Awọn Powers Amuaradagba 7 ti o dara julọ fun Awọn Obirin

Akoonu

• 1. Whey Amuaradagba
• 2. Amuaradagba Ewa
• 3. Kolaginni
• 4. Ẹjẹ Amuaradagba Ẹyin
• 5. Hemp Amuaradagba
• 6. Amuaradagba Rice Brown
• 7. Awọn Powers Amuaradagba Eweko Adalu
• Bii o ṣe le Yan Powder Amọdaju ti o dara julọ
• Yan Awọn ọja Pẹlu Eroja Diẹ
• Foo Awọn ọja Sugar Ga
• Maṣe Aṣeju
• Bii o ṣe le Lo Powder Amuaradagba
• Laini Isalẹ

Awọn lulú amuaradagba jẹ awọn afikun olokiki fun awọn eniyan ti n wa lati padanu iwuwo, jere isan ati mu ilọsiwaju ṣiṣe ṣiṣe.

Botilẹjẹpe igbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu awọn ọkunrin ti n wa iwọnpọ, awọn afikun wọnyi ni o ṣe ojurere fun awọn obinrin pẹlu. Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn iyẹfun amuaradagba ti wa ni tita ni bayi ni pataki si awọn obinrin.

Wọn jẹ ohun elo ti o munadoko fun awọn obinrin ti n wa lati padanu ọra, ohun orin ati imudarasi agbara. Pẹlupẹlu, awọn lulú amuaradagba jẹ afikun irọrun ati ilera si awọn ounjẹ ati awọn ipanu on-ni-lọ.

Bibẹẹkọ, ọpọlọpọ awọn iyẹfun amuaradagba ti o wa le dapo paapaa awọn olutaja ti o dara julọ, fifi awọn obinrin silẹ iyalẹnu iru iru ti o dara julọ fun awọn aini wọn.

Eyi ni awọn oriṣi 7 ti o dara julọ ti lulú amuaradagba fun awọn obinrin, pẹlu alaye lori bawo ni a ṣe le yan ọja didara kan.

1. Whey Amuaradagba

Amọradagba Whey jẹ ọkan ninu awọn iru olokiki julọ ti lulú amuaradagba ati fun idi to dara.

O jẹ amuaradagba ti o ni wara ti o ni digestible ti o ni gbogbo mẹsan ti amino acids pataki ti ara rẹ ko le ṣe funrararẹ.

Eyi ni idi ti a fi ka amuaradagba whey ni “pipe” orisun ti amuaradagba.

Awọn afikun amuaradagba Whey ṣe igbega pipadanu iwuwo, mu idagbasoke iṣan pọ si ati dinku ebi ni awọn ọkunrin ati awọn obinrin.

Iwadii ọsẹ 23 kan ti awọn agbalagba ti iwọn apọju ri pe fifi giramu 56 ti amuaradagba whey fun ọjọ kan yori si 5 poun (2.3kg) pipadanu sanra ti o tobi ju iye kanna ti amuaradagba soy tabi awọn kabu ().

Amọradagba Whey tun dinku ghrelin, homonu kan ti o ni igbadun igbadun, eyiti o le ṣalaye ipa rẹ ni idinku ebi ati didi pipadanu iwuwo ().

Pẹlupẹlu, amuaradagba whey le ṣe iranlọwọ alekun ati tọju ibi iṣan gbigbe, eyiti o ṣe pataki fun awọn obinrin jakejado aye wọn.

Fún àpẹrẹ, ìwádìí fi hàn pé àwọn àfikún protein whey ni idapo pẹlu ikẹkọ resistance yori si ilosoke pataki ninu iwuwo iṣan ati ilọsiwaju ninu agbara ().

Ni afikun, amuaradagba whey ṣe iyara imularada iṣan ati dinku ibajẹ iṣan ti o fa idaraya ninu awọn obinrin ti n ṣiṣẹ lọwọ, ṣiṣe ni yiyan ti o dara julọ fun awọn elere idaraya ().

Bibẹẹkọ, niwọn igba ti a ṣe whey lati wara, iru amuaradagba yii ko yẹ fun awọn ajewebe tabi awọn ti o ni awọn nkan ti ara korira tabi awọn ifarada si ibi ifunwara.

Whey protein lulú jẹ orisun amuaradagba ti o ni wara ti o le ni anfani fun awọn obinrin ti n wa lati padanu iwuwo, jèrè iṣan ati mu agbara pọ si.

2. Amuaradagba Ewa

Ero amuaradagba ni a ṣe lati gbigbẹ, ilẹ Ewa ofeefee. O jẹ ayanfẹ laarin awọn vegans ati awọn eniyan ti ko le fi aaye gba awọn powders amuaradagba ti ẹranko.

Pẹlupẹlu, o jẹ hypoallergenic, ṣiṣe ni aabo lailewu fun awọn eniyan ti o ni awọn ifamọ ounjẹ tabi awọn nkan ti ara korira.

Biotilẹjẹpe a ko ka awọn Ewa ni orisun agbara ti amuaradagba, lulú amuaradagba pea ti wa ni ogidi pupọ ati pe o jẹ orisun ti o dara julọ ti amino acids pataki leucine, isoleucine ati valine.

Awọn amino acids wọnyi, ti a mọ ni amino acids ẹka tabi awọn BCAAs, ṣe ipa pataki ninu isopọ amuaradagba iṣan.

Iwadi kan wa pe awọn afikun awọn amọ amuaradagba ti o yori si ilosoke nla ninu sisanra iṣan bicep ju amuaradagba whey, nigbati o ba ni idapo pẹlu ikẹkọ resistance ().

Niwọn igba ti iṣan ti o jo n mu awọn kalori diẹ sii ju ọra lọ, jijẹ ibi iṣan pọ le ṣe iranlọwọ fun awọn obinrin lati mu iṣelọpọ wọn pọ si ati padanu iwuwo ().

Kini diẹ sii, amuaradagba pea le ṣe iranlọwọ idinku ebi ati jẹ ki o ni itẹlọrun laarin awọn ounjẹ.

Ni otitọ, amuaradagba ewa hydrolyzate, oriṣi ti amuaradagba pea ni rọọrun, ni a rii pe o munadoko diẹ sii ni didena ebi ati mimu kikun ni awọn agbalagba ti iwọn apọju ju protein whey ().

Amuaradagba pea le ṣe iranlọwọ lati kọ ibi iṣan gbigbe ati dinku ebi, mejeeji eyiti o le fa pipadanu iwuwo. O jẹ yiyan nla fun awọn ajewebe tabi awọn obinrin ti o ni awọn ifamọ ounjẹ.

3. Kolaginni

Collagen jẹ idije tuntun ti o jo ni ọja lulú amuaradagba.

Afikun isodipupo yii kii ṣe jiṣẹ agbara ti amuaradagba nikan, ṣugbọn tun le ṣe iranlọwọ idinku irora apapọ, mu agbara iṣan pọ si ati paapaa dinku ijinlẹ wrinkle (,,).

Awọn lulú kolaginni ti o wọpọ lori ọja ni a fa jade lati awọ ara tabi egungun ti awọn ẹranko bi malu ati elede, tabi lati irẹjẹ ati awọ ẹja.

Pupọ ninu awọn lulú wọnyi ni a ti ni eefun, itumo wọn ti fọ si awọn ege kekere ti a pe ni peptides ti ara rẹ le fa rọọrun.

Ni igbagbogbo wọn kojọpọ ni giramu 18-20 ti amuaradagba fun iṣẹ kan, ṣiṣe wọn ni yiyan ti o dara julọ fun awọn obinrin ti n wa lati mu alekun gbigbe ti eroja pataki yii pọ si.

Anfani miiran ti lulú collagen ni pe o ni irọrun awọn apopọ sinu awọn olomi gbona tabi tutu, fifa ifosiwewe irọrun rẹ sii. Igbega ti amuaradagba tun le dinku ebi ati mu kikun.

Fifi collagen si ounjẹ rẹ tun ni anfani awọn isẹpo rẹ, egungun ati awọ ara.

Iwadi kan ti awọn elere idaraya 147 rii pe gbigbe awọn afikun kolaginni dinku irora apapọ nigbati o nrin, isinmi ati adaṣe ().

Iwadi miiran fihan pe awọn eniyan agbalagba ti o mu awọn afikun kolaginni, bii ṣiṣe awọn adaṣe adaṣe, ni awọn anfani pataki ninu iṣan mejeeji ati iwuwo egungun.

Awọn ti o gba awọn peptides kolaginni gba 9.3 poun (4.22 kg) ti iwuwo ara, lakoko ti ẹgbẹ ibibo ti ni 6.4 poun (2.9 kg) ().

Awọn peptides ti kolaginni le tun ṣe iranlọwọ idinku awọn ami ti ti ogbo bi awọn wrinkles, gbigbẹ ati awọ ara ti n jo. Ninu iwadi kan, 69% ti awọn eniyan rii awọn idinku to han ni awọn oju oju wọn ().

Collagen peptide lulú jẹ ọna ti o rọrun lati mu alekun amuaradagba pọ ati o le tun ṣe iranlọwọ idinku irora apapọ, kọ iṣan ati mu ilera awọ ara dara.

4. Ẹjẹ Amuaradagba Ẹyin

Awọn ẹyin jẹ ọkan ninu awọn orisun ti o dara julọ ti amuaradagba ti o le jẹ.

Gbogbo awọn ẹyin pese awọn ounjẹ ti o pọ julọ, ṣugbọn n gba awọn eniyan alawo funfun, eyiti o fẹrẹ jẹ amuaradagba mimọ, le ni anfani ilera bakanna.

Ẹyin amuaradagba funfun ẹyin jẹ afikun olokiki ti a lo lati ṣe alekun gbigbe amuaradagba ati mu iṣẹ elere ga.

Bii amuaradagba whey, amuaradagba funfun ẹyin jẹ orisun ti o dara julọ fun awọn ẹka amino acids ti o ni ẹka ti o ṣe iranlọwọ lati mu idagbasoke iṣan.

O tun jẹ amuaradagba pipe, n pese gbogbo awọn acids pataki ti ara rẹ nilo lati ṣe rere. Pẹlupẹlu, amuaradagba funfun ẹyin jẹ mimu agbara ati aisi ifunwara, ṣiṣe ni aabo fun awọn ti o ni awọn nkan ti ara korira tabi ifarada si ibi ifunwara.

Kini diẹ sii, o wa ni isalẹ ninu awọn ọkọ ayọkẹlẹ ju awọn iru miiran ti awọn lulú amuaradagba, eyiti o le jẹ ki o dara julọ fun awọn obinrin ti o ni àtọgbẹ tabi prediabet.

Fun apẹẹrẹ, awọn ofofo meji (giramu 56) ti amuaradagba whey le ni awọn giramu 10 ti awọn kabu, lakoko ti iye to dogba ti ẹyin funfun protein nfun ni labẹ giramu 3 (14, 15).

Ẹyin amuaradagba funfun ẹyin ni itọwo irẹlẹ ati pe o le ni irọrun ni afikun si awọn gbigbọn, awọn smoothies ati awọn ọja ti a yan.

Ẹyin lulú amuaradagba funfun jẹ orisun mimu agbara ti amuaradagba. O tun jẹ kekere ninu awọn carbohydrates ati suga, ti o jẹ yiyan ti o gbọngbọn fun awọn obinrin ti o ni àtọgbẹ.

5. Hemp Amuaradagba

Hemp amuaradagba lulú jẹ orisun ọgbin ti o dara julọ ti amuaradagba.

O ṣe lati awọn irugbin ti ohun ọgbin hemp, eyiti o wa ninu idile taba lile.

Botilẹjẹpe lulú amuaradagba yii wa lati inu ohun ọgbin ti o ni ibatan pẹkipẹki marijuana, ko ni THC ninu, apopọ ti o fun tabajuana awọn ohun-ini ti ara ẹni.

Amuaradagba Hemp ni ọlọrọ, adun nutty ati pe o ni abawọn pẹlu awọn eroja ti o ni anfani.

O jẹ orisun ti o dara ti omega-3 ati omega-6 ọra acids ni ipin ojurere ti 3: 1.

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni o ga julọ ni omega-6s, eyiti o lọpọlọpọ ninu awọn epo ẹfọ ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, sibẹ wọn ko ni omega-3s, eyiti a rii ni awọn ounjẹ bi ẹja ọra, awọn eso ati awọn irugbin chia.

Diẹ ninu awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ omega-6 le fa iredodo ninu ara rẹ ti o sopọ mọ ọpọlọpọ awọn ọran ilera pẹlu arun ọkan, isanraju ati aisan Alzheimer ().

Irohin ti o dara ni pe awọn obinrin ti o tẹle awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni omega-3 ọra acids ni eewu kekere ti idinku imọ, aisan ọkan ati aibanujẹ (,,).

Pẹlupẹlu, lulú amuaradagba hemp jẹ orisun ti o dara julọ ti amuaradagba, fifiranṣẹ giramu 14 fun iwọn iṣẹ giramu 28-giramu. Sibẹsibẹ, ko ṣe akopọ bi amuaradagba pupọ bi awọn aṣayan miiran ti ara koriko, bii amuaradagba pea, ati pe o le jẹ iye owo (20).

Sibẹsibẹ, amuaradagba hemp ni iye iyalẹnu ti okun, awọn ọra ti o ni ilera, irin, iṣuu magnẹsia ati potasiomu, ṣiṣe ni aṣayan onjẹ fun awọn obinrin ti n wa erupẹ amuaradagba to dara [21].

Amọradagba Hemp jẹ lulú amuaradagba ore-koriko ti o ga ni amuaradagba ati ti kojọpọ pẹlu awọn eroja ti o ni anfani bi awọn ọra olora pataki ati awọn ohun alumọni.

6. Amuaradagba Rice Brown

Amuaradagba iresi Brown jẹ aṣayan miiran ti ara koriko fun jijẹ gbigbe amuaradagba.

Fun awọn obinrin ti ko ni ifarada si ibi ifunwara tabi ti wọn fẹ yago fun awọn ọja ẹranko, amuaradagba iresi brown ni ọna lati lọ.

O jẹ ọkan ninu awọn iru hypoallergenic pupọ ti amuaradagba lori ọja ati pe o rọrun lati jẹun.

Biotilẹjẹpe kii ṣe orisun pipe ti amuaradagba, bii whey tabi awọn eniyan alawo funfun, amuaradagba iresi brown pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera.

O jẹ yiyan nla fun awọn obinrin ti n wa lati mu agbara dara si ati mu iwọn iṣan pọ si.

Ninu iwadi kan, amuaradagba iresi brown jẹ gẹgẹ bi munadoko bi amuaradagba whey fun imudarasi iṣe adaṣe ati akopọ ara.

Awọn eniyan ti o jẹ giramu 48 ti amuaradagba iresi brown ni awọn ọjọ ikẹkọ agbara ni iriri awọn alekun ninu iwuwo ara gbigbe, agbara ilọsiwaju ati agbara ti o ṣe afiwe si ẹgbẹ kan ti o jẹ iye kanna ti amuaradagba whey ().

Eyi jẹ iroyin ti o dara fun awọn obinrin ti ko le fi aaye gba amuaradagba whey ṣugbọn fẹ lulú amuaradagba ti o le ṣe iranlọwọ fun wọn lati de awọn ibi-afẹde amọdaju wọn.

Ipara amuaradagba iresi jẹ orisun amuaradagba ti ọgbin ti o munadoko bi amuaradagba whey ni imudarasi agbara ati gbigbe iṣan gbigbe.

7. Awọn Powers Amuaradagba Eweko Adalu

Awọn idapọmọra amuaradagba ọgbin ni idapọ awọn orisun amuaradagba. Wọn yatọ si ara ati wa ni nọmba awọn eroja.

Awọn ọlọjẹ ti o wọpọ ti a rii ninu awọn afikun wọnyi pẹlu:

• Ewa
• Irugbin elegede
• Rice
• Chia
• Hemp
• Quinoa
• Flax

Darapọ awọn ọlọjẹ ti o da lori ọgbin papọ sinu afikun kan ṣe alekun iye ijẹẹmu.

Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn orisun amuaradagba ti ọgbin ko pe, itumo wọn ko ni ọkan tabi diẹ ẹ sii pataki amino acids ().

Sibẹsibẹ, apapọ awọn ọlọjẹ oriṣiriṣi oriṣiriṣi le fọwọsi awọn ela wọnyẹn. Fun apẹẹrẹ, amuaradagba iresi brown jẹ kekere ninu lysine, lakoko ti amuaradagba pea jẹ orisun ọlọrọ ti amino acid pataki yii.

Biotilẹjẹpe nọmba kan ti awọn lulú amuaradagba ti ọgbin ti o dara julọ, ọja ti o dapọ mọ daju pe iwọ yoo gba gbogbo awọn amino acids ti awọn isan rẹ nilo lati bọsipọ ati rere.

Awọn idapọmọra amuaradagba ti ọgbin dapọ nigbagbogbo awọn ọlọjẹ pẹlu iresi, pea ati hemp lati mu iwọn ijẹẹmu ti ọja pọ si.

Bii o ṣe le Yan Powder Amọdaju ti o dara julọ

O le yan lati inu ọpọlọpọ awọn lulú amuaradagba ti o dara julọ da lori awọn ayanfẹ ti ounjẹ ati awọn ibi-afẹde ilera.

Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ọja ni awọn eroja ti ko dara fun ilera rẹ, nitorinaa o ṣe pataki lati mọ kini lati yago fun nigbati o ba ra ọja fun lulú amuaradagba.

Yan Awọn ọja Pẹlu Eroja Diẹ

Bii eyikeyi ounjẹ, awọn erupẹ amuaradagba pẹlu awọn eroja to lopin jẹ aṣayan ti o dara julọ nigbagbogbo.

Ọpọlọpọ awọn ọja ni awọn oye giga ti awọn olutọju, awọn awọ atọwọda ati awọn afikun kemikali miiran.

Nitorinaa, faramọ awọn ọja ti o ni eroja kan, gẹgẹbi isopọmọra whey tabi awọn peptides ti kolaginni.

Foo Awọn ọja Sugar Ga

Ọpọlọpọ awọn iyẹfun amuaradagba wa ni awọn adun didùn bi fanila, chocolate ati eso didun kan.

Diẹ ninu awọn ile-iṣẹ lo pa ti awọn ohun adun bi omi ṣuga oyinbo ati fructose lati jẹ ki awọn ọja wọn ṣe itọwo didùn.

Wa fun awọn iyẹfun amuaradagba pẹlu labẹ giramu 4 gaari fun iṣẹ kan, tabi yan awọn burandi ti o lo ti ara, awọn adun ti ko ni kalori bi stevia tabi eso monk.

Maṣe Aṣeju

Ṣaaju ki o to ra lulú amuaradagba, wa boya ounjẹ rẹ ko ba ni amuaradagba nitootọ.

Biotilẹjẹpe ko si ohun ti o jẹ aṣiṣe pẹlu nini gbigbọn amuaradagba, o le ma nilo lati jẹ ọkan ni gbogbo ọjọ.

Lakoko ti awọn afikun le ṣe alekun amuaradagba fun awọn obinrin pẹlu awọn iwulo ti o pọ si, bii awọn elere idaraya ati awọn aboyun, o le mu awọn ibeere amuaradagba rẹ lojoojumọ nipasẹ jijẹ awọn ounjẹ gbogbo.

Gbogbo awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọjẹ pẹlu awọn ẹyin, adie, ibi ifunwara, awọn ewa, awọn ẹran, ẹja ati eso eso.

Nigbati o ba n wa erupẹ amuaradagba, yan awọn ọja pẹlu awọn eroja ti o lopin ti o ni suga kekere. Njẹ gbogbo awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọrọ diẹ sii jẹ ọna miiran lati pade awọn aini rẹ.

Bii o ṣe le Lo Powder Amuaradagba

Awọn lulú amuaradagba wapọ pupọ ati pe o jẹ pipe fun awọn obinrin ti o nšišẹ ti o nilo iyara ṣugbọn ounjẹ ilera tabi ipanu.

Nìkan ṣopọ lulú amuaradagba ayanfẹ rẹ pẹlu omi, wara tabi omiiran ti ko ni ibi ifunwara bi wara almondi.

Lulẹ ọlọjẹ ṣe afikun nla si awọn didan, pese ipese ti ounjẹ ti yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o kun fun gigun.

Nigbati o ba nlo lulú amuaradagba lati ṣe imularada iyara lẹhin ikẹkọ agbara, o dara julọ lati jẹun lẹsẹkẹsẹ ṣaaju tabi lẹhin adaṣe ().

Ti pipadanu iwuwo jẹ ibi-afẹde, nini ipanu ọlọrọ ọlọrọ bi gbigbọn ti a ṣe pẹlu ọya, eso ati lulú amuaradagba le ṣe iranlọwọ lati dẹkun ifẹkufẹ rẹ nigbamii ni ọjọ ().

Ni afikun, awọn ọna pupọ lo wa lati jẹun lulú amuaradagba miiran ju awọn smoothies ati awọn gbigbọn lọ. Eyi ni awọn ọna diẹ lati ṣafikun lulú amuaradagba sinu ounjẹ rẹ:

• Illa kan ofofo ti amuaradagba lulú sinu wara ọsan rẹ
• Ṣafikun awọn peptides ti kolaginni si kọfi owurọ rẹ fun didagba ọlọra ọra-wara
• Lo erupẹ amuaradagba ninu awọn ọja ti a yan bi awọn ifi, awọn akara ati muffins
• Ṣe afikun lulú amuaradagba si awọn pancakes
• Gbiyanju ofofo ti lulú amuaradagba lulú ninu oatmeal rẹ
• Ṣe awọn jijẹ agbara ni lilo lulú amuaradagba, oats, eso gbigbẹ ati bota nut
• Ṣe awọn ikun pẹlu awọn peptides ti kolaginni, awọn eso jinna ati oje lẹmọọn

Awọn ọna lọpọlọpọ wa lati ṣafikun lulú amuaradagba sinu ounjẹ rẹ. Lati awọn gbigbọn amuaradagba si awọn geje agbara ti ile, a le ṣafikun afikun yii si nọmba awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu.

Laini Isalẹ

Awọn obinrin lo lulú amuaradagba fun awọn idi pupọ, pẹlu idagbasoke iṣan, iyara imularada lẹhin awọn adaṣe ati fifa iwuwo pipadanu.

Awọn afikun wọnyi n pese orisun ogidi ti amuaradagba didara ni ibaramu ati irọrun-lati-lo lulú, eyiti o le ṣafikun si awọn gbigbọn, awọn smoothies ati ọpọlọpọ awọn ilana siwaju sii.

Whey, pea, hemp, ẹyin funfun, iresi brown ati collagen, ati awọn idapọ ti o da lori ọgbin, gbogbo wọn ṣe awọn aṣayan ti o dara julọ fun awọn obinrin ti n wa lati mu alekun gbigbe ti eroja pataki yii pọ sii.

Lakoko ti awọn ounjẹ gbogbo jẹ nigbagbogbo orisun ti o dara julọ ti amuaradagba, awọn afikun lulú jẹ ọna ti o gbọn ati irọrun fun awọn obinrin ti o nšišẹ lati pade awọn aini ounjẹ wọn.