Awọn Vitamin ati Awọn afikun 11 Ti o Ṣe alekun Agbara

Akoonu

• 1. Ashwagandha
• 2. Rhodiola Rosea
• 3. CoQ10

Njẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi, adaṣe deede ati sisun oorun to dara ni awọn ọna ti o dara julọ lati ṣetọju awọn ipele agbara agbara rẹ.

Ṣugbọn awọn nkan wọnyi kii ṣe ṣeeṣe nigbagbogbo, paapaa nigbati o ba ṣe iwọntunwọnsi awọn ibeere ti igbesi aye.

Ni akoko, awọn afikun pupọ lo wa ti o le yipada si fun agbara agbara.

Eyi ni awọn vitamin alailẹgbẹ 11 ati awọn afikun ti o le ṣe alekun agbara rẹ.

1. Ashwagandha

Ashwagandha jẹ ọkan ninu awọn oogun oogun ti o ṣe pataki julọ ni Indian Ayurveda, ọkan ninu awọn ọna oogun ti atijọ julọ ni agbaye ().

Ashwagandha ni ero lati mu agbara pọ si nipa gbigbe agbara si ara rẹ si wahala ti ara ati ti opolo ().

Ninu iwadi kan, awọn eniyan ti a fun ashwagandha fihan awọn ilọsiwaju ti o ṣe pataki ni awọn iwọn pupọ ti wahala ati aibalẹ, ni akawe si awọn ti a fun ni ibibo. Wọn tun ni 28% awọn ipele kekere ti cortisol, homonu kan ti o pọ si ni idahun si wahala ().

Ṣiṣe okunkun awọn awari wọnyi jẹ atunyẹwo ti awọn ẹkọ marun ti n ṣe ayẹwo awọn ipa ti ashwagandha lori aifọkanbalẹ ati aapọn ().

Gbogbo awọn ijinlẹ naa fihan pe awọn ti o mu iyọkuro ashwagandha ṣe aṣeyọri dara julọ lori awọn idanwo wiwọn wahala, aibalẹ ati rirẹ.

Ni afikun si imudarasi rirẹ ti opolo ati aapọn, iwadii tun ni imọran ashwagandha le mu ailera rẹ dinku pẹlu adaṣe.

Iwadi kan ti awọn ẹlẹṣin ti o gbajumọ ri pe awọn ti o mu ashwagandha ni anfani lati yika 7% to gun ju awọn ti a fun ni ibibo lọ ().

Kini diẹ sii, iwadi ṣe imọran pe awọn afikun ashwagandha wa ni ailewu ati ni eewu kekere ti awọn ipa ẹgbẹ (,).

Ashwagandha ni ero lati dinku ailera ati ti ara, nitorinaa npọ si awọn ipele agbara.

2. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea jẹ eweko kan ti o ndagba ni otutu tutu kan, awọn agbegbe oke-nla. O ti lo ni lilo pupọ bi adaptogen, nkan ti ara ẹni ti o mu ki agbara ara rẹ mu lati dojuko wahala.

Ninu iwadi kan, awọn oniwadi ṣe idapọ ati ṣe itupalẹ awọn abajade ti awọn iwadi 11 ti o ṣe ayẹwo awọn ipa ti rhodiola lori rirẹ ara ati ti opolo ni diẹ sii ju awọn eniyan 500 ().

Ninu awọn ẹkọ 11, 8 wa ẹri pe rhodiola le ṣe alekun iṣẹ iṣe ti ara ati irọrun rirẹ ọpọlọ. Ko si awọn eewu ailewu pataki ti o ni ibatan pẹlu awọn afikun rhodiola.

Atunwo miiran pari pe rhodiola gbejade eewu kekere fun awọn ipa ẹgbẹ ati pe o le ṣe iranlọwọ fun idinku ailera ati ti ara ().

A ti daba Rhodiola lati ṣe iranlọwọ pẹlu ibanujẹ bakanna, eyiti o ni asopọ pọ si rirẹ (, 10).

Iwadi ọsẹ 12 kan ṣe afiwe ipa antidepressant ti rhodiola si sertraline antidepressant ti a fun ni aṣẹ deede, tabi Zoloft [11].

A rii Rhodiola lati dinku awọn aami aiṣan ti ibanujẹ, ṣugbọn kii ṣe ni irọrun bi sertraline.

Sibẹsibẹ, rhodiola ṣe agbejade awọn ipa ẹgbẹ diẹ ati pe o farada daradara ju sertraline.

Rhodiola ni a ro lati mu agbara ara rẹ pọ si lati ṣe deede si aapọn nipasẹ irọrun irọrun ti ara ati ti opolo. O tun le ṣe iranlọwọ lati dinku ailera ninu awọn eniyan ti o ni aibanujẹ.

3. CoQ10

CoQ10, eyiti o duro fun coenzyme Q10, ni a ṣe ni ti ara ninu ara. CoQ10 wa ni awọn ọna diẹ, pẹlu ubiquinone ati ubiquinol. Wọn wa nibi gbogbo ninu ara, itumo wọn wa ni gbogbo awọn sẹẹli.

Gbogbo awọn sẹẹli ni CoQ10, biotilejepe ọkan, awọn kidinrin ati ẹdọ ni awọn ipele ti o ga julọ. Awọn sẹẹli lo CoQ10 lati ṣe agbara ati aabo ara wọn kuro ninu ibajẹ eefun (,).

Nigbati awọn ipele ti CoQ10 kọ, awọn sẹẹli ara rẹ ko le gbe agbara ti wọn nilo lati dagba ki o wa ni ilera, eyiti o le ṣe alabapin si rirẹ ().

Eja, eran ati eso ni CoQ10, ṣugbọn kii ṣe iye to tobi lati mu alekun awọn ipele pọ si ni ara rẹ ().

Nitorina, awọn afikun CoQ10 le jẹ ojutu ti o dara julọ fun idinku rirẹ ni awọn eniyan ti o ni idinku tabi awọn ipele kekere.

Awọn ipele CoQ10 dinku pẹlu ọjọ ori ati pe o le jẹ kekere ninu awọn eniyan ti o ni ikuna ọkan, awọn aarun kan, tẹ iru-ọgbẹ 2 tabi ni awọn eniyan ti o mu awọn statins, kilasi ti awọn oogun ti a lo lati dinku awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ (,,,).

Sibẹsibẹ, awọn afikun CoQ10 ko ṣeeṣe lati mu agbara pọ si ni awọn eniyan ti o ni awọn ipele ti o peye ti enzymu ().

Ni afikun, awọn ijinlẹ ninu eniyan ati ẹranko ni imọran pe awọn afikun CoQ10 jẹ ailewu ni awọn abere to yẹ ().

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe ọkan ninu awọn ọna pupọ ti CoQ10, ti a mọ ni ubiquinol, jẹ dara julọ ni imudarasi awọn ipele ti CoQ10 ninu awọn ọkunrin agbalagba. ()

• Awọn agbalagba agbalagba: O fẹrẹ to 10-30% ti awọn agbalagba ju ọjọ-ori 50 lọ ni iṣoro gbigba Vitamin B12 lati inu ounjẹ. Eyi jẹ nitori wọn ṣe agbejade acid ikun ati awọn ọlọjẹ ti o kere, eyiti a nilo fun gbigba to dara ().
• Ajewebe: Awọn onjẹwe ati awọn ẹlẹdẹ wa ni eewu aipe B12 nitori awọn ounjẹ ẹranko nikan ni orisun ounjẹ ti ara ti Vitamin yii ().
• Awọn ti o ni awọn rudurudu GI: Awọn ipo ti o ni ipa lori iṣan ikun (GI), gẹgẹbi arun celiac ati arun Crohn, le dabaru pẹlu agbara ara lati fa B12 ().

• Iron-talaka onje: Awọn orisun ọlọrọ ti irin ni ounjẹ pẹlu ẹran ati ounjẹ ẹja. Fun idi eyi, awọn ibeere irin fun awọn vegans jẹ awọn akoko 1.8 ti o ga ju fun awọn eniyan ti o jẹ ẹran lọ.
• Isonu ẹjẹ: Die e sii ju idaji irin rẹ wa ninu ẹjẹ rẹ. Nitorinaa, pipadanu ẹjẹ nipasẹ awọn akoko ti o wuwo tabi ẹjẹ inu inu le ṣe awọn ipele idinku patapata.
• Oyun: Awọn aboyun nilo iron ni ilọpo meji lati ṣe atilẹyin idagbasoke ọmọ inu oyun deede. Laanu, o to idaji gbogbo awọn obinrin aboyun ni idagbasoke ẹjẹ aipe iron.

• Awọn fifẹ kukuru bi fifẹ mita 100 tabi awọn fifọ lemọlemọ ni awọn ere idaraya bii bọọlu afẹsẹgba tabi bọọlu afẹsẹgba (,,).
• Kukuru, ti nwaye agbara ti iṣẹ bi ibọn ti a fi sii tabi n fo (36).
• Awọn iṣẹ ti o nilo iwọn agbara nla, bii gbigbe fifọ (37).

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe ọkan ninu awọn ọna pupọ ti CoQ10, ti a mọ ni ubiquinol, jẹ dara julọ ni imudarasi awọn ipele ti CoQ10 ninu awọn ọkunrin agbalagba. ()