Awọn Iwosan ti ko wọpọ fun Orisun omi Migraines

Akoonu

• Atunwo fun

Orisun omi n mu oju ojo gbona, awọn ododo ododo, ati-fun awọn ti o jiya lati migraines ati awọn nkan ti ara korira-aye ti ipalara.

Awọn akoko rudurudu oju ojo ati ojo ojo kekere titẹ barometric ni afẹfẹ, eyi ti o ṣe iyipada titẹ ninu awọn ẹṣẹ rẹ, ṣiṣe awọn ohun elo ẹjẹ dilate ati ki o nfa migraine kan. Die e sii ju idaji gbogbo awọn alaisan migraine jiya lati awọn migraines ti o ni ibatan oju ojo, ni ibamu si iwadii lati Ile-iṣẹ New England fun orififo. Iru si ọna diẹ ninu awọn eniyan le ṣe asọtẹlẹ iji kan nipasẹ awọn irora ni awọn isẹpo wọn, awọn alaisan migraine le rii awọn isubu ninu titẹ barometric nipasẹ irora ọpọlọ.

Ṣugbọn oju ojo kii ṣe idi kan nikan ti o jẹ igbesoke ni awọn migraines ni akoko orisun omi, ni Vincent Martin, MD, olukọ ọjọgbọn ti oogun ati igbakeji ti National Headache Foundation sọ. Awọn nkan ti ara korira tun jẹbi. Iwadi 2013 nipasẹ Martin pari pe awọn ti o ni awọn nkan ti ara korira ati iba koriko jẹ 33 ida ọgọrun diẹ sii lati ni awọn migraines loorekoore ju awọn ti ko ni awọn ipo lọ. Nigbati eruku adodo ba kun afẹfẹ, awọn ti o ni nkan ti ara korira gba awọn ọna ẹṣẹ ti o ni igbona, eyiti o le ṣeto migraine kan. Ati ifamọra eto aifọkanbalẹ kanna ti o jẹ ki diẹ ninu awọn eniyan ni ifaragba si migraines tun le fa ifamọra nla si awọn aleji-ati idakeji.

Lakoko ti o ko le ṣakoso oju ojo, o le dinku ipọnju ti awọn migraines orisun omi laisi lilo awọn oogun ti o ba gbiyanju awọn ọgbọn lojoojumọ wọnyi.

Duro lori iṣeto oorun. Stick si akoko sisun ojoojumọ ati akoko dide, paapaa ni awọn ipari ose. Gbigba kere ju wakati mẹfa ti oorun le ṣeto awọn migraines, Martin sọ. Iwadii Ile-ẹkọ giga ti Ipinle Missouri kan rii pe aini oorun nfa awọn ayipada ninu awọn ọlọjẹ ti o dinku irora ti o ṣe ilana ironu idahun ifarako lati ṣe ipa pataki ninu awọn migraines. Ṣugbọn oorun pupọ kii ṣe nla boya nitori eto aifọkanbalẹ ṣe ifesi si awọn ayipada ninu awọn ilana oorun pẹlu iredodo, eyiti o le fa orififo. Ifọkansi fun wakati meje si mẹjọ ti akoko irọri ni alẹ kọọkan.

Ge awọn kabu kekere ti o rọrun. Awọn carbohydrates ti a ti tunṣe gẹgẹbi akara, pasita, ati suga, ati awọn sitashi ti o rọrun bi poteto jẹ ki suga ẹjẹ rẹ ga soke, Martin sọ, ati pe iwasoke yii n binu si eto aifọkanbalẹ alaanu, ti o fa iredodo ninu awọn ohun elo ẹjẹ ti o le ja si migraine.

Ṣe àṣàrò. Iwadi 2008 kekere kan rii pe awọn oluyọọda ti o ṣe iṣaro fun iṣẹju 20 ni ọjọ kan fun oṣu kan dinku igbohunsafẹfẹ orififo wọn. Eniyan ti o om'ed tun dara si ifarada irora nipasẹ 36 ogorun. Ti o ko ba gbiyanju iṣaro tẹlẹ ṣaaju, ni irọrun sinu adaṣe nipa ṣeto aago kan lori foonu rẹ fun iṣẹju meji tabi mẹta. Bẹrẹ nipa joko ni ipo itunu ninu yara dudu pẹlu awọn oju rẹ ti ni pipade. Idojukọ mimi jinlẹ ki o gbiyanju lati ma jẹ ki ọkan rẹ rin kiri. Ti o ba ni iṣoro lati tu awọn ero rẹ silẹ, gbiyanju lati tun mantra kan ṣe, gẹgẹbi "simi" tabi "idakẹjẹ." Ṣe ifọkansi lati ṣe àṣàrò lojoojumọ, ki o si rọra kọlu akoko rẹ si iṣẹju marun, lẹhinna 10, nikẹhin de iṣẹju 20 si 30 ni ọjọ kan.

Ipanu lori awọn ṣẹẹri ṣẹẹri. Awọn eso naa ni quercetin, eyiti o fa fifalẹ iṣelọpọ ti prostaglandin, ojiṣẹ kemikali ninu ara rẹ ti o jẹ ki o ni itara si irora. Awọn ẹkọ -ẹrọ ti fihan pe awọn ṣẹẹri tart 20 tabi awọn ounjẹ mẹjọ ti oje ṣẹẹri tart ti ko dun le ja orififo dara ju aspirin lọ. [Tweet imọran yii!]

Pa awọn imọlẹ didan kuro. Iwadii ti Orile-ede Orile-ede ti o ni atilẹyin ti orilẹ-ede royin pe 80 ida ọgọrun ti awọn alaisan migraine ni iriri ifamọ ajeji si ina. Awọn imọlẹ didan-paapaa oorun-ni a mọ lati ma nfa awọn ikọlu migraine tabi buru si orififo ti o wa tẹlẹ nipa didamu ibinu ninu eto aifọkanbalẹ nigbati awọn ohun elo ẹjẹ ni ori yara yiyara ati di igbona. Nigbagbogbo gbe ni ayika bata meji ti awọn gilaasi didan ninu apamọwọ rẹ lati daabobo oju rẹ.

Mu warankasi ati ẹja ti a mu. Awọn warankasi ti ogbo, ẹja ti a mu, ati ọti-waini ni nipa ti ara ni tyramine, eyiti o ṣẹda lati didenukole ti amuaradagba bi awọn ounjẹ ti dagba. Nkan naa ṣe igbona eto aifọkanbalẹ, eyiti o le mu migraine wa. Lakoko ti awọn onimo ijinlẹ sayensi tun n gbiyanju lati tọka ni pato bi tyramine ṣe nfa migraines, alaye kan ni pe o fa awọn sẹẹli ọpọlọ lati tu silẹ norẹpinẹpirini kẹmika, ti o ni iduro fun idahun ija-tabi-flight, eyiti o mu iwọn ọkan pọ si ati nfa itusilẹ ti glukosi, ohun konbo aggravating fun awọn aifọkanbalẹ eto.

Wo awọn afikun iṣuu magnẹsia. Awọn alaisan Migraine ṣe afihan awọn ipele kekere ti iṣuu magnẹsia lakoko awọn ikọlu migraine, ni ibamu si iwadii kan, ni iyanju pe aipe kan le jẹ ẹlẹṣẹ. . jẹ doko. Kan si dokita rẹ ni akọkọ ṣaaju ki o to gbe awọn oogun eyikeyi jade.

Tọpinpin akoko rẹ ti oṣu. Awọn obinrin jẹ igba mẹta ni itara si migraines ju awọn ọkunrin lọ, ni ibamu si Ile -iṣẹ Iwadi Migraine. Eyi le jẹ nitori awọn homonu ti n yipada; kan ju ni estrogen din ara wa irora ala, eyi ti o fa nafu igbona ati-ariwo!-o jẹ migraine akoko. Eyi ni idi ti o ṣeese julọ lati gba ikọlu lakoko oṣu. Idoju: Awọn migraines ti o fa homonu jẹ rọrun lati fokansi ati ṣe idiwọ ju awọn migraines fa nipasẹ awọn okunfa miiran. Lati wa ni pato nigbati lakoko ovulation awọn efori rẹ maa n lu, tọju iwe akọọlẹ orififo ti o ṣe ilana nigbati irora ba de ati bi o ṣe pẹ to.

Ṣe awọn ọrẹ pẹlu iba iba. Iwadii kan fihan pe iwọn lilo ojoojumọ ti iba iba ti a mu fun oṣu mẹrin ṣe agbejade ida-ida-24 ninu nọmba ati buru ti awọn ikọlu migraine. Soro si dokita rẹ lati rii boya iwọn lilo deede ti 250mg jẹ ẹtọ fun ọ. [Tweet imọran yii!]

Lu iduro kan. Ninu iwadi kekere ti a tẹjade ninu Iwe Iroyin orififo, Awọn alaisan migraine ti o kopa ninu oṣu mẹta ti yoga ni ọjọ marun ni ọsẹ kan fun awọn iṣẹju 60 ni awọn ikọlu migraine diẹ ni akawe si ẹgbẹ iṣakoso ti ko ṣe yoga. Nipasẹ awọn iduro yoga ti nṣiṣe lọwọ ati iṣẹ eemi, eto parasympathetic (eyiti o di igbona nigba ikọlu migraine) le fa ipo -iṣe ti ẹkọ -ara ati ti imọ -jinlẹ ti o ni iwọntunwọnsi diẹ sii, ti o da awọn migraines duro. Yoga tun ti mọ lati dinku awọn ipele ti aapọn ati mu awọn ipele serotonin pọ si, mejeeji ti o le ṣe idiwọ migraines.

Di awọn efori kuro. Gbiyanju icing awọn ile-isin oriṣa rẹ pẹlu compress tutu, idii yinyin, tabi fila tutu. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe idinku iwọn otutu ti ẹjẹ ti n kọja ni agbegbe igbona le ṣe iranlọwọ lati di awọn ohun elo ẹjẹ silẹ ati ni irọrun irora ni pataki. Iwadii kan ti awọn alaisan 28 ni awọn alaisan migraine wọ awọn ideri jeli tutu fun awọn iṣẹju 25 lakoko awọn ikọlu migraine meji lọtọ. Awọn alaisan naa royin irora ti o dinku pupọ ni akawe si awọn oluyọọda ti ko wọ awọn fila naa.

Yọ giluteni kuro. Njẹ giluteni le fa awọn migraines ni awọn eniyan ti o ni itara si amuaradagba, ni ibamu si iwadi ti a tẹjade ni Ẹkọ nipa ọkan, niwon amuaradagba le fa ipalara.

Atunwo fun