (Iye Lojoojumọ 365)
• bu gbogbo akara alikama
• tortillas
• awọn peptides ti kolaginni (Ibi idana akọkọ)

Awọn turari ati awọn epo

• iyọ
• Ata
• kumini
• mu paprika
• Ata lulú
• eso igi gbigbẹ oloorun
• epo olifi

A ti ṣe alabaṣiṣẹpọ pẹlu awọn ile-iṣẹ bii Gbogbo Ounjẹ '365 Iye Lojoojumọ, Ina Kettle, Redwood Hill Farm, ati Bob's Redmill lati ṣẹda atokọ ọrẹ ọrẹ collagen yii.

Awọn ami ara rẹ le nilo kolaginni diẹ sii

O le ṣe akiyesi awọn ami ati awọn aami aisan wọnyi ti ara rẹ ba lọ silẹ lori kolaginni. Diẹ ninu awọn aami aisan ti o le ni iriri ni:

• awọn isẹpo achy
• ikun ti n jo
• awọn aami aiṣan ti aisan inu ọkan ti o ni ibinu
• wrinkles ati itanran ila
• gbigbẹ awọ
• cellulite
• fifun irun ori
• awọn oran titẹ ẹjẹ

Lati dojuko awọn aami aisan wọnyi ...

… Tabi dinku wọn, da duro pẹlu awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti a ti mọ daradara ati bẹrẹ fifi kun kolaginni diẹ sii ati awọn ounjẹ ti o le jẹ ki iṣan ara pọ si ounjẹ ojoojumọ rẹ. Eyi ni idi ti a fi ṣẹda itọsọna rira alatako yii.

Lakoko ti o dajudaju ko nilo lati “lero agbalagba” lati le gbiyanju ounjẹ yii, ṣe iwadi awọn ami ara ti arugbo (bii awọn wrinkles ati isan iṣan) bẹrẹ si han nigbati o ba di 40. Ṣugbọn o ko nilo lati wa ni 40 lati bẹrẹ jijẹ ore-kolaginni diẹ sii, awọn ounjẹ ọlọrọ ẹda ara.

Ṣe imudojuiwọn ile-iṣẹ rẹ pẹlu awọn jijẹ ti kolaginni diẹ sii

Nitorina, o ti ni awọn peptides collagen rẹ ati amuaradagba kolaginni. O ti ṣe awọn ilana wọnyi, ṣugbọn o tun n fẹ diẹ sii lati yatọ si iyoku ọsẹ rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn eroja miiran ti o le ṣafikun si atokọ rira rẹ:

• awọn irugbin
• elegede butternut
• tomati
• piha oyinbo
• Brussels sprout
• Igba
• asparagus
• ẹfọ

Diẹ ninu awọn turari lati ṣafikun pẹlu:

• turmeric
• Atalẹ
• alawọ ewe tii
• superfoods bi maca, spirulina, ati acai

Nipa didapọ awọn ounjẹ ati awọn vitamin wọnyi lẹgbẹẹ jijẹ gbigbe ti kolaginni rẹ ati awọn ounjẹ ti npọ sii kolaginni, o da ọ loju lati ran ọjọ-ori ara rẹ lọwọ bi oore-ọfẹ bi o ti ṣee.