Awọn ounjẹ Ologba Sam ti o nilo lati ṣafikun si rira rẹ, ni ibamu si awọn onjẹ ounjẹ

Akoonu

• Akojọ Ile Onje ti Sam's #1
• Akojọ Ile Onje ti Sam's #2
• Akojọ Ile Onje ti Sam's #3
• Atunwo fun

Nigbati o ba n wa lati ṣafipamọ lori awọn igo 12 ti ketchup fun BBQ adugbo kan, awọn apoti 3lb ti iru ounjẹ arọ kan lati gba awọn ọmọ wẹwẹ rẹ nipasẹ oṣu, tabi apo eiyan nla ti NUGGS ti o da lori ọgbin lati sun nigba ti o kan ko kan lara sise, nibẹ ni aye to dara ti iwọ yoo lọ si Club Sam (ti o ba ni ẹgbẹ ọmọ ẹgbẹ ọdọọdun $ 45, dajudaju). Iwọ yoo jẹ afẹfẹ nipasẹ awọn igbona, gbe gbogbo awọn ire rẹ jade ninu kẹkẹ rẹ, ki o si jade ni ẹnu-ọna ni pẹlẹbẹ iṣẹju 20.

Fifihan si ẹgbẹ osunwon laisi mọ gangan ohun ti o fẹ, sibẹsibẹ, ṣe fun iriri rira ọja ti o yatọ patapata. Iwọn gigantic ti ile itaja tumọ si pe iwọ yoo lo o kere ju iṣẹju 45 lilọ kiri lori ayelujara, ati nitori awọn aṣayan ounjẹ umpteen, o le ni aimọkan kọja awọn ohun ti o ni ilera ati aladun ti iwọ ko tii ṣafikun si awo rẹ tẹlẹ. Ni ipari, o ṣee ṣe lati lọ kuro pẹlu awọn nkan kanna ti o ra nigbagbogbo, ni rilara ti o yara lati de ọdọ iṣẹ atẹle rẹ. (Ati bẹẹni, ohun kanna le ṣẹlẹ nigbati o ba lu Costco.)

Ọna kan lati fi akoko pamọ ati ṣe idaniloju pe o mu awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ lori awọn irin -ajo rira wọnyẹn? Tọju awọn atokọ ohun elo Sam's Club wọnyi sinu apo ẹhin rẹ. Ti ṣe itọju nipasẹ awọn onjẹjẹ ti a forukọsilẹ, awọn atokọ wọnyi ti kini lati ra ni ẹya Sam's Club gbọdọ-ni awọn ipanu, awọn ohun elo panti, awọn iṣelọpọ, ati awọn ọlọjẹ ati pe yoo ran ọ lọwọ lati fi ohun ti o ṣe pataki julọ (ati ti o dun) sinu ọkọ ayọkẹlẹ rẹ. Kan rii daju lati ko ibi idana ounjẹ rẹ kuro ṣaaju ki o to ṣe irin ajo lati ja awọn ounjẹ Sam's Club wọnyi - iwọ yoo nilo aaye ọfẹ.

Akojọ Ile Onje ti Sam's #1

Oniwosan ounjẹ: Martha Huizar, MS, R.D.N., CL.C., C.C.H.C., Onimọ onjẹ ounjẹ ounjẹ ti a forukọsilẹ ni Tucson, Arizona

Taylor Farms Organic 50/50 Baby Orisun omi Mix ati Baby Spinach parapo

Apapọ owo, chard, arugula, frisée, radicchio, letusi ewe pupa, ati ọwọ diẹ ninu awọn ewe alawọ ewe miiran, ohun elo ile itaja Sam's Club yii jẹ ọlọrọ ni vitamin A ati C ati pe o pese awọn kalori 20 fun iṣẹ-ounjẹ 3-ounjẹ, Huizar sọ . Awọn ọya (Ra rẹ, $ 5, samsclub.com) ṣiṣẹ daradara ni awọn saladi ti a fi sinu aṣọ wiwọ ti o dun, ṣugbọn ti ko ba jẹ ohun kan lori ekan kan ti o kun fun awọn ewe ko dun pupọ, pọ wọn sinu omelet tabi lo wọn bi ohun ọṣọ fun iresi ati awọn abọ ọkà, o ni imọran.

Ẹgbẹ Mark Unsalted Deluxe Adalu Eso

Iwẹ eso eso 2lb yii (Ra O, $12, samsclub.com) le gba to idaji ibi idana ounjẹ ipanu rẹ, ṣugbọn idiyele naa ati awọn anfani ilera ti awọn pistachios, hazelnuts, almonds, pecans, ati cashews jẹ ki o tọ aaye naa daradara. "Ni gbogbogbo, awọn eso jẹ orisun nla ti awọn ọra ti ko ni ilera ati amuaradagba, ati pe o ni ọpọlọpọ awọn vitamin pataki, awọn ohun alumọni, ati okun," Huizar sọ. Pistachios, fun apẹẹrẹ, pese fẹrẹ to giramu 7 ti ọra ti ko ni iyasọtọ (iru eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dinku LDL rẹ tabi awọn ipele idaabobo awọ “buburu”) ati pe o fẹrẹ to giramu 6 ti amuaradagba ti o da lori ọgbin fun ounjẹ, ṣiṣe ounjẹ ipanu Club Sam yii jẹ apẹrẹ fun awọn ajewebe, vegans. , ati gbogbo awọn ti ko jẹ ẹran ni aarin, Huizar sọ. (Jẹmọ: Bii o ṣe le Gba Amuaradagba To Lori Ounjẹ Ti o Da lori Ohun ọgbin)

Alabapade Berries

Laibikita iwọn kekere wọn, awọn eso igi - bii gbogbo awọn eso ati awọn ẹfọ - ni o kun pẹlu awọn vitamin pataki, awọn ohun alumọni, ati awọn antioxidants ti o jẹ ki ara rẹ ṣiṣẹ daradara ati iranlọwọ lati yago fun arun, Huizar sọ. Ati idi idi ti blueberries (Ra, $ 6, samsclub.com), strawberries (Ra O, $ 7, samsclub.com), ati awọn raspberries (Ra O, $ 6, samsclub.com) lati apakan ile itaja Sam's Club jẹ awọn ohun elo ni ile rẹ. , o sọ. “Nini eso ni ọwọ jẹ ki o rọrun lati tẹle awọn iṣeduro ijẹẹmu ti nini idaji awọn ounjẹ wa ati awọn ipanu jẹ awọn eso ati ẹfọ,” o salaye. Je wọn taara, ju wọn si saladi tabi smoothie, tabi tẹ wọn sinu wara tabi chocolate fun itọju didùn.

La Croix Sparkling Omi 24-le orisirisi Pack

Ti o ko ba kọlu awọn ibi -afẹde H2O rẹ laibikita gbogbo awọn olurannileti wọnyẹn lori foonu rẹ ati agbada omi omi ti o joko lori tabili rẹ, mu ọpọlọpọ idii ti LaCroix Sparkling Water (Ra, $ 8, samsclub.com). Ohun elo ile ounjẹ Sam's Club yii jẹ kalori -ọfẹ ati pe o ni awọn adun gbigbẹ ongbẹ mẹta ti bubbly - lẹmọọn, orombo wewe, ati eso eso ajara - nitorinaa iwọ yoo gangan fẹ lati mu lẹhin ti o ti mu. Lai mẹnuba, “eyi jẹ rirọpo omi onisuga nla nitori ko ni ṣafikun suga, awọn awọ atọwọda, tabi awọn adun atọwọda,” ni Huizar sọ. "Ti o ba lero pe o nilo adun ti o ni okun sii, o le nigbagbogbo ṣafikun oje eso ti a ti tẹ tuntun." (Ti o ni ibatan: Njẹ Ifarabalẹ LaCroix Rẹ Ni ilera?)

Omo egbe Mark Natural, Ko si-aruwo ọra-epa bota Itankale

Ni kete ti o ra idii-meji ti bota epa (Ra O, $7, samsclub.com), iwọ kii yoo ni lati pada sẹhin si ọna opopona Sam's Club fun igba pipẹ. Awọn ikoko 40-haunsi ti bota ẹpa pese 7 giramu ti amuaradagba ti o da lori ọgbin ati pe giramu meji ti suga ti a fi kun fun iṣẹ-isin meji-tablespoon. Ni afikun, bota epa ti kun fun ẹyọkan ati awọn ọra polyunsaturated, eyiti o dara fun ọkan rẹ ati ṣe alabapin si awọn ipele idaabobo awọ ni ilera, Huizar sọ. Ati pe nitori ko nilo aruwo ṣaaju ki o to tan kaakiri, o le yi ṣiṣi idẹ naa, ṣe iṣẹ ọwọ PB&J rẹ, ati ikolfkò rẹ si isalẹ gbogbo rẹ ni iye akoko ti o fẹ gba ọ lati dapọ idẹ idẹ ti bota epa. (FTR, bota ẹpa yii ko ni suga ti a fi kun ati epo ọpẹ, eyiti o ṣafikun ọra ti o kun diẹ sii - iru ti o le mu idaabobo awọ LDL pọ si - si itankale, nitorina o jẹ tad ti ko ni ilera ju PB ti o jẹ lati awọn ẹpa nikan.)

Siliki Unsweetened Original Almondi Wara

Ninu gbogbo awọn ohun olopobobo ti o le Dimegilio ni apakan ohun-itaja Sam's Club, idii mẹta yii ti Silk's Unsweetened Almondmilk (Ra rẹ, $ 7, samsclub.com) le kan jẹ ọlọgbọn julọ lati nawo sinu, ni pataki ti ẹbi rẹ ba lọ nipasẹ jug ni gbogbo ọjọ miiran. “Ọkan ninu awọn anfani ti yi pada si iru wara almondi [lati wara malu] ni pe o ni ida aadọta ninu ọgọrun kalisiomu ju wara wara, ko ni suga, ati pe o ni idamẹta awọn kalori ti wara ọra-kekere ni awọn kalori 30 fun ago kan, ”Huizar sọ. "Calcium jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti o pọ julọ ninu ara ati iranlọwọ lati kọ ati idaduro awọn egungun, ṣugbọn tun ṣe ipa kan ninu iṣọn-ẹjẹ ati awọn ọna ṣiṣe ti ara miiran." O ko le ṣe aṣiṣe pẹlu jijẹ ago sinu ekan ti iru ounjẹ arọ kan, ṣugbọn Huizaralso ṣe iṣeduro ṣafikun rẹ sinu awọn akara ati awọn akara.

Akojọ Ile Onje ti Sam's #2

Oniwosan ounjẹ: Darby Horton, MS, R.D.N., Onimọ ounjẹ ounjẹ ti a forukọsilẹ ni Little Rock, Arkansas

Clio Greek Yogurt Minis

Nigbati o ba n raja fun nkan lati ni itẹlọrun awọn munchies alẹ-alẹ, foju awọn ounjẹ ipanu yinyin ki o dipo gba apoti kan ti awọn ọpa yogurt Giriki ti o ni tio tutunini (Ra, $ 10, samsclub.com). Ounjẹ Sam's Club wa ni eso pishi ati awọn adun rasipibẹri, nfunni ni 4 giramu ti amuaradagba fun igi, ati pe o ni awọn probiotics ore-ifun, ni Horton sọ. Lẹhin itọwo kan, iwọ yoo fẹ lati ko firisa rẹ kuro ki o le ṣafikun awọn apoti marun si ibi ipamọ rẹ.

Ọmọ ẹgbẹ Mark Mark Salmon Fillet Awọn ipin

O le jẹ bẹ nikanadie pupọ ṣaaju ki awọn itọwo itọwo rẹ bẹrẹ lati ni itara diẹ ninu idunnu, ati nigbati ọjọ yẹn ba de ba de, fa ọkan ninu awọn ẹja ẹja salmon ti a we lọkọọkan (Ra rẹ, $ 20, samsclub.com) lati ọna ile ọjà ti Sam's Club. Meji ninu meta ti fillet kan yoo fun ọ ni 23 giramu ti amuaradagba ati 60 ogorun ti iye ojoojumọ fun Vitamin D, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati fa kalisiomu lati kọ awọn egungun ti o lagbara.Plus, ẹja naa n gbega omega-3 fatty acids, ti o ṣiṣẹ ipa pataki ni atilẹyin oju, ọpọlọ, ati ilera ọkan. Nigbati awọn ipe ounjẹ alẹ, yọ faili kuro, akoko si ifẹ rẹ, yan, ki o sin lori ibusun iresi, ni imọran Horton. (Ni ibatan: Awọn ọna 5 lati Cook Salmon Ni Kere ju Iṣẹju 15)

Apo ti D'Anjou Pears

Ti o ba n wa lati yi agbara eso rẹ pada, ṣowo apple owurọ rẹ fun D'Anjou pear ti o dun diẹ (Ra O, $ 7 fun apo, samsclub.com). Oriṣiriṣi eso pia yii ni a mọ fun apẹrẹ bi ẹyin ati profaili adun lẹmọọn-lẹmọ, eyiti o jẹ idi ti wọn fi jẹ ibamu pipe fun awọn saladi tuntun ati awọn ounjẹ didin. Lati ṣe Dimegilio awọn antioxidants ati okun rẹ, o le jẹ eso funrararẹ, ṣugbọn Horton fẹ lati so pọ pẹlu ọpá warankasi fun ipanu mimu-ati-lọ ni pipe diẹ sii.

Apo ti Dun Mini Ata

Aṣayan yii lori atokọ ọjà Horton's Sam's Club ti wa ni idapọ pẹlu Vitamin C, ti o funni ni ida ọgọrun -un ti iye ojoojumọ fun ounjẹ. ICYDK, Vitamin C ṣe awọn ipa lọpọlọpọ laarin ara rẹ, ṣe iranlọwọ lati ṣe agbejade kolaginni ti o jẹ ki awọ ara rẹ di didan ati ọdọ, jẹ ki eto ajẹsara rẹ ṣiṣẹ daradara, ati aabo fun ara rẹ lati ba awọn ipilẹṣẹ ọfẹ jẹ. ge apo ata naa (Ra, $ 5 fun apo kan, samsclub.com) ki o si din-din wọn fun kikun taco crunchy tabi yi wọn pada si ipanu ti o ni adun bi Horton: “Mo nifẹ sisọ awọn wọnyi ni yogo Greek ti o ni itele pẹlu Ohun gbogbo Ṣugbọn akoko Bagel dapọ, ”o sọ.

Je Smart Ohun gbogbo Ranch gige Ohun elo Saladi

Ni alẹ oni, lo akoko ti o dinku ati fifun akoko diẹ sii nipa fifọ apo kan ti saladi ti a ti pese tẹlẹ (Ra O, $2, samsclub.com). Nkan ohun elo ọjà ti Sam's Club ṣe ẹya idapọpọ ti eso kabeeji, Karooti, ​​awọn eso igi broccoli, ati kale, ati pe o wa pẹlu ohun gbogbo ti idapọpọ akoko ti apo. (Awọn onijakidijagan Joe oniṣowo, yọ!) “Eyi jẹ ọna ti o dara julọ lati gba awọn ẹfọ rẹ sinu, ati nigba ti o ba jẹ alamọdaju ti n ṣiṣẹ lọwọ tabi iya, [kan] ṣafikun amuaradagba ayanfẹ rẹ lati ṣe eyi ni ounjẹ iṣẹju 5 ni iyara,” ni o sọ Horton. "Mo ṣeduro gbigba adie rotisserie lati ọdọ Sam lati jẹ ki o rọrun paapaa." (Ni ibatan: Kini lati Ra ni Onisowo Joe's, Ni ibamu si Awọn Onjẹ Onjẹ)

SkinnyPop guguru Orisirisi Pack

Nigba ti o ba ni a 2 p.m. hankering fun guguru ṣugbọn ko fẹ lati jẹ ki gbogbo ọfiisi ṣe olfato bii rẹ, ṣii apo kan ti SkinnyPop (Ra rẹ, $ 13, samsclub.com) dipo. Gluten-, ibi ifunwara-, ati epa-ọfẹ, ipanu Sam's Club yii nfunni giramu 2 ti okun ti o npa ebi fun apo kan ati pe o wa pẹlu awọn baagi 12 ti atilẹba-, cheddar funfun-, ati didùn ati iyọ guguru ti o ni iyọ. Gbẹkẹle, yoo jẹ munchie ti o ni itẹlọrun diẹ sii ju igi granola ti o fọ ni isalẹ tabili tabili rẹ.

Organic French Green Awọn ewa

Fun iranlọwọ ti awọn ẹfọ ti o dara fun ọ laisi wahala ti fifa adiro ati sisun fun wakati kan, yipada si awọn ewa alawọ ewe wọnyi (Ra, $ 5, samsclub.com). Nkan yii lori atokọ Horton ti kini lati ra ni Ologba Sam yoo fun ọ ni giramu 3 ti amuaradagba, giramu 2 ti okun, ati ida 30 ninu iye ojoojumọ fun potasiomu, nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan ara rẹ ni adehun daradara ati atilẹyin titẹ ẹjẹ deede, fun sìn. Nigbati o ba ṣetan lati nosh, kan gbe gbogbo apo sinu makirowefu lati ṣe ounjẹ tabi ṣafikun wọn sinu fry rẹ, Horton sọ.

Akojọ Ile Onje ti Sam's #3

Oniwosan ounjẹ: Amy Davis, R.D., L.D.N., a forukọsilẹ onjẹjẹ ni New Orleans, Louisiana

Sideaway Organic Quinoa

Lẹhin wiwa apo 4lb ti quinoa (Ra rẹ, $ 9, samsclub.com) lati Sam's Club, iwọ yoo ni awọn irugbin ti o to lati jẹ ni gbogbo ounjẹ fun ọsẹ. Ọkà kekere naa nfunni giramu 6 ti amuaradagba ati giramu 3 ti okun fun iṣẹ kan, ti o jẹ ki o kun, ounjẹ ti o kọ iṣan fun awọn ti o jẹ ọgbin tabi awọn ti n wa lati dinku lori agbara ẹran wọn, ni Davis sọ. “Quinoa jẹ ipilẹ ikọja fun awọn abọ ọkà, ṣe ẹgbẹ nla si ounjẹ alẹ, tabi paapaa le ṣe sinu porridge aro,” o ṣafikun. (Lẹhinna lo awọn oats apoju wọnyẹn ni ile ounjẹ nipa ṣiṣe akara oyinbo-bi oatmeal ti a yan.)

Mozzarella Frozen & Patties Chicken Garlic Chicken pẹlu Artichokes ati Akoko Italia

Davis sọ pe “Awọn patties adie le jẹ ẹlẹgẹ, ṣugbọn awọn idii wọnyi ni adun pẹlu awọn eroja ti ara bi ata ilẹ, mozzarella, ati atishoki laisi awọn kikun tabi awọn ohun itọju,” ni Davis sọ. Awọn patties wọnyi (Ra rẹ, $ 12, samsclub.com) tun ṣe awọn aami oke ni ẹka ijẹẹmu, bi boga kọọkan ṣe nfun giramu 21 ti amuaradagba. Niwọn igba ti ounjẹ Sam's Club ti jinna ni kikun, o kan ṣe agbejade patty kan ninu makirowefu tabi lori gilasi titi ti o fi gbona, lẹhinna gbe e sinu odidi ọkà kan tabi ge o lori diẹ ninu awọn ọya fun saladi aladun kan, ni imọran Davis.

Tatuu Oluwanje Veggie Ajija tiwon

Ti n ṣafẹri ekan ti pasita ṣugbọn tun fẹ lati ṣe alekun gbigbemi veggie rẹ fun ọjọ naa? Nkan ohun ọjà ti Sam's Club jẹ ọna ti o dara julọ lati gba ohun ti o dara julọ ti awọn agbaye mejeeji. Awọn zucchini ati elegede ″ nudulu ″ (Ra rẹ, $ 10, samsclub.com) gba iṣẹju mẹwa 10 lati lọ lati firisa si awo, ati pe girisi igbonwo nikan ti o nilo ni nigbati o ba fi pasita si oke pẹlu obe ati amuaradagba ayanfẹ rẹ, ni Davis sọ. . (Ti o ni ibatan: Ti o dun julọ - ati Rọrun julọ - Awọn ọna lati Je Awọn Noodles Veggie)

Gbogbo ilẹ Stevia ati Awọn apo -iwe Eso Monk

Boya o n tẹle ounjẹ keto, ni àtọgbẹ, tabi o kan fẹ lati ni irọrun lori gbigbemi suga rẹ, yiyan yii lori atokọ Davis ti ohun ti o le ra ni Sam's Club tọ lati ṣafikun si rira rẹ. Stevia ati eso monk jẹ kalori-odo, awọn ohun itọda ti o da lori ọgbin ti ko ni ipa awọn ipele suga ẹjẹ ati pe ko ni itunnu kikorò bi awọn omiiran suga miiran ṣe, ṣiṣe awọn apo-iwe (Ra, $ 17, samsclub.com) a ọna nla lati ṣe didùn kọfi rẹ, tii, awọn adun, wara, ati awọn ọja ti a yan, ni Davis sọ.

PB Fit Epa Bota Lulú

Ṣaaju ki o to lu awọn itọpa irin -ajo, paarọ igo hefty rẹ ti bota epa fun iwuwo fẹẹrẹ fẹẹrẹ, yiyan lulú (Ra rẹ, $ 10, samsclub.com) lati ẹka ounjẹ ounjẹ ti Club Club. O kan awọn tablespoons meji n pese 8 giramu ti amuaradagba, ti o jẹ ki o jẹ orisun epo ti o dara julọ fun irin-ajo rẹ, ṣugbọn o tun ni ọra ti o kere ju PB ibile lọ, Davis sọ. Nigba ti o ba jade ni aginju, dapọ awọn tablespoons meji ti lulú pẹlu 1 1/2 tablespoons ti omi lati ṣẹda kan ọra-epa bota itankale ti o le smear lori tortillas tabi jẹ taara soke. Ni kete ti o ba ti pada lati irin ajo rẹ, yi pada sinu oatmeal rẹ, smoothies, tabi awọn batters fun awọn ọja ti o yan, o daba. (Ti o ni ibatan: Awọn ipanu Irin -ajo Ti o dara julọ lati Pack Ko si Ohun ti Ijinna Ti O N rin)

Awọn eerun Tortilla Ọfẹ Siete Lime

"Ti o ba n wa lati ṣe iyipada ti ilera fun awọn eerun igi ọdunkun, maṣe wo siwaju ju awọn crispy wọnyi, zesty, awọn eerun tortilla orombo wewe," Davis sọ. "Awọn eerun wọnyi ni a ṣe pẹlu awọn eroja ti o ga julọ bi iyẹfun cassava, epo piha oyinbo, ati awọn irugbin chia." Ṣeun si awọn eroja ti o jade, Siete tortilla chips (Ra O, $ 7, samsclub.com) jẹ ọfẹ ti ọkà ati funni ni giramu 3 ti okun fun iṣẹ kan. Fibọ ipanu Club Sam yii ni salsa, lo awo kan ti o kun bi ipilẹ fun nachos, tabi jẹ ekan kan taara, ni imọran Davis.

Oluṣọ Ẹṣọ Organic Açai Bowl pẹlu Eso ati Granola

Daju, o le mu smoothie açai kan lati kafe ni ọna, ṣugbọn o ṣeeṣe ni pe, o ti kojọpọ pẹlu suga ati pe yoo ko apamọwọ rẹ kuro. Ojutu: Awọn abọ smoothie wọnyi (Ra, $ 10, samsclub.com) lati apakan Ile Onje Sam's Club. Davis sọ pe "Awọn abọ açai Organic wọnyi ni gaari giramu 15 nikan pẹlu 2 giramu lati suga ti a ṣafikun, ati pe o ni ifarada pupọ ni $ 2.62 kọọkan,” Davis sọ. “Apa nla miiran nipa ṣiṣe awọn wọnyi lati ile - ṣafikun lulú amuaradagba ayanfẹ rẹ fun satiation diẹ sii.” Dara julọ sibẹsibẹ, fibọ lẹẹmeji lori gbigbe gbigbe ohun elo Sam's Club ki o yi sinu ṣibi kan ti epa bota lulú.

Aami ọmọ ẹgbẹ Ohun gbogbo ti Cashews ti igba

Awọn ololufẹ akoko EBTB, awọn cashews ohunkohun-ṣugbọn-itele (Ra rẹ, $ 10, samsclub.com) ni a ṣe fun ọ. Davis sọ pe “Cashews jẹ orisun nla ti awọn ọra ti ko ni ilera, bàbà, ati iṣuu magnẹsia."Awọn cashews adun wọnyi ṣe fun ipanu ti o dun lori-lọ ti o kun fun awọn ọra satiating lati mu ọ lọ si ounjẹ atẹle rẹ.”

Ọmọ ẹgbẹ Mark Steam-In-a-Bag Stir Fry Mix

Imọran aṣiri Davis si gbigba kikun ti awọn ẹfọ lojoojumọ? Nigbagbogbo tọju awọn ẹfọ tio tutunini ni ọwọ, ati idapọmọra gbigbẹ yii (Ra rẹ, $ 9, samsclub.com) - ti n ṣe ifihan broccoli, Ewa ipanu suga, Karooti, ​​oka ọmọ, ati awọn olu - lati ibi -itaja ohun -itaja Sam's Club jẹ ọkan ti o yẹ ki o ni aaye ti o wa ni ipamọ ninu firisa. Davis sọ pe “[Awọn ẹfọ] ti di didi ni didasilẹ ni giga, ni awọn iṣiro ijẹẹmu kanna bi alabapade, ati pe o ti ṣetan ni awọn iṣẹju,” ni Davis sọ. "Darapọ awọn ẹfọ gbigbẹ wọnyi pẹlu diẹ ninu ede tabi tofu, ṣafikun obe ti o ni atilẹyin Asia ti o fẹran, ati pe ounjẹ yoo jẹ."

Atunwo fun