Awọn Vitamin 5 ati Awọn afikun fun Iṣilọ

Akoonu

• Vitamin B-2 tabi riboflavin
• Iṣuu magnẹsia
• Vitamin D
• Coenzyme Q10
• Melatonin
• Aabo ti awọn afikun fun awọn iṣilọ
• Kini awọn ijira?
• Idena awọn ijira
• Mu kuro
• 3 Yoga Yoo Wa lati Ṣawari Awọn Iṣilọ

Akopọ

Awọn aami aiṣan ti awọn migraines le jẹ ki o nira lati ṣakoso aye ojoojumọ. Awọn efori lile wọnyi le fa irora ikọlu, ifamọ si ina tabi ohun, ati ríru.

Ọpọlọpọ awọn oogun oogun ti nṣe itọju awọn iṣilọ, ṣugbọn wọn le wa pẹlu awọn ipa ẹgbẹ ti aifẹ. Irohin ti o dara ni pe awọn yiyan omiiran le wa ti o le gbiyanju. Awọn vitamin ati awọn afikun le dinku igbohunsafẹfẹ tabi buru ti awọn ijira rẹ.

Nigbakan, awọn imọran fun atọju awọn iṣilọ ti o ṣiṣẹ fun eniyan kan pese iderun kekere fun omiiran. Wọn le paapaa jẹ ki awọn ijira rẹ buru sii. Ti o ni idi ti o ṣe pataki lati ṣiṣẹ pẹlu olupese ilera rẹ. Wọn le ṣe iranlọwọ lati dagbasoke eto itọju kan ti o ṣiṣẹ fun ọ.

Ko si Vitamin kan tabi afikun tabi apapo awọn vitamin ati awọn afikun ti a ti fihan lati ṣe iranlọwọ iderun tabi dena awọn iṣilọ ni gbogbo eniyan. Iyẹn jẹ apakan nitori gbogbo awọn efori ti eniyan yatọ si ati ni awọn ifilọlẹ alailẹgbẹ.

Ṣi, awọn afikun ounjẹ ti o tẹle ti o ni imọ-jinlẹ ti o ṣe atilẹyin ipa wọn ati pe o le tọ si igbiyanju.

Vitamin B-2 tabi riboflavin

Iwadi ko ti fihan bii tabi idi ti Vitamin B-2, tun mọ bi riboflavin, ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn iṣọn-ẹjẹ. O le ni ipa lori ọna awọn sẹẹli n mu agbara ṣiṣẹ, ni ibamu si Mark W. Green, MD, olukọ ọjọgbọn ti iṣan-ara, anesthesiology, ati oogun imularada, ati oludari orififo ati oogun irora ni Ile-ẹkọ Isegun Icahn ni Oke Sinai.

Atunyẹwo iwadii ti a gbejade ni Iwe Iroyin International fun Vitamin ati Iwadi Nutrition pari pe riboflavin le ṣe ipa ti o dara ni idinku igbohunsafẹfẹ ati iye awọn ikọlu migraine, laisi awọn ipa ti o lagbara.

Ti o ba yan afikun Vitamin B-2, iwọ yoo fẹ lati ṣe ifọkansi fun miligiramu 400 ti Vitamin B-2 lojoojumọ. Clifford Segil, DO, onimọ-ara kan ni Ile-iṣẹ Ilera ti Providence Saint John ni Santa Monica, California, ṣe iṣeduro mu awọn tabulẹti 100-mg meji, lẹẹmeji fun ọjọ kan.

Biotilẹjẹpe awọn ẹri lati inu iwadi wa ni opin, o ni ireti nipa agbara Vitamin B-2 fun atọju awọn iṣilọ. “Ninu awọn vitamin diẹ ti Mo lo ninu iṣẹ iṣoogun mi, o ṣe iranlọwọ nigbagbogbo diẹ sii ju awọn miiran lọpọlọpọ ti awọn oniwosan ara iṣan lo,” o sọ.

Iṣuu magnẹsia

Gẹgẹbi Amẹrika Migraine Foundation, awọn abere ojoojumọ ti 400 si 500 iwon miligiramu ti iṣuu magnẹsia le ṣe iranlọwọ lati dẹkun awọn ijira ni diẹ ninu awọn eniyan. Wọn sọ pe o munadoko paapaa fun awọn iṣiro ti o ni ibatan si nkan oṣu, ati awọn ti o ni aura ti o tẹle, tabi awọn ayipada wiwo.

Atunyẹwo ti iwadi lori imudara iṣuu magnẹsia fun awọn idena idena migraine pe awọn ikọlu migraine ti ni asopọ si aipe iṣuu magnẹsia ni diẹ ninu awọn eniyan. Awọn onkọwe ri pe fifun iṣuu magnẹsia ni iṣan le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ikọlu ikọlu ti o tobi, ati pe iṣuu magnẹsia ti ẹnu le dinku igbohunsafẹfẹ ati kikankikan ti awọn iṣilọ.

Nigbati o ba n wa afikun iṣuu magnẹsia, ṣe akiyesi iye ti o wa ninu egbogi kọọkan. Ti egbogi kan ba ni miligiramu 200 ti iṣuu magnẹsia nikan, iwọ yoo fẹ lati mu ni ẹẹmeji lojoojumọ. Ti o ba ṣakiyesi awọn igbẹ otun lẹhin mu iwọn lilo yii, o le fẹ gbiyanju lati dinku.

Vitamin D

Awọn oniwadi n bẹrẹ lati ṣe iwadii kini ipa Vitamin D le ṣe ninu awọn iṣiro. O kere ju ni imọran pe ifikun Vitamin D le ṣe iranlọwọ dinku igbohunsafẹfẹ ti awọn ikọlu migraine. Ninu iwadii yẹn, a fun awọn olukopa ni awọn ẹya kariaye 50,000 ti Vitamin D ni ọsẹ kan.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ mu awọn afikun, beere lọwọ dokita rẹ bi Vitamin D ti ara rẹ nilo. O tun le ṣayẹwo Igbimọ Vitamin D fun itọsọna gbogbogbo.

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) jẹ nkan ti o ni awọn iṣẹ pataki ninu awọn ara wa, bii iranlọwọ lati ṣe ina agbara ninu awọn sẹẹli ati aabo awọn sẹẹli lati ibajẹ eefun. Nitori awọn eniyan ti o ni awọn aisan kan ti han lati ni awọn ipele kekere ti CoQ10 ninu ẹjẹ wọn, awọn oluwadi nifẹ lati wa boya awọn afikun le ni awọn anfani ilera.

Lakoko ti ko si ẹri pupọ ti o wa lori imunadoko CoQ10 fun idilọwọ awọn iṣilọ, o le ṣe iranlọwọ idinku igbohunsafẹfẹ ti awọn orififo migraine. O jẹ ipin ninu awọn itọsọna Amẹrika Headache Society bi “o ṣeeṣe ki o munadoko.” A nilo awọn ẹkọ ti o tobi julọ lati pese ọna asopọ to daju.

Oṣuwọn aṣoju ti CoQ10 jẹ to 100 miligiramu ti o ya ni igba mẹta fun ọjọ kan. Afikun yii le ṣepọ pẹlu awọn oogun kan tabi awọn afikun miiran, nitorinaa ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ.

Melatonin

Ọkan ninu Iwe akosile ti Neurology, Neurosurgery, ati Psychiatry fihan pe homonu melatonin, nigbagbogbo lo lati ṣe ilana awọn iyipo oorun, le ṣe iranlọwọ idinku igbohunsafẹfẹ migraine.

Iwadi na fihan pe melatonin ni gbogbogbo farada daradara ati ni ọpọlọpọ awọn ọran ti o munadoko diẹ sii ju amitriptyline ti oogun, eyiti a ṣe ilana nigbagbogbo fun idena migraine ṣugbọn o le ni awọn ipa ẹgbẹ. Iwọn ti a lo ninu iwadi jẹ 3 miligiramu lojoojumọ.

Melatonin ni anfani ti wiwa lori counter ni iye owo kekere. Gẹgẹbi Ile-iwosan Mayo, a ka gbogbo rẹ si ailewu ni awọn iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro, botilẹjẹpe FDA ko ṣeduro rẹ fun lilo eyikeyi pato.

Aabo ti awọn afikun fun awọn iṣilọ

Pupọ awọn afikun-lori-counter ni ifarada daradara ati ailewu ni gbogbogbo, ṣugbọn eyi ni diẹ ninu awọn ohun lati ni lokan:

• Ṣayẹwo nigbagbogbo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ afikun tuntun. Diẹ ninu awọn vitamin, awọn alumọni, ati awọn afikun miiran le ṣepọ pẹlu awọn oogun ti o le mu. Wọn tun le mu ipo ilera ti o wa tẹlẹ buru sii.
• Awọn obinrin ti o loyun yẹ ki o ṣọra paapaa nipa gbigbe awọn afikun tuntun. Diẹ ninu awọn ko ni aabo fun awọn aboyun.
• Ti o ba ni awọn oran nipa ikun ati inu (GI), tabi o ti ni iṣẹ abẹ GI, o yẹ ki o tun ba dokita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to mu awọn afikun tuntun. O le ma ni anfani lati fa wọn mọ bi ọpọlọpọ eniyan ṣe.

Tun ranti pe nigbati o ba bẹrẹ mu afikun tuntun, o le ma rii awọn abajade lẹsẹkẹsẹ. O le nilo lati tẹsiwaju mu ni o kere ju oṣu kan ṣaaju ki o to akiyesi awọn anfani.

Ti afikun tuntun rẹ ba dabi pe o n mu awọn ijira rẹ tabi ipo ilera miiran buru, dawọ mu lẹsẹkẹsẹ ki o ba dokita rẹ sọrọ. Fun apẹẹrẹ, kafiini le ṣe iranlọwọ idinku orififo ni diẹ ninu awọn eniyan, ṣugbọn o le fa wọn ni awọn miiran.

Maṣe gba pe gbogbo awọn vitamin, awọn alumọni, ati awọn afikun miiran wa ni ailewu, tabi pe wọn jẹ didara kanna. Fun apẹẹrẹ, gbigbe Vitamin A pupọ ju le ja si orififo, inu rirun, coma, ati iku paapaa.

Beere dokita rẹ tabi oniwosan ṣaaju ki o to pinnu lati gbiyanju ami iyasọtọ tuntun tabi iwọn lilo.

Kini awọn ijira?

Kii ṣe gbogbo awọn efori jẹ awọn ijira. Iṣilọ jẹ iru oriṣi pato ti orififo. Awọn aami aisan migraine rẹ le pẹlu eyikeyi apapo ti atẹle:

• irora ni ẹgbẹ kan ti ori rẹ
• a throbbing aibale okan ninu rẹ ori
• ifamọ si ina didan tabi awọn ohun
• iran ti ko dara tabi awọn ayipada wiwo, eyiti a tọka si bi “aura”
• inu rirun
• eebi

Pupọ ṣi koyewa nipa ohun ti o fa awọn ijira. Wọn le ni o kere ju diẹ ninu ẹya paati. Awọn ifosiwewe ayika tun han lati ṣe apakan kan. Fun apẹẹrẹ, awọn ifosiwewe atẹle le fa awọn ijira:

• awọn ounjẹ kan
• awọn afikun ounjẹ
• awọn ayipada homonu, gẹgẹbi silẹ ninu estrogen ti o waye boya ni ẹtọ ṣaaju tabi lẹhin asiko obinrin
• ọti-waini
• wahala
• adaṣe, tabi awọn agbeka lojiji

Ni awọn iṣẹlẹ to ṣọwọn, awọn efori le jẹ aami aisan ti ọpọlọ ọpọlọ. O yẹ ki o sọ fun dokita rẹ nigbagbogbo ti o ba ni awọn efori deede ti o ni ipa lori didara igbesi aye rẹ.

Idena awọn ijira

Kikopa ninu idakẹjẹ, yara dudu le jẹ ọna miiran lati ṣe idiwọ tabi ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju migraine kan. Iyẹn le dun rọrun, ṣugbọn o ti n di pupọ ati aibikita ni agbaye iyara oni.

“Igbesi aye ode oni ko gba wa laaye lati ṣe eyi nigbagbogbo,” Segil sọ. “Nipasẹ isinmi tabi mu iṣẹju diẹ lati sinmi ni aaye idakẹjẹ ati okunkun nigbagbogbo mu awọn efori jẹ.”

“Oogun ti ode oni ko dara ni atọju ọpọlọpọ awọn ailera ṣugbọn o dara julọ ni iranlọwọ awọn alaisan pẹlu orififo,” Segil ṣafikun. Ti o ba ṣii lati mu awọn oogun oogun, o le jẹ ohun iyanu fun bi diẹ ninu wọn ṣe ṣiṣẹ daradara.

Oogun ti o tọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku nọmba awọn iṣiro ti o ni iriri. O tun le dinku ibajẹ ti awọn aami aisan rẹ.

Onisegun nipa iṣan ara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke oogun tabi ilana afikun ti o baamu awọn ayidayida rẹ kọọkan. Wọn tun le pese awọn imọran lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idanimọ ati yago fun awọn ifilọlẹ migraine rẹ.

Ti o ko ba ni onimọran nipa iṣan tẹlẹ, beere lọwọ dokita abojuto akọkọ rẹ nipa wiwa ọkan.

Mu kuro

Awọn Vitamin ati awọn afikun miiran le ṣe iranlọwọ irorun tabi ṣe idiwọ awọn iṣilọ fun diẹ ninu awọn eniyan.

Awọn atunse egboigi wa ti o le tun jẹ awọn itọju ti o munadoko fun awọn iṣilọ. Ti akọsilẹ pataki ni butterbur. Abajade gbongbo rẹ ti a wẹ, ti a pe ni petasites, ti “fi idi mulẹ bi o munadoko” ni ibamu si awọn itọsọna ti American Headache Society.

Rii daju lati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to gbiyanju eyikeyi ninu awọn vitamin wọnyi, awọn afikun, tabi awọn itọju egboigi.

3 Yoga Yoo Wa lati Ṣawari Awọn Iṣilọ