Fogi Brain rẹ Ṣe Jẹ Aisan Ṣàníyàn - Eyi ni Bawo ni lati ṣe pẹlu rẹ

Akoonu

• Wa kakiri pada si orisun
• Gba oorun diẹ sii
• Lo akoko lati ṣe awọn ohun ti o gbadun
• Ṣarora
• Danwo
• Ṣayẹwo lori awọn aini ti ara rẹ
• Gba idaraya
• Iṣẹju Yoga Iṣẹju 15 fun Ṣàníyàn
• Mu isinmi kukuru
• Ṣe agbekalẹ eto iṣakoso wahala
• Ṣakoso awọn idi iṣoogun
• Sọrọ si olutọju-iwosan kan

Kurukuru ọpọlọ n ṣapejuwe iruju ọpọlọ tabi aini wípé.

Nigbati o ba n ṣowo pẹlu rẹ, o le ni iriri:

• wahala fifi awọn ero papọ
• iṣoro idojukọ tabi ranti ohun ti o n ṣe
• irẹwẹsi ti ara tabi ti opolo
• aini iwuri ati anfani si awọn ohun ti o fẹ ṣe nigbagbogbo
• awọn ero ti o dabi ẹnipe o nira tabi nira lati di

Lakoko ti kurukuru ọpọlọ jẹ wọpọ julọ, kii ṣe ipo kan fun ara rẹ. Ṣugbọn o le jẹ aami aisan ti ọpọlọpọ awọn ọran - aibalẹ ati aapọn laarin wọn.

Ti ọpọlọ rẹ ba jẹ kọnputa, aibalẹ ati wahala ti nlọ lọwọ ni awọn eto wọnyẹn ti n ṣiṣẹ ni abẹlẹ ati lo toonu iranti ati jẹ ki ohun gbogbo miiran ṣiṣẹ laiyara.

Paapa ti o ko ba ni idojukọ aifọwọyi lori awọn ero aibalẹ, wọn nigbagbogbo n ṣiṣẹ ni abẹlẹ ti ọpọlọ rẹ ati pe o le ṣe alabapin si awọn aami aisan ti ara bi aibanujẹ, inu inu, tabi rirẹ.

Kurukuru ọpọlọ ti o ni ibatan ṣàníyàn kii kan ṣe ki o ṣoro lati ṣe awọn ohun. O tun le fun ọ ni ohun miiran lati ni aibalẹ nipa, paapaa ti o ba n ṣẹlẹ fun igba diẹ.

Eyi ni awọn imọran diẹ fun gbigbe kurukuru naa.

Wa kakiri pada si orisun

Idanimọ awọn idi ti kurukuru ọpọlọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣawari bi o ṣe le koju rẹ daradara siwaju sii.

Awọn orisun asiko ti wahala - bii iṣẹ akanṣe ni iṣẹ - le ṣe alabapin si rirẹ ọpọlọ. Awọn okunfa wọnyẹn jẹ igbagbogbo rọrun lati ṣe idanimọ.

Ṣugbọn ti o ba ti ni iṣoro pẹlu aibalẹ tabi wahala fun igba diẹ, o le ni akoko ti o nira lati mọ ohun ti n kan ọ.

Ti o ko ba le ṣe afihan ohun ti o n ṣẹda gbogbo ariwo lẹhin ni inu rẹ, ṣiṣẹ pẹlu onimọwosan le jẹ iranlọwọ nla (diẹ sii lori eyi nigbamii).

Gba oorun diẹ sii

Isunmi oorun le jẹ ki o nira lati ronu ni oye lakoko ọjọ, laibikita boya tabi rara o n ṣojuuṣe aifọkanbalẹ.

Oru alẹ kan tabi meji ti oorun ti o kere ju igbagbogbo lọ boya kii yoo ni ipa pipẹ ni pipẹ, niwọn igba ti o ba ni oorun to to julọ awọn alẹ.

Ṣugbọn ti o ko ba ni oorun deede, o ṣeeṣe ki o bẹrẹ lati ṣe akiyesi diẹ ninu awọn abajade odi, pẹlu ibinu, oorun oorun, ati - o gboju rẹ - iṣoro fifojukokoro.

Kanilara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni itara diẹ sii fun igba diẹ, ṣugbọn kii ṣe ojutu to pe to dara. Ifojusi fun o kere ju wakati 7 ti oorun ni gbogbo alẹ jẹ ibẹrẹ to dara, ṣugbọn o le nilo to awọn wakati 9 fun iṣẹ to dara julọ.

Lo akoko lati ṣe awọn ohun ti o gbadun

Wahala maa n ṣẹlẹ nigbati igbesi aye ba di diẹ sii ju deede.

Ti o ba ni ọpọlọpọ awọn ojuse o ko mọ bi o ṣe le ṣakoso gbogbo wọn, o le dabi alatako - ti ko ba ṣee ṣe - lati gba akoko lati sinmi tabi gbadun ifisere ayanfẹ kan.

Ti o ko ba ṣe akoko fun itọju ara ẹni ati isinmi, botilẹjẹpe, o kan yoo ṣafikun afikun si wahala rẹ.

Gbiyanju lati ṣeto iṣẹju 30 si 1 wakati lojoojumọ fun idakẹjẹ, iṣẹ igbadun, bii:

• ogba
• ti ndun fidio ere
• yoga
• lilo akoko pẹlu awọn ololufẹ
• kika iwe kan

Paapa ti o ba ni awọn iṣẹju 15 nikan lati da awọn ọjọ diẹ sii, lo akoko yẹn lati ṣe nkan ti o nifẹ. Eyi le fun ọpọlọ rẹ ni anfani ti o nilo pupọ lati ṣaja.

Ṣarora

Nigbati o ba ni rilara ti o bori ati pe ko le ṣe idojukọ, joko pẹlu awọn ero rẹ le ma dun bi ohun ti o dara julọ lati ṣe, ṣugbọn gbọ wa.

Iṣaro le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu imọ rẹ pọ si ti awọn iriri ti ara ati ti ẹdun bi wọn ti n ṣẹlẹ ati ṣe ilana awọn aifẹ tabi awọn ẹdun ipenija.

Danwo

Lati bẹrẹ pẹlu iṣaro:

• Yan idakẹjẹ, aaye itura lati joko.
• Gba itunu, boya iyẹn duro, joko, tabi dubulẹ.
• Jẹ ki gbogbo awọn ero rẹ - rere tabi odi - dide ki o kọja nipasẹ rẹ.
• Bi awọn ero ṣe wa, gbiyanju lati ma ṣe idajọ wọn, rirọ mọ wọn, tabi ti wọn. Nìkan gba wọn.
• Bẹrẹ nipa ṣiṣe eyi fun awọn iṣẹju 5 ki o ṣiṣẹ ọna rẹ titi di awọn akoko gigun ju akoko lọ.

Ṣayẹwo lori awọn aini ti ara rẹ

Ko jẹun to, tabi ko gba awọn eroja to tọ, le jẹ ki o nira si idojukọ.

Nigbati o ba ni wahala, o le rẹra pupọ lati mura awọn ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ki o yipada si awọn ipanu tabi ounjẹ yara dipo. Awọn ounjẹ wọnyi ni igbagbogbo ko funni pupọ ni ọna awọn eroja ti n ṣe alekun agbara. Ni otitọ, wọn le ni ipa idakeji, ti o mu ki o rẹwẹsi ati ailagbara.

Ṣàníyàn tun le ṣe alabapin si awọn iṣoro ikun ti o jẹ ki o nira lati jẹ bi o ṣe le ṣe deede. Ti o ba foju awọn ounjẹ diẹ, o le pari rilara riru ni ero ounjẹ, eyiti o le fa omi rẹ pọ si paapaa.

Fifi awọn ounjẹ wọnyi si ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ imudarasi imọ-imọ:

• awọn eso titun (paapaa awọn eso-igi ati ọya elewe)
• odidi oka
• awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ bi ẹja ati adie
• eso

Ti o sọ, ranti pe njẹun nkankan ni o dara ju jijẹ ohunkohun lọ.

Ṣiṣe abojuto lati duro ni omi mu tun le ṣe iranlọwọ mu kurukuru ọpọlọ mu. O le mọ gbigbẹ le ni ipa lori ilera ti ara rẹ, ṣugbọn o tun le ni awọn abajade odi lori ipele agbara rẹ, aifọkanbalẹ, ati iranti.

Gba idaraya

Iṣẹ ṣiṣe ti ara ni ọpọlọpọ awọn anfani, nitorinaa ko le ṣe ohun iyanu fun ọ lati kọ imọ ti o dara si laarin wọn.

Idaraya le ṣe iranlọwọ:

• mu oorun rẹ sun
• mu iṣan ẹjẹ pọ si ọpọlọ rẹ
• mu iranti ati akoko ifaseyin dara si

O ko nilo lati lu adaṣe fun iṣẹ adaṣe to lagbara (botilẹjẹpe iyẹn le tun ṣe iranlọwọ). Ririn ni iṣẹju mẹẹdogun 15 ni ayika adugbo ni iyara iyara le ṣe iṣẹ naa nigbagbogbo.

Iṣẹju Yoga Iṣẹju 15 fun Ṣàníyàn

Mu isinmi kukuru

Sọ pe o n ṣiṣẹ lori nkan ti iwọ looto nilo lati ṣe. O ti lo akoko pupọ lori iṣẹ akanṣe, ṣugbọn o ṣe pataki, ati pe o ni iṣoro diẹ nipa rẹ ko yipada bi o ti nireti. Nitorina, o tẹsiwaju lati kọja iṣẹ rẹ, ṣayẹwo-meji ati rii daju pe ohun gbogbo sunmọ to pipe bi o ṣe le gba.

Paapaa botilẹjẹpe o lero pe aifọkanbalẹ rẹ dinku bi o ṣe n ṣiṣẹ, iwọ ko ni anfani lati da. O sọ fun ararẹ isinmi kan yoo da ilọsiwaju rẹ duro ki o pinnu lati ni agbara nipasẹ dipo.

Gbiyanju lati tọju ṣiṣẹ nipasẹ abulẹ ti kurukuru ọpọlọ gbogbogbo kii ṣe ojutu ti o dara julọ, paapaa ti o ba ni aniyan nipa abajade ohun ti o n gbiyanju lati ṣe.

Ronu nipa wiwakọ nipasẹ ojo nla: Ti o ko ba le rii opopona tabi ṣojumọ lori ariwo yinyin ti o kọju ọkọ oju-afẹfẹ rẹ, o jẹ oye lati kan fa titi awọn nkan yoo fi balẹ.

Kanna n lọ fun igbiyanju lati ṣe awọn ohun nigba ti ọpọlọ rẹ rilara kurukuru.

Gbigba iṣẹju 15 sẹhin si iṣẹ rẹ (lati ka, na isan, tẹjumọ si aaye - ohunkohun ti o ba ni irọrun ọtun) le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tunto ati pada pẹlu iṣelọpọ ti ilọsiwaju.

Ṣe agbekalẹ eto iṣakoso wahala

Wahala n ṣẹlẹ si gbogbo eniyan, nitorinaa idamo awọn imọran diẹ si-lati farada jẹ idoko-owo ọlọgbọn kan.

Gbiyanju:

• Ṣiṣeto awọn aala lati daabobo akoko fun itọju ara ẹni.
• Gbigba itura ni sisọ “bẹkọ” si awọn ibeere fun iranlọwọ nigbati o ba nšišẹ tẹlẹ.
• Lerongba awọn ọna mẹta lati ṣakoso awọn ipo ipọnju nibikibi. (Awọn adaṣe ẹmi le jẹ aaye ti o dara lati bẹrẹ.)
• Iwe iroyin nipa iṣesi rẹ ati awọn ẹdun.

Ṣe o n wa inspo diẹ sii? Wo awọn adaṣe ilẹ 30 wọnyi lati tunu ọkan rẹ jẹ.

Ṣakoso awọn idi iṣoogun

Paapa ti o ba gbagbọ pe kurukuru ọpọlọ rẹ ni ibatan si aibalẹ, o tun jẹ imọran ti o dara lati ba olupese ilera rẹ sọrọ lati ṣe akoso awọn idi miiran ti kurukuru ọpọlọ.

Eyi ṣe pataki julọ ti o ba n ṣe awọn igbesẹ lati koju aifọkanbalẹ rẹ ṣugbọn tun ṣe akiyesi rirẹ ọpọlọ ati awọn iṣoro pẹlu iṣojukọ.

Diẹ ninu awọn okunfa ti o le fa kurukuru ọpọlọ pẹlu:

• lupus
• ẹjẹ
• aipe Vitamin
• gbígba ẹgbẹ ipa
• aiṣedeede homonu kan

Sọrọ si olutọju-iwosan kan

Lakoko ti gbogbo awọn ọgbọn wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ ni iṣakoso dara kurukuru ọpọlọ, wọn kii ṣe ipinnu igba pipẹ si ṣiṣakoso aifọkanbalẹ.

Ibanujẹ ko ni imularada, ṣugbọn sọrọ si olutọju-iwosan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni oye diẹ sii lori awọn okunfa rẹ ki o le kọ bi o ṣe le ṣakoso wọn daradara.

Ọpọlọpọ eniyan ko mọ pe wọn n ṣojuuṣe pẹlu aibalẹ nitori wọn ko ni aibalẹ apọju nipa ohunkohun ni pataki. Awọn aami aiṣedede le yatọ jakejado, sibẹsibẹ, ati nigbagbogbo pẹlu awọn iriri ti ara ati awọn ti ẹdun.

Oniwosan kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idanimọ ati ṣawari awọn idi ti eyikeyi awọn aami aiṣan ẹdun ti ko ṣe alaye, nitorinaa nínàgà jade jẹ aṣayan ti o dara nigbagbogbo.

Kurukuru ọpọlọ tun le jẹ aami aisan ti ibanujẹ, nitorinaa ti o ba ni irẹwẹsi, ireti, tabi ni awọn ero ti igbẹmi ara ẹni, o dara julọ lati ba alamọdaju ti o kẹkọ sọrọ, bii olutọju-iwosan tabi alamọran idaamu, ni kete bi o ti ṣee.

Ko daju ibiti o bẹrẹ? Itọsọna wa si itọju ifarada le ṣe iranlọwọ.

Crystal Raypole ti ṣiṣẹ tẹlẹ bi onkọwe ati olootu fun GoodTherapy. Awọn aaye ti iwulo rẹ ni awọn ede ati litiresia ti Asia, itumọ Japanese, sise, awọn imọ-jinlẹ nipa ti ara, iwa ibalopọ, ati ilera ọpọlọ. Ni pataki, o ti ṣe ipinnu lati ṣe iranlọwọ idinku abuku ni ayika awọn ọran ilera ọgbọn ori.