3-Ọjọ Inu Jade Fix si Imọlẹ, Awọ ti o ni omi

Akoonu

• Ọjọ 1: Ọjọ Satide
• Nigbati lati ji
• Kini lati mu loni
• Kini lati ṣe loni
• Nigbawo ni lati lọ sùn: 11 ni irọlẹ
• Day 2: Sunday
• Nigbawo lati ji: 8 a.m.
• Kini lati je loni
• Kini lati ṣe loni
• Ọjọ 3: Ọjọ aarọ
• Nigbati lati ji
• Kini lati je loni
• Kini lati ṣe loni
• Iyoku ti ọsẹ
• Awọn imọran fun iyoku ọsẹ
  

Kini lati ṣe lati jẹ ki awọ ara rẹ tutu ati ni ilera

Nṣiṣẹ pẹlu awọ ti o gbẹ, pupa, irẹlẹ, tabi o kan binu ni ayika-gbogbo? Awọn ayidayida ni, idena ọrinrin rẹ nilo diẹ ninu TLC ti atijọ.

Idena ọrinrin ti awọ, idankan idena ọra, jẹ iduro fun titiipa ninu ọrinrin ati mimu awọ ara rẹ mu ati ni ilera. Ṣugbọn nigbati o ba bajẹ tabi gbogun (bi ninu: awọ rẹ ko le faramọ ọrinrin), o le fa awọn ọran hydration to ṣe pataki.

“Ronu ti awọ rẹ bii oju ọna simenti. Nigbati idiwọ ọrinrin rẹ ba fọ, o dabi awọn dojuijako jinlẹ ti n ṣiṣẹ ni isalẹ ati isalẹ ọna ọna rẹ, ”ni Dokita Janet Prystowsky sọ, oniwosan ara ilu NYC kan. “Fun awọ wa, awọn dojuijako wọnyẹn ṣafihan awọn ipele awọ ara wa ti o nira si afẹfẹ gbigbẹ, ti o mu ki wọn gbẹ.”

Ni Oriire, ibajẹ idena ọrinrin ko duro pẹ titi - ati pẹlu awọn ayipada to tọ si igbesi aye rẹ, o le yi ẹnjinia naa pada ki o mu imunilasi to dara si awọ rẹ.

Ṣugbọn apakan ti o dara julọ? O le ṣe ni kiakia.

Lakoko ti o n ṣe eyikeyi awọn ayipada igba pipẹ si awọ rẹ gba akoko, o le bẹrẹ lati tunṣe idiwọ ọrinrin rẹ - ati ki o ṣe akiyesi igbega pataki ninu imunilara si awọ ara - ni awọn ọjọ diẹ diẹ (ni otitọ, o le).

Ṣetan lati ṣe idiyele iru awọ ti o ṣe akiyesi ti o yatọ ni ipari ọsẹ? Tẹle atunṣe ọjọ 3 yii lati bẹrẹ lati tunṣe idiwọ ọrinrin rẹ ati gba ilera, awọ ara ti o yẹ fun.

Ọjọ 1: Ọjọ Satide

Nigbati lati ji

Titaji ni kutukutu le jẹ ohun ti o dara, ṣugbọn ti o ba fẹ fẹrẹ bẹrẹ imularada idiwọ ọrinrin awọ, o ṣe pataki ki o mu oorun.

Sun wakati 8 si 9

Awọn wakati sisun rẹ ni nigbati awọ rẹ ba tunṣe funrararẹ ti o tun ṣe atunṣe ọrinrin - ati gbigba diẹ sii (ati didara julọ!) Oorun n lọ ọna pipẹ ni iranlọwọ awọ rẹ lati tunṣe o jẹ idiwọ ọrinrin.

Ni, eniyan ti o ni ga-didara orun ní 30 ogorun o tobi ọrinrin idankan imularada ni 72 wakati ju talaka sleepers.

Ṣe ifọkansi lati ni o kere ju wakati 8 si 9 lati sun lati ṣe iwuri fun ilana imularada awọ-ara.

Kini lati mu loni

Nigbati o ba tunṣe idiwọ ọrinrin rẹ, ọpọlọpọ eniyan ni idojukọ lori awọn ọja - ṣugbọn ohun ti o fi sii sinu ara rẹ jẹ pataki bi ohun ti o fi sii lori ara rẹ.

Nitorinaa, ti o ba fẹ tunṣe idiwọ ọrinrin rẹ ki o tun kun omi ni awọ ara, o nilo lati fun ara rẹ ohun ti o nilo lati duro ni omi.

Mu omi pupọ

Awọ ara rẹ jẹ 30 ida omi, ati jijẹ gbigbe omi rẹ - paapaa ti o ko ba jẹ mimu omi nla - le.

Mu omi pupọ. O rọrun bi iyẹn. Bii ọrinrin ti a fun si ara wa lati inu, idena aabo wa dara julọ dara, ”Andrea Weber sọ, ori iwadi ati idagbasoke fun ila itọju awọ BABOR.

Yago fun kofi ati oti

Ni afikun si mimu pupọ ti H20, iwọ yoo tun fẹ lati yago fun eyikeyi kọfi tabi ọti-lile nitori eyi le mu ọ gbẹ, ki o mu awọ ara rẹ gbẹ ninu ilana.

Kini lati ṣe loni

Yipada awọn irọri irọri rẹ jade

Ti o ba n sun lori irọri owu kan, o le jẹ ki awọn ọrọ naa buru pẹlu idena ọrinrin rẹ.

Yipada fun asọ, aṣọ idariji diẹ sii lati daabobo awọ rẹ. Prystowsky sọ pe “Lilo awọn aṣọ ti a ko le fẹsẹmulẹ bi awọn irọri siliki… yoo ṣe iranlọwọ lati dẹkun ibalokan siwaju si idena ti o rọ.

Ṣayẹwo aami iṣẹ isọdọmọ rẹ ki o fun u ni inu, ti o ba nilo

O ṣe pataki lati wẹ oju rẹ lojoojumọ - ṣugbọn ti o ba nlo olutọtọ ti ko tọ, o le jẹ iyọkuro awọ ti awọn epo aabo rẹ ati ṣe ipalara diẹ si idena ọrinrin rẹ ju didara lọ.

“Igbese akọkọ lati tunṣe idiwọ ọrinrin rẹ jẹ lati da iparun rẹ run pẹlu awọn afọmọ ibinu. Yago fun jeli tabi awọn foomu. Mo ṣeduro olutọmọ ti o da lori epo ati elixir ti egboigi ti o ṣe deede si ipo awọ rẹ, ”Weber sọ.“Ni apapọ, wọn wẹ pẹlẹpẹlẹ ki o tọju awọ rẹ lakoko aabo aabo idena ọra ti o daabobo awọ rẹ.”

Nigbawo ni lati lọ sùn: 11 ni irọlẹ

O le ni idanwo lati ṣe ni alẹ alẹ - o jẹ Ọjọ Satidee, lẹhinna! - ṣugbọn gba lati sun ni kutukutu. Ni iṣaaju ti o lọ sùn, diẹ sii oju ti o yoo gba, ati pe akoko diẹ sii ti awọ rẹ yoo ni lati tun ara rẹ ṣe ni alẹ kan.

Day 2: Sunday

Nigbawo lati ji: 8 a.m.

Ifọkansi lati ji ni 8 owurọ loni. O ti pẹ to lati rii daju pe o ni oorun oorun ti o dara ṣugbọn ni kutukutu to pe iwọ kii yoo ni eegun aye rẹ nigbati itaniji rẹ ba lọ ni owurọ ọla.

Kini lati je loni

Gbadun sushi Sunday kan Sunday

Lu iranran sushi ayanfẹ rẹ ki o ṣajọ lori diẹ ninu oriṣi tuna ati sashimi salmon. Awọn oriṣiriṣi ẹja mejeeji ga ni awọn acids ọra pataki, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun idiwọ ọrinrin awọ.

… Tabi diẹ ninu awọn eso ati awọn irugbin

Ajewebe tabi ajewebe? Kosi wahala! O tun le gba awọn acids ọra pataki rẹ lati awọn orisun orisun ọgbin bi irugbin flax, eyiti o jẹ ọlọrọ ni omega 3's, tabi awọn irugbin elegede, eyiti o jẹ ọlọrọ ni omega 6's.

Jabọ diẹ ninu awọn ewa lori saladi rẹ

Ti o ba fẹ dide awọn anfani atunṣe idena ọrinrin ti ounjẹ ọsan rẹ, jabọ diẹ ninu awọn ewa si ori saladi rẹ. Awọn ewa ga ni sinkii, eyiti o le.

Kini lati ṣe loni

Ṣe iṣura lori awọn ọja to tọ

Lana, o sọ awọn mimọ ti n mu ọrinrin mu kuro ninu awọ rẹ. Loni, o to akoko lati ṣajọ awọn ọja itọju awọ pẹlu awọn eroja ti yoo lọ kun fun ọrinrin naa.

Awọn eroja pataki julọ lati wa ni:

• ceramides si
• hyaluronic acid, humectant kan, eyiti o jẹ eroja ti o so ọrinrin ati iranlọwọ lati fa fifalẹ oṣuwọn eyiti omi n yọ lati awọ ara (HA le di to awọn akoko 1000 iwuwo rẹ ninu omi!)
• lipids ati acids fatty, lati ṣe idiwọ ọrinrin ati mu ọrinrin mu ninu - ati eyiti iwọ yoo nilo lati gbilẹ ti o ba fẹ tunṣe

Epo ara rẹ

Ko ni awọn ọja to tọ ni ọwọ? Ko si awọn iṣoro - awọn aye ni, o ni ohun ti o nilo lati tun idiwọ ọrinrin rẹ ṣe ninu ile-iyẹwu rẹ.

Prystowsky sọ pe “Awọn acids ọra pataki ati Vitamin E ti o wa ninu ẹfọ- [tabi] awọn epo ti o da lori ọgbin le tun gba nipasẹ awọ ti o ṣe iranlọwọ fun gbogbo awọn membran sẹẹli rẹ.” “Awọn epo bii epo sunflower, epo olifi, ati paapaa epo agbado [ni o munadoko] fun idarudapọ idiwọ ọrinrin.”

Hydrate ni alẹ

Ti o ba fẹ gaan lati yara ilana ilana atunṣe idankan ọrinrin, ohun ti o dara julọ ti o le ṣe ni hydrate ni ayika aago. Ati ọna ti o dara julọ lati ṣe eyi? Pẹlu iboju iparada hydrating.

Fun aṣayan DIY, dapọ idaji kukumba kan ninu idapọmọra pẹlu awọn tablespoons diẹ ti aloe vera gel titi ti o fi de aitasera didan, lẹhinna tan fẹẹrẹ fẹẹrẹ kan si oju rẹ. Aloe vera ti han lati ni awọn ohun elo hydrating lakoko ti kukumba yoo jẹ ki eyikeyi gbigbẹ tabi ibinu.

Ọjọ 3: Ọjọ aarọ

Nigbati lati ji

O jẹ Ọjọ aarọ, eyiti (o ṣee ṣe) tumọ si pe o to akoko lati ori pada si iṣẹ - eyiti o tun tumọ si irọrun diẹ fun nigbati o nilo lati ji.

O le ma ni anfani lati yi akoko ti o ni lati ji dide laarin ọsẹ, ṣugbọn yiyipada akoko ti o lọ si ibusun - paapaa ti o wa ni iṣaaju ju ti o ti lọ tẹlẹ - le ṣe iranlọwọ rii daju pe o ni oju ti o to fun rẹ awọ ara lati ṣe atunṣe daradara ni alẹ.

Kini lati je loni

Gbadun diẹ ninu awọn didin ọdunkun didin ti ile

Fun ounjẹ ọsan kan ti a) ṣe itọwo adun, ati b) ṣe atunṣe to ṣe pataki si idiwọ ọrinrin rẹ, ge ọdunkun adun kan, ju sinu epo olifi, ki o si sun ninu adiro.

Awọn poteto didun jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, eyiti o ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ, nigba ti epo olifi kun fun awọn acids ọra pataki ti o nilo lati ṣe alekun idiwọ ọrinrin rẹ.

Ṣe o nilo nkan diẹ sii? O tun le ṣe tositi ọdunkun dun!

Kini lati ṣe loni

Mu awọn ibon nla wa - jelly epo

Ti o ba nireti pe awọ rẹ ko tun mu ninu ọrinrin, o to akoko lati mu awọn ibọn nla wa - eyiti a tun mọ ni epo epo. Nigbati o ba n ba ibajẹ idena ọrin ti o nira sii, jelly epo jẹ ọkan ninu awọn ti o munadoko julọ (kii ṣe darukọ ifarada!) Awọn nkan ti o le lo.

Jelly Epo ilẹ (bii Vaseline) jẹ ohun aṣiri ti o ṣe idiwọ lori awọ rẹ ati awọn titiipa ninu ọrinrin - ati pe o le.

Gba ẹmi jin

Awọn aarọ le jẹ aapọn. Ṣugbọn wahala. Nitorina ti o ba fẹ tunṣe idiwọ ọrinrin rẹ, o nilo lati jẹ ki aapọn naa kere.

Nigba miiran ti o ba ni rilara ara rẹ ni wahala, da duro ki o mu awọn ẹmi jin diẹ. O kan iṣẹju diẹ ti mimi jinlẹ le fa idahun isinmi ti ara rẹ ki o pa wahala mọ, ṣiṣe ki o rọrun fun idena ọrinrin rẹ lati tun ara rẹ ṣe.

Iyoku ti ọsẹ

Ronu ti atunṣe ọjọ 3 yii bi ọna fifo si idena ọrinrin ti o dara. Lakoko ti iwọ yoo rii daju awọn abajade nipasẹ opin ọjọ 3, ti o ba fẹ ilọsiwaju ti o pẹ si awọ ara, iwọ yoo nilo lati tọju awọn iwa rere.

Awọn imọran fun iyoku ọsẹ

• Je ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn acids ọra pataki bi ẹja, eso, ati epo olifi.
• Ifọkansi fun o kere ju wakati 7 si 8 ti oorun ni gbogbo alẹ.
• Inu koto awọn imototo lile ati awọn apejade ati yipada si onírẹlẹ diẹ sii, awọn ọja imunila.
• Gba ọpọlọpọ Vitamin C - mejeeji ni ounjẹ rẹ ati ninu awọn ọja rẹ - lati mu iṣelọpọ iṣelọpọ pọ si ati iyara ilana atunṣe idankan ọrinrin.

Gẹgẹbi olurannileti, ko si atunṣe alẹ fun ilera, awọ ara ti o dara julọ. O le rii iderun igba diẹ pẹlu ọja ti o lagbara sii, ṣugbọn ọja naa le rọpo idena ọrinrin rẹ dipo iwosan rẹ - eyi kii yoo ṣe idiwọ ti ara awọ rẹ eyikeyi awọn ayanfẹ! Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn ọja nilo o kere ju ọsẹ mẹfa ṣaaju ki itanna ti o pẹ to mu.

Ti o ni idi ti a fi ṣeduro ọna pipe 3-ọjọ yii diẹ sii. Ti o ba tẹle awọn imọran wọnyi, iwọ yoo wa ni ọna daradara si ilera, awọ didan.