Idaraya ti o dara julọ fun Fibromyalgia

Akoonu

• Idaraya eerobic
• Rin
• Awọn adaṣe adagun-odo
• Nínàá
• Ikẹkọ agbara
• Iṣẹ ilé
• Maṣe fi silẹ

Akopọ

Fibromyalgia fa irora onibaje ara. Isan igbagbogbo ati irẹlẹ awọ tun le ja si awọn iṣoro oorun. Ibọn irora ti o le jẹ ohun ti o nira pupọ wa lati awọn ẹya ara rẹ ti a mọ ni “awọn aaye tutu.” Awọn agbegbe irora le pẹlu rẹ:

• ọrun
• pada
• igunpa
• orokun

Biotilẹjẹpe fibromyalgia le jẹ ki idaraya nira, o ṣe pataki lati ṣiṣẹ bi o ṣe le. Gẹgẹbi Institute Institute of Arthritis ati Musculoskeletal ati Arun Awọ, adaṣe deede jẹ ọkan ninu awọn itọju ti o wulo julọ fun fibromyalgia.

Idaraya eerobic

Iwadi ti fihan leralera pe adaṣe aerobic deede ṣe ilọsiwaju irora, iṣẹ, ati didara igbesi aye gbogbogbo ni awọn eniyan ti o ni fibromyalgia.

Ọpọlọpọ awọn dokita ṣe iṣeduro adaṣe aerobic ti onírẹlẹ bi ila akọkọ ti itọju fun fibromyalgia. Eyi ni ṣaaju ki a to gbe eyikeyi iru oogun wo. Paapa ti dokita rẹ ba kọwe oogun fun ipo rẹ, o ṣe pataki lati wa lọwọ.

Ninu iwadi kan ti o ju awọn obinrin 400 lọ, akoko ti o kere si lilo sedentary ati iṣẹ ṣiṣe ti ina diẹ sii ni nkan ṣe pẹlu irora ti o kere, rirẹ, ati ipa gbogbogbo ti arun na.

Ti o ba ni irora pupọ tabi o rẹwẹsi lati ṣe adaṣe, o le bẹrẹ pẹlu nrin, gbigbe ni adagun-odo kan, tabi awọn iṣẹ rirọrun miiran. Ti o ba ṣe eyi ni igbagbogbo, o le kọ agbara ati ifarada rẹ ju akoko lọ.

Rin

Oniwosan nipa ti ara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke eto adaṣe ti ile, ṣugbọn akọkọ, kilode ti o ko gbiyanju lati rin ni rọọrun? Ọna ti o rọrun julọ ti iṣẹ ṣiṣe nigbagbogbo dara julọ.

O le ṣe nibikibi ati gbogbo ohun ti o nilo ni bata bata to bojumu. Bẹrẹ pẹlu kukuru, ririn rirọ ati kọ soke si nrin fun awọn akoko gigun tabi iyara iyara. Aṣeyọri ti o dara, ni ibamu si Ile-iwosan Mayo, ni lati ṣiṣẹ to o kere ju iṣẹju 30 ti iṣẹ aerobic ni igba mẹta ni ọsẹ kan.

Awọn adaṣe adagun-odo

Omi gbona ati idaraya ina ṣe fun idapọ itutu lati ṣe iranlọwọ irorun irora ti fibromyalgia.

Iwadi lori awọn obinrin laarin awọn ọjọ-ori 18 ati 50, ti a tẹjade ninu, fihan pe idaraya ninu adagun-odo kan dara julọ ju adaṣe aerobic ti o da lori ile-idaraya tabi fifin ile ti o da lori ati ṣiṣe adaṣe ni fifun awọn aami aisan fibromyalgia.

Nínàá

O ko ni lati ya jade ni lagun ni ibere fun idaraya lati wulo. Fun apẹẹrẹ, gbiyanju:

• nínàá onírẹlẹ
• awọn adaṣe isinmi
• mimu iduro to dara

Ṣọra ki o maṣe bori rẹ. O dara julọ lati na isan lile lẹhin ti o ti ṣe diẹ ninu adaṣe aerobic ina lati gbona. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun ipalara. Eyi ni awọn imọran miiran diẹ fun sisọ ni ilera:

• Gbe rọra.
• Maṣe na si aaye ti irora.
• Mu awọn isan ina mu fun iṣẹju kan lati ni anfani ti o dara julọ.

Ikẹkọ agbara

Ikẹkọ agbara le mu ilọsiwaju igbesi aye pọ si pataki fun awọn eniyan ti o ni fibromyalgia, ni ibamu si a. Ikẹkọ agbara pẹlu awọn adaṣe resistance ati gbigbe iwuwo. O ṣe pataki lati mu kikankikan pọ si laiyara ati lo awọn iwuwo ina.

Bẹrẹ bi kekere bi 1 si 3 poun. Ikẹkọ agbara deede le ja si idinku nla ni:

• irora
• rirẹ
• tutu ojuami
• ibanujẹ
• ṣàníyàn

Iṣẹ ilé

Gbogbo awọn iru iṣẹ ṣiṣe ti ara ka. Ogba, igbale, tabi fifọ nkan le ma dinku irora, ṣugbọn awọn iṣẹ ojoojumọ bi iwọn wọnyi ni a fihan lati dinku rirẹ ati mu iṣẹ ṣiṣe ti ara ati didara igbesi aye wa.

Awọn awari lati, awọn ọjọ-ori 20 si 70, fihan pe awọn ti o ṣe iwọn ti o kere julọ ti iṣẹ ṣiṣe ti ojoojumọ ni iṣẹ talaka ati rirẹ nla julọ ju awọn ti o ni ipa diẹ sii ni igbesi aye wọn lojoojumọ.

Maṣe fi silẹ

Lati gba awọn anfani ti iṣe ti ara, o ṣe pataki lati faramọ pẹlu rẹ. Kọ soke di graduallydi to si ihuwasi deede ti ṣiṣe. O ṣeese pe awọn aami aisan rẹ yoo ni ilọsiwaju.

Ti o ba nilo iranlọwọ lati bẹrẹ, beere lọwọ dokita rẹ tabi olutọju-ara lati ṣeduro awọn adaṣe lati ṣe ni ile. Pace ara rẹ lati yago fun aṣeju pupọ nigbati o ba ni irọrun. Mu u ni isalẹ ogbontarigi nigbati o ba ni igbona fibro. Tẹtisi si ara rẹ ki o wa iwontunwonsi ilera.