Njẹ Awọn eso Bọọlu Ṣe Igbega Awọn ipele Testosterone rẹ?

Akoonu

• Ohun ti sayensi sọ
• Awọn anfani miiran ti awọn eso Brazil
• Awọn eewu ti jijẹ ọpọlọpọ awọn eso Brazil
• Awọn ọna abayọ lati mu awọn ipele testosterone pọ si
• Laini isalẹ

Testosterone jẹ homonu abo akọkọ. O ṣe ipa pataki ninu idagbasoke ọkunrin, ati awọn ipele kekere le ni ipa lori iṣẹ ibalopo, iṣesi, awọn ipele agbara, idagbasoke irun ori, ilera egungun, ati diẹ sii (,).

Awọn ipele ti homonu yii daadaa nipa ọjọ-ori, pẹlu awọn ẹkọ ti o daba pe hypogonadism, ipo kan ninu eyiti ara ko mu testosterone to, yoo ni ipa lori 39% ti awọn ọkunrin ti o wa ni ọdun 45 ati ju bẹẹ lọ ni Amẹrika ().

Botilẹjẹpe itọju rirọpo homonu (HRT) jẹ ọna ti o wọpọ julọ lati tọju awọn ipele testosterone kekere, ọpọlọpọ awọn ọkunrin wa awọn afikun awọn ohun alumọni tabi awọn ounjẹ ti o le ṣe alekun awọn ipele testosterone wọn.

Laipẹ, awọn eso Brazil ti di olokiki laarin awọn ọkunrin, bi wọn ṣe sọ pe wọn ṣe iranlọwọ lati gbe awọn ipele testosterone ati iranlọwọ irọyin.

Nkan yii ṣawari awọn ipa ti awọn eso Brazil lori testosterone.

Ohun ti sayensi sọ

Awọn eso Brazil ni a sọ lati ṣe alekun awọn ipele testosterone nitori akoonu giga selenium wọn.

Iṣẹ iṣẹ 1-ounce (giramu 28) n pese pupọ 988% ti Iye Daily (DV) ().

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe gbigba afikun selenium le mu awọn ipele testosterone dara si tabi iranlọwọ irọyin ọkunrin nipa gbigbega didara awọn irugbin (,,).

Fun apẹẹrẹ, iwadii iwadii-tube ninu awọn sẹẹli agutan ri pe ifikun pẹlu awọn jiini ti a mu ṣiṣẹ ati awọn ipa ọna ti o mu iṣelọpọ testosterone pọ si ().

Bakan naa, iwadii ọsẹ 26 kan ni awọn ọkunrin 468 pẹlu ailesabiyamo ṣe akiyesi pe gbigbe 200 mcg ti selenium pẹlu 600 mg ti N-acetyl-cysteine ​​lojoojumọ pọ si iṣelọpọ testosterone, kika sperm, ati didara sperm, ni akawe pẹlu pilasibo ().

Iwadii miiran ninu awọn ọkunrin 690 pẹlu ailesabiyamo ṣe akiyesi pe gbigba 200 mcg ti selenium pẹlu awọn ẹya 400 ti Vitamin E fun awọn ọjọ 100 ti o dara si agbara ikoko ati irisi ni 53% ti awọn olukopa. Pẹlupẹlu, 11% ti awọn ọkunrin ninu iwadi ni anfani lati jẹ ki awọn alabaṣepọ wọn loyun ().

Sibẹsibẹ, ninu diẹ ninu awọn ẹkọ, gbigbe giga ti selenium nipasẹ awọn ounjẹ tabi awọn afikun ni boya ko ni ipa lori awọn ipele testosterone tabi agbara ikọlu ti o ni ipa ni odi (,).

Pẹlupẹlu, o tọ lati ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ awọn ẹkọ wọnyi lo awọn afikun selenium dipo awọn ounjẹ ti o ga ni selenium, gẹgẹbi awọn eso Brazil.

Eyi ṣe afihan iwulo fun iwadi diẹ sii lori awọn ipa ti awọn eso Brazil lori awọn ipele testosterone pataki.

Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe gbigbe selenium giga le ṣe ilọsiwaju awọn ipele testosterone, iṣesi ọkọ, ati didara iru. Ṣi, a nilo awọn ẹkọ diẹ sii lati jẹrisi ipa yii.

Awọn anfani miiran ti awọn eso Brazil

Yato si igbega awọn ipele testosterone ati iranlọwọ iranlọwọ fun irọyin ọkunrin, awọn eso Brazil ti ni asopọ si ọpọlọpọ awọn anfani ilera miiran ti iwunilori, pẹlu:

• O dara orisun ti awọn antioxidants. Awọn eso Brasil ṣogo fun awọn antioxidants, gẹgẹbi selenium, Vitamin E, ati awọn ẹyọkan bi acid ellagic. Selenium tun le gbe awọn ipele ti glutathione peroxidase, enzymu kan ti o ni awọn ohun-ini ẹda ara ẹni ati ija wahala aapọn (,,).
• Ṣe iranlọwọ atilẹyin iṣẹ tairodu. Awọn eso Brasil ga ni selenium, eyiti o ṣe iranlọwọ atilẹyin iṣelọpọ ti awọn homonu tairodu. Eroja yii tun ṣe pataki fun ṣiṣe awọn ọlọjẹ ti o daabobo ẹṣẹ tairodu rẹ lati ibajẹ (,).
• O dara fun ọkan rẹ. Wọn ga ni awọn ọra ti ilera-ọkan, gẹgẹbi awọn ọra polyunsaturated, ati pe o ti ni asopọ si awọn ipele kekere ti idaabobo LDL (buburu) ati awọn ipele giga ti HDL (dara) idaabobo awọ (,).
• Le ṣe iranlọwọ iṣẹ ọpọlọ. Awọn antioxidants kan ni awọn eso Brazil, gẹgẹbi ellagic acid ati selenium, ti ni asopọ si awọn ipa aabo lori ọpọlọ. Pẹlupẹlu, acid ellagic le ni awọn ohun-gbigbe igbega iṣesi (,,).
• Le dinku awọn ipele suga ẹjẹ. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti ri pe awọn ounjẹ ti o ga julọ ni awọn eso Brazil tabi ti a ṣe afikun pẹlu selenium le dinku awọn ipele suga ẹjẹ ati mu ifamọ insulin sii,,.
• Le dinku iredodo. Awọn ounjẹ ti o ga julọ ni awọn eso Brazil ati selenium ti ni asopọ si awọn ami ami idinku ti iredodo nitori awọn ohun-ini ẹda ara wọn (,).

Lakoko ti awọn awari wọnyi ṣe ni ileri, o nilo awọn ijinlẹ eniyan diẹ sii ṣaaju ṣiṣe awọn iṣeduro nipa agbara awọn eso Brazil lati ṣe iranlọwọ lati tọju awọn ipo wọnyi.

Awọn eso Brasil jẹ orisun to dara ti awọn antioxidants, le ni awọn ipa egboogi-iredodo, ati pe o ti ni asopọ si awọn anfani fun ẹṣẹ tairodu, ọkan, ọpọlọ, ati awọn ipele suga ẹjẹ.

Awọn eewu ti jijẹ ọpọlọpọ awọn eso Brazil

Botilẹjẹpe awọn eso Brazil nfunni awọn anfani ilera, jijẹ pupọ le jẹ ipalara.

Iwadi ti fihan pe jijẹ diẹ sii ju 5,000 mcg ti selenium fun ọjọ kan, tabi to iwọn 50 awọn eso Brazil, le fa majele selenium ().

Awọn ami ti majele ti selenium pẹlu awọn oran inu ikun, pipadanu irun ori, eekanna fifẹ, rirẹ, awọn ọgbẹ awọ tabi awọn irun-awọ, ati iṣan ati irora apapọ. Ni awọn iṣẹlẹ ti o nira, majele ti selenium le fa ikuna akọn, ikuna ọkan, iṣọnju ibanujẹ atẹgun nla, ati iku paapaa (28).

Bibẹẹkọ, de awọn ipele majele nipasẹ ounjẹ nikan jẹ toje pupọ.

Awọn ijinlẹ miiran ti ri pe selenium pupọ pupọ, paapaa lati awọn afikun, ni asopọ si iṣakoso suga suga ti ko dara, bakanna pẹlu eewu ti o ga julọ ti àtọgbẹ ati iṣan akàn pirositeti (,,).

Selenium ni ipele ifunni oke ti ifarada ti 400 mcg fun ọjọ kan, eyiti o tumọ si pe o le jẹun lailewu to iye yii laisi awọn ipa ti ko dara. Iyẹn dọgba pẹlu awọn eso Brasil mẹrin ni iwọn fun ọjọ kan ().

Gbiyanju lati fi ara rẹ si awọn eso Brazil ọkan si mẹta fun ọjọ kan lati ni aabo.

Njẹ ọpọlọpọ awọn eso Brazil le jẹ ipalara nitori akoonu giga selenium wọn. Gbiyanju lati ṣe idinwo gbigbe gbigbe ti Ilu Brazil rẹ si ọkan si mẹta fun ọjọ kan.

Awọn ọna abayọ lati mu awọn ipele testosterone pọ si

Botilẹjẹpe awọn eso Brazil le ṣe iranlọwọ lati gbe awọn ipele testosterone, iwadii diẹ sii ni a nilo ṣaaju ki o to ni iṣeduro fun idi eyi.

Ni akoko, awọn ọgbọn miiran lati ṣe alekun awọn ipele testosterone rẹ ni atilẹyin nipasẹ iwadi diẹ sii, pẹlu:

• Ere idaraya. Idaraya, paapaa gbigbe iwuwo ati ikẹkọ aarin igba giga (HIIT), ti ni asopọ si awọn ipele testosterone ti o ga julọ laarin awọn ọkunrin agbalagba (,,).
• Gba oorun pupọ. Aini oorun ti ni asopọ si awọn ipele testosterone kekere ni ọdọ ati awọn ọkunrin agbalagba. Ifọkansi fun wakati 7-9 ti oorun fun alẹ kan ().
• Ifọkansi lati dinku wahala. Ibanujẹ igba pipẹ le gbe awọn ipele cortisol soke, eyiti o ni asopọ si awọn ipele testosterone kekere. Idaraya deede, oorun, ẹrin, ati ounjẹ ti o ni ilera le ṣe iranlọwọ lati dinku wahala (,).
• Padanu ọra ti o pọ julọ. Iwadi ṣe imọran pe isanraju ni asopọ si awọn ipele testosterone kekere, ati pipadanu iwuwo le ṣe iranlọwọ lati dojuko eyi ().
• Je onje ilera, Oniruuru. Ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti o ṣafikun awọn ọlọjẹ ti ilera, awọn ọlọ, awọn eso, ati awọn ẹfọ ati awọn idiwọn awọn ounjẹ ti a ti mọ le ṣe iranlọwọ igbelaruge awọn ipele testosterone (,,)

Ni awọn igba miiran, testosterone kekere le jẹ nitori ipo iṣoogun ti o wa, nitorina o ṣe pataki lati sọrọ pẹlu olupese ilera rẹ ti o ba ro pe o ni testosterone kekere.

Awọn aami aiṣan ti o wọpọ pẹlu testosterone kekere pẹlu rirẹ, awakọ ibalopo kekere, aiṣedede erectile, ibanujẹ, pipadanu irun ori, ati pipadanu iṣan ().

Idaraya deede, oorun to to, dindinku wahala, sisọnu ọra ti o pọ, ati jijẹ ni ilera, ounjẹ oriṣiriṣi le ṣe iranlọwọ lati gbe awọn ipele testosterone. Ti o ba fura pe o ni awọn ipele testosterone kekere, wa imọran lati ọdọ olupese ilera rẹ.

Laini isalẹ

Iwadi lọwọlọwọ lori awọn eso Brazil, testosterone, ati irọyin ọkunrin jẹ adalu.

Lakoko ti awọn imọ-ẹrọ pupọ ti sopọ mọ gbigbe selenium ti o ga julọ si awọn ipele testosterone ti o pọ si ati imudara agbara ọkọ ati didara, awọn miiran ko ri ipa kankan.

Eyi ṣe afihan iwulo fun iwadi diẹ sii ni agbegbe yii, paapaa lori ọna asopọ laarin awọn ounjẹ ti o ga ni selenium, gẹgẹbi awọn eso Brazil, ati testosterone.

Ti o ba ro pe o le ni awọn ipele testosterone kekere, o dara julọ lati sọrọ pẹlu olupese ilera rẹ ṣaaju ki o to gbiyanju awọn itọju abayọ, bi awọn ipele testosterone kekere le ṣe afihan ipo ilera ti o wa labẹ rẹ.