Njẹ Gilasi kan ti Waini Ṣe anfani fun Ilera Rẹ?

Akoonu

• Awọn anfani anfani ti mimu ọti-waini
• Ọlọrọ ni awọn antioxidants
• Le ṣe iranlọwọ ija ija
• Le ni anfani ilera ilera ọkan
• Awọn anfani miiran
• Iru ọti-waini wo ni o ni anfani julọ julọ?
• Awọn iha isalẹ agbara
• Ṣe o yẹ ki o mu ọti-waini fun ilera rẹ?
• Laini isalẹ

Awọn eniyan ti n mu ọti-waini fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun, ati awọn anfani ti ṣiṣe bẹ ti ni akọsilẹ daradara ().

Iwadi ti n yọ jade tẹsiwaju lati daba pe mimu ọti-waini ni iwọntunwọnsi - nipa gilasi kan fun ọjọ kan - nfunni awọn anfani pupọ.

Nkan yii ṣalaye ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa awọn anfani ilera ti mimu ọti-waini, iru eyiti o ni ilera julọ, ati awọn isalẹ agbara rẹ.

Awọn anfani anfani ti mimu ọti-waini

Awọn anfani pupọ lo wa si mimu gilasi waini kan.

Ọlọrọ ni awọn antioxidants

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ọlọrọ ẹda ara, ati ọti-waini jẹ ọkan ninu wọn.

Awọn antioxidants jẹ awọn agbo-ogun ti o ṣe idiwọ ibajẹ cellular ti o fa nipasẹ iredodo ati wahala ipanilara. Ibanujẹ atẹgun jẹ ipo ti o fa nipasẹ aiṣedeede laarin awọn antioxidants ati awọn molulu alaiduro ti a pe ni awọn ipilẹ ọfẹ, eyiti o le ba awọn sẹẹli rẹ jẹ ().

Awọn eso-ajara ni awọn ipele giga ti polyphenols, eyiti o jẹ awọn antioxidants ti a ti fihan lati dinku aapọn atẹgun ati igbona ().

Nitori awọn ọti-waini pupa waini ga julọ ninu awọn ẹda ara ju awọn eso ajara funfun lọ, mimu waini pupa le mu awọn ipele ẹda ara ẹjẹ rẹ pọ si iye ti o tobi ju mimu funfun lọ ().

Ni otitọ, iwadii ọsẹ 2 kan ni awọn agbalagba 40 ri pe n gba awọn ounjẹ 13.5 (400 milimita) ti ọti-waini pupa lojoojumọ pọ si ipo antioxidant ().

Ipo ẹda ara ẹni ti o ga julọ ni nkan ṣe pẹlu eewu eewu ti aisan. Fun apeere, mimu ọti-waini pupa ti ni asopọ pẹlu ewu ti o dinku ti aisan Alzheimer ati Parkinson, eyiti o ni nkan ṣe pẹlu aapọn atẹgun ().

Le ṣe iranlọwọ ija ija

Waini ni awọn agbo ogun ti o ni awọn ohun-ini-iredodo.

Onibaje onibaje jẹ ipalara ati pe o le mu eewu awọn ipo bii aisan ọkan, awọn aiṣedede autoimmune, ati awọn aarun kan pato. Nitorinaa, o dara julọ lati ṣe idiwọ iru igbona yii bi o ti ṣee ṣe ().

Onibaje onibaje le dinku nipasẹ ounjẹ, idinku wahala, ati adaṣe.

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni agbara lati dinku iredodo, ati pe ọti-waini jẹ ọkan ninu wọn.

Awọn ẹkọ-ẹkọ daba pe apopọ ti a pe ni resveratrol ninu ọti-waini ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo ati pe o le ni anfani ilera (,).

Iwadii kan ni awọn agbalagba 4,461 fihan pe agbara mimu ti ọti waini ni asopọ si idahun iredodo ti o dinku ().

Awọn olukopa ninu iwadi yii ṣe ijabọ ara ẹni mimu mimu wọn. Awọn ti o mu to awọn ounjẹ 1,4 (40 giramu) ti oti fun ọjọ kan ni iriri iredodo ti o kere ju awọn ti ko mu ().

Kini diẹ sii, ninu iwadi pẹlu awọn obinrin 2,900, awọn ti o jẹ gilasi ti ọti-waini lojoojumọ ti dinku awọn ami iredodo ni akawe pẹlu awọn obinrin ti o yẹra fun ọti-waini ().

Ni apa keji, iwadi miiran ti rii ọti-waini pupa lati ni ipa iyalẹnu ti ko kere.

Iwadi kan ninu awọn agbalagba 87 ti ọjọ-ori apapọ ti 50 rii pe mimu awọn ounjẹ 5 (150 milimita) ti ọti-waini pupa lojoojumọ fa awọn iyọkuro diẹ ni awọn ami ami iredodo ni akawe pẹlu yiyọ kuro ninu ọti ().

Biotilẹjẹpe iwadi naa jẹ ileri, o nilo awọn ijinlẹ diẹ sii lati ni oye daradara awọn anfani egboogi-iredodo ti ọti-waini.

Le ni anfani ilera ilera ọkan

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe awọn eniyan kọọkan ti o jẹ ọti-waini ti o niwọntunwọnsi ti dinku awọn oṣuwọn ti aisan ọkan ().

Awọn oniwadi gbagbọ pe ọti giga waini pupa ti awọn antioxidants polyphenol le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu rẹ ti titẹ ẹjẹ giga, idaabobo giga, ati awọn arun ti iṣelọpọ ().

Diẹ ninu iwadi ṣe imọran pe mimu waini pupa le dinku titẹ ẹjẹ ni awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga, eyiti o le dinku eewu aisan ọkan ().

Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ miiran daba pe gilasi ojoojumọ ti ọti-waini pupa ko dinku titẹ ẹjẹ ni awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ deede tabi awọn ti o ni aisan ọkan tẹlẹ ().

Kini diẹ sii, ọti-waini le ṣepọ pẹlu oogun ti o dinku titẹ ẹjẹ ().

Pẹlupẹlu, mimu oti ti o pọ julọ le ni awọn ipa odi lori ilera ọkan, pẹlu titẹ ẹjẹ ti o pọ si ati eewu ti o ga julọ ti idagbasoke ọkan ọkan ().

Boya iwulo gbigbe ọti-waini ti o niwọntunwọnsi ilera ọkan wa fun ijiroro bi iwadii ni agbegbe yii tẹsiwaju ().

Awọn anfani miiran

Mimu ọti ni iwọntunwọnsi le tun ni awọn anfani miiran:

• Le ni anfani opolo ilera. Gilasi waini lẹẹkọọkan le dinku eewu ibanujẹ. Sibẹsibẹ, mimu pupọ le ni ipa idakeji, fifi ọ sinu eewu ti o ga julọ ti ipo yii (, 18).
• Le ṣe igbega gigun gigun. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ri pe mimu ọti waini niwọntunwọsi gẹgẹ bi apakan ti ounjẹ ti ilera le mu gigun gigun dupẹ lọwọ akoonu ti ẹda ara giga ti ọti-waini (,,).
• Le ṣe igbelaruge awọn kokoro arun ti ilera. Awọn ijinlẹ aipẹ ti paapaa daba pe ọti-waini pupa le ṣe igbelaruge idagbasoke ti awọn kokoro arun ti o ni anfani, eyiti o le mu awọn ami iṣọn-ara ti iṣelọpọ ṣiṣẹ ni awọn eniyan ti o ni isanraju (,).

Diẹ ninu iwadi ṣe imọran pe mimu ọti-waini ni iwọntunwọnsi pese antioxidant ati awọn anfani egboogi-iredodo ti o le mu awọn kokoro arun inu rẹ dara si ati mu ilera ọkan rẹ pọ si, ilera ọpọlọ, ati gigun. Sibẹsibẹ, julọ iwadi ti dojukọ lori ọti-waini pupa.

Iru ọti-waini wo ni o ni anfani julọ julọ?

Ọpọlọpọ eniyan ni iyalẹnu nipa awọn iyatọ laarin ọti-waini pupa ati funfun.

Laanu, o nilo iwadii diẹ sii lori ọti-waini funfun, bi ọpọlọpọ awọn iwadi ti n ṣe itupalẹ awọn anfani ti ọti-waini mimu ti dojukọ awọn ohun-ini anfani ti ọti-waini pupa.

A ti gba ọti-waini pupa ni ibigbogbo fun ifọkansi giga rẹ ti resveratrol, ẹda apaniyan ti o lagbara ti a ri ninu awọn awọ ajara (,).

Ni otitọ, ọti-waini pupa ni to awọn akoko 10 diẹ sii resveratrol ju ọti-waini funfun lọ ().

Waini pupa le pese awọn anfani ilera diẹ sii ju ọti-waini funfun lọ. Sibẹsibẹ, o nilo iwadi diẹ sii, ni pataki lori ọti-waini funfun.

Awọn iha isalẹ agbara

Nmu oti mimu le jẹ ipalara. Mimu Binge ati gbigba oye giga ti oti ni nkan ṣe pẹlu awọn iyọrisi ilera ti ko dara (,).

Ni otitọ, ni apapọ 87, eniyan 798 ku ni Ilu Amẹrika ni ọdun kọọkan nitori mimu oti mimu. Eyi ni iroyin fun iku 1 ninu 10 fun awọn agbalagba laarin awọn ọjọ-ori 20 ati 64 ().

Imu ọti ti o wuwo jẹ ọpọlọpọ awọn eewu ilera, pẹlu ewu ti o pọ si ti awọn aarun kan, àtọgbẹ, aisan ọkan, ẹdọ ati awọn arun inu oyun, ati ipalara aitẹmọ ().

Onínọmbà ti awọn ẹkọ ti o ṣẹṣẹ rii gbigbe ti o dara julọ ojoojumọ ti ọti-waini lati jẹ gilasi 1 (150 milimita) fun awọn obinrin ati awọn gilaasi 2 (300 milimita) fun awọn ọkunrin. Mimu iye waini ti o niwọnwọn ni nkan ṣe pẹlu awọn anfani ilera, lakoko mimu diẹ sii ju iyẹn le ni ipa lori ilera rẹ ().

Awọn itọsọna ijẹẹmu to ṣẹṣẹ ti ijọba AMẸRIKA ṣe awọn iṣeduro kanna. Wọn daba pe, ti o ba mu ọti-waini, o yẹ ki o ṣe bẹ ni iwọntunwọnsi, eyiti o tumọ si mimu kan fun awọn obinrin ati to awọn mimu meji fun awọn ọkunrin lojoojumọ ().

Ranti pe botilẹjẹpe lilo ọti-waini alabọde le pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi didara ounjẹ apapọ rẹ. Ounjẹ ti ko ni ilera le kọja awọn anfani ti mimu gilasi waini ojoojumọ ().

Ni afikun, awọn ẹni-kọọkan kan yẹ ki o yago fun ọti-waini, pẹlu awọn ọmọde, awọn aboyun, ati awọn ẹni-kọọkan lori awọn oogun kan (,).

Lakoko ti agbara ọti-waini ti o niwọntunwọnsi le ni awọn anfani ilera, gbigbe oti mimu le ni awọn iyọrisi ilera ti ko dara. Awọn eniyan kọọkan ati awọn olugbe yẹ ki o yago fun mimu ọti-waini.

Ṣe o yẹ ki o mu ọti-waini fun ilera rẹ?

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ri pe gbigba ọti waini ti o jẹwọn pẹlu ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ti o ni ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ jẹ anfani fun ilera rẹ ().

Iwadi ti ri iye ojoojumọ ti o dara julọ lati jẹ gilasi 1 (milimita 150) fun awọn obinrin ati awọn gilaasi 2 (300 milimita) fun awọn ọkunrin. Ilana yii jẹ apakan ti ounjẹ Mẹditarenia ati pe o ti ni nkan ṣe pẹlu awọn abajade ilera anfani ati idena arun (,).

Botilẹjẹpe iwadi ṣe imọran pe mimu gilasi waini kan ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera to lagbara, wọn tun le gba nipasẹ jijẹ ounjẹ ti ilera.

Ni awọn ọrọ miiran, ti o ko ba mu ọti-waini tẹlẹ, iwọ ko nilo lati bẹrẹ ni irọrun fun awọn anfani ilera.

Fun apẹẹrẹ, ounjẹ ti o ni ilera ti o lọpọlọpọ ninu awọn eso, ẹfọ, gbogbo awọn irugbin, okun, ẹfọ, ẹja, ati eso ti pese awọn oye ti awọn antioxidants to ga julọ ati iranlọwọ lati dena arun ọkan ().

Lakoko ti gilasi ọti-waini ojoojumọ kan le ṣe anfani fun ilera rẹ, o le ṣa awọn anfani ilera kanna nipasẹ jijẹ ounjẹ ti ilera ti o lọpọlọpọ ninu awọn eso, ẹfọ, ati awọn ounjẹ odidi miiran.

Laini isalẹ

Iwadi ṣe imọran pe mimu gilasi ọti-waini lẹẹkọọkan dara fun ọ.

O pese awọn antioxidants, le ṣe igbega gigun, ati pe o le ṣe iranlọwọ lati daabobo lodi si aisan ọkan ati igbona ipalara, laarin awọn anfani miiran.

O yanilenu, ọti-waini pupa le ni awọn ipele ti o ga julọ ti awọn antioxidants ju ọti-waini funfun lọ. Ṣi, o nilo iwadi diẹ sii lati ni oye daradara iru awọn iru ọti-waini ti o pese awọn anfani julọ.

Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ranti pe mimu ọti-waini ko ni ilera fun gbogbo eniyan, tabi kii ṣe pataki. O le ká awọn anfani kanna nipa gbigbe ounjẹ to ni ilera.