Awọn adaṣe ti o dara julọ lati yọkuro ọgbẹ adaṣe eyikeyi

Akoonu

• Atunwo fun

Boya o lọ si ibi -ere -idaraya nigbagbogbo, wọ igigirisẹ lojoojumọ, tabi o kan joko lori tabili lori ibi iṣẹ, irora le di asẹgun ti o buruju rẹ. Ati pe, ti o ko ba tọju awọn irora kekere-ṣugbọn-didanubi bayi, wọn le ja si awọn ifaseyin nla ni opopona.

Ọna kan lati ja irora ni lati lo adaṣe bi oogun. Bẹrẹ nipa lerongba ti ara rẹ bi odidi kan ti o ṣiṣẹ papọ, kuku ju bi awọn apakan apakan. Itumọ: Gbiyanju lati teramo awọn iṣan ti o yika ati ṣe atilẹyin apapọ tabi agbegbe ti o nfa ọ ni irora. Nitorinaa, ti awọn eekun rẹ ba farapa, wo si ibadi rẹ ati awọn iṣan; toughing wọn soke yoo ran mö ati ki o stabilize rẹ wahala iranran. Eyi jẹ gbogbo apakan ti “aladugbo aladugbo” ti olukọni nṣiṣẹ ati olukọni ti ara ẹni Equinox Wes Pedersen ṣalaye fun wa-a.k.a. "Egungun ibadi ti sopọ mọ egungun itan," ati pe.

Awọn aaye gbigbona marun ti o wọpọ fun irora pẹlu awọn kokosẹ, awọn ẽkun, ibadi, ẹhin kekere, ati awọn ejika. A beere lọwọ amoye Pilates ati alamọdaju ti ara ti o ni iwe-aṣẹ Alycea Ungaro lati pin awọn adaṣe imuduro ti o rọrun lati jẹ ki awọn agbegbe wọnyi ti ara-ati awọn aladugbo wọn dun ati laisi irora. Lẹhinna, a beere lọwọ oga agba ti iwadii ati apẹrẹ eto ni Trigger Point Performance Therapy Kyle Stull, M.S., fun ero yiyi foomu ọlọgbọn kan. Nitoripe, o to akoko ti gbogbo wa nikẹhin kọ ẹkọ kini lati ṣe pẹlu awọn isokuso, awọn tubes gigun ni ibi-idaraya. Yiyi foomu jẹ fọọmu ti itusilẹ ara-myofascial, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku lile iṣan ati mu iwọn išipopada rẹ pọ si. Nitorinaa, o jẹ oṣere ẹgbẹ nla kan ninu ero ere lodi si irora.

O ṣe pataki lati tọju ni lokan pe dokita rẹ yẹ ki o ma jẹ laini aabo akọkọ rẹ nigbagbogbo nigbati o ba n ṣe pẹlu irora, boya o jẹ onibaje, sporadic, kekere, tabi lile. Awọn adaṣe atẹle ati awọn ifa-rola nilẹ ni a ṣe lati jẹ apakan ti ilana idena gbogbogbo, kii ṣe ọna ti itọju ara ẹni; nigbagbogbo kan si alagbawo pẹlu dokita rẹ ni akọkọ lati loye idi ti o fi n ṣe ipalara ati lẹhinna pinnu ọna ti o dara julọ fun awọn aini pataki rẹ.

Ṣetan lati ni rilara dara bayi (ati lailai)? Ori si Refinery29 fun ero egboogi-irora rẹ.

Atunwo fun