Awọn ohun elo Awẹ Lẹsẹkẹsẹ Ti o dara julọ, Ni ibamu si Awọn amoye

Akoonu

• Awọn ohun elo Awẹ Agbedemeji ti o dara julọ
• Ara Yara
• Aladun
• Odo
• Iyara
• Ninu Awẹ
• Yara Isesi
• Rọrun
• Atunwo fun

Ohun elo kan wa fun ohun gbogbo awọn ọjọ wọnyi, ati ãwẹ lemọlemọ kii ṣe iyasọtọ. IF, eyiti o ṣogo awọn anfani bii ilera ikun ti o dara julọ, iṣelọpọ ti ilọsiwaju, ati pipadanu iwuwo iwunilori, ti pọ si ni olokiki ni awọn ọdun aipẹ. Ati pẹlu awọn onijakidijagan orukọ-nla gẹgẹbi Halle Berry ati Jennifer Aniston ti n gun IF bandwagon, o tẹsiwaju lati ṣetọju aaye rẹ ni limelight.

Ṣugbọn wo ẹhin ita ti o ni irawọ ati pe iwọ yoo rii IF kii ṣe gbogbo nkan ti o rọrun. Ọrọ gidi: Fifẹ si eto jijẹ lemọlemọ le nira. Awọn ohun elo ãwẹ lemọlemọ, sibẹsibẹ, le ṣe iranlọwọ.

Lákọ̀ọ́kọ́, ìtura kíákíá: ààwẹ̀ aláìlẹ́gbẹ́ jẹ́ ìlànà jíjẹ ní pàtàkì tí ó máa ń yípo láàrin àwọn àkókò tí a yàn kalẹ̀ ti ààwẹ̀ àti jíjẹ. Eyi fikun “window ifunni” rẹ sinu akoko kukuru, Jamie Miller, RD, onjẹ ijẹun ti o forukọsilẹ ni Awọn ẹgbẹ Ilera Village & Spas ni Arizona. Ṣugbọn ṣe akiyesi: TI kii ṣe eto ounjẹ aṣoju rẹ. “Dipo ti idojukọ lori kini awọn ounjẹ lati jẹ, o fojusi lori Nigbawo o n jẹ wọn," o ṣalaye.

Ati nitori eyi, IF ba wa ni orisirisi awọn fọọmu ati awọn ẹya. Aawẹ ọjọ miiran wa (eyiti o jẹ deede ohun ti o dabi), ero 16: 8 (eyiti o kan ãwẹ fun wakati 16 ati jijẹ fun 8), ọna 5: 2 (eyiti o jẹ jijẹ deede fun ọjọ marun ti ọsẹ ati lẹhinna jijẹ awọn kalori diẹ fun awọn meji miiran), ounjẹ OMAD (eyiti o duro fun ounjẹ kan ni ọjọ kan), ati atokọ naa, gbagbọ tabi rara, tẹsiwaju.

Ojuami ni: O le nira lati tọju awọn taabu lori iṣeto ãwẹ ni pataki nigbati o ba n tọju abala awọn ohun miiran miliọnu kan tẹlẹ. Iyẹn ni ibiti awọn ohun elo ãwẹ ti o le ṣe iranlọwọ. Awọn irinṣẹ foonuiyara wọnyi tọpa awọn wakati aawẹ rẹ nipasẹ awọn aworan ati awọn aworan apẹrẹ. Wọn tun leti rẹ nigbati o to akoko lati jẹun tabi yara, eyiti “le jẹ ki o ni itara ati pinnu lati dimọ si window jijẹ rẹ,” Miller ṣalaye. Ronu nipa wọn bi awọn alabaṣiṣẹpọ iṣiro ni ọpẹ ti ọwọ rẹ, o ṣafikun. Kini diẹ sii, diẹ ninu awọn ohun elo nfunni ni ikẹkọ ọkan-lori-ọkan ati awọn nkan eto-ẹkọ, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun olubere ati awọn olumulo ilọsiwaju bakanna, awọn akọsilẹ Silvia Carli, MS, RD, CSC.S, onjẹ ounjẹ ti o forukọsilẹ ni 1AND1 Life.

Ko daju iru ohun elo ãwẹ alabọde ni o dara julọ fun ọ? Carli ṣe iṣeduro idasile oye oye ti kini iwo nilo lati ṣe awọn ayipada igbesi aye. Fun apẹẹrẹ, gbiyanju bibeere ararẹ: Ṣe awọn alabaṣiṣẹpọ iṣiro ṣe iranlọwọ fun mi? Ṣe o ni itara nipa kikọ awọn ikunsinu mi - tabi ṣe Mo kan nilo itaniji lati sọ fun mi nigbati window ifunni mi ṣii tabi ni pipade? Lẹhin ti o dahun awọn ibeere wọnyi, iwọ yoo dara julọ lati mu ohun elo ãwẹ alamọde kan ti o da lori awọn ibi-afẹde kan pato ati awọn iwulo rẹ. Ni iwaju, awọn ohun elo ãwẹ aarin ti o dara julọ, ni ibamu si awọn amoye ijẹẹmu.

Awọn ohun elo Awẹ Agbedemeji ti o dara julọ

Ara Yara

Wa fun: Android & iOS

Iye owo: Ọfẹ pẹlu awọn aṣayan Ere ($34.99/3 osu, $54.99/6 osu, tabi $69.99/12 osu)

Danwo:Ara Yara

Da lori ṣiṣe alabapin rẹ, BodyFast nfunni nibikibi lati awọn ọna ãwẹ 10 si 50. Ifilọlẹ naa tun ni “awọn italaya” ti a pinnu lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke ati ṣetọju awọn ihuwasi ti o dara fun ọ gẹgẹbi iṣẹ ṣiṣe ti ara, awọn adaṣe mimi, ati iṣaro. “Awọn ẹya afikun wọnyi fun ọ ni atilẹyin ẹlẹgbẹ ati awọn ilana lati ṣakoso aapọn ati aibalẹ, eyiti o le fa jijẹ aapọn nigbakan,” ni Amanda A. Kostro Miller, RD, L.D.N, onjẹ ijẹun ti a forukọsilẹ ni Fitter Living. "Awọn italaya osẹ-ọsẹ le jẹ awọn aṣeyọri nla lati ṣiṣẹ si, fifun ọ ni awọn aṣeyọri kekere ki o ni igboya diẹ sii pe o le ṣe awọn iyipada ti ijẹẹmu ati igbesi aye."

Aladun

Wa fun: Android & iOS

Iye owo: Ọfẹ pẹlu awọn aṣayan Ere (idanwo ọsẹ 7; lẹhinna $ 5/ọdun tabi $ 12/igbesi aye)

Danwo: Aladun

Ti a mọ fun aṣa rẹ ati apẹrẹ ti o rọrun, Fastient jẹ apẹrẹ fun awọn eniyan ti o fẹran awọn iru ẹrọ ti o kere ju. O tun ṣe ilọpo meji bi ohun elo akọọlẹ, gbigba ọ laaye lati “tọju abala awọn ifosiwewe ti ara ẹni gẹgẹbi iṣesi, oorun, ati iṣẹ adaṣe,” awọn akọsilẹ Miller, ti o ṣalaye pe eyi le wulo fun kikọ ẹkọ bi IF ba ni ipa lori alafia gbogbogbo rẹ. Fun apẹẹrẹ, o le ṣe akiyesi pe lati igba ti o bẹrẹ ounjẹ, sọ pe, ọsẹ meji sẹyin, o ti sùn diẹ sii ati rilara aniyan diẹ sii - awọn ipa ẹgbẹ meji ti ãwẹ lainidii ti o le jẹ ami ti o dara pe eto jijẹ kii ṣe fun ọ. . Ni apa isipade, o le rii pe awọn titẹ sii iwe akọọlẹ rẹ ti ni ilọsiwaju siwaju sii siwaju sii, bi o ti jẹ ṣiṣe daradara diẹ sii ni iṣẹ ọpẹ si agbara ti o pọ si.

Ifilọlẹ naa tun jẹ ki o ṣe iṣiro “awọn kalori ti o lo” lakoko awọn akoko ãwẹ - ṣugbọn o yẹ ki o mu deede rẹ pẹlu ọkà ti iyọ, nitori kii yoo ṣe akọọlẹ fun awọn okunfa bii adaṣe, kilo Miller.

Odo

Wa fun: Android & iOS

Iye owo: Ọfẹ pẹlu aṣayan Ere ($ 70/ọdun)

Danwo: Odo

Miller ṣe iṣeduro Zero, ọkan ninu ilera ti o ga julọ ati awọn ohun elo amọdaju ni ile itaja app Apple, ti o ba jẹ olubere ti o fẹ lati kọ awọn ipilẹ ti ãwẹ lemọlemọ. “O funni ni yiyan nla ti awọn fidio ati awọn nkan ati paapaa pese ẹya nibiti awọn olumulo le fi awọn ibeere silẹ lati dahun nipasẹ awọn amoye ãwẹ,” o ṣalaye. (Awọn amoye wọnyi pẹlu ọpọlọpọ awọn alamọdaju ilera, pẹlu awọn onjẹ ounjẹ ti a forukọ silẹ, awọn dokita, ati awọn onkọwe imọ -jinlẹ ti o ṣe amọja ni IF.) Ohun elo alawẹwẹ lemọlemọ tun jẹ ki o yan lati inu eto aawẹ aṣa tabi awọn eto tito tẹlẹ, pẹlu “yara rhythm rhythm, "eyiti o ṣe amuṣiṣẹpọ iṣeto jijẹ rẹ pẹlu iwọ-oorun agbegbe rẹ ati awọn akoko ila-oorun.

Iyara

Wa fun: Android & iOS

Iye owo: Ọfẹ pẹlu awọn aṣayan Ere ($ 12/osù, $ 28/3 osu, $ 46/6 osu, tabi $ 75/ọdun)

Danwo: Iyara

“Fun awọn ti o nilo awokose diẹ ni ibi idana, ohun elo Fastic jẹ ọkan lati ṣayẹwo,” Miller sọ. O nfunni diẹ sii ju awọn imọran ohunelo 400, eyiti o ṣe iranlọwọ ti o ba n wa lati ṣe awọn ounjẹ ti yoo jẹ ki o kun fun igba diẹ, ṣafikun Kostro Miller. Ajeseku: Awọn ilana naa yatọ ni awọn ofin ti awọn ihamọ ijẹẹmu ati ounjẹ, ati pẹlu awọn imọran ti o yẹ fun drool gẹgẹbi iru ẹja nla kan pẹlu iresi cilantro ati awọn abọ Buddha pẹlu awọn ewe alawọ ewe, awọn chickpeas sisun, ati piha oyinbo. Awọn irinṣẹ ohun akiyesi miiran pẹlu olutọpa omi, counter igbesẹ, ati ẹya “ọrẹ” ti o jẹ ki o sopọ pẹlu awọn olumulo Fastic. (Jẹmọ: Bii Awọn ọrẹ Rẹ Ṣe Le Ran Ọ lọwọ Lati De Awọn ibi -afẹde Ilera ati Amọdaju Rẹ)

Ninu Awẹ

Wa fun: iOS

Iye owo: Ọfẹ pẹlu awọn aṣayan Ere ($ 10/oṣu, $ 15/3 osu, tabi $ 30/ọdun)

Danwo: Ninu Awẹ

Ti o ba jẹ gbogbo nipa awọn irinṣẹ ipasẹ, InFasting le jẹ oke ọna rẹ. Ni afikun si aago alawẹwẹ, ohun elo aawọ ti o dara nigbakugba ti o dara julọ ni awọn olutọpa fun ounjẹ ati gbigbemi omi, oorun, ati iṣẹ ṣiṣe. Awọn isesi wọnyi le ni ipa lori itẹlọrun, nitorinaa titọju awọn taabu lori wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso ebi lakoko awọn ferese ãwẹ rẹ. Kostro Miller tun tọka si pe InFasting nfunni ni ẹya 'Ipo Ara' ti o fihan ọ kini ohun ti n ṣẹlẹ si ara rẹ jakejado akoko ãwẹ rẹ, gẹgẹbi nigba ti o le bẹrẹ sisun ọra fun idana. Eyi le jẹ iyanilenu paapaa ati iwuri fun awọn ti o n wa lati de ibi-afẹde pipadanu iwuwo. Ìfilọlẹ naa tun funni ni eto ẹkọ ijẹẹmu, ṣugbọn, bii pẹlu gbogbo akoonu inu-app, eyi ko yẹ ki o rọpo itọsọna lati ọdọ onijẹẹmu ti o forukọsilẹ, o sọ. (Ti o ni ibatan: Awọn Aleebu & Awọn konsi ti Gbigba Gbigba fun Isonu iwuwo)

Yara Isesi

Wa fun: Android & iOS

Iye owo: Ọfẹ pẹlu aṣayan Ere ($2.99/igbesoke ẹyọkan)

Danwo: Yara Isesi

Nwa fun awọn olutọpa iwuwo ati awọn olurannileti laisi awọn agogo ati awọn súfèé? Carli ṣeduro Habit Yara, ohun elo aawọ ti o lemọlemọ “ti o le dara julọ fun awọn eniyan ti o ti gbawẹ tẹlẹ ṣaaju ati pe wọn ko nilo itọsọna ọwọ.” Ko dabi ọpọlọpọ awọn ohun elo ãwẹ igba diẹ ti o dara julọ, eyi ko pese ohun elo eto-ẹkọ. Ṣugbọn ohun ti o le ni akoonu, o jẹ fun ni irọrun-si-lilo ati awọn ẹya iwuri.

Bi o ṣe n wọle awọn wakati ati awọn isesi rẹ, ohun elo naa ṣetọju awọn ijabọ aworan ti o fọ ilọsiwaju rẹ ati firanṣẹ awọn iwifunni 'ṣiṣan' ti o jẹ ki o mọ iye ọjọ ni ọna kan ti o ti gbawẹ. Ronu nipa ohun elo ãwẹ igba diẹ yii bi olutunu ti ara ẹni lori iṣẹ apinfunni kan lati jẹ ki ori rẹ gbe ga, nitorinaa o ru ọ lati duro lori ọna lati pade awọn ibi-afẹde rẹ.

Rọrun

Wa fun: Android & iOS

Iye owo: Ọfẹ pẹlu awọn aṣayan Ere ($ 15/oṣu tabi $ 30/ọdun)

Danwo: Rọrun

Gẹgẹbi orukọ naa ṣe daba, app ãwẹ alabọde yii jẹ ararẹ bi olutọpa ãwẹ ~ rọrun ~ tabi “oluranlọwọ ti ara ẹni” ti o jẹ ki atẹle ounjẹ jẹ aibikita. O funni ni awọn imọran lojoojumọ lati jẹ ki o ni iwuri, awọn olurannileti gbigbe omi lati duro ni omi, ati ẹya akọọlẹ akọọlẹ ounjẹ ti o da lori bii awọn ounjẹ ṣe jẹ ki o jẹ lero. Ṣugbọn ohun ti o jẹ ki eyi jẹ ọkan ninu awọn ohun elo aawọ ti o dara julọ fun Carli, sibẹsibẹ, ni otitọ pe o beere fun awọn ipo iṣoogun ni iṣiro akọkọ rẹ. Eyi jẹ bọtini nitori IF ko ni aabo fun gbogbo eniyan ati pe o le fa awọn ipa ilera odi fun diẹ ninu awọn eniyan, o salaye. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ni àtọgbẹ, ãwẹ le jẹ ki suga ẹjẹ rẹ silẹ silẹ lailewu, nitorinaa iwọ yoo fẹ lati tẹle itọsọna dokita rẹ fun ãwẹ lailewu - ti o ba jẹ rara. Tabi, ti o ba n gbiyanju lati loyun, “awọn wakati pipẹ ti suga ẹjẹ kekere le ni ipa lori awọn homonu ni odi, ati nitorina irọyin,” Carli ṣalaye. Ati pe lakoko ti ohun elo aawọ alaibamu bori awọn aaye fun iṣaaju iṣayẹwo ilera kan, o jẹ imọran ti o dara nigbagbogbo lati ba dokita rẹ ati/tabi onjẹ ijẹẹmu sọrọ ṣaaju fifun eyikeyi ounjẹ, Ti o ba pẹlu, a-lọ. (Ni atẹle atẹle: Ohun ti Awọn Obirin Daradara Nilo lati Mọ Nipa Gbigba Ainipẹkun)

Atunwo fun