4 Awọn ilana ilana akara oyinbo ti o yẹ (lati jẹ laisi ẹbi)

Akoonu

• 1. Fit Fit Akara oyinbo
• 2. Kekere Kabu Chocolate Cake
• 3. Ṣe ipele Akara Chocolate laisi Lactose
• 4. Akara oyinbo Fit Chocolate Gluten Free
• Omu Omi ṣuga oyinbo

Akara akara oyinbo ti o yẹ ni a ṣe pẹlu iyẹfun odidi, koko ati chocolate% 70, ni afikun si mu awọn ọra ti o dara ninu esufulawa rẹ, gẹgẹbi epo agbon tabi epo olifi, lati lo anfani ti ipa ẹda ara koko.

Awọn ẹya miiran ti idunnu yii tun le ṣe ni irisi Low Carb, laisi giluteni ati laisi lactose. Ṣayẹwo ọkọọkan ni isalẹ.

1. Fit Fit Akara oyinbo

Akara chocolate ti o yẹ le ṣee lo ninu awọn ounjẹ pipadanu iwuwo, o ṣe pataki lati jẹ nikan awọn ege 1 si 2 ni ọjọ kan.

Eroja:

• Eyin 4
• 1 ago suga suga, brown tabi ohun didùn xylitol
• 1/4 ago agbon epo
• 1/2 ife ti koko lulú
• 1 ife iyẹfun almondi, iresi tabi alikama gbogbo
• 1 ago oats
• 1 ife ti omi gbona
• Awọn tablespoons 2 ti flaxseed (aṣayan)
• 1 teaspoon yan bimo

Ipo imurasilẹ:

Lu awọn eyin ati suga. Fi epo agbon kun, koko ati iyẹfun almondi. Lẹhinna, ṣafikun awọn oats ati omi gbona ni kẹrẹkẹrẹ, yiyi awọn mejeeji pada lakoko ti o tẹsiwaju lati ru esufulawa. Fi flaxseed kun ati iwukara ki o dapọ pẹlu ṣibi kan. Gbe esufulawa sinu pan ti a fi ọra ṣe ki o ṣe beki ni adiro alabọde fun iṣẹju 35.

2. Kekere Kabu Chocolate Cake

Akara kekere kabu kekere jẹ kekere ninu awọn carbohydrates ati ọlọrọ ni awọn ọra ti o dara ati awọn antioxidants, jẹ ibatan nla ti awọn ounjẹ kabu kekere ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni ọna ilera. Wo atokọ kikun ti ounjẹ kabu kekere.

Eroja:

• 3/4 ago iyẹfun almondi
• 4 tablespoons ti koko lulú
• Tablespoons 2 ti agbon grated
• Tablespoons 2 ti iyẹfun agbon
• 5 tablespoons ekan ipara
• Eyin 3
• 1 ago suga suga, brown tabi ohun didùn xylitol
• 1 tablespoon ti iyẹfun yan
• 1 teaspoon ti nkan fanila

Ipo imurasilẹ:

Ninu apo ti o jin, dapọ iyẹfun almondi, koko, agbon, suga ati iyẹfun agbon. Fi awọn eyin 3 kun ki o darapọ daradara. Lẹhinna fi ipara naa kun ati nikẹhin iwukara ati ohun ti o jẹ fanila. Gbe esufulawa sinu pan ti a fi ọra ṣe ki o ṣe beki ni adiro alabọde fun iṣẹju 25.

3. Ṣe ipele Akara Chocolate laisi Lactose

Akara chocolate ti ko ni lactose nlo wara ẹfọ dipo wara ti malu, gẹgẹbi almondi, chestnut tabi wara iresi.

Eroja:

• Eyin 4
• 1 ago suga suga, brown tabi ohun didùn xylitol
• Epo agbon 4 sibi
• 4 tablespoons ti koko lulú
• 1 ife ti agbon agbon, iresi, almondi tabi awọn ọfun (ti o ba jẹ dandan, ṣafikun diẹ diẹ sii)
• 1 ife iyẹfun iresi brown
• 1/2 ago oat bran
• 2 70% awọn ọti oyinbo lactose-ọfẹ ni awọn ege
• 1 tablespoon yan lulú

Ipo imurasilẹ:

Lu awọn eniyan alawo funfun ati ṣura. Lu awọn ẹyin ẹyin pẹlu gaari, epo agbon, koko ati wara ẹfọ. Fi awọn iyẹfun kun ati lu titi o fi dan. Lẹhinna ṣafikun awọn ege chocolate ti o ge, lulú yan ati awọn eniyan alawo funfun, sisọ ni iṣọra pẹlu iranlọwọ ti ṣibi kan tabi spatula. Gbe esufulawa sinu apọn ti a fi ọra ati iyẹfun ṣe ki o si gbe sinu adiro alabọde alabọde fun iṣẹju 40.

4. Akara oyinbo Fit Chocolate Gluten Free

Gluten wa ninu alikama, rye ati barle, ati pe o le tun wa ni awọn iwọn kekere ni diẹ ninu awọn oats, nitori ilana iṣelọpọ. Diẹ ninu awọn eniyan ni arun celiac tabi ko ni ifarada si giluteni, ati pe o le ni iriri awọn aami aiṣan bii irora inu, awọn iṣilọ ati awọn nkan ti ara korira nigbati wọn ba n gba. Wo diẹ sii nipa kini giluteni jẹ ati ibiti o wa.

Eroja:

• 3 tablespoons ti agbon epo
• 1 ife ti gaari demerara, suga brown tabi ohun didùn xylitol
• Eyin 3
• 1 ago iyẹfun almondi
• 1 ife ti iyẹfun iresi, pelu gbogbo ọkà
• 1/2 ife ti koko lulú
• 1 tablespoon yan lulú
• 1 ife ti wara wara

Ọna ti n ṣe:

Lu awọn eniyan alawo funfun ati ṣura. Ninu apo miiran, lu epo agbon ati suga titi iwọ o fi gba ipara kan. Fi awọn ẹyin ẹyin sii ki o lu daradara. Fi awọn iyẹfun kun, koko ati wara ati nipari iwukara. Fi awọn eniyan alawo funfun kun ki o dapọ daradara pẹlu ṣibi kan lati jẹ ki iyẹfun naa nipọn. Gbe sinu satelaiti yan epo ti a fi omi ṣan pẹlu iyẹfun iresi ati beki ni adiro alabọde fun iṣẹju 35.

Omu Omi ṣuga oyinbo

Fun fifun ti akara oyinbo naa, omi ṣuga oyinbo ti o le ṣee ṣe pẹlu awọn eroja wọnyi:

• 1 col. ti bimo epo agbon
• 6 col. ti bimo wara
• 3 col. ti bimo koko lulú
• 3 col. ti bimo suga agbon

Illa ohun gbogbo lori ooru alabọde, sisọ daradara titi o fi dipọn. Lati ṣe omi ṣuga oyinbo kekere, o le lo ohun itọlẹ ti xylitol tabi dapọ epo agbon ati wara pẹlu tablespoon koko kan ti koko, ọpa 1/2 ti 70% chocolate ati awọn tablespoons 2 ti ipara kikan.