Awọn Ounjẹ 12 ti o dara julọ fun Ikun Inu

Akoonu

• 1. Atalẹ Le Ran Ẹru ati Ogbe lọwọ
• 2. Chamomile Le Din Igbẹ ati Ibanujẹ Ikun inu
• 3. Peppermint Le ṣe iranlọwọ Awọn aami aisan ti Arun Inun Ifun Inun
• 4. Licorice Le Din Igbẹjẹ ati Ṣe Iranlọwọ Dena Awọn ọgbẹ inu
• 5. Flaxseed Relieves àìrígbẹyà ati Ìrora Ìyọnu
• 6. Papaya Le Ṣe Mu Ilọjẹ dara si ati pe O le munadoko fun Awọn ọgbẹ ati Alaarun
• 7. Bananas Alawọ ewe ṣe iranlọwọ Iyọ Igbẹgbẹ
• 8. Awọn afikun Pectin Le Dena Igbẹgbẹ ati Dysbiosis
• 9. Awọn ounjẹ FODMAP Kekere Le dinku Gas, Bloating ati igbuuru
• 10. Awọn ounjẹ Probiotic-Ọlọrọ Le Ṣatunṣe Awọn Iṣipopada Ifun
• 11. Awọn Karbohydrates Bland Le Jẹ Diẹ Rọrun Ni irọrun
• 12. Awọn olomi mimọ pẹlu awọn elektrolytes Le Dena gbigbẹ
• Laini Isalẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Fere gbogbo eniyan ni ikun inu lati igba de igba.

Awọn aami aiṣan ti o wọpọ pẹlu ọgbun, aiṣunjẹ, eebi, wiwú, gbuuru tabi àìrígbẹyà.

Ọpọlọpọ awọn idi ti o ni agbara fun ikun inu ati awọn itọju yatọ da lori idi ti o fa.

A dupe, ọpọlọpọ awọn ounjẹ le yanju ikun inu ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun dara, yiyara.

Eyi ni awọn ounjẹ 12 ti o dara julọ fun ikun inu.

1. Atalẹ Le Ran Ẹru ati Ogbe lọwọ

Ríru ati eebi jẹ awọn aami aisan ti o wọpọ ti inu inu.

Atalẹ, gbongbo ti o le jẹ oorun aladun pẹlu ẹran ofeefee didan, ni a lo nigbagbogbo gẹgẹbi atunṣe abayọ fun awọn aami aiṣan wọnyi mejeeji ().

A le gbadun Atalẹ aise, jinna, o wa ninu omi gbona tabi bi afikun, o si munadoko ni gbogbo awọn fọọmu ().

Nigbagbogbo a gba nipasẹ awọn obinrin ti n jiya aisan owurọ, iru riru ati eebi ti o le waye lakoko oyun.

Atunyẹwo awọn ẹkọ 6 pẹlu awọn aboyun ti o ju 500 lọ ri pe gbigbe gram 1 ti Atalẹ lojoojumọ ni nkan ṣe pẹlu awọn akoko 5 kere si riru ati eebi lakoko oyun ().

Atalẹ tun jẹ iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ngba itọju ẹla tabi iṣẹ abẹ nla, nitori awọn itọju wọnyi le fa ọgbun lile ati eebi.

Gbigba giramu 1 ti Atalẹ lojoojumọ, ṣaaju lilọ si chemo tabi iṣẹ abẹ, le dinku idibajẹ awọn aami aiṣan wọnyi (,,).

Atalẹ paapaa le ṣee lo bi atunse abayọ fun aisan iṣipopada. Nigbati o ba mu ṣaju, o le ṣe iranlọwọ idinku agbara awọn aami aisan riru ati iyara akoko imularada ().

Bii o ṣe n ṣiṣẹ ko ni oye ni kikun, ṣugbọn o jẹ idaro pe Atalẹ ṣe atunṣe eto aifọkanbalẹ ti o nfihan ni inu ati iyara iyara ti eyiti ikun fi di, nitorina dinku ọgbun ati eebi (,).

Atalẹ ni gbogbogbo pe ailewu, ṣugbọn ikun-inu, irora inu ati gbuuru le waye ni awọn abere ti o ju giramu 5 lọ lojoojumọ ().

Akopọ Atalẹ le ṣe iranlọwọ idinku ọgbun ati eebi, paapaa nigbati o ba ni ibatan pẹlu oyun, iṣẹ-abẹ, ẹla itọju tabi aisan išipopada.

2. Chamomile Le Din Igbẹ ati Ibanujẹ Ikun inu

Chamomile, ohun ọgbin eweko pẹlu awọn ododo funfun kekere, jẹ atunṣe ibile fun awọn inu inu.

Chamomile le gbẹ ki o pọn sinu tii kan tabi ya nipasẹ ẹnu bi afikun.

Itan-akọọlẹ, a ti lo chamomile fun ọpọlọpọ awọn iṣoro inu, pẹlu gaasi, aiṣedede, gbuuru, ọgbun ati eebi ().

Sibẹsibẹ pelu lilo rẹ ni ibigbogbo, nọmba to lopin ti awọn ẹkọ ni atilẹyin ipa rẹ fun awọn ẹdun ti ounjẹ.

Iwadii kekere kan ri pe awọn afikun chamomile dinku idibajẹ ti eebi lẹhin awọn itọju ti ẹla, ṣugbọn koyewa boya yoo ni awọn ipa kanna lori awọn iru eebi miiran ().

Iwadi ẹranko kan rii pe awọn iyokuro chamomile ṣe iyọda igbẹ gbuuru ninu awọn eku nipa didinku awọn iṣan inu ati dinku iye omi ti a fi pamọ sinu apoti, ṣugbọn o nilo iwadi diẹ sii lati rii boya eyi kan si awọn eniyan ().

A tun lo Chamomile ni awọn afikun awọn ohun ọgbin ti o ṣe iranlọwọ ifunjẹ, gaasi, bloating ati gbuuru, ati colic ninu awọn ọmọde (,,,).

Sibẹsibẹ, niwon a ṣe idapọ chamomile pẹlu ọpọlọpọ awọn ewe miiran ni awọn agbekalẹ wọnyi, o nira lati mọ boya awọn ipa anfani wa lati chamomile tabi lati apapo awọn ewe miiran.

Biotilẹjẹpe awọn ipa ikunra ikunra ti chamomile ni a mọ kariaye, iwadii ko iti han bi o ṣe ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọkuro ikun inu.

Akopọ Chamomile jẹ atunṣe ti a lo nigbagbogbo fun ikun ati aibalẹ inu, ṣugbọn o nilo iwadii diẹ sii lati ni oye bi o ṣe n ṣiṣẹ.

3. Peppermint Le ṣe iranlọwọ Awọn aami aisan ti Arun Inun Ifun Inun

Fun diẹ ninu awọn eniyan, inu inu ni o fa nipasẹ iṣọn ara inu, tabi IBS. IBS jẹ rudurudu ikun onibaje ti o le fa irora inu, bloating, àìrígbẹyà ati gbuuru.

Lakoko ti IBS le nira lati ṣakoso, awọn ijinlẹ fihan pe peppermint le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aiṣan korọrun wọnyi.

Mu awọn agunmi epo peppermint lojoojumọ fun o kere ju ọsẹ meji le dinku irora ikun, gaasi ati gbuuru ninu awọn agbalagba pẹlu IBS (,).

Awọn oniwadi gbagbọ pe epo peppermint n ṣiṣẹ nipasẹ awọn iṣan isinmi ni apa ijẹ, dinku idibajẹ ti awọn iṣan inu o le fa irora ati gbuuru (,).

Lakoko ti iwadii naa jẹ ileri, awọn ijinlẹ afikun nilo lati pinnu boya ewe peppermint tabi tii tii ni awọn ipa itọju kanna ().

Peppermint jẹ ailewu fun ọpọlọpọ eniyan, ṣugbọn iṣọra ti ni imọran fun awọn ti o ni reflux ti o nira, hiatal hernias, awọn okuta kidinrin tabi ẹdọ ati awọn rudun gallbladder, nitori o le buru si awọn ipo wọnyi ().

Akopọ Ata, paapaa nigba ti a run bi epo ata, le ṣe iranlọwọ lati dinku irora ikun, bloating, gaasi ati gbuuru fun awọn ti o ni aarun ifun inu ibinu.

4. Licorice Le Din Igbẹjẹ ati Ṣe Iranlọwọ Dena Awọn ọgbẹ inu

Licorice jẹ atunse olokiki fun aijẹ-ara ati pe o le tun ṣe idiwọ awọn ọgbẹ inu irora.

Ni aṣa, gbongbo licorice ti jẹ odidi. Loni, o gba julọ julọ bi afikun ti a pe ni licorice deglycyrrhizinated (DGL).

DGL jẹ ayanfẹ lori gbongbo licorice deede nitori ko ni glycyrrhizin ninu, kẹmika ti nwaye nipa ti ara ni likorisi ti o le fa awọn aiṣedeede omi, titẹ ẹjẹ giga ati awọn ipele potasiomu kekere nigbati wọn ba jẹ ni titobi nla (,).

Eranko ati awọn iwadii-tube fihan pe DGL ṣe itọra irora inu ati aapọn nipasẹ idinku iredodo ti awọ ikun ati jijẹ iṣelọpọ mucus lati daabobo awọn ara lati inu ikun (,).

Eyi le jẹ iranlọwọ pataki fun awọn eniyan ti n jiya lati inu inu ti o fa nipasẹ omi ikun ti o pọ tabi reflux acid.

Awọn afikun DGL tun le ṣe iranlọwọ iyọkuro irora inu ati aiṣedede lati awọn ọgbẹ inu ti o fa nipasẹ apọju ti awọn kokoro arun ti a mọ ni H. pylori.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn afikun DGL le ṣe imukuro H. pylori apọju, idinku awọn aami aisan ati paapaa igbega si iwosan ti ọgbẹ inu (,).

Iwoye, licorice jẹ ewe itutu fun apa inu, ati pe o le ṣe iranlọwọ idinku iredodo ati awọn akoran ti o le ṣe alabapin si inu inu.

Akopọ Gbongbo licorice Deglycyrrhizinated (DGL) le jẹ iwulo fun iyọkuro irora ikun ati aiṣedede ti o fa nipasẹ awọn ọgbẹ tabi imularada acid.

5. Flaxseed Relieves àìrígbẹyà ati Ìrora Ìyọnu

Flaxseed, ti a tun mọ ni linseed, jẹ kekere, irugbin ti o ni okun ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn iṣipopada ifun ati ki o ṣe iyọkuro àìrígbẹyà ati irora inu.

Onibaje onibaje jẹ asọye bi o kere ju awọn ifun ifun mẹta lọ ni ọsẹ kan, ati pe igbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu irora ikun ati aibalẹ (,).

Flaxseed, je boya bi ounjẹ flaxseed ilẹ tabi epo flaxseed, ti han lati ṣe iranlọwọ awọn aami ai korọrun ti àìrígbẹyà (,).

Awọn agbalagba ti o rọ ti o mu to iwon haunsi kan (4 milimita) ti epo flaxseed fun ọjọ kan fun ọsẹ meji ni awọn iṣun-ifun diẹ sii ati iduroṣinṣin igbẹ dara julọ ju ti wọn ti ṣaju lọ ().

Iwadi miiran ti ri pe awọn ti o jẹ muffins flaxseed ni gbogbo ọjọ ni 30% diẹ sii ifun ikun ni ọsẹ kọọkan ju ti wọn ṣe nigbati wọn ko jẹ muffins flaxse ().

Awọn ijinlẹ ti ẹranko ti ri awọn anfani afikun ti flaxseed, pẹlu idilọwọ awọn ọgbẹ inu ati idinku awọn iṣan inu, ṣugbọn awọn ipa wọnyi ko ti tun ṣe ni eniyan (,,).

Akopọ Ounjẹ flaxseed ti ilẹ ati epo flaxseed le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn iṣipopada ifun ati ki o ṣe iranlọwọ àìrígbẹyà ninu eniyan. Awọn ijinlẹ ti ẹranko daba pe wọn tun le ṣe idiwọ awọn ọgbẹ inu ati awọn iṣan inu, ṣugbọn o nilo iwadii diẹ sii.

6. Papaya Le Ṣe Mu Ilọjẹ dara si ati pe O le munadoko fun Awọn ọgbẹ ati Alaarun

Papaya, ti a tun mọ ni pawpaw, jẹ adun, eso tutu ti o tutu-eleyi ti o jẹ igbagbogbo lo bi atunṣe abayọ fun ajẹgbẹ.

Papaya ni papain ninu, enzymu ti o lagbara ti o fọ awọn ọlọjẹ ninu ounjẹ ti o jẹ, ṣiṣe wọn rọrun lati jẹun ati lati fa (35).

Diẹ ninu awọn eniyan ko ṣe agbejade awọn ensaemusi ti ara to lati jẹun ounjẹ wọn ni kikun, nitorinaa gbigba awọn enzymu afikun, bii papain, le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọrisi awọn aami aisan wọn ti aijẹ-ara.

Iwadi pupọ ko ti wa lori awọn anfani ti papain, ṣugbọn o kere ju iwadi kan lọ ri pe nigbagbogbo mu papaya ṣe idojukọ ifun-ara dinku ati wiwu ninu awọn agbalagba ().

Papaya tun lo ni diẹ ninu awọn orilẹ-ede Iwọ-oorun Afirika gẹgẹbi atunṣe ibile fun ọgbẹ inu. Nọmba to lopin ti awọn ijinlẹ ẹranko ṣe atilẹyin awọn ẹtọ wọnyi, ṣugbọn o nilo iwadii eniyan diẹ sii,,,).

Lakotan, awọn irugbin papaya tun ti gba nipasẹ ẹnu lati mu imukuro awọn parasites ti inu, eyiti o le gbe inu ikun ki o fa idamu ikun ti o nira ati aijẹ aito (,).

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn irugbin naa ni awọn ohun-ini antiparasitic nitootọ ati pe o le mu nọmba awọn parasites ti o kọja ninu awọn apoti awọn ọmọde pọ si (42,,).

Akopọ Papaya fojusi le ṣe iranlọwọ ifunni àìrígbẹyà, bloating ati ọgbẹ inu, lakoko ti awọn irugbin le ṣe iranlọwọ imukuro awọn parasites ti inu.

7. Bananas Alawọ ewe ṣe iranlọwọ Iyọ Igbẹgbẹ

Ikun inu ti o fa nipasẹ ikolu tabi majele ti ounjẹ jẹ igbagbogbo pẹlu gbuuru.

O yanilenu, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ri pe fifun ni, ogede alawọ ewe fun awọn ọmọde pẹlu gbuuru le ṣe iranlọwọ idinku iye, ibajẹ, ati iye awọn iṣẹlẹ (,).

Ni otitọ, iwadi kan rii pe afikun ti jinna, bananas alawọ ni o fẹrẹ to igba mẹrin ti o munadoko ni imukuro igbẹ gbuuru ju ijẹẹmu ti iresi nikan lọ ().

Awọn ipa antidiarrheal ti o lagbara ti bananas alawọ jẹ nitori iru okun pataki ti wọn ni ninu eyiti a mọ ni sitashi sooro.

A ko le jẹ sitashi alatako nipasẹ awọn eniyan, nitorina o tẹsiwaju nipasẹ apa ijẹẹmu titi de oluṣafihan, ipin ikẹhin ti awọn ifun.

Ni ẹẹkan ninu oluṣafihan, o rọra ni iwukara nipasẹ awọn kokoro arun inu rẹ lati ṣe awọn acids fatty kukuru-pq, eyiti o fa awọn ifun lati fa omi diẹ sii ki o mu awọn igbẹ duro (,).

Lakoko ti awọn abajade wọnyi jẹ iwunilori, a nilo awọn ijinlẹ diẹ sii lati rii boya bananas alawọ ni awọn ipa antidiarrheal kanna ni awọn agbalagba.

Ni afikun, niwọn igba ti awọn irawọ alatako ti yipada si awọn sugars bi ogede ti pọn, a ko mọ boya awọn banan pọn ti o ni sitashi alatako to lati ni awọn ipa kanna ().

Akopọ

Ikun inu le ma jẹ pẹlu gbuuru. Bananas alawọ ni iru okun kan ti a pe ni sitashi sooro, eyiti o munadoko pupọ ni dida iru iru igbe gbuuru yii silẹ ninu awọn ọmọde. Iwadi diẹ sii nilo ninu awọn agbalagba.

8. Awọn afikun Pectin Le Dena Igbẹgbẹ ati Dysbiosis

Nigbati kokoro ikun tabi aisan ti ounjẹ ba fa igbẹ gbuuru, awọn afikun pectin le ṣe iranlọwọ yara iyara imularada.

Pectin jẹ iru okun ọgbin kan ti a rii ni awọn iwọn giga ni awọn apulu ati awọn eso osan. Nigbagbogbo o ya sọtọ lati awọn eso wọnyi ati ta bi ọja ounjẹ tirẹ tabi afikun ().

Pectin ko jẹun nipasẹ awọn eniyan, nitorinaa o wa laarin apa inu ibi ti o munadoko pupọ ni fifin awọn igbẹ ati dena igbẹ gbuuru ().

Ni otitọ, iwadi kan wa pe 82% ti awọn ọmọde aisan ti o mu awọn afikun pectin ojoojumọ ti a gba pada lati inu gbuuru wọn laarin awọn ọjọ 4, ni akawe si 23% nikan ti awọn ọmọde ti ko mu awọn afikun pectin ().

Pectin tun ṣe iyọda inu inu nipa gbigbega idagba ti awọn kokoro arun ti o dara ninu ẹya ounjẹ.

Nigbakan, awọn eniyan ndagbasoke awọn aami aiṣedeede ti gaasi, bloating tabi irora inu nitori aiṣedeede ti awọn kokoro arun inu ifun wọn.

Eyi le ṣẹlẹ fun awọn idi pupọ, ṣugbọn o wọpọ ni pataki lẹhin awọn akoran ikun, lẹhin mu awọn egboogi tabi lakoko awọn akoko ti wahala giga (,).

Awọn afikun pectin le ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe ikun ati dinku awọn aami aiṣan wọnyi nipa jijẹ idagba ti awọn kokoro arun ti o dara ati idinku idagba awọn ti o ni ipalara (,,).

Lakoko ti awọn afikun pectin jẹ doko ni didayọ igbẹ gbuuru ati igbega si iwontunwonsi ilera ti awọn kokoro arun ikun, o jẹ aimọ boya awọn ounjẹ ti ara ọlọrọ ni pectin yoo ni awọn anfani kanna. A nilo iwadi diẹ sii.

Akopọ Pectin, iru okun ọgbin kan ti a ri ninu awọn apulu ati awọn eso osan, le ṣe iranlọwọ kikuru iye igbẹ gbuuru ati igbega awọn kokoro arun ti ilera nigba ti a mu bi afikun.

9. Awọn ounjẹ FODMAP Kekere Le dinku Gas, Bloating ati igbuuru

Diẹ ninu eniyan ni wahala lati jẹ ki awọn carbohydrates digest ti a mọ ni FODMAPs: faṣiṣe ìwọligosaccharides, disaccharides, monosaccharides and polyol.

Nigbati awọn FODMAP ti ko ba jẹ alailẹgbẹ wọ inu oluṣafihan, wọn ni iwukara ni iyara nipasẹ awọn kokoro arun ikun, eyiti o ṣẹda gaasi ti o pọ ati fifun. Wọn tun fa omi, eyiti o fa gbuuru ().

Ọpọlọpọ eniyan ti o ni awọn iṣoro ounjẹ, paapaa awọn ti o ni IBS, wa pe yago fun awọn ounjẹ pẹlu awọn ipele giga ti FODMAPs le ṣe iranlọwọ fun iyọ gaasi wọn, bloating ati gbuuru.

Atunyẹwo ti awọn iwadii iṣakoso aifọwọyi 10 rii pe awọn ounjẹ FODMAP kekere ṣe iranlọwọ awọn aami aiṣan wọnyi ni 50-80% ti awọn eniyan pẹlu IBS ().

Lakoko ti kii ṣe gbogbo awọn eniyan ti o ni awọn oran ti ounjẹ ni iṣoro tito nkan lẹsẹsẹ FODMAP, ṣiṣẹ pẹlu onimọ-jinlẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu boya eyikeyi ninu wọn n fa awọn iṣoro fun ọ.

Akopọ

Diẹ ninu awọn eniyan ni iṣoro wahala awọn carbohydrates fermentable ti a mọ ni FODMAPs, ati ni irọrun dara nigbati wọn ba njẹ ounjẹ FODMAP kekere.

10. Awọn ounjẹ Probiotic-Ọlọrọ Le Ṣatunṣe Awọn Iṣipopada Ifun

Nigbakan ikun inu le fa nipasẹ dysbiosis, aiṣedeede ninu iru tabi nọmba awọn kokoro arun ninu ikun rẹ.

Njẹ awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn probiotics, awọn kokoro arun ti o dara fun ikun rẹ, le ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe aiṣedeede yii ati dinku awọn aami aisan ti gaasi, wiwu tabi awọn iṣọn-aitọ alaibamu ().

Awọn ounjẹ ti o ni probiotic ti o ni anfani ilera ilera pẹlu:

• Wara: Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe jijẹ wara ti o ni igbesi aye, awọn aṣa kokoro ti nṣiṣe lọwọ le ṣe iyọkuro àìrígbẹyà ati gbuuru (,,).
• Akara oyinbo: Buttermilk le ṣe iranlọwọ lati mu igbẹ gbuuru ti o ni nkan aporo aporo, ati pe o tun le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọkuro àìrígbẹyà (,,,).
• Kefir: Mimu awọn agolo 2 (500 milimita) ti kefir fun ọjọ kan fun oṣu kan le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni àìrígbẹgbẹ onibaje iriri diẹ sii awọn ifun ifun deede ().

Awọn ounjẹ miiran ti o ni awọn asọtẹlẹ pẹlu miso, natto, tempeh, sauerkraut, kimchi ati kombucha, ṣugbọn o nilo iwadii diẹ sii lati pinnu bi wọn ṣe kan ilera ikun.

Akopọ

Awọn ounjẹ ọlọrọ ti Probiotic, paapaa awọn ọja ifunwara ifunwara, le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn iṣipo ifun ati pese iderun lati àìrígbẹyà ati gbuuru.

11. Awọn Karbohydrates Bland Le Jẹ Diẹ Rọrun Ni irọrun

Awọn carbohydrates Bland bii iresi, oatmeal, awọn ọlọjẹ ati tositi nigbagbogbo ni a ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti n jiya lati inu ikun.

Lakoko ti iṣeduro yii jẹ wọpọ, awọn ẹri kekere wa lati fihan pe wọn ṣe iranlọwọ gangan lati yọ awọn aami aisan kuro.

Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe ijabọ pe awọn ounjẹ wọnyi rọrun lati tọju nigbati o ko ni itara (,).

Lakoko ti awọn carbohydrates alaiṣan le jẹ igbadun pupọ lakoko aisan, o ṣe pataki lati faagun ounjẹ rẹ lẹẹkansii bi o ti ṣee. Ni ihamọ ounjẹ rẹ pupọ julọ le jẹ ki o ko ni to awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti ara rẹ nilo lati le larada ().

Akopọ

Ọpọlọpọ eniyan ti o ni ikun ti o ni ibanujẹ rii awọn carbohydrates alailagbara rọrun lati farada ju awọn ounjẹ miiran lọ, ṣugbọn ẹri kekere wa lati fihan pe wọn ṣe iyọrisi awọn aami aisan gangan.

12. Awọn olomi mimọ pẹlu awọn elektrolytes Le Dena gbigbẹ

Nigbati ikun inu ba de pẹlu eebi tabi gbuuru, o rọrun lati di ongbẹ.

Ibo ati gbuuru n fa ki ara rẹ padanu awọn elektrolytes, awọn ohun alumọni ti o ṣetọju iwontunwonsi omi ara rẹ ki o jẹ ki eto aifọkanbalẹ rẹ ṣiṣẹ ni deede.

Igbẹgbẹ kekere ati awọn adanu elekitiro le ṣee ṣe igbagbogbo nipasẹ mimu awọn olomi to mọ ati awọn ounjẹ jijẹ ti o ni awọn elektrolytes nipa ti ara, gẹgẹbi iṣuu soda ati potasiomu.

Omi, oje eso, agbon omi, awọn ohun mimu ere idaraya, awọn omitooro ati awọn fifọ iyọ ni awọn ọna nla lati mu pipadanu isun pada ati awọn aiṣedede elektrota ti o ni nkan ṣe pẹlu gbigbẹ tutu ().

Ti igbẹgbẹ ba nira, mimu ojutu isun-ara ti o ni ipin to dara fun omi, awọn sugars ati awọn elekitiro le ṣe pataki ().

Akopọ Mimu awọn olomi to pọ ati fifi kun awọn elektrolisi ti o padanu jẹ pataki fun ẹnikẹni ti o jiya lati eebi tabi gbuuru.

Laini Isalẹ

Awọn ounjẹ lọpọlọpọ wa ti o le ṣe iranlọwọ fun idunnu ikun.

Ewebe ati awọn turari bi Atalẹ, chamomile, mint ati licorice ni awọn ohun-ini itun-inu ti ara, lakoko ti awọn eso bi papaya ati bananas alawọ le mu tito nkan lẹsẹsẹ dara.

Yago fun awọn ounjẹ FODMAP giga n ṣe iranlọwọ fun diẹ ninu awọn eniyan imukuro gaasi, bloating ati gbuuru, lakoko ti awọn ounjẹ probiotic bi wara ati kefir le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn iṣipo ifun.

Nigbati ikun inu ba de pẹlu eebi tabi gbuuru, rii daju lati pọn omi ati tun kun awọn elektrolytes. O tun le rii awọn carbohydrates alailanfani rọrun lati tọju si isalẹ.

Lakoko ti o wọpọ pupọ lati ni iriri ikun inu lati igba de igba, jijẹ awọn ounjẹ wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun dara ati lati lọ si ọna si imularada.