Bii o ṣe le Ṣaro Iṣaro Ara (ati Idi ti O Yẹ)

Akoonu

• Kini idi ti o tọ lati gbiyanju
• Fun orun
• Fun wahala ati aibalẹ
• Fun irora
• Bi o ṣe le bẹrẹ
• Jẹ ki o jẹ iwa
• Awọn imọran olubere miiran
• Maṣe yọ ara rẹ lẹnu nipa pipé
• Ranti, o le ṣe àṣàrò nibikibi
• Yago fun lilọ si iṣaro pẹlu awọn ibi-afẹde kan pato
• Laini isalẹ

Ni aaye yii, o ti ṣee gbọ gbogbo nipa awọn anfani ti iṣaro. Ṣugbọn pẹlu ọpọlọpọ awọn iru iṣaro lati yan lati, bibẹrẹ le ni irọrun pupọ.

Wọwo ọlọjẹ ara, iṣe iṣaro ti o kan pẹlu iṣaro ara rẹ ni iṣaro fun awọn imọlara ti irora, ẹdọfu, tabi ohunkohun jade lasan.

Ṣiṣe idagbasoke imọ ti o tobi julọ ti awọn imọlara ti ara le ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara isopọmọ si ara ẹni ti ara rẹ ati jèrè oye ti o tobi si awọn okunfa ti o le fa ti awọn imọ ti aifẹ.

Imọ yii le jẹ ki o rọrun lati koju ohun ti o jẹ aṣiṣe, ti o yori si ilọsiwaju ilera ni ara ati lokan.

Kini idi ti o tọ lati gbiyanju

Awọn amoye ti rii ẹri lati daba iṣaro le ṣe igbelaruge ilera ti ara ati ti ẹdun ni awọn ọna pupọ, gẹgẹbi:

• ilọsiwaju oorun
• aibalẹ ati iderun wahala
• ti o tobi ara-imo
• alekun ara-ẹni
• dinku irora
• nigbati o ba mu siga

Eyi ni wo diẹ ninu awọn anfani ti a ṣe awadi pupọ julọ.

Fun orun

A daba imọran iṣaro le ṣe iranlọwọ dinku ipa ti diẹ ninu awọn oriṣi ti awọn ọran oorun ati mu didara oorun sun.

Gẹgẹbi Ile ẹkọ ijinlẹ ti Amẹrika ti Awọn ọmọ-ara, iṣe iṣe ọlọjẹ ara deede ṣaaju ki o to akoko sisun le jẹ iranlọwọ pataki ni fifa aiba-orun-aini.

Kini o jẹ ki iṣaroye munadoko fun awọn iṣoro oorun?

Ọpọlọpọ eniyan ni akoko lile lati sun oorun isinmi nigbati wọn ba ni aibalẹ tabi aapọn. Nitori iṣaro le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi, jẹ ki awọn ironu ipọnju lọ, ki o lero ni idakẹjẹ lapapọ, iṣe iṣaro deede le ṣe igbagbogbo ibanujẹ ti n jẹ ki o ji.

Fun wahala ati aibalẹ

Iwadi ṣe atilẹyin iṣaro bi ọna iranlọwọ ti o lagbara lati ṣe iranlọwọ fun aibalẹ ati aapọn.

daba pe iṣaro iṣaro ni agbara lati dinku awọn aami aibalẹ gbogbogbo. Awọn oniwadi tun ṣe akiyesi awọn ilana idinku wahala ti o da lori iṣaro le ni ipa ti o dara lori agbara lati ṣakoso wahala.

A ti awọn iwadii ile-iwosan 47 tun rii atilẹyin fun iṣaro iṣaro bi ọna iranlọwọ fun didaju aifọkanbalẹ ati aapọn.

Fun irora

Ti o ba ti ni iriri irora pataki, o ṣee ṣe ki o ni wahala lati ronu nipa ohunkohun miiran. Eyi ni iriri ojoojumọ ti ọpọlọpọ awọn eniyan ti n gbe pẹlu irora onibaje. Ni oye, iru irora yii le ni ipa odi pataki lori igbesi aye rẹ.

Iṣaro le ma ṣe dandan da irora duro. Ṣugbọn awọn abajade ti iṣaro, gẹgẹbi imoye ti o pọ si ti ara rẹ ati ipo ẹdun, le ṣe iranlọwọ lati yi ọna ti o ro nipa irora yẹn pada. Imudarasi pọsi ati gbigba ti irora le ja si iwoye ti o dara.

A ti awọn ẹkọ 13 ni imọran iṣaro iṣaro le ṣe iranlọwọ idinku awọn ipa ti o ni nkan ṣe pẹlu irora onibaje, gẹgẹbi ibanujẹ tabi didara aye ti dinku.

Awọn anfani wọnyi ni ipa ti o pẹ to ju itọju boṣewa lọ fun irora onibaje.

Jon Kabat-Zinn, olukọ iṣaro ati amoye lori aapọn, ṣe iṣeduro awọn iṣaro ọlọjẹ ara bi iru iranlọwọ ti o wulo julọ fun irora.

Bi o ṣe le bẹrẹ

O le ronu ọlọjẹ ara kan bi eegun eegun ti ọpọlọ ti o nlọ laiyara kọja ara rẹ.

Eyi ni bi o ṣe le gbiyanju:

1. Gba farabale. Bẹrẹ nipa nini itura. Dubulẹ tabi joko ni ipo ti o fun ọ laaye lati na isan awọn ọwọ rẹ ni rọọrun.
2. Idojukọ. Pa oju rẹ ki o bẹrẹ si ni idojukọ ẹmi rẹ. Ṣe akiyesi ifarabalẹ ti kikun ẹmi rẹ ki o fi awọn ẹdọforo rẹ silẹ bi o ṣe nmi ati fifun.
3. Yan ibiti o bẹrẹ. Bẹrẹ nibikibi ti o fẹ - ọwọ osi, ẹsẹ osi, ọwọ ọtún, ẹsẹ ọtún, oke ori rẹ. Fojusi si aaye yẹn bi o ṣe n tẹsiwaju mimi laiyara ati jinna.
4. Fara bale. Ṣii imọ rẹ si awọn imọlara ti irora, ẹdọfu, aapọn, tabi ohunkohun jade lasan.
5. Lọ lọra. Na nibikibi lati awọn aaya 20 si iṣẹju 1 n ṣakiyesi awọn imọlara wọnyi.
6. Gba. Ti o ba bẹrẹ lati ṣe akiyesi irora ati aibalẹ, jẹwọ ki o joko pẹlu eyikeyi awọn itara wọnyi awọn imọlara wọnyi mu. Gba wọn laisi ibawi. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ni ibanujẹ ati ibinu, maṣe da ara rẹ lẹjọ fun awọn ẹdun wọnyi. Ṣe akiyesi wọn ki o jẹ ki wọn kọja.
7. Mimi. Tẹsiwaju mimi, ni riro irora ati ẹdọfu dinku pẹlu ẹmi kọọkan.
8. Tu silẹ. Laiyara tu imoye ori rẹ silẹ lori apakan kan pato ti ara rẹ ki o ṣe atunṣe si agbegbe idojukọ rẹ atẹle. Diẹ ninu eniyan rii pe o wulo lati fojuinu sisilẹ ẹya ara kan silẹ bi wọn ṣe nmi jade ati gbigbe si ekeji bi wọn ti nmí si.
9. Gbe siwaju. Tẹsiwaju adaṣe pẹlu ara rẹ ni ọna ti o jẹ oye fun ọ, boya o gbe lati oke de isalẹ tabi oke ẹgbẹ kan ati isalẹ ekeji.
10. Ṣe akiyesi awọn ero ti n lọ kiri. Bi o ṣe n tẹsiwaju ọlọjẹ kọja ara rẹ, ṣe akiyesi nigbati awọn ero rẹ bẹrẹ lati lọ. Eyi yoo ṣẹlẹ jasi diẹ sii ju ẹẹkan lọ, nitorina maṣe yọ ara rẹ lẹnu. O ko kuna, ati pe o le ni rọọrun lati mu awọn ero rẹ pada si ọna. Kan rọra pada imoye rẹ si ibiti o ti kuro ni ọlọjẹ.
11. Fi oju wo ati simi. Ni kete ti o ba pari awọn ẹya ara ti ara rẹ, jẹ ki imọ rẹ rin irin-ajo kọja ara rẹ. Ṣe iwoye eyi bi omi ti o kun m kan. Tẹsiwaju ifasimu ati mimu jade laiyara bi o ṣe joko pẹlu imọ yii ti gbogbo ara rẹ fun awọn aaya pupọ.
12. Pada wa. Laiyara tu idojukọ rẹ ki o mu ifojusi rẹ pada si awọn agbegbe rẹ.

Jẹ ki o jẹ iwa

O le ṣe akiyesi diẹ ninu ilọsiwaju lẹsẹkẹsẹ. Lẹhinna lẹẹkansi, ọlọjẹ ara ko le dabi pe o ni ipa kankan rara. O tun le ji imoye rẹ ni ayika ibanujẹ, jẹ ki o dabi pe o buru.

Eyi le mu ọ kuro ni iṣaro patapata, ṣugbọn gbiyanju lati fi si awọn igbiyanju diẹ diẹ lati rii boya awọn nkan ba dara si.

Ọpọlọpọ eniyan ko gbadun iṣaro tabi ṣe akiyesi eyikeyi awọn anfani ni awọn igba diẹ akọkọ ti wọn gbiyanju. Ṣugbọn awọn amoye daba pe o tun tọ si iṣaro nigbagbogbo, paapaa ti o ko ba fẹran rẹ.

Iṣaro nigbagbogbo le ja si awọn ayipada rere ninu ọpọlọ rẹ, pẹlu:

• ilọsiwaju idojukọ
• pọ aanu ati awọn ẹdun rere miiran
• agbara nla lati bawa pẹlu awọn ẹdun aifẹ

Ti o ba ṣe iranlọwọ, o le ronu iṣaro bi adaṣe fun ọpọlọ rẹ. Boya o ko ni rilara lati ṣiṣẹ lagun ni gbogbo igba, paapaa ti o ba ti ni ọjọ ti o nira. Ṣugbọn ni kete ti o ba lọ, adaṣe rẹ ni gbogbogbo rọrun, ọtun?

Nigbati o ba pari adaṣe, o le paapaa ni irọrun ti o dara julọ, ati titọju adaṣe adaṣe nigbagbogbo n jẹ ki o rọrun lori akoko.

Awọn imọran olubere miiran

Ti ọlọjẹ ara tabi eyikeyi iru iṣaro ko ba ṣe pe o ṣe pupọ fun ọ ni igba akọkọ, gbiyanju lati ma ṣe ni ailera. O le gba akoko diẹ lati lo fun iṣaro, ati pe iyẹn jẹ deede.

Eyi ni awọn imọran diẹ lati tọju ni lokan:

Maṣe yọ ara rẹ lẹnu nipa pipé

Nigbati o ba de si iṣaro, ko si ọna “ọtun” kan ṣoṣo. Ni ipari, iru iṣaro ti o dara julọ ni ohun ti o ṣiṣẹ fun ọ.

Ọpọlọpọ eniyan rii pe o wulo julọ lati ṣe àṣàrò ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ ati ni ibi kanna. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ihuwasi naa, ṣugbọn maṣe yọ ara rẹ lẹnu pupọ ti o ba ni lati ge kukuru ni igba miiran.

Ṣiṣaro fun awọn iṣẹju 15, paapaa iṣẹju marun 5, o dara julọ ju ṣiṣaro lọ rara.

O ṣee ṣe ki o ni idojukọ, ati pe O dara. Gbogbo eniyan ṣe. Dipo fifun ara rẹ ni akoko lile, kan gba ararẹ niyanju lati tẹsiwaju igbiyanju.

Ranti, o le ṣe àṣàrò nibikibi

O le rọrun lati ṣe àṣàrò ni ile, ṣugbọn o le ṣe iṣaro ni ibikibi:

• Ti rera tabi nira ni iṣẹ? Mu isinmi iṣẹju marun 5 fun ọlọjẹ ara iyara.
• Cranky lori rẹ commute ile? Niwa gbigba ati aanu pẹlu iṣaro iṣeun ifẹ.

Ti o ba nira fun ọ lati ni itura ninu ipo iṣaro aṣa, gẹgẹbi ijoko pẹlu awọn ẹsẹ rekọja, gbiyanju lati dubulẹ, dide duro, tabi paapaa iṣaro ni ita.

Yago fun lilọ si iṣaro pẹlu awọn ibi-afẹde kan pato

O ṣee ṣe ki o ṣe adaṣe iṣaro fun idi kan. O le fẹ lati dinku aapọn, dara si ni isinmi, tabi mu oorun rẹ sun.

Ṣugbọn ti o ba lọ sinu rẹ pẹlu awọn ibi-afẹde kan pato, o le ni rilara idojukọ lori igbiyanju lati ṣaṣeyọri wọn pe o ni iṣoro fojusi awọn imọlara ninu ara rẹ. Ti o ba bẹrẹ si niro bi iṣaro ko ṣiṣẹ, o le pari opin diẹ sii ju igba ti o bẹrẹ.

O jẹ iranlọwọ diẹ sii lati bẹrẹ pẹlu ibi-afẹde kan ti o rọrun: kọ ẹkọ diẹ sii nipa ohun ti ara rẹ ni lati sọ.

Laini isalẹ

Iṣaro tẹsiwaju lati ni gbaye-gbale bi iṣe alafia ti anfani, ati pe ọpọlọpọ awọn amoye ṣe iṣeduro rẹ bi ọna iranlọwọ ti iṣakoso awọn ẹdun ipenija.

Lakoko ti iṣaro ọlọjẹ ara jẹ pẹlu eewu kekere, iṣaro iṣaro le ma buru ibanujẹ tabi aibalẹ nigbakan. Ti o ba ṣe akiyesi okunkun, awọn ero ti aifẹ tabi awọn ẹdun, ṣayẹwo pẹlu oniwosan kan ṣaaju ki o to tẹsiwaju.

Crystal Raypole ti ṣiṣẹ tẹlẹ bi onkọwe ati olootu fun GoodTherapy. Awọn aaye ti iwulo rẹ ni awọn ede ati litiresia ti Asia, itumọ Japanese, sise, awọn imọ-jinlẹ nipa ti ara, iwa ibalopọ, ati ilera ọpọlọ. Ni pataki, o ti ṣe ipinnu lati ṣe iranlọwọ idinku abuku ni ayika awọn ọran ilera ọgbọn ori.