Kini Epo Epo Dudu? Gbogbo O Nilo lati Mọ

Akoonu

• Awọn anfani ilera ilera ti epo irugbin dudu
• Ga ni awọn antioxidants
• Le ṣe iranlọwọ ni itọju ikọ-fèé
• Ṣe iranlọwọ awọn igbiyanju pipadanu iwuwo
• Le dinku awọn ipele suga ẹjẹ
• Le ṣe iranlọwọ dinku titẹ ẹjẹ ati awọn ipele idaabobo awọ
• Le ṣe aabo ilera ọpọlọ
• Le jẹ dara fun awọ ati irun ori
• Awọn anfani miiran ti o ni agbara
• Awọn ipa ẹgbẹ ti o lagbara ati awọn ifiyesi aabo
• Bii o ṣe le lo epo irugbin dudu
• Awọn iṣeduro doseji
• Laini isalẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Nigella sativa (N. sativa) jẹ ọgbin aladodo kekere kan ti o dagba ni Guusu Iwọ oorun guusu Asia, Aarin Ila-oorun, ati Gusu Yuroopu ().

Abemiegan yii tun fun eso pẹlu awọn irugbin dudu kekere. Ti a tọka si wọpọ bi irugbin dudu, N. sativa awọn irugbin lọ nipasẹ ọpọlọpọ awọn orukọ miiran, pẹlu kumini dudu, caraway dudu, nigella, ododo fennel, ati coriander Roman (, 3).

A ti fa epo irugbin dudu lati N. sativa awọn irugbin ati pe o ti lo ni oogun ibile fun ọdun 2,000 nitori ọpọlọpọ awọn anfani itọju rẹ.

Awọn ẹkọ-ẹkọ daba pe o le ni awọn ohun elo lọpọlọpọ fun ilera, pẹlu itọju ikọ-fèé ati iranlọwọ pipadanu iwuwo. O tun lo ni oke lati ni anfani awọ ati irun ori (,,,).

Nkan yii ṣe atunyẹwo awọn anfani ilera ilera ti epo irugbin dudu, bii eyikeyi awọn ipa ẹgbẹ ti o ṣee ṣe ati alaye dosing.

Awọn anfani ilera ilera ti epo irugbin dudu

Ninu oogun ibile, a ti lo epo irugbin dudu lati tọju ọpọlọpọ awọn ipo ilera. Gẹgẹbi abajade, nigbami o ti tọka si bi “panacea” - tabi oniwosan gbogbo agbaye (,).

Lakoko ti kii ṣe gbogbo awọn lilo iṣoogun ti a dabaa ti fihan lati munadoko, epo irugbin dudu ati awọn agbo ogun ọgbin rẹ ti ni asopọ si awọn anfani pupọ fun ilera.

Ga ni awọn antioxidants

Epo irugbin dudu ni giga ninu awọn antioxidants - awọn agbo ogun ọgbin ti o ṣe iranlọwọ aabo awọn sẹẹli lodi si ibajẹ ti o ṣẹlẹ nipasẹ awọn molulu alaiduro ti a pe ni awọn ipilẹṣẹ ọfẹ (,,,).

Awọn antioxidants ṣe pataki fun ilera, bi iwadii ti fihan pe wọn le dinku iredodo ati daabobo awọn ipo bi aisan ọkan, aisan Alzheimer, ati akàn ().

Ni pataki, epo irugbin dudu jẹ ọlọrọ ni thymoquinone, eyiti o ni agbara ipanilara ati awọn ipa egboogi-iredodo. Gẹgẹbi abajade, awọn ijinlẹ daba pe apopọ yii le daabobo ilera ọpọlọ ati iranlọwọ ni titọju ọpọlọpọ awọn oriṣi ti akàn (,,,).

Le ṣe iranlọwọ ni itọju ikọ-fèé

Ikọ-fèé jẹ ipo onibaje ninu eyiti awọ ti awọn ọna atẹgun rẹ wú ati awọn isan ni ayika wọn di, o jẹ ki o nira fun ọ lati simi ().

Iwadi ti fihan pe epo irugbin dudu, ati pataki thymoquinone ninu epo, le ṣe iranlọwọ ni itọju ikọ-fèé nipa idinku iredodo ati awọn iṣan isinmi ni ọna atẹgun (,,).

Iwadi kan ni awọn agbalagba 80 ti o ni ikọ-fèé ri pe gbigbe 500 miligiramu ti awọn kapusulu epo irugbin dudu lẹmeji ọjọ kan fun awọn ọsẹ 4 ṣe pataki iṣakoso ikọ-fèé ni pataki.

Lakoko ti o ti ṣe ileri, awọn ẹkọ ti o tobi ati gigun ni a nilo lati ṣe ayẹwo ailewu igba pipẹ ati ipa ti awọn afikun epo irugbin dudu ni itọju ikọ-fèé.

Ṣe iranlọwọ awọn igbiyanju pipadanu iwuwo

Lakoko ti a ko loye ẹrọ gangan ni kikun, iwadii fihan pe epo irugbin dudu le ṣe iranlọwọ idinku itọka ibi-ara (BMI) ninu awọn ẹni-kọọkan pẹlu isanraju, iṣọn ti iṣelọpọ, tabi tẹ iru-ọgbẹ 2 (, 19,).

Ninu iwadi 8-ọsẹ kan, awọn obinrin 90 ọjọ-ori 25-50 pẹlu isanraju ni a fun ni ounjẹ kalori kekere ati boya ibibo tabi giramu 1 ti epo irugbin dudu fun ounjẹ fun apapọ giramu 3 fun ọjọ kan ().

Ni ipari ikẹkọ, awọn ti o mu epo irugbin dudu ti padanu iwuwo diẹ sii ati iyika ẹgbẹ-ikun ju ẹgbẹ ibibo lọ. Ẹgbẹ epo tun ni iriri awọn ilọsiwaju pataki ni triglyceride ati awọn ipele idaabobo awọ LDL (buburu) ().

Pelu awọn abajade ileri wọnyi, a nilo iwadi diẹ sii lori ailewu igba pipẹ ati ipa ti gbigbe epo irugbin dudu fun pipadanu iwuwo.

Le dinku awọn ipele suga ẹjẹ

Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni àtọgbẹ, awọn ipele suga ẹjẹ ti o ga nigbagbogbo ni a fihan lati mu alekun awọn ilolu ọjọ iwaju pọ, pẹlu arun akọn, aisan oju, ati ikọlu ().

Ọpọlọpọ awọn ẹkọ ni awọn ẹni-kọọkan pẹlu iru àtọgbẹ 2 fihan pe iwọn lilo 2 giramu fun ọjọ kan ti awọn irugbin dudu ti o fọ le dinku dinku awọn ipele suga ẹjẹ ati awọn hemoglobin A1c (HbA1c) hemoglobin, iwọn iwọn awọn ipele suga ẹjẹ ni apapọ awọn osu 2-3 ( ,,).

Lakoko ti ọpọlọpọ awọn ijinlẹ lo lulú irugbin dudu ni awọn kapusulu, a ti tun fihan epo irugbin dudu lati ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele suga ẹjẹ ().

Iwadii kan ni awọn agbalagba 99 pẹlu iru-ọgbẹ 2 ri pe mejeeji 1/3 teaspoon (1.5 milimita) ati teaspoon 3/5 (3 milimita) fun ọjọ kan ti epo irugbin dudu fun awọn ọjọ 20 dinku awọn ipele HbA1c pataki, ni akawe pẹlu pilasibo kan (26) .

Le ṣe iranlọwọ dinku titẹ ẹjẹ ati awọn ipele idaabobo awọ

Epo irugbin dudu ti tun ti kẹkọọ fun agbara agbara rẹ ni idinku titẹ ẹjẹ ati awọn ipele idaabobo awọ.

Iwọn ẹjẹ giga ati apapọ giga ati LDL (buburu) awọn ipele idaabobo awọ jẹ awọn okunfa eewu pataki fun aisan ọkan ().

Awọn iwadii meji, ọkan ninu awọn obinrin 90 pẹlu isanraju ati ekeji ni awọn agbalagba 72 pẹlu iru àtọgbẹ 2, ri pe gbigba 2-3 giramu ti awọn kapusulu epo irugbin dudu ni ọjọ kan fun awọn ọsẹ 8-12 dinku dinku LDL (buburu) ati awọn ipele idaabobo awọ lapapọ ( 28).

Iwadi miiran ni awọn eniyan 90 pẹlu awọn ipele idaabobo awọ giga ti ṣe akiyesi pe n gba awọn teaspoons 2 (giramu 10) ti epo irugbin dudu lẹhin ti o jẹun ounjẹ aarọ fun ọsẹ mẹfa dinku awọn ipele idaabobo LDL (buburu) pataki (29).

Epo tun le ṣe iranlọwọ titẹ titẹ ẹjẹ silẹ.

Iwadii kan ni awọn agbalagba ti o ni ilera 70 ṣe akiyesi pe teaspoon 1/2 (2.5 milimita) ti epo irugbin dudu lẹmeji ọjọ kan fun awọn ọsẹ 8 dinku awọn ipele titẹ ẹjẹ dinku, ni akawe pẹlu pilasibo ().

Lakoko ti o ti ṣe ileri, iwadii gbogbogbo lori epo irugbin dudu ni idinku titẹ ẹjẹ ati awọn ipele idaabobo awọ ni opin. A nilo iwadii diẹ sii lati jẹrisi iwọn lilo to dara julọ.

Le ṣe aabo ilera ọpọlọ

Neuroinflammation jẹ iredodo ti ara ọpọlọ. O ronu lati ṣe ipa pataki ninu idagbasoke awọn aisan bi Alzheimer ati Parkinson’s (,).

Ibẹrẹ idanwo-iwadii ati iwadii ẹranko ni imọran pe thymoquinone ninu epo irugbin dudu le dinku neuroinflammation. Nitorinaa, o le ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn iṣọn-ọpọlọ bi Alzheimer tabi Arun Parkinson (,,,).

Sibẹsibẹ, lọwọlọwọ iwadii kekere pupọ wa lori imudara ti epo irugbin dudu ni eniyan pataki nipa ọpọlọ.

Iwadii kan ni 40 awọn agbalagba agbalagba ti o ni ilera ri awọn ilọsiwaju pataki ni awọn iwọn ti iranti, akiyesi, ati imọ lẹhin ti o mu 500 miligiramu ti N. sativa awọn kapusulu lẹmeji ọjọ kan fun awọn ọsẹ 9 ().

Ṣi, o nilo iwadii diẹ sii lati jẹrisi awọn ipa aabo epo irugbin dudu fun ilera ọpọlọ.

Le jẹ dara fun awọ ati irun ori

Ni afikun si awọn lilo iṣoogun, epo irugbin dudu ni a lo lopọ julọ lati ṣe iranlọwọ pẹlu ọpọlọpọ awọn ipo awọ ati lati ṣe irun irun ori.

Iwadi ṣe imọran pe nitori antimicrobial rẹ ati awọn ipa egboogi-iredodo, epo irugbin dudu le ṣe iranlọwọ ni atọju awọn ipo awọ diẹ, pẹlu (, 37,):

• irorẹ
• àléfọ
• awọ gbigbẹ gbogbogbo
• psoriasis

Pelu awọn ẹtọ pe epo tun le ṣe iranlọwọ irun irun ati dinku dandruff, ko si awọn iwadii ile-iwosan ti o ṣe atilẹyin awọn ẹtọ wọnyi.

Awọn anfani miiran ti o ni agbara

Epo irugbin dudu le ni awọn anfani miiran fun ilera, pẹlu:

• Awọn ipa Anticancer. Awọn iwadii-tube ti fihan thymoquinone ninu epo irugbin dudu lati ṣe iranlọwọ iṣakoso idagba ati itankale ọpọlọpọ awọn oriṣi awọn sẹẹli alakan (,).
• Din awọn aami aiṣan ti arthritis rheumatoid. Nitori awọn ipa ti egboogi-iredodo rẹ, iwadii ti o lopin ni imọran pe epo irugbin dudu le ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo apapọ ni awọn eniyan ti o ni arthritis rheumatoid (,,).
• Ailesabiyamo okunrin. Iwadi to lopin ni imọran pe epo irugbin dudu le mu didara irugbin dara si awọn ọkunrin ti a ni ayẹwo pẹlu ailesabiyamo (,).
• Antifungal. Epo irugbin dudu ti tun fihan lati ni awọn iṣẹ antifungal. Ni pataki, o le ṣe aabo fun Candida albicans, eyiti o jẹ iwukara ti o le ja si candidiasis (,).

Lakoko ti iwadii ni kutukutu fihan ileri ninu awọn ohun elo ti epo irugbin dudu, awọn ilọsiwaju diẹ sii ninu eniyan nilo lati jẹrisi awọn ipa wọnyi ati iwọn lilo to dara julọ.

Epo irugbin dudu ga ni awọn antioxidants ati pe o le ni awọn anfani pupọ fun ilera. Iwọnyi pẹlu itọju ikọ-fèé ati ọpọlọpọ awọn ipo awọ, gbigbe suga ẹjẹ silẹ ati awọn ipele idaabobo awọ, iranlọwọ ni pipadanu iwuwo, ati aabo ilera ọpọlọ.

Awọn ipa ẹgbẹ ti o lagbara ati awọn ifiyesi aabo

Nigbati a ba lo ni awọn oye kekere fun sise, o ṣee ṣe ki epo irugbin dudu ni aabo fun ọpọlọpọ eniyan.

Sibẹsibẹ, iwadi lopin wa lori aabo igba pipẹ ti n gba awọn abere nla fun awọn idi itọju.

Ni gbogbogbo, lilo igba kukuru ti awọn oṣu 3 tabi kere si ko ti sopọ mọ eyikeyi awọn ipa ti o lewu. Sibẹsibẹ, ninu iwadi kan, gbigbe teaspoon 1 (5 milimita) ti epo irugbin dudu fun ọjọ kan fun awọn ọsẹ 8 fa ibajẹ ati wiwu ni diẹ ninu awọn olukopa (,).

Ọkan ibakcdun ti o ni agbara ni pe epo irugbin dudu le ṣe pẹlu awọn oogun ti o ṣiṣẹ nipasẹ ọna P450 cytochrome. Awọn oogun ti o wọpọ ti o le ni ipa pẹlu warfarin (Coumadin) ati awọn oludena beta bi metoprolol (Lopressor) (,).

Tun wa ibakcdun pe gbigbe epo irugbin dudu ti o pọ julọ le ṣe ipalara fun awọn kidinrin rẹ. Ninu ọran kan ti o royin, obinrin kan ti o ni iru-ọgbẹ 2 ni ile-iwosan fun ikuna kidirin nla lẹhin ti o mu 2-2.5 giramu ti awọn agunmi irugbin dudu lojoojumọ fun awọn ọjọ 6 ().

Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ miiran ko ṣe afihan awọn ipa odi lori ilera akọn. Ni otitọ, diẹ ninu awọn ijinlẹ paapaa daba pe epo irugbin dudu ni ipa aabo lori iṣẹ kidinrin (,,).

Ti o ba ni awọn iṣoro kidirin lọwọlọwọ, o ni iṣeduro lati sọrọ pẹlu olupese iṣoogun rẹ ṣaaju gbigbe epo irugbin dudu.

Lakotan, nitori iwadi ti o lopin, awọn obinrin ti o loyun tabi ọmọ-ọmu yẹ ki o yago fun lilo epo irugbin dudu, ayafi fun ni iwọn diẹ bi adun fun ounjẹ.

Iwoye, a nilo iwadii diẹ sii lori aabo epo irugbin dudu ni eniyan, paapaa fun lilo igba pipẹ.

Lilo onjewiwa ti epo irugbin dudu ṣee ṣe ailewu ni ọpọlọpọ awọn eniyan kọọkan. Nitori aini iwadii, ailewu igba pipẹ ti lilo awọn abere nla ti epo irugbin dudu fun awọn idi oogun jẹ aimọ.

Bii o ṣe le lo epo irugbin dudu

Gẹgẹbi afikun, a le fa epo irugbin dudu ni egbogi tabi fọọmu olomi. A tun le lo epo ni ori lori awọ ara ati irun ori.

Ti o ba ra fọọmu omi ti epo irugbin dudu, o ni iṣeduro lati yan ọja to gaju ti ko ni awọn eroja ti a fi kun.

Siwaju si, bi a ko ṣe idanwo awọn afikun fun aabo ati imunadoko wọn nipasẹ Iṣakoso Ounje ati Oogun (FDA), o ṣe pataki lati yan ami olokiki kan.

O le ṣe iranlọwọ lati wa awọn ọja ti o ti ni ifọwọsi nipasẹ ConsumerLabs, US Pharmacopeial Convention, tabi NSF International, gbogbo eyiti idanwo fun didara.

Epo irugbin dudu ni adun ti o lagbara ti o ni kikorò diẹ ati ki o lata. Nigbagbogbo a fiwera si kumini tabi oregano. Gẹgẹbi abajade, ti o ba n gba epo irugbin dudu bi omi bibajẹ, o le fẹ lati dapọ pẹlu eroja eroja miiran ti o lagbara, gẹgẹ bi oyin tabi oje lẹmọọn.

Fun awọn lilo ti agbegbe, o le ṣe ifọwọra epo irugbin dudu si awọ ara.

Epo irugbin dudu le jẹ ni boya kapusulu tabi fọọmu olomi. Sibẹsibẹ, nitori adun ti o lagbara, o le fẹ lati dapọ epo pẹlu oyin tabi lẹmọọn lemon ṣaaju ingest.

Awọn iṣeduro doseji

Lakoko ti epo irugbin dudu le ni diẹ ninu awọn anfani fun ilera, ko ṣe rọpo eyikeyi awọn oogun lọwọlọwọ ti o le ti gba tẹlẹ.

Ni afikun, ẹri ti ko to ni lọwọlọwọ lati fi idi iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro. Bi abajade, o ṣe pataki lati sọrọ pẹlu olupese ilera rẹ ṣaaju lilo epo irugbin dudu.

Ti o da lori lilo ti a pinnu, awọn oye epo irugbin dudu ti a ti kẹkọọ yatọ si pupọ.

Fun apẹẹrẹ, ninu awọn eniyan ti o ni ikọ-fèé, mu 1 miligiramu ti awọn kapusulu epo irugbin dudu lojoojumọ fun awọn oṣu 4 ni a rii pe o ni aabo ati munadoko bi itọju afikun ().

Ni apa keji, ni pipadanu iwuwo ati idinku awọn ipele suga ẹjẹ, awọn ijinlẹ ti fihan awọn abere to ga julọ ti 2-3 giramu epo irugbin dudu ni ọjọ kan fun awọn ọsẹ 8-12 lati munadoko julọ (19,,,).

Bi iwọn lilo le yato nipasẹ lilo, o ni iṣeduro lati kọkọ sọrọ pẹlu olupese ilera rẹ fun awọn iṣeduro abẹrẹ ti ara ẹni.

Nitori iwadi ti ko to, Lọwọlọwọ ko si iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro ti epo irugbin dudu. O ṣe pataki lati sọrọ pẹlu olupese ilera rẹ fun awọn iṣeduro dosing ti ara ẹni.

Laini isalẹ

Epo irugbin dudu jẹ afikun ti o wọpọ ti a lo ninu oogun miiran lati ṣe iranlọwọ tọju ọpọlọpọ awọn ipo.

Iwadi lọwọlọwọ n daba pe epo irugbin dudu le jẹ doko ninu itọju ikọ-fèé, iranlọwọ ninu awọn igbiyanju pipadanu iwuwo, ati ṣe iranlọwọ lati dinku suga ẹjẹ ati awọn ipele idaabobo awọ.

Pẹlupẹlu, egboogi-iredodo ati awọn ipa ẹda ara ti thymoquinone ninu epo irugbin dudu le jẹ aabo ti ilera ọpọlọ ati fa fifalẹ idagbasoke awọn sẹẹli alakan.

Ṣi, o nilo iwadii diẹ sii lati pinnu ailewu ati igba pipẹ ti epo irugbin dudu.

Ṣaaju gbiyanju epo irugbin dudu, rii daju lati ṣe ipinnu lati pade pẹlu olupese ilera rẹ lati pinnu boya ati iye epo irugbin dudu lati mu.

Ṣọọbu fun epo irugbin dudu lori ayelujara.