Awọn okunfa Binge

Akoonu

• Atunwo fun

Ah, igba ooru. Pẹlu awọn pies isinmi igba otutu ati awọn kuki gigun lẹhin wa, a le yọ ifọkanbalẹ ti itunu ati afẹfẹ nipasẹ awọn oṣu igbona wọnyi pẹlu awọn idiwọ ọra diẹ ni ọna wa, otun? Gboju lekan si. Pupọ wa ni “isinmi” - eyikeyi ayẹyẹ ti o pẹlu ipele ile-iṣẹ ounjẹ - o kere ju lẹmeji oṣu kan, ni gbogbo ọdun.

“Ninu awọn oṣu igbona, o ni Ọjọ Iya, Ọjọ Baba, Ọjọ kẹrin ti Keje, ati boya awọn igbeyawo ati ojo, ọjọ -ibi ati bẹbẹ lọ,” tọka si olukọni ti ara ẹni Susan Cantwell, onkọwe ti Ọkàn Lori Ọrọ: Awọn yiyan Ti ara ẹni fun Igbesi aye Amọdaju (Atilẹjade Stoddart, 1999). "Ati pẹlu gbogbo awọn wọnyi ba wa ni a 'akoko-akoko' lakaye ti o le ya kan isinmi lati ni ilera njẹ." Abajade: ero jijẹ sabotaged.

Sugbon dipo ju jẹ ki ounje sakoso o, o le tan awọn tabili pẹlu kan diẹ ogbon. Diẹ ninu awọn igbesẹ lati ja binge nfa ni gbogbo ọdun:

1. Maapu jade awọn isinmi rẹ ti o farapamọ. Samisi oluṣeto rẹ-ṣe igbasilẹ gbogbo awọn iṣẹlẹ ti o wuwo ounjẹ ti o nireti lati ba pade ni awọn oṣu ti n bọ, kii ṣe awọn nla nikan. Fun apẹẹrẹ, maṣe gbagbe ibi ayẹyẹ ọjọ-ibi ọfiisi, barbecue Ọjọ Iṣẹ, isinmi ti n bọ tabi ipade idile. Cantwell sọ pe “Nigbati mo ba joko pẹlu awọn alabara, igbagbogbo wọn ya wọn lẹnu lati rii pe wọn ni ọpọlọpọ bi awọn iṣẹlẹ mẹrin si mẹwa ni oṣu kan lakoko eyiti wọn jẹun lati jẹun,” Cantwell sọ.

2. Mu ẹṣẹ ṣiṣẹ, kii ṣe aabo. Pẹlu awọn idanimọ isinmi rẹ, ni ero ere kekere ṣaaju lilọ si ọkọọkan. Nigbakugba ti o ba ṣeeṣe, pinnu iye ti iwọ yoo jẹ ati mu ni ilosiwaju. Ilana iranlọwọ kan fun awọn iṣẹlẹ ile ounjẹ: Pe ki o beere ẹda faxed ti akojọ aṣayan - o le ṣe ipinnu ounjẹ rẹ ṣaaju ki o to lọ, laisi titẹ ẹlẹgbẹ.

3. Fi awọn ọrẹ silẹ. Awọn iṣẹlẹ idile le jẹ ẹtan julọ, pẹlu awọn aṣa ounjẹ idanwo wọn ati ifiranṣẹ lati jẹ ohun gbogbo lori awo rẹ. Ibaraẹnisọrọ jẹ bọtini. “Ṣaaju ki o to lọ, pe ki o sọ, 'Eyi ni ohun ti Mo n gbiyanju lati ṣe, ati pe eyi ni bi o ṣe le ṣe iranlọwọ fun mi,'” Cantwell sọ, boya iyẹn n beere lọwọ ẹbi rẹ lati mura ọdunkun ti o yan fun ọ ni ẹgbẹ tabi sin awọn gravy ni a ọkọ dipo ti lori ounje.

4. Rilara igbẹkẹle rẹ kọ. Dajudaju, kii ṣe gbogbo eniyan ni yoo gba ọ, tabi ṣe iranlọwọ. Ati fun diẹ ninu awọn eniyan, o jẹ idanwo lati fori awọn iṣẹlẹ lapapọ-ete igba diẹ ti ko le mu lailai. Ni akọkọ, “ọpọlọpọ awọn obinrin ni imọlara bi ẹnipe wọn n ṣe agbeyẹwo oniduro kan tabi ṣe inira fun awọn miiran pẹlu awọn yiyan ounjẹ wọn,” Cantwell sọ. Ni akoko, imọ-ara-ẹni yii dinku. Awọn apejọ soke Cantwell: “Bi o ṣe ni itunu diẹ sii ninu awọn yiyan rẹ, iwọ yoo ni igboya diẹ sii ni ṣiṣe wọn ni iwaju awọn eniyan miiran.”

Atunwo fun