Awọn ounjẹ ti o ni ilera ti o dara julọ fun Awọn egungun to lagbara

Akoonu

• Atunwo fun

Epo olifi le jẹ olokiki julọ fun awọn anfani ilera ọkan-ọkan, ṣugbọn ọra monounsaturated tun le daabobo lodi si akàn igbaya, mu ilera ọpọlọ pọ si, ati pe irun, awọ ara, ati eekanna. Ni bayi, ounjẹ ti o ni epo olifi le ṣe alekun ilera rẹ fun idi miiran: O dabi pe o ṣe iranlọwọ fun awọn egungun lagbara, ni ibamu si iwadi tuntun.

Ẹgbẹ kan ti awọn oniwadi Spani ṣe ayẹwo awọn ọkunrin 127 laarin awọn ọjọ ori 55 ati 80. Awọn ọkunrin ti o jẹun ounjẹ Mẹditarenia ti o ni itara pẹlu epo olifi ṣe afihan awọn ipele giga ti osteocalcin ninu ẹjẹ wọn, aami ti o mọ ti awọn egungun to lagbara ati ilera, Ijabọ olominira.

"Iwọn gbigbe ti epo olifi ti ni ibatan si idena ti osteoporosis ni idanwo ati awọn awoṣe in vitro," akọwe asiwaju José Manuel Fernández-Real, MD, Ph.D., sọ ninu ọrọ kan. "Eyi ni ikẹkọ alailẹgbẹ akọkọ eyiti o ṣe afihan pe epo olifi ṣe itọju egungun, o kere ju bi o ti jẹ nipasẹ gbigbe awọn asami egungun kaakiri, ninu eniyan."

Iwadi iṣaaju ti fihan pe epo olifi le daabobo lodi si osteoporosis, ni ibamu si Olominira, ati arun egungun ni gbogbogbo waye kere si nigbagbogbo ni awọn orilẹ -ede Mẹditarenia ni akawe si iyoku Yuroopu.

Ti o sọ, awọn awari ko tumọ si pe o to akoko lati yi gilasi ti wara fun tọkọtaya kan ti tablespoons ti epo olifi.

“Ko rọpo kalisiomu ati Vitamin D ninu ounjẹ,” Keith-Thomas Ayoob, onjẹ ounjẹ ati alamọdaju ni Albert Einstein College of Medicine, sọ fun ABC News. "Ṣugbọn pẹlu gbogbo awọn mẹta, ati idaraya deede, n ṣe afihan ileri bi ọna ti o dara julọ lati rii daju pe ilera egungun to dara."

Wara (ati wara ati warankasi) kii ṣe ọna kan ṣoṣo lati jẹ ki egungun rẹ lagbara. Eyi ni diẹ ninu awọn ounjẹ ilera miiran ti o ti sopọ mọ ilera egungun:

1. Soy: Awọn ounjẹ Soy jẹ ọlọrọ ọlọrọ, awọn ọna ifunwara lati ṣe alekun gbigbemi kalisiomu rẹ. Agbalagba aropin nilo nipa 1,000 miligiramu ti ounjẹ pataki yii lojoojumọ. Iṣẹ-idaji-ife ti tofu ti a fi agbara mu pẹlu kalisiomu (kii ṣe gbogbo awọn burandi ni a mura silẹ ni ọna yii, CookingLight.com tọka si) ni nipa ida 25 ninu iyẹn. Ago ti awọn soybean ni 261 miligiramu ti kalisiomu, pẹlu 108 miligiramu ti iṣuu magnẹsia.

2. Eja ti o sanra: Wara, warankasi, wara, ati tofu kii yoo ṣe ọ dara pupọ laisi iwọn lilo ojoojumọ ti Vitamin D rẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ara lati fa kalisiomu. Pupọ awọn agbalagba nilo nipa awọn ẹka kariaye 600 (IU) ti Vitamin D ni ọjọ kọọkan, ni ibamu si Awọn ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede. Iṣẹ-ounjẹ ounjẹ mẹta-mẹta ti awọn iṣọ salmon sockeye ni o fẹrẹ to 450 IU, agolo ti awọn sardines ni 178 IU, ati awọn ounjẹ mẹta ti ẹja tuna ti a fi sinu akolo ni iwọn 70 IU.

3. Ọ̀gẹ̀dẹ̀: Ogede jẹ goolu potasiomu ti a mọ daradara, ṣugbọn kii ṣe nigbagbogbo ṣe atokọ awọn ounjẹ fun awọn egungun ilera. Bibẹẹkọ, ni miligiramu 422 fun eso alabọde, wọn ko gbọdọ foju pa wọn.

4. Ọdunkun: Diẹ ninu awọn iwadii daba pe ounjẹ ọlọrọ potasiomu le koju diẹ ninu idinku ninu gbigba kalisiomu ti a rii ninu ounjẹ iwọ-oorun aṣoju. Agbalagba aropin nilo nipa 4,700 miligiramu ti potasiomu ni ọjọ kan. Ọkan spud dun aladun pẹlu awọ ara ni 542 miligiramu ati ọdunkun funfun alabọde pẹlu awọ ara ni 751 miligiramu.

5. Awọn eso almondi: Eso-bi epo olifi-jẹ ọlọrọ ninu awọn ọra ti o ni ilera ati apakan ti ounjẹ Mẹditarenia aṣoju, botilẹjẹpe iwadi tuntun rii ibatan ti o lagbara laarin awọn egungun ilera ati ounjẹ ti o ni idarato pẹlu epo olifi ju ounjẹ ti o ni idara pẹlu awọn eso. Ifunni-iwon haunsi kan ti almondi ni 80 miligiramu ti kalisiomu, ṣugbọn o tun ṣajọ fere 80 miligiramu ti iṣuu magnẹsia, ẹrọ orin bọtini miiran fun awọn egungun to lagbara. Agbalagba agbalagba nilo ni ayika 300 si 400 miligiramu ni ọjọ kan, ni ibamu si NIH.

Diẹ sii lati Igbesi aye ilera Huffington Post:

Njẹ Awọn Ẹyin Ko buru Bi Siga?

Njẹ Vitamin yii le daabobo ẹdọforo rẹ bi?

6 Awọn anfani pataki ti Walnuts

Atunwo fun