Awọn aṣiṣe Ijẹẹmu ti o tobi julọ 7 ti o ṣee ṣe, ni ibamu si onimọran ounjẹ

Akoonu

• 1. Clinging ju lile si awọn iṣeduro ounjẹ.
• 2. Iberu lati ṣe awọn aṣiṣe.
• 3. Nduro titi ti o ba wa lori "sofo" lati jẹ.
• 4. Idojukọ lori iyokuro kuku ju afikun.
• 5. A ro pe nitori ohun kan ti ṣiṣẹ fun ọ ni iṣaaju, yoo tun ṣiṣẹ fun ọ ni bayi.
• 6. Lilo iwọn nikan lati tọpinpin ilọsiwaju rẹ.
• 7. Ko fun ara rẹ ni aiye lati jẹ ohun ti o fẹ.
• Atunwo fun

Ọpọlọpọ awọn ipinnu Ọdun Tuntun da lori ounjẹ ati ounjẹ. Ati bi onimọran ounjẹ, Mo rii pe awọn eniyan ṣe awọn aṣiṣe kanna leralera, ni ọdun lẹhin ọdun.

Ṣugbọn, kii ṣe ẹbi rẹ.

Ibanilẹru pupọ wa ati ironu ti o da lori hihamọ nipa bawo ni eniyan ṣe yẹ ki o jẹ. Ti o ni idi ti Mo fẹ lati pin ohun ti Mo rii pe o jẹ aṣiṣe ni igbagbogbo pẹlu awọn eniyan ti o fẹ lati ṣiṣẹ lori awọn iṣe jijẹ wọn, ati ohun ti o le ṣe dipo.

Awọn ounjẹ ti o tobi julọ ati Awọn aṣiṣe Ounjẹ

1. Clinging ju lile si awọn iṣeduro ounjẹ.

Mo ṣọ lati ronu nipa ounjẹ ni awọn ofin ti ohun ti Mo pe ọgbọn ita ati ọgbọn inu. Ọgbọn ode jẹ alaye ijẹẹmu ti o gba lati agbaye ita: awọn onjẹ ounjẹ, awọn bulọọgi, media awujọ, abbl Alaye yii le jẹ iyebiye, ati pe Mo nifẹ lati fi agbara fun awọn alabara mi pẹlu rẹ, ṣugbọn ko yẹ ki o wa ni idiyele ti rubọ rẹ ọgbọn inu.

Ọgbọn inu jẹ gbigba lati mọ ara rẹ ati ohun ti o ṣiṣẹ ni patakifun e, pẹlu oye pe o jẹ ẹni kọọkan. Ṣiṣe idagbasoke ọgbọn inu rẹ pẹlu ṣiṣe iwadii lori tirẹ lati ṣe iṣiro ohun ti o ṣiṣẹ fun ọ ati ohun ti ko ṣe. Gbogbo ara yatọ, nitorinaa ibi-afẹde ni lati di amoye nitootọ ninu tirẹ.

Ati ni kete ti o bẹrẹ lati loye awọn ọna ti ara rẹ n ba sọrọ ati ṣiṣẹ lori ohun ti o beere, o bẹrẹ lati gbẹkẹle rẹ. Ati pe ko si ohun ti o lagbara diẹ sii ti igbẹkẹle ara ẹni nigbati o ba de ṣiṣe ipinnu eyikeyi, pẹlu awọn yiyan ounjẹ.

2. Iberu lati ṣe awọn aṣiṣe.

Bi o ṣe ṣe idagbasoke ọgbọn ti inu, ibi-afẹde rẹ ni lati ṣe iwadii iriri tirẹ ni ọna ti ko ṣe ojuṣaaju. Iyẹn tumọ si pe iwọ yoo ni lati gbiyanju awọn ọna tuntun ti jijẹ, ati pe iyẹn le jẹ ẹru.

Ṣugbọn ẹ má bẹru lati dabaru. Jeun diẹ tabi pupọ ju. Gbiyanju nkankan titun. Mọ pe ko si awọn ofin nipa igba ati iye ti o yẹ ki o jẹ. (Ti o jọmọ: Awọn aṣiṣe Ounjẹ Idaraya ti o tobi julọ ti O ṣee ṣe)

Ṣiṣe "awọn aṣiṣe" gba ọ laaye lati dagba ọgbọn inu ati ita ati ki o ni imọ siwaju sii nipa ohun ti o ṣiṣẹ fun ara rẹ ati ohun ti kii ṣe. Ni ọna yẹn, o le ṣe awọn ipinnu alaye ti o dara julọ ni akoko miiran.

3. Nduro titi ti o ba wa lori "sofo" lati jẹ.

Ti o ba nifẹ si jijẹ akiyesi tabi jijẹ ogbon, o ti gbọ nipa imọran jijẹ ti o da lori awọn ifẹnule ebi. Eyi jẹ ọna oniyi, ṣugbọn Mo ṣe akiyesi pe eniyan nigbagbogbo duro titi ti wọn yoo fi jẹun. Laanu, ọna yii fi ọ sinu ajọdun tabi iṣaro iyan, lọ sinu ounjẹ bẹ, ebi npa ati nlọ bẹ, ki o kun.

Dipo, gbiyanju lati wa iwọntunwọnsi yẹn, ṣe akiyesi nigbati o ba ni iriri awọn imọlara irẹlẹ ti ebi. Lẹhinna bu ọla fun wọn, ifunni ara rẹ, ati pari iriri rilara itunu. Ati pe Emi ko tumọ si itunu nikan lati oju opolo ati aiṣedede ẹṣẹ, ṣugbọn paapaa laisi awọn ami aisan ti ara bii bloating, rirẹ, ati ohun gbogbo miiran ti o le wa pẹlu jijẹ ajẹju.

Bi fun kini “ebi onirẹlẹ” kan lara, o le yatọ lati eniyan si eniyan ati (paapaa laarin eniyan kọọkan). Diẹ ninu awọn eniyan ni ailera tabi ni orififo diẹ. Diẹ ninu awọn eniyan lero iru ofo kan ninu ikun wọn. Ibi-afẹde ni lati mu ni pipẹ ṣaaju ki o to lero bi o ṣe le jẹ bata rẹ nitori pe o jẹ ravenous.

Ati pe Emi ko fẹ ki o ni rilara bi lilo ọgbọn ode (kika nkan yii; ṣiṣẹ pẹlu onjẹ ounjẹ) ko ṣe iranlọwọ-ko si itiju ni wiwa ita funrararẹ fun iranlọwọ lori igba ti o yẹ ki o jẹun. Nigba miiran, kini n ṣẹlẹ ninu igbesi aye rẹ - iyẹn. aapọn, idamu, tabi awọn ẹdun -le jabọ awọn ifihan agbara inu rẹ, ṣiṣe wọn ni igbẹkẹle diẹ. Ronu: O ti jẹ ounjẹ aarọ bi o ti n jade ni ẹnu -ọna, ṣugbọn lẹhinna o ni ọjọ ti o ṣiṣẹ pupọ ni iṣẹ laisi awọn ipanu ati mu kilasi adaṣe lẹhinna - paapaa ti ara rẹ ko ba sọ fun ọ pe ebi npa ọ, o ṣee ṣe akoko lati jẹun. Awọn akoko wọnyi ni nigbati o fẹ lọ si awọn orisun ti o gbẹkẹle ti ọgbọn ita lati ṣawari kini lati ṣe tabi mura silẹ ni awọn ipo yẹn.

4. Idojukọ lori iyokuro kuku ju afikun.

Nigbati eniyan ba fẹ lati ni itara nipa bi wọn ṣe jẹun, ohun akọkọ ti wọn ṣe ni bẹrẹ yiyọ awọn nkan kuro ninu ounjẹ wọn. Wọn fi ifunwara silẹ, giluteni, suga, tabi ohunkohun miiran. (Ti o ni ibatan: Ounjẹ ilera ko ni lati tumọ si fifun ounjẹ ti o nifẹ)

Lakoko ti iyẹn le jẹ ki o ni itara fun awọn ọjọ diẹ akọkọ, nikẹhin kii ṣe ṣiṣẹda iyipada gidi nitori igbagbogbo o jẹ igba diẹ. Nitorinaa dipo yọkuro awọn nkan, ronu ohun ti o le ṣafikun si ounjẹ rẹ. Iyẹn le jẹ awọn ounjẹ tuntun, bii awọn eso ati ẹfọ, tabi o le ṣere pẹlu iye ohun ti o njẹ. O le tumọ si ṣafikun awọn ọra ti o da lori ọgbin tabi ṣafikun awọn irugbin ti ko ni giluteni diẹ sii bi quinoa ati oats.

Nitori ilera gidi kii ṣe nipa ihamọ. O jẹ nipa opo, rilara agbara jijẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ, jijẹ ọpọlọpọ awọn awọ, ati fifun ararẹ.

5. A ro pe nitori ohun kan ti ṣiṣẹ fun ọ ni iṣaaju, yoo tun ṣiṣẹ fun ọ ni bayi.

Lakoko igbesi aye obinrin, ọpọlọpọ awọn ayipada wa si ara rẹ ati awọn homonu. Ìdí nìyẹn tí ṣíṣe àtúnyẹ̀wò lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan àwọn ohun tí o mú òtítọ́ nípa oúnjẹ jẹ́ kókó. O ni lati rii daju pe wọn tun ṣiṣẹ fun ọ ni ipele igbesi aye lọwọlọwọ rẹ.

Lati ṣe eyi, wa pẹlu atokọ awọn nkan nipa ounjẹ, ounjẹ, ati awọn aṣa jijẹ ti ara ẹni ti o gbagbọ pe o jẹ otitọ. Iwọnyi le jẹ “awọn ofin” bii: nigbagbogbo jẹ ounjẹ aarọ, nigbagbogbo duro fun wakati mẹta lati jẹ lẹẹkansi laarin awọn ipanu ati awọn ounjẹ, ãwẹ lemọlemọ jẹ ọna nikan fun ọ lati padanu iwuwo, abbl.

Kọ gbogbo wọn jade lori iwe ki o bẹrẹ lati bi wọn leere, ni ija kọọkan kọọkan ni akoko kan. Nitorinaa ti o ba gbagbọ, fun apẹẹrẹ, pe o yẹ ki o ma gbawẹ ni gbogbo alẹ kan nitori gbigbawẹ laipẹ ṣiṣẹ fun ọ ni iṣaaju, wa kini yoo kan lara lati ya nipasẹ ofin yẹn ti ara rẹ ba n sọ fun ọ pe ebi npa. Boya iwọ yoo rii pe ãwẹ igbakọọkan n ṣiṣẹ daradara fun ọ sibẹ. Ṣugbọn boya iwọ yoo rii pe ko ṣiṣẹ fun ọ ni ọna ti o ṣe lẹẹkan tabi ṣiṣẹda awọn iṣoro miiran. (Ti o jọmọ: Kini idi ti O Ni lati Duro Fiwera Awọn ihuwasi Jijẹ Rẹ si Awọn ọrẹ Rẹ ')

Akọsilẹ kan: Rii daju lati ṣe iṣiro ofin kan ni akoko kan. Gbiyanju lati koju gbogbo wọn ni ẹẹkan le jẹ ohun ti o lagbara pupọ, ati pe ọkọọkan wọn yẹ akiyesi rẹ.

6. Lilo iwọn nikan lati tọpinpin ilọsiwaju rẹ.

Emi kii ṣe iwọn-iwọn, ṣugbọn Mo ro pe a tẹnumọ pupọ lori rẹ. Bi abajade, a gba iwọn laaye lati paṣẹ ti a ba lero bi a ṣe nlọsiwaju tabi rara. Fun ọpọlọpọ eniyan, o le jẹ ikọlu ara ẹni ju imudara rere lọ. Ati ni pataki julọ, kii ṣe afihan idagba ti ara ẹni tabi awọn ihuwasi ilera ti o n gba ni otitọ. (Ti o jọmọ: Awọn Obirin Gangan Pin Awọn Iṣegun Ayanfẹ Wọn ti kii-Iwọn)

Ni afikun, ọpọlọpọ eniyan ti n gbiyanju lati padanu iwuwo n ṣiṣẹ. Pupọ ninu wọn n gba iṣan, paapaa ti wọn ba n ṣe awọn adaṣe ti o da lori agbara. Nigbati a ba n kọ iṣan, a yoo rii nọmba ti o ga julọ lori iwọn tabi pe nọmba naa duro ṣinṣin, eyiti o le jẹ irẹwẹsi fun diẹ ninu. (BTW, eyi ni idi ti akopọ ara jẹ pipadanu iwuwo tuntun.)

Emi ko sọ pe o yẹ ki o ko ṣe iwọn ararẹ rara, ṣugbọn Emi yoo ṣeduro ifarabalẹ si ami isamisi ilọsiwaju miiran ti o kere si ẹdun ẹdun, bakanna. Fun apẹẹrẹ, o le ṣe akiyesi bi sokoto meji ṣe baamu lori akoko, tabi iye agbara ti o ni lati ṣe iwọn bi awọn nkan ṣe nlọ.

7. Ko fun ara rẹ ni aiye lati jẹ ohun ti o fẹ.

Ebi kii ṣe idi nikan lati jẹun. Mo gbagbọ nitootọ ni fifun ararẹ ni igbanilaaye lati jẹun ni gbogbo awọn oju iṣẹlẹ ki o le jẹ amoye ti ara tirẹ.

Fun apẹẹrẹ, jẹ ki a sọ pe o “maṣe jẹ kukisi”. Ṣugbọn o wa ni ibi ayẹyẹ yii, ati awọn kuki naa n run daradara, gbogbo eniyan miiran n jẹ wọn, ati pe o fẹ lati ni kuki kan. Kini yoo ṣẹlẹ ti o ba fun ararẹ ni igbanilaaye ailopin lati jẹ kuki loni, ọla, ati ọjọ keji? Lojiji, kuki naa duro di “itọju” tabi “iyanjẹ”. Kuki ni o kan, ati pe o le ṣe iṣiro gaan bi o ṣe dun ati iye ti o fẹ jẹ — laisi aibalẹ pe iwọ kii yoo ni anfani lati ni kuki miiran lẹẹkansi, nitorinaa o le jẹun daradara bi ọpọlọpọ bi o ṣe le.

Nigbati o ba ronu nipa ounjẹ ni ọna yii, o le jẹ otitọ gaan si ilana naa dipo ki o mu ninu itan ti o n sọ funrararẹ.

Atunwo fun