Awọn iwe jijẹ ilera to dara julọ 12 ti Odun

Akoonu

• Je, mu, ki o wa ni ilera: Itọsọna Ile-iwe Iṣoogun ti Harvard si Ounjẹ Ilera
• Solusan Awọn agbegbe Blue
• Ebi npa Girl Mọ & Ebi npa
• Sise Paleo pẹlu Ikoko Ẹsẹ Rẹ
• Awọn 30-Day Ketogenic Wẹ
• Ominira Ounje lailai
• Iwosan Iwe Onje Ikun re
• Ounje lati Gbe Nipasẹ
• Wildly ti ifarada Organic
• Ni Ile ni idana ounjẹ Gbogbo
• Iwe afọwọkọbẹrẹ Titun Tuntun
• Idana Ounjẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

A ko le ṣakoso awọn Jiini wa, ṣugbọn a le ṣakoso ọna ti a ṣe n jẹ awọn ara wa. Njẹ ounjẹ ti ilera - pẹlu adaṣe - jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o ṣe pataki julọ ti o le ṣe lati dinku eewu rẹ lati dagbasoke awọn ipo ilera onibaje bi àtọgbẹ, aisan ọkan, ati akàn.

Iwadi fihan pe lati ṣetọju iwuwo ilera, ounjẹ to dara jẹ pataki pupọ. Lẹhin gbogbo ẹ, o le mu awọn kalori ni iyara pupọ ju ti o le jo wọn lọ! Awọn iṣeduro ṣe iṣeduro jijẹ ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ, gbogbo awọn irugbin, ibi ifunwara ọra-kekere, ati amuaradagba alailara, lakoko didiwọn iṣuu soda, awọn sugars kun, ati awọn ọra trans.

Awọn igbesi aye ode oni ti o nšišẹ ko ṣe nigbagbogbo rọrun fun wa lati gbero awọn ounjẹ ilera. Awọn iwe wọnyi pese itọsọna si awọn oriṣiriṣi oriṣi ti awọn ounjẹ ilera ati ọpọlọpọ awọn ilana ati awọn gige lati tọju jijẹ rẹ ni ọna.

Je, mu, ki o wa ni ilera: Itọsọna Ile-iwe Iṣoogun ti Harvard si Ounjẹ Ilera

Imọran pupọ wa nibẹ nipa awọn carbohydrates ati ounjẹ, ati pe kii ṣe gbogbo rẹ ni ipilẹ nipasẹ imọ-jinlẹ. Dokita Walter Willett nlo iwadii lati ṣagbe awọn ounjẹ fad bi Atkins ati South Beach. Paapaa o funni ni idaniloju ti awọn itọsọna USDA nipa awọn kaarun. Ni “Je, Mu, Ati Ni ilera,” o funni ni itọsọna kan fun titọtunwọnsi ounjẹ rẹ lati ni ipin to tọ ti awọn kaabu, awọn ọlọ, awọn ọlọjẹ, ati awọn ẹgbẹ onjẹ miiran.

Solusan Awọn agbegbe Blue

Onkọwe Dan Buettner ṣalaye Awọn agbegbe Blue bi awọn aye ni agbaye nibiti awọn eniyan ti gbasilẹ bi gbigbe gigun julọ. "Solusan Awọn agbegbe Blue" ṣawari ounjẹ ati awọn ilana igbesi aye ti a lo ni awọn agbegbe bi Okinawa, Japan, Sardinia, Italy, ati diẹ sii. Buettner ṣalaye bi o ṣe le lo awọn wọnyi si igbesi aye tirẹ. Awọn ilana ati awọn atokọ ṣayẹwo wa lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣẹda Agbegbe Blue tirẹ.

Ebi npa Girl Mọ & Ebi npa

Nitorinaa ọpọlọpọ awọn ounjẹ wa loni ti ṣiṣẹ pẹlu awọn eroja atọwọda, eyiti o le ṣe ipalara fun ilera igba pipẹ. Ni “Girl Hungry Girl Mọ & Ebi npa,” oju opo wẹẹbu njẹun ti ilera ati TV show tọkantọkan jijẹ ti o mọ. Gbogbo awọn ilana lo awọn eroja ti o mọ, ati pe gbogbo wọn rọrun lati ṣe pẹlu awọn eroja lati eyikeyi fifuyẹ.

Sise Paleo pẹlu Ikoko Ẹsẹ Rẹ

Ikoko Ẹsẹ kan ṣopọ agbara sise ti crockpot kan, olulana titẹ, ati onjẹ iresi sinu ikoko kan. Ẹrọ naa jẹ ọwọ fun sise Paleo nitori pe o fi akoko pupọ pamọ. Ninu “Sise Paleo pẹlu Ikoko Rẹ lẹsẹkẹsẹ,” Jennifer Robins fihan ọ bi o ṣe le ṣe pupọ julọ ninu ikoko lẹsẹkẹsẹ lati ṣeto ọpọlọpọ awọn ounjẹ Paleo.

Awọn 30-Day Ketogenic Wẹ

Ounjẹ ketogeniki jẹ ounjẹ kekere-kekere ti a ṣe apẹrẹ lati kọ ara lati jo ọra (awọn ketones) dipo gaari fun epo. "Awọn 30-Day Ketogenic Mimọ" n ṣiṣẹ bi ibẹrẹ-bẹrẹ fun ẹnikẹni ti o jẹ tuntun si ilana ijẹẹmu yii tabi fẹ lati pada lẹhin diduro fun igba diẹ. Gba awọn eto ounjẹ, awọn atokọ rira, ati awọn imọran fun bi o ṣe le ṣetọju ounjẹ ketogeniki ati kọ ẹkọ nipa awọn ipa odi ti gaari.

Ominira Ounje lailai

Awọn ifẹkufẹ, iwuwo ti tun pada, ati isonu ti agbara jẹ gbogbo awọn ẹdun ọkan ti o wọpọ ti awọn onjẹ-ara yo-yo. A ti kọ “Ominira Ounjẹ lailai” lori ipilẹṣẹ pe dida awọn ihuwa ilera to pípẹ yoo gba ọ laaye kuro ninu iyika jijẹun. Iwe naa nfunni awọn imọran lori bii o ṣe le rii iwontunwonsi jijẹ ti ara rẹ ati fifin mọ. Paapaa imọran wa fun sisọ pẹlu awọn isinmi, awọn isinmi, ati awọn ipo awujọ miiran ti o ni agbara lati fa awọn aṣa iṣewa kuro.

Iwosan Iwe Onje Ikun re

Ikun rẹ le ni ipa nla lori ilera rẹ ju awọn oniwadi lọkan ro. Dokita Natasha Campbell-McBride, ti o kọ asọtẹlẹ ni “Iwosan Iwe Itan Rẹ,” jiroro ọpọlọpọ awọn ipo ailopin ti o le fa nipasẹ tabi jẹ ki o buru sii nipasẹ ilera ikun ti ko dara. Iwe onjẹ n pese ọpọlọpọ awọn ilana ati awọn imuposi igbaradi ounjẹ lati mu atunṣe deede ti awọn kokoro arun ti o wa ni ilera pada sinu ifun.

Ounje lati Gbe Nipasẹ

“Ounjẹ lati Gbe Nipasẹ” n mu awọn nkan pada si ipilẹ. Myra Goodman, onkọwe ati alabaṣiṣẹpọ ti Ijogunba Earthbound, fojusi lori sise awọn ounjẹ ti o rọrun pẹlu awọn ohun alumọni. Awọn ilana jẹ rọrun lati mura ati pẹlu alaye pataki nipa abojuto ati mimu awọn eroja. Goodman tun pẹlu awọn fọto awọ kikun ti awọn ounjẹ rẹ.

Wildly ti ifarada Organic

Njẹ ohun alumọni jẹ aṣayan alara nitori ounjẹ jẹ ofe ti awọn ipakokoro ati awọn egboogi. Laanu, o tun le jẹ aṣayan gbowolori. “Organic ti ifarada ti Wildly” fun ọ ni awọn ẹtan lati jẹun daradara laisi idiyele idiyele giga. Awọn imọran wa fun bi o ṣe le ṣe igbesi aye igbesi aye ẹbi rẹ alawọ ewe, ṣafipamọ owo lori awọn iṣowo onjẹ, ati ṣiṣe awọn ounjẹ asiko ti o rọrun.

Ni Ile ni idana ounjẹ Gbogbo

Ti o ba fẹ mọ bi o ṣe le ṣaja ibi idana ounjẹ, beere lọwọ olounjẹ kan. Amy Chaplin lo imọ rẹ ati ifẹ ti ounjẹ ninu iwe ti a ṣe apẹrẹ lati kọ awọn ipilẹ ti jijẹ ni ilera ati gbogbo awọn ounjẹ. Apakan rẹ lori ifipamọ pantiri kọja ohun ti o nilo. O ṣalaye bii ati idi ti wọn ṣe lo awọn eroja kan. Gbogbo awọn ilana ni “Ni Ile ni Gbogbo ibi idana ounjẹ” jẹ ajewebe ati pe ọpọlọpọ jẹ ọrẹ ẹlẹdẹ, paapaa!

Iwe afọwọkọbẹrẹ Titun Tuntun

"Alailẹgbẹ Titun Titun" jẹ imudojuiwọn lori onkọwe Mark Sisson "Akọkọ Alailẹgbẹ," ti a tu ni ọdun 2009. O tẹsiwaju lati dojukọ awọn anfani ti jijẹ ọna ti awọn baba wa akọkọ ṣe ati tẹnumọ awọn ofin igbesi aye Sisson fun ilera ati ilera. Ni afikun si alaye ti o gbooro ati imudojuiwọn, iwe tuntun wa pẹlu awọn fọto imudojuiwọn, awọn eya aworan, ati awọn ere efe.

Idana Ounjẹ

Awọn ounjẹ aṣa n ṣe ipadabọ bi awọn eniyan ṣe n wa ọna igba pipẹ ati ọna alagbero ti jijẹ dipo awọn ounjẹ fad. “Ibi idana ounjẹ” nipasẹ Jennifer McGruther jẹ itọsọna kan si jijẹ sunmọ ọna awọn eniyan abinibi ṣe. McGruther nfunni lori awọn ilana 160 ti o da lori awọn akoko ati awọn ipo. O tun ṣe ayẹyẹ awọn ounjẹ aṣa bi kefir, sauerkraut, ati kombucha ti o jẹ ọlọrọ ni awọn probiotics.