Ohunelo Smoothie Ohunelo yii jẹ ilọpo meji Bi Itoju Hangover

Akoonu

• Atunwo fun

Ko si ohun ti o pa ariwo bi ẹgbin ti ọjọ keji. Ọtí n ṣiṣẹ bi diuretic, afipamo pe o mu ito sii, nitorinaa o padanu awọn elekitiroti ati ki o di gbigbẹ. Iyẹn ni ohun ti o fa pupọ julọ ti awọn aami aiṣedeede oh-bẹ-ẹlẹwa bi orififo, rirẹ, ẹnu gbigbẹ, inu rirun, ati eebi. Pipadanu iranti, awọn ayipada ifẹkufẹ, ati rilara ori-kurukuru le ti wa ni ipalẹmọ si ipa iredodo ti oti ni lori ara.

Lakoko ti ohun kan ṣoṣo ti a fihan lati ṣe arowoto apanirun jẹ akoko (binu!), Ohun ti o jẹ ati mimu le dajudaju mu ipo naa dara ati ṣe iranlọwọ fun ọ ni iduroṣinṣin. Omi jẹ pataki lati tun ṣe atunṣe, ati diẹ ninu awọn eroja pataki julọ lati tun kun lẹhin alẹ kan ti mimu ti o wuwo jẹ potasiomu ati iṣuu magnẹsia, awọn elekitiroti meji ti o jẹ bọtini fun iṣan to dara ati iṣẹ-ara. (FYI, awọn ounjẹ iṣaaju-ayẹyẹ ilera wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun idorikodo ni ibẹrẹ.)

Omi agbon, bananas, avocados, spinach, pumpkins, poteto didùn, wara, awọn eso osan, ati tomati jẹ diẹ ninu awọn yiyan ọlọrọ potasiomu nla. Awọn ounjẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia pẹlu awọn ọya ewe dudu, awọn eso, awọn irugbin, awọn ewa, awọn irugbin gbogbo, ẹja, adie, ati ṣokunkun dudu.

Nitoripe oti tun fa suga ẹjẹ rẹ silẹ (eyiti o tun le jẹ ki o jẹ alailagbara ati gbigbọn), eyi ni kii ṣe akoko lati lọ si kabu kekere. Awọn carbs starchy bi oats ati gbogbo akara ọkà ati awọn cereals le ṣe iranlọwọ lati gba glukosi ẹjẹ rẹ pada si ọna ati tun pese awọn vitamin B pataki bi Vitamin B6 ati thiamine ti o padanu nigba mimu. Ọti -ọti tun dinku Vitamin C, nitorinaa iwọ yoo tun fẹ ṣiṣẹ ni diẹ ninu awọn eso ati awọn ẹfọ lati rọpo ohun ti o padanu.

Lọ lọra pẹlu ọra ti o ga pupọ tabi awọn ounjẹ okun ti o ga pupọ ti inu rẹ ba ni rilara, bi wọn ṣe le jẹ ki o buru si. Ṣe iranti pe gaari ati awọn adun atọwọda le ṣeto ọ kuro paapaa. Dipo, lọ fun awọn ounjẹ ti o jẹ adun nipa ti ara, ki o ṣiṣẹ diẹ ninu awọn amuaradagba sinu ounjẹ akọkọ yẹn ki o ko ni iriri jamba suga ẹjẹ ati sisun.

Smoothie yii ti n ṣiṣẹ ni akopọ opo kan ti awọn ounjẹ apọju lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara diẹ sii bi ararẹ ASAP.

Eroja

• 8 iwon omi agbon ti ko ni adun

• 1/2 ogede alabọde-iwọn

• 1/4 ago yiyi tabi oats lẹsẹkẹsẹ

• 1/4 ago elegede purée *

• 1 whey scoop tabi lulú amuaradagba miiran (bii awọn tablespoons 3)

• Ọwọ ọwọ nla 1 (bii agolo 2)

• 1 ago yinyin

• Afikun aṣayan: 1/4 ti piha oyinbo **

*Le ṣe ipin ninu 1/4 ago ajẹku ti o jinna ọdunkun adun tabi elegede butternut

Awọn itọnisọna

1. Awọn eroja Layer ni idapọmọra, bẹrẹ pẹlu omi. Parapo titi dan.

2. Ti o ba ni rilara rẹ, jẹ ki o jẹ ekan didan nipasẹ fifọ pẹlu ṣiṣan epo agbon, diẹ ninu awọn irugbin chia, ati awọn flakes agbon.

Alaye Ounjẹ fun smoothie kan ti a ṣe pẹlu amuaradagba whey, ko si awọn toppings (ṣe iṣiro lilo USDA Ohunelo Super-Tracker Mi):

370 awọn kalori; 27g amuaradagba; 4g sanra (2g po lopolopo); 59g awọn carbohydrates; 9g okun; 29g suga

**1/4 piha oyinbo ṣafikun afikun awọn kalori 54, amuaradagba 1g, okun 2g, ọra 5g (1g ti o kun, 3g ọra monounsaturated, 1g polyunsaturated)

Ti iyẹn ko ba ṣiṣẹ, o le ṣe yoga nigbagbogbo fun awọn idorikodo lakoko yii.

Atunwo fun