Philipps Nṣiṣẹ lọwọ Pipin Imudojuiwọn Tuntun Lori Iriri Rẹ pẹlu Iṣaro

Akoonu

• Atunwo fun

Philipps ti o n ṣiṣẹ tẹlẹ ti mọ bi o ṣe le ṣe pataki ilera ilera ti ara rẹ. O nigbagbogbo n pin awọn adaṣe LEKFit rẹ lori Instagram, ati pe o ti rii paapaa ti o kọlu awọn agbala tẹnisi laipẹ paapaa. Ni bayi, oṣere naa n ṣe ilera ọpọlọ ni pataki akọkọ.

Philipps laipẹ pin lori Twitter pe o n gbiyanju lati kọ bi o ṣe le ṣe iṣaro. Rẹ ipohunpo? “O ṣiṣẹ,” o tweeted.

Botilẹjẹpe o ti jẹ ọjọ diẹ lati igba ti Philipps ti sọ pe o bẹrẹ adaṣe rẹ, o dabi pe o ti n nkore diẹ ninu awọn anfani rere. “Ti n ṣe iṣaro fun awọn ọjọ 5 ni bayi (lẹmeji lojoojumọ fun awọn iṣẹju 20ish ti MO ba le),” o ṣe akọle Instagram selfie kan, fifi kun pe iṣe naa ti ni anfani pupọ ni iranlọwọ rẹ lati koju iwa aifọkanbalẹ ti o ni ti yiyan awọ ara rẹ.

“Mo ti yan oju mi ​​ni baluwe hotẹẹli ni alẹ oni,” o tẹsiwaju ninu ifiweranṣẹ rẹ. "Ṣugbọn gboju kini? Emi ko ya ni omije lẹhin! Mo dabi O dara- ti o ṣẹlẹ, jẹ ki a lọ si isalẹ ki o jẹ ounjẹ." (Ti o ni ibatan: Philipps Nšišẹ Ni Diẹ ninu Awọn Ohun Apọju Lẹwa lati Sọ Nipa Yiyipada Agbaye)

ICYDK, Philipps ti ṣii lẹwa nipa aṣa gbigba awọ ara rẹ lori media awujọ. Pada ni Oṣu Kẹjọ, o dahun si troll kan ti o wọ inu awọn DM rẹ lati sọ fun u pe o ni awọ “ẹru”. Ninu lẹsẹsẹ ti Awọn itan Instagram, o kowe pe lakoko ti o fẹran awọ ara rẹ nitootọ, aṣa gbigba awọ ara rẹ le jẹ ki ifẹ-ara ẹni nija nigba miiran. “Mo yan idi ti aapọn ati pe nigbakan Emi ko ṣe aanu si ara mi ninu

Awọn itan nipa bi mo ṣe wo ati pe Emi yoo gba akọsilẹ yẹn ki o ranti lati sọrọ nipa ara mi bi Emi ni ọrẹ ti o dara julọ ti ara mi. Ọrẹ ti o dara julọ ti ara mi pẹlu awọ ẹlẹwa, ”o kọwe ni akoko yẹn.

Fun awọn ti ko mọ pẹlu ihuwasi, fifa awọ jẹ ilana imudani ti o wọpọ diẹ ninu awọn eniyan yipada si nigbati wọn ni iriri awọn ẹdun odi bi aibalẹ, ibanujẹ, ibinu, aapọn, ati aifokanbale, ni ibamu si International OCD Foundation. O le ja si awọn ikunsinu ti iderun, ṣugbọn o tun le ja si itiju ati ẹbi.

Bi o tilẹ jẹ pe iwadii diẹ sii nilo lati ṣe lori koko-ọrọ naa, fifa awọ jẹ igbagbogbo idahun si ipo aapọn tabi aapọn, fun International OCD Foundation-itumo awọn iṣẹ ifọkanbalẹ wahala (bii iṣaro) le jẹ ọna ilera lati ṣakoso iwa naa . Ni otitọ, idinku aapọn jẹ paati pataki ni ṣiṣakoso awọ-ara, ati awọn ilana bii iṣaro, awọn adaṣe mimi, ati yoga le ṣe iranlọwọ, Sandra Darling, DO, dokita oogun idena ati alamọdaju alafia, sọ ninu ifiweranṣẹ bulọọgi kan fun Ile-iwosan Cleveland . Dokita Darling salaye “[Awọn agbẹ-awọ-ara] ni igbagbogbo lọ sinu trance tabi 'agbegbe ita' lakoko ti o n mu. "Lati le bori iwa naa, o ṣe pataki lati kọ ẹkọ bi o ṣe le duro lori ilẹ ni akoko bayi." (Ti o ni ibatan: Mo Ṣaroro lojoojumọ fun oṣu kan ati ṣagbe nikan ni ẹẹkan)

Fun Philipps, iyẹn tumọ si gbigba iṣẹju 20 ninu ọjọ rẹ lati joko si isalẹ ki o wa pẹlu awọn ero rẹ, o kowe lori Instagram. Ṣugbọn o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe iṣaroye ti fidimule ni ironu -aka theero inu ti jije ni akoko bayi, eyiti o le ṣe adaṣe ni awọn ọna oriṣiriṣi. Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ pe iṣẹju 20 ti iṣaroro ba dun, gbiyanju lati ṣe àṣàrò fun 10, tabi koda o kan iṣẹju marun ni akoko kan. O tun le ṣe àṣàrò lati dubulẹ, lori irin-ajo rẹ si tabi ile lati iṣẹ, tabi ti o ba joko ni idakẹjẹ kii ṣe ara rẹ, gbiyanju kikọ atokọ ti awọn nkan ti o dupẹ fun ninu iwe akọọlẹ, rin ni iseda, tabi gaan gbiyanju lati ni isunmọ lori asopọ ọkan-ara rẹ lakoko adaṣe kan. (Eyi ni bii o ṣe le ṣafikun iṣaro sinu adaṣe HIIT atẹle rẹ.)

Laibikita bawo ni o ṣe nṣe iṣaroye, kini o ṣe pataki ni pe o fi ara rẹ bọmi ni akoko lọwọlọwọ, jẹwọ bi o ṣe rilara, ki o fun ararẹ ni oore-ọfẹ ati aanu, Maria Margolies sọ, olukọ yoga ati olukọ iṣaro, aṣoju Gaiam, ati ẹlẹsin ilera ti a fọwọsi. . “Ti a ba le simi, a le ṣe àṣàrò. Erongba ni akiyesi ohun ti o jẹ. Ko titari kuro tabi da awọn ero tabi awọn ikunsinu wa duro,” o salaye.

O tun tọ lati ṣe akiyesi pe ko si nọmba ṣeto ti awọn iṣẹju ti o “nilo” lati ṣe àṣàrò fun lati rii awọn abajade. Fun apẹẹrẹ, ninu iwadii kan to ṣẹṣẹ ṣejade ninu iwe iroyin naaImọye ati Imọye, Awọn oniwadi lati University of Waterloo ri pe awọn olukopa pẹlu aibalẹ ni anfani lati awọn iṣẹju 10 nikan ti iṣaro fun ọjọ kan. Paapaamarun iṣẹju le jẹ ibẹrẹ ti o lagbara; ohun ti o ṣe pataki ni pe ki o duro ni ibamu pẹlu iṣe, Victor Davich, onkọwe tiIṣaro-iṣẹju 8: Paarọ ọkan Rẹ, Yi igbesi aye Rẹ pada, tẹlẹ sọ fun wa. (Ni ibatan: Awọn ohun elo Iṣaro Ti o dara julọ fun Awọn olubere)

Ni kete ti o ti rii ọna iṣaro kan ti o ṣiṣẹ fun ọ, mu akoko rẹ ni igbadun ilana naa, ki o jẹ onirẹlẹ pẹlu ararẹ ni awọn ọjọ nigbati adaṣe naa ko ṣe iranṣẹ fun ọ. Gẹgẹ bi Philipps ti kowe: "Awọn igbesẹ ọmọde. ỌMỌDE. Awọn igbesẹ."

Atunwo fun