10 Awọn anfani ilera ti o da lori Ẹri ti Tii Dudu

Akoonu

• 1. Ni Awọn ohun-ini Antioxidant
• 2. Le Ṣe alekun Ilera Okan
• 3. Ṣe Kalẹ idaabobo "Luburu" LDL isalẹ
• 4. Le Mu Ikun Ilera mu
• 5. Le ṣe iranlọwọ Din Ipa Ẹjẹ
• 6. Le ṣe iranlọwọ Din Ewu ti Ọpọlọ
• 7. Ṣe Awọn ipele Suga Ẹjẹ Kekere
• 8. Le Ṣe iranlọwọ Din Ewu ti Aarun
• 9. Le Ṣe Idojukọ Ilọsiwaju
• 10. Rọrun lati Ṣe
• Laini Isalẹ

Yato si omi, tii dudu jẹ ọkan ninu awọn mimu ti o jẹ julọ ni agbaye.

O wa lati inu Camellia sinensis ọgbin ati pe a dapọ nigbagbogbo pẹlu awọn ohun ọgbin miiran fun awọn eroja oriṣiriṣi, gẹgẹ bi Earl Gray, ounjẹ Gẹẹsi tabi chai.

O ni okun sii ninu adun ati pe o ni caffeine diẹ sii ju awọn teas miiran lọ, ṣugbọn ko ni kafeini ju kọfi lọ.

Tii dudu tun nfunni ọpọlọpọ awọn anfani ilera nitori pe o ni awọn antioxidants ati awọn agbo ogun ti o le ṣe iranlọwọ idinku iredodo ninu ara.

Eyi ni awọn anfani ilera 10 ti tii dudu, gbogbo rẹ ni atilẹyin nipasẹ imọ-jinlẹ.

1. Ni Awọn ohun-ini Antioxidant

Awọn Antioxidants ni a mọ lati pese ogun ti awọn anfani ilera.

Gbigba wọn le ṣe iranlọwọ yọ awọn ipilẹ ọfẹ kuro ati dinku ibajẹ sẹẹli ninu ara. Eyi le ṣe iranlọwọ dinku ewu ti arun onibaje (,).

Polyphenols jẹ iru ẹda ara ẹni ti a rii ni awọn ounjẹ kan ati awọn ohun mimu, pẹlu tii dudu.

Awọn ẹgbẹ ti polyphenols, pẹlu awọn catechins, theaflavins ati thearubigins, jẹ awọn orisun akọkọ ti awọn antioxidants ninu tii dudu ati pe o le ṣe igbelaruge ilera gbogbogbo (3).

Ni otitọ, iwadi kan ninu awọn eku ṣe ayewo ipa awọn theaflavins ninu tii dudu ati eewu ti ọgbẹgbẹ, isanraju ati idaabobo awọ giga. Awọn abajade fihan pe theaflavins dinku idaabobo awọ ati awọn ipele suga ẹjẹ ().

Iwadi miiran ṣe ayẹwo ipa ti awọn catechins lati inu tii tii alawọ lori iwuwo ara. O ri pe awọn ti o jẹ igo kan ti o ni 690 mg ti awọn catechins lati tii lojoojumọ fun awọn ọsẹ 12 fihan idinku ninu ọra ara ().

Lakoko ti ọpọlọpọ awọn afikun ni awọn antioxidants, ọna ti o dara julọ lati jẹ wọn jẹ nipasẹ ounjẹ ati awọn ohun mimu. Ni otitọ, diẹ ninu awọn iwadii ti ri pe gbigba awọn antioxidants ni fọọmu afikun le še ipalara fun ilera rẹ ().

Tii dudu ni ẹgbẹ ti awọn polyphenols ti o ni awọn ohun-ini ẹda ara ẹni. Lilo awọn antioxidants le ṣe iranlọwọ dinku eewu ti arun onibaje ati mu ilera rẹ dara.

2. Le Ṣe alekun Ilera Okan

Tii dudu ni ẹgbẹ miiran ti awọn antioxidants ti a pe ni flavonoids, eyiti o ṣe anfani ilera ọkan.

Pẹlú pẹlu tii, awọn flavonoids ni a le rii ninu awọn ẹfọ, awọn eso, ọti-waini pupa ati chocolate dudu.

Gbigba wọn ni igbagbogbo le ṣe iranlọwọ lati dinku ọpọlọpọ awọn ifosiwewe eewu fun aisan ọkan, pẹlu titẹ ẹjẹ giga, idaabobo awọ giga, awọn ipele triglyceride ti o ga ati isanraju ().

Iwadi iṣakoso ti a sọtọ ti ri pe mimu tii dudu fun awọn ọsẹ 12 ṣe pataki dinku awọn iye triglyceride nipasẹ 36%, dinku awọn ipele suga ẹjẹ nipasẹ 18% ati dinku ipin pilasima LDL / HDL nipasẹ 17% ().

Iwadi miiran ti ri pe awọn ti o mu ago mẹta ti dudu tii ni ọjọ kan ni 11% dinku eewu ti idagbasoke arun ọkan ().

Fifi tii dudu kun iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ rẹ jẹ ọna ti o rọrun lati ṣafikun awọn antioxidants sinu ounjẹ rẹ ati pe o le dinku eewu awọn ilolu ilera ọjọ iwaju.

Tii dudu ni awọn flavonoids, eyiti o jẹ anfani fun ilera ọkan. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ri pe mimu dudu nigbagbogbo le ṣe iranlọwọ dinku eewu arun aisan ọkan.

3. Ṣe Kalẹ idaabobo "Luburu" LDL isalẹ

Ara ni awọn lipoproteins meji ti o ngba idaabobo awọ jakejado ara.

Ọkan jẹ lipoprotein iwuwo-kekere (LDL), ati ekeji jẹ lipoprotein iwuwo giga (HDL).

LDL ni a ka si lipoprotein “buburu” nitori pe o ngba idaabobo awọ si awọn sẹẹli jakejado ara. Nibayi, a ka HDL ni “didara” lipoprotein nitori pe o gbe idaabobo awọ jade kuro lati awọn sẹẹli rẹ ati si ẹdọ lati jade.

Nigbati LDL pupọ ba wa ninu ara, o le kọ sinu awọn iṣọn ara ki o fa awọn idogo epo-eti ti a pe ni awọn ami-ami. Eyi le ja si awọn iṣoro bii ikuna ọkan tabi iṣọn-alọ ọkan.

Ni akoko, diẹ ninu awọn ijinlẹ ti rii pe mimu tii le ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo LDL.

Iwadi kan ti a ti sọtọ ri pe mimu awọn mimu marun ti tii dudu fun ọjọ kan dinku idaabobo LDL nipasẹ 11% ninu awọn ẹni-kọọkan pẹlu iwọn kekere tabi irẹlẹ giga awọn ipele idaabobo awọ ().

Iwadi miiran ti oṣu mẹta ti a sọtọ ni awọn ẹni-kọọkan 47 ṣe afiwe awọn ipa ti iyọ tii dudu dudu Kannada ati ibibo lori awọn ipele LDL.

Awọn abajade fihan idinku nla ninu awọn ipele LDL ninu awọn ti o mu tii dudu, ni akawe si pilasibo, laisi eyikeyi awọn ipa ti ko fẹ. Awọn oniwadi pari pe tii dudu ṣe iranlọwọ ilọsiwaju awọn ipele idaabobo awọ ninu awọn ẹni-kọọkan ti o ni eewu fun aisan ọkan tabi isanraju ().

LDL ati HDL jẹ awọn oriṣi meji ti awọn lipoproteins ti o mu idaabobo awọ jakejado ara. LDL pupọ pupọ ninu ara le mu eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ ọpọlọ pọ si. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ri pe tii dudu le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele LDL.

4. Le Mu Ikun Ilera mu

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti rii pe iru awọn kokoro inu inu rẹ le ṣe ipa pataki ninu ilera rẹ.

Iyẹn nitori ikun ni awọn aimọye ti awọn kokoro arun, ati pẹlu 70-80% ti eto rẹ ().

Lakoko ti diẹ ninu awọn kokoro inu inu rẹ jẹ anfani fun ilera rẹ, diẹ ninu kii ṣe.

Ni otitọ, diẹ ninu awọn ijinlẹ ti daba pe iru awọn kokoro arun inu ikun rẹ le ṣe ipa pataki ni idinku eewu ti awọn ipo ilera kan, gẹgẹbi arun ifun titobi, iru ọgbẹ 2, arun inu ọkan ati ẹjẹ, isanraju ati paapaa aarun ().

Awọn polyphenols ti a rii ni tii dudu le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ikun ti o ni ilera nipa gbigbega idagbasoke ti awọn kokoro arun ti o dara ati didena idagba ti awọn kokoro arun buburu, gẹgẹbi Salmonella (14).

Ni afikun, tii dudu ni awọn ohun-ini antimicrobial ti o pa awọn nkan ti o ni ipalara ati imudarasi awọn kokoro arun ati ajesara nipasẹ iranlọwọ ṣe atunṣe awọ ti apa ijẹẹmu.

Sibẹsibẹ, o nilo iwadii siwaju ṣaaju ipinnu to lagbara le ṣe nipa ipa ti tii dudu ati iṣẹ ajẹsara (15).

Ikun naa ni awọn aimọye ti awọn kokoro arun ati ọpọlọpọ ti eto ara rẹ. Polyphenols ati awọn ohun-ini antimicrobial ti a rii ni tii dudu le ṣe iranlọwọ lati mu ilera ikun ati ajesara dara.

5. Le ṣe iranlọwọ Din Ipa Ẹjẹ

Iwọn titẹ ẹjẹ giga yoo ni ipa to awọn eniyan bilionu 1 ni kariaye ().

O le mu eewu rẹ pọ si ti ọkan ati ikuna akọn, ikọlu, pipadanu iran ati awọn ikọlu ọkan. Ni akoko, awọn ayipada ninu ounjẹ ati igbesi aye rẹ le dinku titẹ ẹjẹ rẹ ().

Iwadi kan ti a ti sọtọ, iṣakoso ni o wo ipa ti tii dudu ni idinku titẹ ẹjẹ. Awọn olukopa mu ago mẹta ti tii dudu lojoojumọ ju oṣu mẹfa lọ.

Awọn abajade ri pe awọn ti o mu tii dudu ni idinku nla ninu systolic ati titẹ ẹjẹ diastolic, ni akawe si ẹgbẹ ibibo ().

Sibẹsibẹ, iwadi lori awọn ipa ti tii dudu lori titẹ ẹjẹ jẹ adalu.

Ayẹwo-meta ti awọn ẹkọ oriṣiriṣi marun ti o kan awọn olukopa 343 wo ipa ti mimu tii dudu fun ọsẹ mẹrin lori titẹ ẹjẹ.

Botilẹjẹpe awọn abajade ri diẹ ninu awọn ilọsiwaju ninu titẹ ẹjẹ, awọn oniwadi pinnu pe awọn awari ko ṣe pataki ().

Mimu tii dudu lojoojumọ, bii didapọ awọn iyipada igbesi aye miiran bi awọn ilana iṣakoso aapọn, le ṣe anfani awọn ti o ni titẹ ẹjẹ giga.

Iwọn ẹjẹ giga le fa ọpọlọpọ awọn ilolu ilera. Mimu tii dudu ni igbagbogbo le ṣe iranlọwọ idinku systolic ati titẹ ẹjẹ diastolic, ṣugbọn iwadi jẹ adalu.

6. Le ṣe iranlọwọ Din Ewu ti Ọpọlọ

Ọpọlọ le waye nigbati iṣọn-ẹjẹ ọkan ninu ọpọlọ ba wa ni idina tabi ruptures. O jẹ idi pataki keji ti iku ni kariaye ().

Ni akoko, 80% ti awọn iwarun jẹ idiwọ. Fun apẹẹrẹ, ṣiṣakoso ounjẹ rẹ, iṣẹ ṣiṣe ti ara, titẹ ẹjẹ ati mimu siga le ṣe iranlọwọ dinku eewu ikọlu ().

O yanilenu, awọn ijinlẹ ti ri pe mimu tii dudu le tun ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ikọlu.

Iwadi kan tẹle awọn eniyan 74,961 fun ọdun mẹwa 10. O ṣe awari pe awọn ti o mu ago mẹrin tabi diẹ sii ti tii dudu fun ọjọ kan ni 32% eewu ti ikọlu ju awọn ti ko mu tii ().

Iwadi miiran ṣe atunyẹwo data lati awọn ẹkọ oriṣiriṣi mẹsan pẹlu eyiti o wa lori awọn alabaṣepọ 194,965.

Awọn oniwadi ṣe awari pe awọn ẹni-kọọkan ti o mu ju tii mẹta ti tii (boya dudu tabi tii alawọ) fun ọjọ kan ni 21% dinku eewu eegun, ni akawe si awọn ẹni-kọọkan ti o mu kere ju ago tii kan lojoojumọ ().

Ọpọlọ jẹ idi pataki keji ti iku ni kariaye. Ni akoko, ni ọpọlọpọ awọn ọran, o le ni idiwọ. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ri pe tii dudu le ṣe iranlọwọ dinku eewu ikọlu.

7. Ṣe Awọn ipele Suga Ẹjẹ Kekere

Awọn ipele suga ẹjẹ ti o ga le mu alekun rẹ ti awọn ilolu ilera pọ si, gẹgẹbi iru ọgbẹ 2, isanraju, arun inu ọkan ati ẹjẹ, ikuna akọn ati aibanujẹ (24,).

Ti n gba ọpọlọpọ gaari, ni pataki lati awọn ohun mimu ti o dun, ti han lati mu awọn iye suga ẹjẹ pọ si ati eewu iru ọgbẹ 2 iru ().

Nigbati o ba jẹ suga, ti oronro pamọ homonu kan ti a pe ni insulini lati gbe suga lọ si awọn isan lati ṣee lo fun agbara. Ti o ba jẹ suga diẹ sii ju ara rẹ lọ nilo, a ti fipamọ suga ti o pọ bi ọra.

Tii dudu jẹ ohun mimu ti ko ni adun nla ti a ti rii lati ṣe iranlọwọ mu lilo insulini wa ninu ara.

Iwadii-tube iwadii kan wo awọn ohun-elo imudara insulini ti tii ati awọn paati rẹ. Awọn abajade fihan pe tii dudu pọ si iṣẹ isulini diẹ sii ju 15-agbo.

Awọn oniwadi pari pe ọpọlọpọ awọn agbo ogun ninu tii ni a fihan lati mu awọn ipele insulini dara si, ni pataki catechin ti a pe ni epigallocatechin gallate (27).

Iwadi miiran ninu awọn eku ṣe afiwe awọn ipa ti dudu ati tii tii jade lori awọn ipele suga ẹjẹ. Awọn abajade ri pe awọn mejeeji dinku suga ẹjẹ ati ilọsiwaju bi ara ṣe mu gaari suga (28).

Insulini jẹ homonu ti o farapamọ nigbati o ba jẹ suga. Tii dudu jẹ ohun mimu nla ti ko dun ti o le ṣe iranlọwọ imudara lilo insulini ati dinku suga ẹjẹ.

8. Le Ṣe iranlọwọ Din Ewu ti Aarun

Lori awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi 100 ti akàn wa, ati pe diẹ ninu wọn ko ni idiwọ.

Laibikita, awọn polyphenols ti a ri ninu tii dudu le ṣe iranlọwọ idiwọ iwalaaye sẹẹli akàn.

Iwadii-tube iwadii kan ṣe itupalẹ awọn ipa ti awọn polyphenols ninu tii lori awọn sẹẹli akàn. O fihan pe dudu ati alawọ tii le ni ipa ninu ṣiṣakoso idagba sẹẹli akàn ati idinku idagbasoke sẹẹli tuntun ().

Iwadi miiran ṣe itupalẹ awọn ipa ti awọn polyphenols ninu tii dudu lori aarun igbaya. O fihan pe tii dudu le ṣe iranlọwọ bori itankale awọn èèmọ igbaya ti o gbẹkẹle homonu ().

Botilẹjẹpe ko yẹ ki a ka tii dudu ni itọju miiran fun akàn, diẹ ninu awọn iwadii ti ṣe afihan agbara tii dudu lati ṣe iranlọwọ lati dinku iwalaaye sẹẹli akàn.

Iwadi diẹ sii ninu eniyan ni a nilo lati pinnu kedere ni ọna asopọ laarin tii dudu ati awọn sẹẹli alakan.

Tii dudu ni awọn polyphenols ninu, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati ja awọn sẹẹli alakan ninu ara. Botilẹjẹpe mimu tii dudu kii yoo ṣe iwosan aarun, o le ṣe iranlọwọ idinku idagbasoke sẹẹli akàn.

9. Le Ṣe Idojukọ Ilọsiwaju

Tii dudu ni kafiini ati amino acid ti wọn pe L-theanine, eyiti o le mu iṣarasile ati idojukọ pọsi.

L-theanine n mu iṣẹ ṣiṣe alpha wa ninu ọpọlọ, eyiti o mu ki isinmi ati idojukọ dara julọ.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti rii pe awọn ohun mimu ti o ni L-theanine ati caffeine ni ipa nla julọ lori idojukọ nitori awọn ipa ti L-theanine lori ọpọlọ ().

Eyi le jẹ idi ti ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ṣe jabo agbara iduroṣinṣin diẹ sii lẹhin mimu tii, ni akawe si awọn ohun mimu caffeinated miiran bi kọfi.

Awọn iwadii alailẹgbẹ meji ṣe idanwo awọn ipa tii tii dudu lori deede ati titaniji. Ninu awọn iwadii mejeeji, tii dudu ṣe alekun deede ati titaniji ti ara ẹni laarin awọn olukopa, ni akawe si pilasibo kan ().

Eyi jẹ ki tii dudu jẹ ohun mimu nla ti o ba n wa lati mu agbara dara si ati idojukọ laisi ọpọlọpọ caffeine.

Tii dudu le ṣe iranlọwọ ilọsiwaju idojukọ nitori akoonu rẹ ti kafeini ati amino acid ti a pe L-theanine. Amino acid yii n mu iṣẹ ṣiṣe alpha wa ninu ọpọlọ, eyiti o le ṣe iranlọwọ ilọsiwaju idojukọ ati titaniji.

10. Rọrun lati Ṣe

Kii ṣe nikan tii dudu dara fun ọ, o tun rọrun lati ṣe.

Lati ṣe tii dudu, kọkọ sise omi. Ti o ba nlo awọn baagi tii ti a ra ni ile itaja, saaba fi apo tii kan sinu ago ki o fọwọsi pẹlu omi gbona.

Ti o ba nlo tii ti ko ni alaimuṣinṣin, lo 2-3 giramu ti awọn tii tii fun gbogbo ounjẹ ounjẹ mẹfa ti omi ni okun.

Jẹ ki tii tii ga ninu omi fun awọn iṣẹju 3-5, da lori ayanfẹ itọwo rẹ. Fun tii ti o ni okun sii, lo awọn leaves tii diẹ sii ki o ga fun akoko gigun.

Lẹhin fifẹ, yọ awọn tii tii tabi apo tii lati inu omi ki o gbadun.

Ṣiṣe tii dudu jẹ rọrun ati gba to iṣẹju diẹ. O le lo boya awọn baagi tii tabi awọn ewe alaimuṣinṣin ati ṣatunṣe itọwo si ayanfẹ rẹ.

Laini Isalẹ

Tii dudu jẹ aṣayan nla ti o ba n wa kalori kekere, ohun mimu ti ko ni adun pẹlu kafeini ti o kere ju kọfi tabi awọn mimu agbara lọ.

O ni agbara adun alailẹgbẹ kan ati pe o ni ọpọlọpọ awọn antioxidants, eyiti o le pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Iwọnyi pẹlu idaabobo awọ ti o dara si, ilera ikun daradara ati titẹ ẹjẹ dinku.

Ti o dara ju gbogbo wọn lọ, o rọrun lati ṣe ati pe a le rii ni irọrun ni ọpọlọpọ awọn ile itaja tabi ori ayelujara.

Ti o ko ba ṣe bẹ ṣaaju, ronu igbiyanju tii dudu ki o le ṣa awọn anfani ilera rẹ lọpọlọpọ.