Ni ilera Cheerios? Awọn ounjẹ, Awọn adun, ati Diẹ sii

Akoonu

• Cheerios ni ọpọlọpọ awọn eroja pataki ninu
• Wọn jẹ ọrẹ-ọmọ
• Awọn orisirisi Cheerios melo lo wa?
• Cheerios isalẹ
• Pupọ pupọ ni amuaradagba
• Le lowo suga kun
• A ka Cheerios bi ounjẹ ti a ṣiṣẹ
• Cheerios le wa pẹlu apakan ti ounjẹ ti o niwọntunwọnsi
• Laini isalẹ

Niwọn igba ti wọn ti gbekalẹ ni ọdun 1941, Cheerios ti jẹ onigbọwọ ninu awọn idile kọja Ilu Amẹrika.

Wọn jẹ ọkan ninu awọn irugbin ti aro olokiki julọ lori ọja ati pe o wa ni kariaye bayi.

Biotilẹjẹpe wọn ta ọja bi eroja, o le ṣe iyalẹnu boya Cheerios jẹ ipinnu ilera - ati bi awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ṣe afiwe.

Nkan yii ṣawari awọn eroja ti Cheerios, awọn eroja, ati awọn isalẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu boya wọn jẹ ipele ti o dara fun ilana-iṣe rẹ.

Cheerios ni ọpọlọpọ awọn eroja pataki ninu

Cheerios ni a ṣe ni akọkọ lati gbogbo awọn oats ọkà.

Gbogbo awọn oka ni gbogbo awọn apakan ti ọkà, nitorina wọn ṣọ lati pese awọn ounjẹ diẹ sii ju awọn irugbin ti a ti mọ lọ. Kini diẹ sii, jijẹ gbogbo awọn irugbin ọlọrọ okun le ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere ati dinku eewu arun aisan ọkan ().

Pẹlupẹlu, Cheerios jẹ kekere ninu awọn kalori ati ọra. Wọn tun ṣogo pupọ awọn eroja pataki ti ọpọlọpọ eniyan ko gba to, gẹgẹbi okun ati Vitamin D (,).

Paapaa, ago 1 (giramu 28) ti Cheerios n pese 45% ti Iye Ojoojumọ (DV) fun irin, eyiti ọpọlọpọ eniyan ko ni alaini ninu. Eyi ti o wa ni erupe ile ṣe ipa to ṣe pataki ni gbigbe gbigbe atẹgun jakejado ara rẹ (,).

Sibẹsibẹ, ranti pe ọpọlọpọ awọn eroja wọnyi, pẹlu irin, Vitamin B12, ati Vitamin D, ni a ṣafikun lakoko ṣiṣe ati kii ṣe ni ti ara.

Ago kan (giramu 28) ti Cheerios pẹtẹlẹ laisi wara pese ():

• Awọn kalori: 100
• Ọra: 2 giramu
• Awọn kabu: 20 giramu
• Okun: 3 giramu
• Suga: 1 giramu
• Amuaradagba: 3 giramu
• Vitamin A: 10% ti DV
• Vitamin C: 10% ti DV
• Vitamin D: 10% ti DV
• Vitamin B12: 25% ti DV
• Kalisiomu: 10% ti DV
• Irin: 45% ti DV
• Sinkii: 25% ti DV

Bi o ti le rii, Cheerios dinku pupọ ninu awọn kalori ati aini amuaradagba ati ọra. Fun awọn idi wọnyi, wọn ko pese ounjẹ iwontunwonsi lori ara wọn.

Pẹlu ago 1 (giramu 244) ti wara ọgbẹ 2%, iwọ yoo ni afikun awọn kalori 122, giramu 8 ti amuaradagba, ati igbega ọra, kalisiomu, ati Vitamin D ().

Ti o ba yan wara ti ko ni wara, eyiti o jẹ deede ni amuaradagba, ṣafikun ọwọ kan ti awọn irugbin elegede tabi awọn almondi ti a ge si alikama rẹ fun orisun orisun ọgbin ti amuaradagba.

Fifi afikun amuaradagba si eyikeyi ounjẹ tabi ipanu le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun diẹ sii.

Lakotan, Cheerios jẹ ifarada pupọ akawe pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounjẹ aarọ miiran.

Wọn jẹ ọrẹ-ọmọ

Awọn ọmọde bi ọmọde bi oṣu 8 le ni anfani lati gbadun Cheerios lailewu, ṣugbọn ti wọn ba ṣetan lati jẹ awọn ounjẹ to lagbara ().

Wọn ṣe ounjẹ ika ti o dara fun awọn ọmọ-ọwọ ati pe ko ṣe pupọ eewu eewu nitori bi irọrun wọn ṣe rọ nigba tutu.

Cheerios le jẹ ọna ti o dara julọ lati gba diẹ sii gbogbo awọn irugbin ati irin sinu ounjẹ ọmọ rẹ. Ṣi, o ṣe pataki lati ma ṣe gbekele pupọ lori wọn. O yẹ ki o ni ifọkansi lati ṣafikun ọpọlọpọ awọn ounjẹ gbogbo lati ẹgbẹ onjẹ kọọkan lati ṣe atilẹyin idagbasoke ati idagbasoke to dara julọ.

A ṣe Cheerios ni akọkọ lati inu awọn irugbin gbogbo ati ṣajọpọ ọpọlọpọ awọn eroja pataki, pẹlu irin, okun, ati Vitamin D.

Awọn orisirisi Cheerios melo lo wa?

Cheerios wa ninu akojọpọ awọn eroja. Ni otitọ, o kere ju awọn oriṣiriṣi 15 - pẹlu awọn akoko ti o han ni ayeye.

Pupọ julọ ni a ṣe lati ipilẹ gbogbo oats ọkà, ṣugbọn diẹ ninu awọn orisirisi pẹlu awọn irugbin miiran, awọn sugars ti a ṣafikun, ati awọn ohun elo elepo.

Diẹ ninu awọn eroja Cheerios olokiki julọ ni:

• Pẹtẹlẹ Iwọnyi ni atilẹba Cheerios ati aṣayan ipilẹ julọ. Eroja akọkọ jẹ oats. Wọn ni o kan giramu 1 ti suga ti a fi kun ko si awọn adun afikun.
• Oyin Nut. Ọkan ninu awọn oriṣiriṣi titaja oke, iwọnyi ni adun pẹlu suga ati oyin, pẹlu itọka adun almondi kan.
• Chocolate. Iru yii ni a ṣe lati agbado ati oats, bii koko koko ati suga.
• Eso igi gbigbẹ oloorun Apple. Ti a ṣe nipataki gbogbo awọn oats ati suga, iru yii tun pẹlu purée apple ati eso igi gbigbẹ oloorun.
• Frosted. Ṣe pẹlu gbogbo awọn oats ati oka, awọn wọnyi ni adun pẹlu iresi suga adun fanila.
• Ilẹ pupọ. Orisirisi yii daapọ gbogbo awọn oats, oka, ati iresi brown. O ti dun pẹlu gaari kekere diẹ ju awọn orisirisi miiran lọ.
• Awọn oka atijọ. Iru yii jẹ adun suga ati ti a ṣe lati gbogbo oats, quinoa, ati iresi.

O le ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ awọn abo flavored Cheerios abo ti fi suga kun. Ti o ba n gbiyanju lati dinku gbigbe suga rẹ, o dara julọ lati ṣe idinwo gbigbe rẹ ti awọn eroja adun tabi jiroro ni yiyan fun orisirisi.

Cheerios wa ni ọpọlọpọ awọn eroja. Lakoko ti ọpọlọpọ julọ ni ipilẹ gbogbo awọn oats alikama, diẹ ninu pẹlu awọn ohun elo afikun bi afikun suga.

Cheerios isalẹ

Botilẹjẹpe Cheerios jẹ yiyan ti ounjẹ ni gbogbogbo, wọn kuna ni awọn agbegbe kan.

Pupọ pupọ ni amuaradagba

Awọn irugbin ti ounjẹ aarọ nigbagbogbo ni tita bi aṣayan ounjẹ pipe. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ ninu wọn kere pupọ ninu amuaradagba - ati Cheerios kii ṣe iyatọ.

Amuaradagba jẹ apakan pataki ti ounjẹ ti ilera. Pẹlu orisun ti amuaradagba didara pẹlu ounjẹ kọọkan jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati rii daju pe o pade awọn iwulo amuaradagba ojoojumọ ti ara rẹ.

Gbigba ti a ṣe iṣeduro fun amuaradagba jẹ o kere ju ti 0.36 giramu fun iwon (0.8 giramu fun kg) ti iwuwo ara. Fun ẹnikan ti o wọn kilo 150 (kilogram 68), iyẹn jẹ deede apapọ ojoojumọ ti to giramu 55 ti amuaradagba ().

Ṣiṣẹ 1-gram (28-gram) ti Cheerios pẹtẹlẹ pẹlu awọn ounjẹ 4 (120 milimita) ti wara tabi wara ọra kekere ti pese nikan ni giramu 7 ti amuaradagba, pupọ julọ eyiti o wa lati wara.

Ti o ba pinnu lati jẹ Cheerios bi ounjẹ, ronu sisopọ pẹlu orisun ti amuaradagba, gẹgẹbi awọn ẹyin, wara wara Greek, tabi tofu scramble. O tun le ṣafikun ọwọ kan ti awọn eso tabi ṣibi kan ti bota nut si abọ rẹ fun igbega ti amuaradagba ati awọn ọra ilera.

Le lowo suga kun

Ọpọlọpọ awọn oriṣi ti Cheerios ni awọn titobi nla ti gaari ti a fi kun.

Fun apẹẹrẹ, ago 1 (giramu 35) ti Honey Nut Cheerios ni giramu 12 gaari - fifun pupọ 12 igba gaari bi ọpọlọpọ pẹtẹlẹ ().

Gbigba mimu suga ti o pọ si ni asopọ si ewu ti o pọ si ti awọn arun onibaje, gẹgẹ bi aisan ọkan, akàn, ati àtọgbẹ. Pẹlupẹlu, o le ṣe alabapin si imukuro awọn kalori ati ere iwuwo ti ko ni ilera (,).

Ẹgbẹ Amẹrika ti Amẹrika ṣe iṣeduro idiwọn gbigbe gbigbe suga rẹ lojoojumọ si awọn ṣibi 9 (giramu 37.5) fun awọn ọkunrin ati awọn teaspoons 6 (giramu 25) fun awọn obinrin ().

Biotilẹjẹpe gbigbe suga nigbakugba ko ṣeese jẹ ipalara, o jẹ imọran ti o dara lati ṣe akiyesi iye ti o njẹ, paapaa ti Cheerios ba jẹ ounjẹ ninu ounjẹ rẹ tabi ṣe deede lo diẹ sii ju ọkan lọ ni akoko kan.

Yiyan fun orisirisi itele jẹ tẹtẹ ti o dara julọ fun fifi gbigbe suga rẹ silẹ ni kekere.

A ka Cheerios bi ounjẹ ti a ṣiṣẹ

Cheerios jẹ ọja ọkà ti a ṣiṣẹ, itumo pe awọn eroja ti a lo lati ṣe Cheerios faragba processing nla lati ṣẹda ọja ikẹhin.

Botilẹjẹpe a ṣe Cheerios pẹlu gbogbo awọn oats ọkà, eyiti o mu wọn yatọ si awọn irugbin miiran ti a ṣe pẹlu awọn irugbin ti a ti mọ diẹ sii bi iyẹfun agbado tabi iresi funfun, ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi Cheerios ni a kojọpọ pẹlu awọn ohun elo ti ko ni ilera bi suga ọgbun, omi ṣuga oyinbo agbado, ati awọn olutọju ().

Kini diẹ sii, nitori ṣiṣe ti awọn oats ṣe lati ṣe Cheerios, jijẹ abọ ti Cheerios kii ṣe kanna bii igbadun abọ ti gbogbo awọn oats.

Iwadii kan ni awọn agbalagba 30 ri pe jijẹ Honey Nut Cheerios yorisi gaari ẹjẹ ti o tobi pupọ ati idahun insulini ti a fiwera pẹlu agbara awọn ipin ti o dọgba ti awọn ọja ọka ti ko ni ilana diẹ sii pẹlu gige irin ati awọn oats igba atijọ ().

Biotilẹjẹpe Honey Nut Cheerios wa ni gaari ti a fikun ati nitorinaa o ṣee ṣe ki o pọ si gaari ẹjẹ ju awọn ọja alikama ti ko dun lọ, awọn ijinlẹ ti fihan pe ṣiṣe gbogbo awọn irugbin ni apapọ ṣe pataki ni ipa esi suga ẹjẹ, pẹlu awọn ọja ti a ti mọ diẹ sii ti o fun gaari ẹjẹ nla ati insulini awọn eeka (,,).

Biotilẹjẹpe igbadun lẹẹkọọkan Cheerios kii yoo ṣe ipalara fun ilera rẹ, o dara julọ lati yan awọn aṣayan ti ko ni ilana nigbakugba ti o ṣee ṣe, paapaa ti o ba jẹ deede awọn oriṣiriṣi Cheerios adun.

Fun apẹẹrẹ, dipo abọ owurọ rẹ ti Honey Nut Cheerios, gbiyanju ekan kan ti awọn oats ti a yipo ti a fi kun pẹlu awọn eso beri ati dollop kan ti bota ti ara ẹni dipo.

Cheerios jẹ amuaradagba kekere, ọja ọkà ti a ṣakoso, ati diẹ ninu awọn eroja ga ni gaari ti a fikun. O le dọgbadọgba gbigbe ti ounjẹ rẹ nipa fifi orisun kan ti amuaradagba ati moderating agbara rẹ ti awọn gaari elekeji ti o ga julọ sii.

Cheerios le wa pẹlu apakan ti ounjẹ ti o niwọntunwọnsi

Cheerios le jẹ apakan ti ilera ati ounjẹ ti o fẹrẹ jẹ eyikeyi ounjẹ, ṣugbọn o ṣe pataki lati ṣe iwọntunwọnsi ounjẹ rẹ pẹlu awọn ounjẹ miiran ati iṣewọnwọn adaṣe ti o ba fẹran awọn iru suga to ga julọ.

Fun amuaradagba diẹ sii, ronu sisin Cheerios rẹ pẹlu ifunra amuaradagba giga tabi wara ti ko ni wara pẹlu afikun ofo ti bota nut tabi ọwọ awọn eso. Awọn eyin ti o nira ati awọn omelet tun ṣe awọn ẹgbẹ to dara julọ.

Gbigba iru-ounjẹ rẹ pẹlu awọn eso-igi tabi eso ti a ge le ṣe alekun Vitamin ati gbigbe nkan ti nkan ti o wa ni erupe ile lakoko ti o jẹ flax, awọn irugbin hemp, ati awọn irugbin chia le ṣafikun okun ati awọn ọra ilera.

Kan rii daju pe o ni asayan oriṣiriṣi ti gbogbo awọn ounjẹ jakejado ọjọ lati pade gbogbo awọn aini ounjẹ rẹ.

Lakoko ti Cheerios le jẹ apakan ti ounjẹ ti ilera, o le fẹ lati ṣe alawẹ-meji wọn pẹlu orisun amuaradagba lati ṣe ounjẹ ti o niwọntunwọnsi. O dara julọ lati yago fun tabi idinwo gbigbe rẹ ti awọn aṣayan suga giga.

Laini isalẹ

Cheerios jẹ iru ounjẹ arọ ti ounjẹ aarọ ti a ṣe lati gbogbo awọn irugbin. Wọn kii ṣe kekere nikan ninu ọra ati awọn kalori ṣugbọn tun jẹ ifarada ati ṣapọ pẹlu awọn vitamin pataki ati awọn alumọni.

Sibẹsibẹ, Cheerios jẹ ounjẹ ti a ṣakoso, ati pe diẹ ninu awọn adun ni a kojọpọ pẹlu gaari.

Bii eyi, o yẹ ki o dinku gbigbe rẹ tabi yan awọn iru suga kekere bi pẹtẹlẹ tabi multigrain. O tun le ijalu akoonu amuaradagba pẹlu awọn eso tabi bota nut.

Lakoko ti o jẹ pe iru ounjẹ ounjẹ aarọ yii le jẹ apakan ti ounjẹ ti ilera, rii daju lati tun jẹ oniruru awọn ounjẹ gbogbo lati pade awọn aini eroja ara rẹ.