Awọn atunṣe ti o dara julọ fun Awọn ika ẹsẹ ika ẹsẹ

Akoonu

• 1. Na wọn
• 2. Lo ooru tabi yinyin
• Gbona
• Tutu
• 3. Up rẹ electrolyte gbigbemi
• 4. Yi bata rẹ pada
• Awọn okunfa ti o wọpọ ti ikọsẹ ika ẹsẹ
• Iṣẹ iṣe ti ara
• Ọjọ ori
• Awọn ipo iṣoogun
• Awọn oogun
• Aipe nkan ti o wa ni erupe ile
• Mu kuro

Akopọ

Awọn iṣan iṣan jẹ igbagbogbo laiseniyan, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe wọn ko ni irora. Ti o ba ti ni “ẹṣin charley” nigbakan, o mọ pe didasilẹ, mimu irora le jẹ aibanujẹ pupọ. Kuru kan yoo ṣẹlẹ nigbati iṣan lojiji ṣe adehun ati pe ko sinmi. O le ni ipa lori eyikeyi iṣan ati awọn ika ẹsẹ kii ṣe iyatọ.

Ọpọlọpọ eniyan yoo ni iriri pupọ diẹ ninu awọn iṣan iṣan ni igbesi aye wọn. A lo awọn ika ẹsẹ wa lojoojumọ lati rin, nitorinaa wọn ṣe adaṣe to dara - paapaa ti o ko ba jẹ elere-ije.Sibẹsibẹ, diẹ ninu eniyan ni o ni itara si iṣan iṣan ju awọn omiiran lọ.

Ọpọlọpọ eniyan ni anfani lati ṣe aṣeyọri awọn iṣọn ika ẹsẹ pẹlu aṣeyọri pẹlu awọn atunṣe ile ni atokọ ni isalẹ. Sibẹsibẹ, ti o ba rii pe awọn irọra rẹ ko ni lọ tabi ti o buru si, ba dọkita rẹ sọrọ.

1. Na wọn

Nigbagbogbo, sisọ deede ati awọn adaṣe okunkun yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn ijakadi. American Orthopedic Foot & Ankle Society ṣe iṣeduro awọn adaṣe wọnyi fun mimu ẹsẹ rẹ rọ:

• Ika ẹsẹ Gbe igigirisẹ rẹ kuro ni ilẹ ki awọn ika ẹsẹ rẹ ati bọọlu ẹsẹ rẹ nikan kan ilẹ. Mu fun awọn aaya 5, isalẹ, ki o tun ṣe awọn akoko 10.
• Ika ẹsẹ rọ tabi ojuami. Fọ ẹsẹ rẹ ki ika ẹsẹ nla rẹ dabi pe o tọka si itọsọna kan. Mu fun awọn aaya 5 ki o tun ṣe awọn akoko 10.
• Ika ẹsẹ ati ọmọ-inura. Tẹ gbogbo awọn ika ẹsẹ rẹ tẹ bi ẹnipe o n gbiyanju lati fi wọn si abẹ ẹsẹ rẹ. Mu fun awọn aaya 5 ki o tun ṣe awọn akoko 10. O tun le fi aṣọ inura si ilẹ ki o lo awọn ika ẹsẹ rẹ nikan lati gba.
• Marbulu agbẹru. Gbe awọn marbulu 20 si ilẹ. Ọkan ni akoko kan, gbe wọn ki o gbe wọn sinu abọ kan ni lilo awọn ika ẹsẹ rẹ nikan.
• Iyanrin nrin. Ti o ba ni orire to lati de eti okun, ririn ẹsẹ bata ninu iyanrin le ṣe iranlọwọ ifọwọra ati mu awọn iṣan ni ẹsẹ ati awọn ika ẹsẹ rẹ lagbara.

2. Lo ooru tabi yinyin

Gbona

Ooru le ṣe iranlọwọ awọn isan to muna lati sinmi. Lo aṣọ inura ti o gbona tabi paadi igbona si ika ẹsẹ to muna. O tun le fi ẹsẹ rẹ sinu omi gbona.

Tutu

Ice le ṣe iranlọwọ pẹlu iderun irora. Rọra ifọwọra atampako rẹ nipa lilo apo tutu tabi yinyin ti a we ninu aṣọ inura. Maṣe fi yinyin sii taara si awọ rẹ.

3. Up rẹ electrolyte gbigbemi

Sweating jẹ ki ara rẹ tu iyọ ati awọn ohun alumọni, pataki kalisiomu, potasiomu, ati iṣuu magnẹsia. Diẹ ninu awọn oogun, gẹgẹbi diuretics, tun fa ki ara rẹ padanu awọn ohun alumọni. Ti o ko ba gba awọn ipele ti a ṣe iṣeduro ojoojumọ ti kalisiomu (1,000 mg), potasiomu (4,700 mg), ati iṣuu magnẹsia (400 mg), awọn ounjẹ wọnyi le fun ọ ni igbega:

• wara, wara ọra-kekere, ati warankasi wa ni gbogbo kalisiomu
• owo ati broccoli jẹ awọn orisun to dara ti potasiomu ati iṣuu magnẹsia
• almondi ga ni iṣuu magnẹsia
• bananas ga ni potasiomu ati nla ṣaaju adaṣe kan

4. Yi bata rẹ pada

Iru bata ti o wọ le tun fa awọn ika ika ẹsẹ. Fun apẹẹrẹ, lilo gbogbo ọjọ ni awọn igigirisẹ giga le mu alekun ika ẹsẹ rẹ pọ si. Awọn bata igigirisẹ igigirisẹ le ṣe awọn ika ẹsẹ squish ki o si fi titẹ si bọọlu ẹsẹ rẹ.

Awọn onijo, awọn aṣaja, ati awọn elere idaraya miiran le ni iriri awọn ika ẹsẹ lati wọ iru bata ti ko tọ fun apẹrẹ ẹsẹ wọn. Wa fun awọn aza pẹlu apoti atampako ti o gbooro ati ju awọn igigirisẹ ti wọn ba n fa idamu.

Awọn okunfa ti o wọpọ ti ikọsẹ ika ẹsẹ

Iṣẹ iṣe ti ara

Onilagbẹgbẹ ati apọju jẹ awọn okunfa ti o wọpọ fun irọra lakoko adaṣe. Nigbati o ba gbẹ, awọn ipele elekitiro inu ara rẹ silẹ, eyiti o le ja si awọn iṣan-ara iṣan.

Ọjọ ori

Bi eniyan ṣe n dagba, wọn padanu iwuwo iṣan. Isan ti o ku ni lati ṣiṣẹ siwaju sii. Bibẹrẹ ni awọn ọdun 40 rẹ, ti o ko ba ṣiṣẹ nigbagbogbo, awọn iṣan le ni rọọrun diẹ sii ni rọọrun, ti o yori si awọn iṣan.

Awọn ipo iṣoogun

Awọn iṣọn-ara iṣan le jẹ wọpọ julọ ni awọn eniyan ti o ni awọn ipo iṣoogun gẹgẹbi àtọgbẹ tabi arun ẹdọ. Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ wa ni eewu fun neuropathy agbeegbe, ipo kan ti o fa ibajẹ si awọn ara inu awọn ika ati ika ẹsẹ rẹ. Nigbati awọn ara wọnyi ko ba ṣiṣẹ daradara, o le ni iriri irora ati fifọ. Ti ẹdọ rẹ ko ba ṣiṣẹ ni deede, ko le ṣe iyọ awọn majele lati inu ẹjẹ. Imudara ti awọn majele tun le ja si awọn iṣọn-ara iṣan ati awọn spasms.

Awọn oogun

Fun diẹ ninu awọn eniyan, awọn oogun kan ṣe iranlọwọ si awọn iṣan iṣan. Iwọnyi le pẹlu diuretics ati awọn oogun fifalẹ-idaabobo awọ, gẹgẹ bi awọn statins ati acid nicotinic.

Aipe nkan ti o wa ni erupe ile

Nini iṣuu iṣuu soda, potasiomu, kalisiomu, tabi iṣuu magnẹsia ninu ara rẹ le jẹ orisun ti ọgbẹ rẹ. Awọn ohun alumọni wọnyi jẹ gbogbo pataki fun iṣan ati iṣẹ iṣọn bii titẹ ẹjẹ.

Mu kuro

Awọn ika ẹsẹ rẹ le rọ fun ọpọlọpọ awọn idi, ṣugbọn ọpọlọpọ to poju ko ṣe pataki. Awọn solusan ti o rọrun ti o le ṣe ni ile le lọ ọna pipẹ ni fifa irọra awọn ika ẹsẹ ika ẹsẹ.