Awọn iṣipopada 5 wọnyi yoo ṣe itunu Awọn akoko akoko ti o buru julọ rẹ

Akoonu

• Awọn adaṣe fun Cramps: Tẹ siwaju
• Awọn adaṣe fun Inira: Idaji Oṣupa
• Awọn adaṣe fun Awọn irọra: Ipo ori-si-orokun
• Awọn adaṣe fun Awọn isunki: Tọka Iwaju-Iwaju
• Awọn adaṣe fun Awọn inira: Igun Igun Ti a Ti Isunmọ
• Atunwo fun

Ori rẹ n lu, ẹhin rẹ ni irora nigbagbogbo, ti o buruju, ati pe o buru julọ, ile-ile rẹ kan lara bi o ṣe n gbiyanju lati pa ọ lati inu jade (fun!). Lakoko ti awọn iṣan akoko rẹ le sọ fun ọ pe ki o duro labẹ awọn ideri ni gbogbo ọjọ, o jẹ idaraya, kii ṣe isinmi ibusun, ti o le sọji julọ julọ-ati yoga jẹ pataki julọ ni irọrun irora rẹ.

“Yoga ṣafikun mimi ti o jinlẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ran awọn ipa ti aini atẹgun lọwọ si awọn ara, ọkan ninu awọn idi akọkọ ti awọn rudurudu,” ni Suzanne Trupin, MD, onimọ -jinlẹ obinrin ni Iṣe Ilera ti Awọn Obirin ni Champaign, Illinois.

Lati pa awọn aami aisan rẹ rẹ, lo iṣẹju marun lati ṣiṣẹ ọna rẹ nipasẹ awọn irọra ti o rọrun ati awọn adaṣe fun cramps, iteriba ti Cyndi Lee, olukọ yoga kan ti o funni ni awọn kilasi lori ayelujara. (ICYMI: O le jẹ ọna rẹ si awọn inira kekere.)

Awọn adaṣe fun Cramps: Tẹ siwaju

A. Duro pẹlu awọn ẹsẹ papọ ati awọn apa ni awọn ẹgbẹ.

B. Ri ẹsẹ sinu ilẹ, fa simu, ki o de awọn apa si oke aja.

K. Exhale, mu awọn apa jade si awọn ẹgbẹ bi o ṣe n lọ siwaju lati ibadi lati fi ọwọ kan ilẹ. Ti o ko ba le de ilẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ ba.

Duro fun iṣẹju 1.

Awọn adaṣe fun Inira: Idaji Oṣupa

A. Duro pẹlu ẹgbẹ osi rẹ lodi si ogiri kan.

B. Laiyara lọ siwaju, mu awọn ika ọwọ ọwọ osi rẹ wa si ilẹ. Ni akoko kanna, gbe ẹsẹ ọtun rẹ lẹhin rẹ si giga ibadi.

K. Tan ọtun lati fa ika ika ọwọ ọtun si aja, titopa apa ọtun ni apa osi; gbe ọpẹ osi (tabi ika ọwọ) sori ilẹ. Jeki ẹsẹ ọtún rọ ki o simi boṣeyẹ.

Duro fun ọgbọn-aaya 30. Yipada awọn ẹgbẹ; tun.

(Ti o ni ibatan: Njẹ Uterus Rẹ Nla Nla Naa Nigba Akoko Rẹ?)

Awọn adaṣe fun Awọn irọra: Ipo ori-si-orokun

A. Joko pẹlu awọn ẹsẹ ti o gbooro sii.

B. Tẹ orokun ọtun ati ẹsẹ ipo ni inu itan itan apa osi.

K. Inhale ati gbe awọn apa soke.

D. Lẹhinna exhale ki o tẹ siwaju si ẹsẹ osi, iwaju isinmi lori itan (tabi lori irọri).

Duro fun awọn aaya 30, lẹhinna fa simu lati joko si oke. Yipada awọn ẹgbẹ; tun.

Awọn adaṣe fun Awọn isunki: Tọka Iwaju-Iwaju

A. Joko ga lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ ti o gbooro bi o ti ṣee (joko lori irọri kekere ti eyi ba ni itunu).

B. Inhale ki o mu awọn apa jade si awọn ẹgbẹ ati ni oke.

K. Exhale ki o tẹ siwaju, fa awọn apa jade ni iwaju rẹ ki o gbe ọwọ rẹ si ilẹ.

D. Jeki awọn eekun ti n tọka si aja kuku ju yiyi si ọdọ rẹ.

E. Mu iwaju wa si ilẹ (sinmi lori irọri tabi dina ti o ko ba le de ọdọ).

Duro fun iṣẹju 1.

(Awọn idanwo irọrun wọnyi le ṣe idaniloju ọ lati na isan diẹ sii nigbagbogbo.)

Awọn adaṣe fun Awọn inira: Igun Igun Ti a Ti Isunmọ

A. Joko lori ilẹ pẹlu ibora ti yiyi ni gigun ni ipilẹ ẹhin rẹ pẹlu irọri lori oke.

B. Tún awọn ẽkun rẹ lati mu awọn atẹlẹsẹ ẹsẹ rẹ pọ, lẹhinna rọra gbe ọpa ẹhin rẹ pada si ibora ki o si fi ori rẹ si ori irọri.

Ṣe simi boṣeyẹ ki o sinmi fun iṣẹju 1.

(Nilo awọn iṣipopada diẹ sii lati mu irora rẹ rọlẹ lekan ati fun gbogbo rẹ? Gbiyanju awọn ipo yoga wọnyi fun PMS ati awọn inira.)

Atunwo fun