Awọn eroja 4 ti o le mu ilera ilera ibalopo ti awọn obirin dara

Akoonu

• Iṣuu magnẹsia
• Vitamin D
• Maca
• Okun
• Atunwo fun

Awọn eroja agbara wọnyi-eyiti o le rii ninu ounjẹ tabi awọn afikun-iranlọwọ ni irọrun PMS, igbelaruge awakọ ibalopo, ati jẹ ki eto rẹ lagbara.

Iṣuu magnẹsia

Awọn nkan ti o wa ni erupe ile sinmi awọn iṣan rẹ lati ṣe ifunni awọn iṣan. O tun ṣe iwọntunwọnsi awọn ipele hisulini lati ṣe iranlọwọ awọn ipo bii iṣọn-alọ ọkan polycystic, Cindy Klinger, R.D.N., onimọran onjẹjẹ ni Oakland, California sọ. Ṣe ifọkansi fun 320 miligiramu fun ọjọ kan, lati awọn almondi, awọn irugbin flax, ati awọn ẹfọ. (Ti o ni ibatan: Awọn paadi wọnyi ṣe ileri lati jẹ ki awọn rudurudu akoko rẹ lọ kuro)

Vitamin D

Awọn ipele kekere ni o ni nkan ṣe pẹlu awọn akoran iwukara, awọn akoran ito, ati vaginosis kokoro-arun, ni Anita Sadaty, MD, onimọ-jinlẹ iṣọpọ kan ni Roslyn, New York sọ. Vitamin D ṣe atunṣe iṣelọpọ ti awọn agbo ogun antimicrobial ti a pe ni cathelicidins. O sọ pe gbigba to 2,000 IU ni ọjọ kan jẹ ailewu, lati inu afikun tabi iru ẹja nla kan ati awọn ọja ifunwara olodi. (Ti o jọmọ: Eyi ni Itọsọna Igbesẹ-nipasẹ-Igbese rẹ si Iwosan Ikolu iwukara)

Maca

Fifẹ wa ni fọọmu lulú, ohun ọgbin superfood yii ni idapọ ti kalisiomu, iṣuu magnẹsia, ati Vitamin C lati dọgbadọgba awọn homonu aapọn ti o pa awakọ ibalopo, Dokita Sadaty sọ. (O ṣe anfani pupọ julọ fun awọn obinrin lori awọn oogun apakokoro, eyiti o maa n kan libido nigbagbogbo.) O daba lati ṣafikun ofofo ti lulú ti o ni agbara si smoothie owurọ rẹ.

Okun

A ro nipa rẹ julọ fun ilera ikun, ṣugbọn ounjẹ yii tun ṣe iranlọwọ lati fa estrogen ti o pọju lati ara, eyi ti o le dinku PMS ati pe o le paapaa dena awọn fibroids uterine, Klinger sọ. Bẹrẹ pẹlu ife ni ọjọ kan ti awọn ewe alawọ ewe ati awọn ẹfọ cruciferous, ki o si ṣiṣẹ ọna rẹ to awọn ago 2. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun eto rẹ lati gba lati yago fun bloating. (Ti o jọmọ: Awọn anfani ti Fiber Ṣe O jẹ Ounjẹ Pataki julọ Ninu Ounjẹ Rẹ)

Atunwo fun