Akoko ti o dara julọ lati Ṣe Ohun gbogbo ni Iṣẹ

Akoonu

• 6 owurọ: Ji dide
• 7 a.m.: Gba Java Jolt rẹ
• 7:30 owurọ: Tẹ Firanṣẹ
• 8:00 owurọ: De ọdọ Guy Nla naa
• 9:30 owurọ: Ṣe Ipade Ẹgbẹ kan
• 10:30 si 11:30 owurọ: Koju iṣẹ iyansilẹ to le
• 2 irọlẹ: Lọ Niwaju, Ṣayẹwo Facebook
• 2:30 pm: Ṣe Rin Yara
• 3 pm: Ṣeto Ifọrọwanilẹnuwo Iṣẹ kan
• 4 p.m.: Tweet!
• 4:30 pm: Ohun Ẹdun kan
• 5 irọlẹ: Beere fun Igbega kan
• 6 p.m.: Ni a Tutu Ọkan
• 7 pm: Ṣeto Ounjẹ Alẹ Iṣowo kan
• Atunwo fun

Boya o n fo tabi duro duro, ko si ibeere pe akoko yoo ṣe ipa pataki ni igbesi aye rẹ ojoojumọ. Imọ-ati agbaye ni ayika wa-fihan rẹ: Oogun le jẹ mẹrin si marun ni imunadoko diẹ sii ni kutukutu owurọ, ọti-lile ni ipa nla lori agbara rẹ lati wakọ ni 12 am ju 6 irọlẹ, ati pe o ṣeto awọn igbasilẹ Olimpiiki diẹ sii ni awọn wakati irọlẹ ju owurọ lọ nigbati awọn iwọn otutu ti ara ba ga julọ ati awọn iṣan ti o pọ sii.

Fere ohunkohun ti o ṣe ni ipa ti ara ti o yatọ ti o da lori nigbati o ba ṣe, ni Matthew Edlund, MD, ati oludari ti Ile-iṣẹ fun Oogun Circadian sọ. Iyẹn ni nitori ṣiṣere si awọn agbara ti ilu circadian rẹ-tabi aago ara ti ara rẹ-le ṣe alekun iṣẹ rẹ.

Iṣoro naa: “Igbesi aye ode oni jẹ ki o ṣoro fun wa lati duro lori iṣeto rhythmic awọn ara wa nipa ti ara lati tẹle,” ni Steve Kay, Ph.D., onimọ-jiini ati olukọ ọjọgbọn ti awọn imọ-jinlẹ ti ibi ni University of Southern California sọ. Ọna kan ti imọ-ẹrọ oni n ṣe idalọwọduro oorun: Lilo foonuiyara rẹ ṣaaju ibusun. Iwadi kan laipẹ ni Ile -ẹkọ giga ti Ipinle Michigan fihan pe lilo foonuiyara kan lẹhin 9 alẹ ge sinu akoko oorun ati awọn olukopa ti rẹwẹsi diẹ sii ni iṣẹ ni ọjọ keji.

Awọn iroyin ti o dara bi? O le lo agbara akoko nipa ṣiṣatunṣe si awọn asaju ti ẹda ti ara rẹ, Kay sọ. Tẹle iṣeto yii lati rii daju ọjọ iṣẹ rẹ ti o munadoko julọ sibẹsibẹ.

6 owurọ: Ji dide

Thinkstock

Awọn iwadii fihan pe awọn alaṣẹ ti o ṣaṣeyọri pupọ julọ, awọn oloselu, ati awọn eniyan iṣowo n ji ni awọn wakati iṣaaju-owurọ. Awọn ẹiyẹ kutukutu wọnyi, pẹlu Alakoso oba, Margaret Thatcher, AOL CEO Tim Armstrong, ati Gwyneth Paltrow, ijabọ dide ni 6 owurọ tabi paapaa ni ibẹrẹ 4:30 owurọ

Kay ṣe alaye pe awọn aṣeyọri giga wọnyi 'awọn akoko jiji ni kutukutu le ni idari nipasẹ titẹ awujọ lati ṣe awọn nkan, ṣugbọn o wa ni pe awọn anfani ti ibi tun wa lati dide ni kutukutu. Gẹgẹbi Edlund, ifihan si ina owurọ le ni ipa rere lori iṣesi, ati pe o le paapaa jẹ ki o rọrun lati dide niwọn igba ti awọn aago ara inu wa le jẹ nudged ni iṣaaju nipasẹ ilosoke ina owurọ.

7 a.m.: Gba Java Jolt rẹ

Thinkstock

Idi kan wa ti a fi mu kọfi ni owurọ: O ṣe iranlọwọ fun wa gaan lati ji, Kay sọ. Kafiini yoo ṣe deede pẹlu ilana ijidide ti ara rẹ, nitori o mu eto aifọkanbalẹ rẹ ṣiṣẹ ati mu itusilẹ ti norepinephrine, neurotransmitter lodidi fun ifọkansi ati titaniji oye.

7:30 owurọ: Tẹ Firanṣẹ

Thinkstock

Mark Di Vincenzo, onimọran akoko ati onkọwe ti Ra Ketchup ni Oṣu Karun ki o fo ni Ọsan, ṣe imọran fifiranṣẹ awọn imeeli pataki ni awọn ọjọ Tuesday, Ọjọru, tabi Ọjọbọ. Awọn ero? Awọn aarọ maa n gba nipasẹ awọn ipade, ati pe eniyan le ṣayẹwo ni ọpọlọ tabi jade ni isinmi ni ọjọ Jimọ. Pẹlupẹlu, awọn imeeli ti a firanṣẹ nigbamii ni ọjọ ṣọ lati ma ka kika titi di ọsan ọsan tabi paapaa ni ọjọ keji, nitorinaa ibọn rẹ ti o dara julọ ti ẹnikan ti n ṣii imeeli rẹ ni lati firanṣẹ ni apakan akọkọ ti ọjọ.

8:00 owurọ: De ọdọ Guy Nla naa

Thinkstock

Iwọ yoo ni anfani lati de ibọn nla kan ni tabili rẹ ti o ba pe ni kutukutu owurọ, nitori boya awọn akọwe ko tii wa ni wakati yẹn, nitorinaa awọn giga giga le dahun awọn foonu tiwọn ni akoko yẹn, Di Vincenzo salaye. . Pẹlupẹlu, ti o ba n pe oludamọran eto-owo, ọjọ ti o dara julọ lati ṣe bẹ ni ọjọ Jimọ, nitori awọn ọjọ-ọsẹ jẹ igbagbogbo pẹlu awọn ipade alabara. Iyatọ: Foonu agbẹjọro kan ni ọsan, bi wọn ṣe maa n fi awọn ipe si idaduro ni awọn wakati owurọ, nigbati wọn le wa ni kootu tabi ni awọn ipade, ati pe o ṣee ṣe diẹ sii lati mu ati ṣe awọn ipe ni ọsan ọsan, Di Vincenzo ṣafikun.

9:30 owurọ: Ṣe Ipade Ẹgbẹ kan

Thinkstock

Ṣeto awọn apejọ ẹgbẹ nipa awọn iṣẹju 30 lẹhin ti awọn oṣiṣẹ de, Di Vincenzo sọ. Imọran ẹbun: Diẹ ninu awọn iwadii fihan pe yiyan akoko asan-10:35 a.m. tabi 2:40 pm-le jẹ imunadoko diẹ sii ni idaniloju pe awọn oṣiṣẹ de ni akoko nitori wọn yoo san ifojusi si aago. Ti ipade kan ba bẹrẹ ni 11 owurọ, awọn oṣiṣẹ le ronu pe o bẹrẹ ni “ni ayika 11” nitorinaa o dara lati de ni 11:05 owurọ, Di Vincenzo ṣalaye.

10:30 si 11:30 owurọ: Koju iṣẹ iyansilẹ to le

Thinkstock

Awọn ijinlẹ fihan pe didasilẹ opolo de ibi giga rẹ ni owurọ owurọ, niwọn igba ti iwọn otutu ara rẹ ti o ga soke nfa ifitonileti lati lọ soke, Edlund sọ. Eyi jẹ ki akoko yii jẹ apẹrẹ fun bibẹrẹ iṣẹ-ṣiṣe eyikeyi ti o nilo igbiyanju ọpọlọ-boya o n jiroro idunadura eka kan, ngbaradi igbejade, tabi kikọ ijabọ idiju.

2 irọlẹ: Lọ Niwaju, Ṣayẹwo Facebook

Thinkstock

Maṣe jẹbi ipanu ipanu Tọki rẹ fun idinku lẹhin ounjẹ ọsan rẹ. “Awọn sakediani circadian ti awọn ara wa fa awọn ipele agbara lati ṣe adaṣe nipa ti ara lẹhin akoko ọsan, eyiti o jẹ ki ọsan kutukutu jẹ akoko ti o dara fun awọn iṣẹ -ori owo -ori ti o kere bi ṣayẹwo awọn media awujọ,” Kay sọ. Lo akoko ifiweranṣẹ ọsan yii lati ya (yiyara!) Bireki lati yi lọ nipasẹ awọn ifiweranṣẹ #TBT lori Instagram tabi ṣayẹwo awo fọto fọto ijẹfaaji ọrẹ rẹ lori Facebook. Ati pe ko si iwulo lati ni ibanujẹ nipa rẹ: Awọn ijinlẹ fihan pe gbigba awọn oṣiṣẹ ti o ni iraye si awọn aaye media awujọ lakoko ọjọ jẹ ida mẹwa 10 diẹ sii daradara.

2:30 pm: Ṣe Rin Yara

Thinkstock

Ti o fa rilara ti o irugbin soke lẹhin ọsan? Elegede o ni imolara kan nipa gbigba afẹfẹ diẹ. Edlund sọ pe “Iṣẹ ṣiṣe ti ara le bori rirẹ ọpọlọ ni diẹ bi irin -iṣẹju iṣẹju mẹwa 10, ti o fi agbara diẹ sii,” Edlund sọ. Ti o ba nlọ ni ita kii ṣe aṣayan, gbiyanju lilọ ni ayika ọfiisi rẹ bi o ṣe n sọrọ lori foonu tabi da duro nipasẹ tabili alabaṣiṣẹpọ lati beere ibeere kan dipo imeeli.

3 pm: Ṣeto Ifọrọwanilẹnuwo Iṣẹ kan

Thinkstock

Ni akoko yii, ati iwọ ati olubẹwo naa ni o ṣee ṣe diẹ sii lati wa ni iṣọra bi acuity ọpọlọ tun ga julọ ni ọsan nigbamii, Di Vincenzo ṣalaye. (Ṣiṣeto ipade fun aago 11 owurọ le ni ipa ti o jọra.) Kan yago fun lilọ wọle ni kete lẹhin ounjẹ ọsan nigba ti eniyan le jẹ alara.

4 p.m.: Tweet!

Thinkstock

Ti lilọ kiri ba jẹ ipinnu rẹ, mu tweet yẹn duro titi di wakati 4 wakati kẹsan. Awọn ijinlẹ fihan eyi ni akoko ti o dara julọ lati tweet ti o ba nireti awọn kika ati awọn atunkọ, Di Vincenzo sọ. Bi ọjọ ti n lọ silẹ, awọn eniyan bẹrẹ lati ṣayẹwo ni ọpọlọ ati ṣiṣan lọ si awọn ifunni media awujọ ṣaaju ki wọn to lọ kuro ni iṣẹ.

4:30 pm: Ohun Ẹdun kan

Thinkstock

Iyaworan fun Ọjọbọ tabi Ọjọ Jimọ: “Imọ-jinlẹ ihuwasi daba pe oga rẹ yoo ni anfani diẹ sii lati yani eti aanu bi ipari-ọsẹ n sunmọ,” Di Vincenzo sọ. Paapaa diẹ sii: “Awọn iwọn otutu maa n ni ilọsiwaju ni ọsan ọsan,” Edlund sọ. Ṣugbọn ni lokan eyi yatọ da lori iru ọjọ ti ọga rẹ ni, nitorinaa tọju ihuwasi rẹ-ati iṣeto-ni lokan.

5 irọlẹ: Beere fun Igbega kan

Thinkstock

Awọn ijinlẹ daba pe awọn akoko ni pato 4:30 tabi 5 pm. (lẹẹkansi, pẹ ni ọsẹ) le dara julọ. Kii ṣe nikan ni olubẹwo rẹ yoo wa ni iṣesi ti o dara julọ, ṣugbọn yoo tun ti lọ nipasẹ ọpọlọpọ ninu atokọ iṣẹ-ṣiṣe rẹ ati pe yoo ni anfani lati dara julọ si ọ, Di Vincenzo sọ.

6 p.m.: Ni a Tutu Ọkan

Thinkstock

Yipada, nibẹ ni a ijinle sayensi idi ti dun wakati mu wa ri bẹ, daradara, dun. Kay sọ pe “irọlẹ kutukutu jẹ akoko ti o dara lati ṣe ajọṣepọ ni ibamu si awọn aago ti ibi,” Kay sọ. Iwọn otutu ara rẹ ti bẹrẹ lati sọkalẹ lati awọn adaṣe ọjọ nitorinaa o ni itunu diẹ sii ati pe o ni aapọn diẹ, ṣugbọn iṣelọpọ melatonin (kemikali ti n fa oorun) ko tii wọle ki o ko tii rilara oorun.

7 pm: Ṣeto Ounjẹ Alẹ Iṣowo kan

Thinkstock

Di Vincenzo ni imọran mu alabara ni awọn alẹ ọjọ Tuesday nitori awọn ile ounjẹ jẹ losokepupo aṣa, ati pe iwọ yoo ni anfani diẹ sii lati ṣe Dimegilio tabili kan ati ki o ni awọn olupin ifarabalẹ. Paapaa, awọn ifijiṣẹ ounjẹ nigbagbogbo de ni ipari ose tabi ni ọjọ Aarọ, nitorinaa o ṣee ṣe pe ounjẹ yoo jẹ alabapade ni ọjọ yẹn paapaa.

Atunwo fun