Nigbawo Ni Akoko Ti o dara julọ lati Mu Vitamin D? Owurọ tabi Alẹ?

Akoonu

• Awọn afikun 101: Vitamin D
• Kini idi ti O yẹ ki Awọn eniyan Ṣafikun?
• Ti Gba Dara Pẹlu Awọn ounjẹ
• Fifipọpọ Rẹ si Owurọ Rẹ
• Mu O Lẹgbẹ ni Ọjọ Le Kan oorun
• Kini Akoko Pipe lati Gba?
• Laini Isalẹ

Vitamin D jẹ Vitamin ti o ṣe pataki ti iyalẹnu, ṣugbọn o rii ni awọn ounjẹ pupọ ati pe o nira lati gba nipasẹ ounjẹ nikan.

Gẹgẹbi ipin nla ti olugbe agbaye wa ni ewu aipe, Vitamin D jẹ ọkan ninu awọn afikun awọn ounjẹ ti o wọpọ julọ.

Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ifosiwewe le ni agba ipa rẹ, pẹlu nigbawo ati bii o ṣe mu iwọn lilo ojoojumọ rẹ.

Nkan yii ṣawari akoko ti o dara julọ lati mu Vitamin D lati mu iwọn gbigba ati ipa rẹ pọ si.

Awọn afikun 101: Vitamin D

Kini idi ti O yẹ ki Awọn eniyan Ṣafikun?

Vitamin D duro jade lati awọn vitamin miiran nitori pe o ṣe akiyesi homonu ati pe o ṣe nipasẹ awọ rẹ bi abajade ifihan oorun ().

Gbigba Vitamin D to to jẹ pataki fun ilera rẹ, bi awọn ijinlẹ fihan pe o le ṣe ipa ninu iṣẹ ajẹsara, ilera egungun, idena aarun ati diẹ sii,,,).

Sibẹsibẹ, Vitamin D waye ni awọn orisun ounjẹ pupọ diẹ - jẹ ki o nira lati pade awọn aini rẹ ti o ko ba ni ifihan oorun deede.

Fun awọn agbalagba agbalagba ati awọn eniyan ti o ni awọ dudu, ti iwọn apọju tabi gbe ni awọn agbegbe nibiti imọlẹ isrùn ti ni opin, eewu aipe paapaa ga ().

Ni ayika 42% ti awọn agbalagba ni AMẸRIKA ko ni alaini ninu Vitamin bọtini yii ().

Supplementing jẹ ọna ti o rọrun ati ti o munadoko lati pade awọn aini Vitamin D rẹ, paapaa ti o ba wa ninu ewu aipe.

Botilẹjẹpe a ṣe agbejade Vitamin D nipasẹ awọ rẹ ni idahun si ifihan oorun, o wa nipa ti ni awọn ounjẹ pupọ. Afikun pẹlu Vitamin D jẹ ọna ti o munadoko lati pade awọn aini rẹ ati ṣe idiwọ aipe.

Ti Gba Dara Pẹlu Awọn ounjẹ

Vitamin D jẹ Vitamin ti o ṣelọpọ-ọra, itumo pe ko tuka ninu omi ati pe o gba dara julọ ninu iṣan ẹjẹ rẹ nigbati o ba dara pọ pẹlu awọn ounjẹ ti o sanra giga.

Fun idi eyi, o ni iṣeduro lati mu awọn afikun awọn ohun elo Vitamin D pẹlu ounjẹ lati jẹki gbigba.

Gẹgẹbi iwadi kan ninu awọn eniyan 17, mu Vitamin D pẹlu ounjẹ ti o tobi julọ ti ọjọ pọ si awọn ipele ẹjẹ Vitamin D nipasẹ iwọn 50% lẹhin oṣu 2-3 nikan ().

Ninu iwadi miiran ni awọn agbalagba agbalagba 50, n gba Vitamin D lẹgbẹẹ ounjẹ ti o sanra sanra pọ si awọn ipele ẹjẹ Vitamin D nipasẹ 32% lẹhin awọn wakati 12 ti a fiwe si ounjẹ ti ko ni ọra ().

Avocados, awọn eso, awọn irugbin, awọn ọja ifunwara ni kikun ati awọn ẹyin jẹ awọn orisun eroja ti ọra ti o ṣe iranlọwọ fun gbigbe imukuro Vitamin D rẹ.

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe nini Vitamin D pẹlu ounjẹ nla tabi orisun ọra le mu alekun pọ si ni pataki.

Fifipọpọ Rẹ si Owurọ Rẹ

Ọpọlọpọ eniyan fẹ lati mu awọn afikun bi Vitamin D nkan akọkọ ni owurọ.

Kii ṣe igbagbogbo o rọrun diẹ sii, ṣugbọn o tun rọrun lati ranti awọn vitamin rẹ ni owurọ ju igbamiiran lọ ni ọjọ.

Eyi jẹ otitọ paapaa ti o ba n mu awọn afikun lọpọlọpọ, bi o ṣe le jẹ ipenija lati tẹ awọn afikun tabi awọn oogun ni gbogbo ọjọ naa.

Fun idi eyi, o le jẹ ti o dara julọ lati gba ninu ihuwa ti mu afikun Vitamin D rẹ pẹlu ounjẹ aarọ ti ilera.

Lilo pillbox, ṣiṣeto itaniji tabi titoju awọn afikun rẹ nitosi tabili ounjẹ rẹ jẹ awọn ọgbọn diẹ ti o rọrun lati leti si ọ lati mu Vitamin D rẹ.

Diẹ ninu eniyan le rii pe gbigba Vitamin D nkan akọkọ ni owurọ jẹ diẹ rọrun ati rọrun lati ranti ju gbigba lọ nigbamii ni.

Mu O Lẹgbẹ ni Ọjọ Le Kan oorun

Iwadi ṣe asopọ awọn ipele Vitamin D si didara oorun.

Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn imọ-ẹrọ ṣepọ awọn ipele kekere ti Vitamin D ninu ẹjẹ rẹ si eewu ti o ga julọ ti awọn idamu oorun, didara oorun ti ko dara ati iye akoko sisun dinku (,,).

Ni ọna miiran, iwadi kekere kan daba pe awọn ipele ẹjẹ ti o ga julọ ti Vitamin D le ni asopọ si awọn ipele kekere ti melatonin - homonu ti o ni idaṣe fun iṣakoso ilana oorun rẹ - ninu awọn eniyan ti o ni ọpọlọ-ọpọlọ pupọ ().

Diẹ ninu awọn ijabọ anecdotal sọ pe gbigba Vitamin D ni alẹ le ni ipa ni odi ni didara oorun nipasẹ kikọlu pẹlu iṣelọpọ melatonin.

Sibẹsibẹ, iwadi ijinle sayensi lati pinnu bi afikun pẹlu Vitamin D ni alẹ le ni ipa lori oorun ko si lọwọlọwọ.

Titi awọn ẹkọ yoo fi wa, o le jẹ ohun ti o dara julọ lati ṣe idanwo ni irọrun ati ki o wa ohun ti o dara julọ fun ọ.

Aipe Vitamin D le ni ipa ni didara didara oorun. Diẹ ninu awọn ijabọ anecdotal sọ pe afikun pẹlu Vitamin D ni alẹ le dabaru pẹlu oorun, ṣugbọn awọn data ijinle sayensi si ipa yẹn ko si.

Kini Akoko Pipe lati Gba?

Gbigba Vitamin D pẹlu ounjẹ le mu ifunra rẹ pọ si ati mu awọn ipele ẹjẹ pọ si daradara siwaju sii.

Sibẹsibẹ, iwadi to lopin wa lori boya o gba ni alẹ tabi ni owurọ le jẹ doko diẹ sii.

Awọn igbesẹ ti o ṣe pataki julọ ni lati baamu Vitamin D sinu ilana ṣiṣe rẹ ati mu ni igbagbogbo lati rii daju pe o munadoko ṣiṣe.

Gbiyanju lati mu lẹgbẹẹ ounjẹ aarọ tabi pẹlu ounjẹ ipanu kan — niwọn igba ti ko ba dabaru pẹlu oorun rẹ.

Bọtini ni lati wa ohun ti o ṣiṣẹ fun ọ ki o faramọ pẹlu rẹ lati rii daju pe o pade awọn aini Vitamin D rẹ.

Gbigba Vitamin D pẹlu ounjẹ le mu ifunra rẹ pọ si, ṣugbọn awọn ẹkọ lori akoko kan pato ni opin. Fun awọn abajade to dara julọ, ṣe idanwo pẹlu awọn iṣeto oriṣiriṣi lati wa ohun ti o ṣiṣẹ fun ọ.

Laini Isalẹ

Awọn afikun le jẹ ọna ti o munadoko lati ṣe alekun awọn ipele ẹjẹ rẹ ti Vitamin D, eyiti o ṣe pataki si ilera rẹ.

Gbigba Vitamin D pẹlu ounjẹ le mu ilọsiwaju rẹ pọ si, bi o ṣe ṣoro-sanra.

Lakoko ti a ko ti ṣeto akoko ti o dara julọ, data ijinle sayensi lati jẹrisi awọn iroyin akọọlẹ ti afikun ni alẹ le dabaru pẹlu oorun ko si.

Iwadi lọwọlọwọ n daba pe o le baamu Vitamin D sinu iṣẹ ṣiṣe rẹ nigbakugba ti o ba fẹ.