Ṣe O yẹ ki o Ṣafikun Bota si Kofi Rẹ?

Akoonu

• Kofi bota la. Kofi Bulletproof
• Bọtini ounjẹ bota
• Awọn arosọ la awọn otitọ
• Ebi
• Agbara
• Imọye ti opolo
• Bota kofi ni isalẹ
• Jeki iwontunwonsi ni lokan
• Laini isalẹ

Bota ti wa ọna rẹ sinu awọn agolo kọfi fun wiwa ti o sanra-sisun ati awọn anfani ti o mọ nipa ti ọpọlọ, pelu ọpọlọpọ awọn ti o mu ọti mimu wiwa aṣa-aṣa yii.

O le ṣe iyalẹnu boya fifi bota si kọfi rẹ jẹ ni ilera tabi aṣa miiran ti o jẹ nipasẹ awọn ẹtọ eke.

Nkan yii n pese alaye ti o da lori ẹri lori awọn anfani ilera ti o ni agbara ati awọn eewu ti fifi bota si kọfi rẹ, nitorinaa o le pinnu ti o ba fẹ gbiyanju.

Kofi bota la. Kofi Bulletproof

Bọtini bota jẹ ohun mimu ti o ni ninu kọfi ti a ti pọn, bota ti ko ni iyọ, ati awọn triglycerides alabọde-pq (MCTs), iru ọra ti o tuka ni irọrun.

O jọra si kọfi Bulletproof, eyiti o dagbasoke nipasẹ oniṣowo kan ti a npè ni Dave Asprey. Kofi Bulletproof Asprey nlo iru kan pato ti ìrísí kọfi, omi ti o ga ni awọn MCT, ati koriko-koriko, bota ti ko ni iyọ.

Bọtini bota jẹ ẹya ṣe-o-funra rẹ (DIY) ti kọfi Bulletproof ti ko nilo awọn ewa kofi pataki tabi epo MCT. Ni otitọ, eyikeyi kọfi pẹlu bota ti ko ni iyọ ati epo agbon, eyiti o jẹ orisun to dara ti awọn MCT, yoo ṣiṣẹ.

Bọtini bota ni igbagbogbo jẹ ni ibi ounjẹ aarọ nipasẹ awọn ti o tẹle ounjẹ keto, eyiti o ga ninu ọra ati kekere ninu awọn kaarun.

Eyi ni bii o ṣe ṣe kofi bota:

1. Pọnti nipa ago 1 (ounjẹ 8-12 tabi 237-355 milimita) ti kọfi.
2. Ṣafikun 1-2 tablespoons ti agbon epo.
3. Ṣafikun awọn tablespoons 1-2 ti bota ti ko ni iyọ, tabi yan ghee, iru bota ti a ṣalaye ni isalẹ ni lactose, ti o ko ba jẹ bota deede.
4. Illa gbogbo awọn eroja ni idapọmọra fun 20-30 awọn aaya titi ti o yoo fi jọ latte foamy kan.

Bọtini bota jẹ ẹya DIY ti ohun mimu iyasọtọ Bulletproof kofi. O le ṣe ni lilo awọn eroja lati ile itaja itaja agbegbe rẹ. Bọtini bota ni igbagbogbo lo lati rọpo ounjẹ owurọ nipasẹ awọn eniyan ti o tẹle ounjẹ keto.

Bọtini ounjẹ bota

Agogo 8-ounce (237-milimita) deede ti kofi pẹlu awọn tablespoons 2 ti epo agbon mejeeji ati bota ti ko ni iyọ ni ():

• Awọn kalori: 445
• Awọn kabu: 0 giramu
• Lapapọ ọra: 50 giramu
• Amuaradagba: 0 giramu
• Okun: 0 giramu
• Iṣuu soda: 9% ti Gbigbawọle Ojoojumọ Itọkasi (RDI)
• Vitamin A: 20% ti RDI

O fẹrẹ to 85% ti ọra ti o wa ninu kofi bota jẹ ọra ti a dapọ.

Biotilẹjẹpe diẹ ninu awọn ijinlẹ ti sopọ ọra ti a dapọ si ilosoke ninu awọn ifosiwewe eewu fun aisan ọkan, gẹgẹbi giga LDL idaabobo awọ, iwadii daba pe ọra ti ko lopolopo ko taara taara si aisan ọkan (,,).

Laibikita, iye ọra ti o dapọ ninu kọfi bota jẹ giga ti o ga julọ fun iṣẹ kan.

Iwadi fihan pe rirọpo diẹ ninu awọn ọra ti a dapọ ninu ounjẹ rẹ pẹlu awọn ọra polyunsaturated le dinku eewu arun aisan ọkan rẹ. Awọn ounjẹ ti o ga ninu awọn ọra polyunsaturated jẹ awọn eso, awọn irugbin, ati ẹja ọra bi iru ẹja nla kan, makereli, egugun eja, tabi oriṣi ().

Yato si akoonu ti o ni ọra giga, kọfi bota ni awọn eroja pataki miiran, eyun Vitamin A. Vitamin A jẹ Vitamin ti o ṣelọpọ-ọra ti o ṣe pataki fun ilera awọ-ara, iṣẹ ajẹsara, ati iranran ti o dara ().

Biotilẹjẹpe kofi bota tun ni awọn oye iṣẹju ti kalisiomu, awọn vitamin K ati E, ati pupọ ninu awọn vitamin B, kii ṣe orisun ti o dara fun awọn eroja wọnyi.

Bọtini bota jẹ giga ninu awọn kalori ati ọra ijẹẹmu. O jẹ orisun ti o dara fun Vitamin A, ṣugbọn kii ṣe orisun ti o dara fun awọn eroja miiran.

Awọn arosọ la awọn otitọ

Ọpọlọpọ awọn eniyan bura nipasẹ kọfi bota, ni ẹtọ pe o pese agbara ti o pẹ, ṣe alekun oye ti ọpọlọ, ati ṣe atilẹyin pipadanu ọra nipasẹ titẹpa ebi.

Pẹlupẹlu, lakoko ti ko si ẹri lati daba pe kofi bota le ṣe iranlọwọ fun ọ lati de ipo ti kososis ni iyara, o le pese afikun epo ni irisi awọn ketones fun awọn ti o wa ni kososis. Sibẹsibẹ, o le ma ṣe gbe awọn ipele ketone ẹjẹ rẹ sii ju jijẹ epo MCT nikan lọ.

Biotilẹjẹpe ko si awọn iwadii ti o ṣe ayẹwo taara awọn anfani ilera ti o ni agbara tabi awọn eewu ti ohun mimu, o ṣee ṣe lati ṣe awọn imọran ti o da lori iwadi lọwọlọwọ.

Ebi

Awọn alatilẹyin ti kọfi bota beere pe o pa ebi npa ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo nipa iranlọwọ o jẹun kere si.

Bọtini bota ni iye ọra nla ninu, eyiti o fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ ati pe o le mu awọn ikunsinu ti kikun (,,,) pọ si.

Ni pataki, epo agbon ninu kọfi bota jẹ orisun ọlọrọ ti awọn MCT, iru ọra kan ti o le ṣe igbelaruge awọn ikunsinu ti kikun diẹ sii ju awọn triglycerides gigun-gigun (LCTs) ti o wa ninu awọn ounjẹ ọra-giga miiran bi epo, eso, ati ẹran ( ).

Fun apẹẹrẹ, iwadi kan wa pe awọn ọkunrin ti o jẹ ounjẹ aarọ ti o ni 22 giramu ti epo MCT fun awọn ọsẹ 4 run awọn kalori to kere ju 220 ni ounjẹ ọsan ati padanu ọra ara diẹ sii ju awọn ọkunrin ti o jẹ ounjẹ aarọ giga ni awọn LCTs ().

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti tun ṣe ijabọ ebi npa ati pipadanu iwuwo nla ni awọn eniyan ti o tẹle awọn ounjẹ kalori-kekere pẹlu afikun awọn MCT, ni akawe si afikun awọn LCT. Sibẹsibẹ, awọn ipa wọnyi han lati dinku lori akoko (,,).

Fifi awọn MCT kun si ounjẹ kalori ti o dinku le mu awọn ikunsinu ti kikun mu ati gbega pipadanu iwuwo igba diẹ nigba lilo ni ipo awọn LCT. Sibẹsibẹ, ko si ẹri pe fifi awọn MCT kun si ounjẹ rẹ laisi ṣiṣe awọn ayipada ijẹẹmu miiran yoo ṣe igbega pipadanu iwuwo ().

Agbara

A gbagbọ igbọnwọ bota lati pese iduroṣinṣin, agbara pipẹ fun laisi jamba suga ẹjẹ. Ni ẹkọ, nitori ọra fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ, kafiini inu kọfi ti wa ni o lọra ati pese agbara pipẹ.

Lakoko ti o ti ṣee ṣe pe ọra lati bota kọfi le fa fifalẹ gbigbe ati mu awọn ipa ti kafeini pẹ, ipa naa le jẹ alaiwọn ati airi ().

Dipo, epo MCT ṣee ṣe iduro fun igba pipẹ ti a ro pe, awọn ipa ti o ni agbara ti kọfi bota. Fi fun gigun gigun gigun wọn, awọn MCT ti wa ni yarayara ati gbigba nipasẹ ara rẹ ().

Eyi tumọ si pe wọn le ṣee lo bi orisun agbara lẹsẹkẹsẹ tabi yipada si awọn ketones, eyiti o jẹ awọn molikula ti a ṣe nipasẹ ẹdọ rẹ lati awọn acids olora ti o le ṣe iranlọwọ igbelaruge awọn ipele agbara ni akoko to gun.

Imọye ti opolo

A ti sọ kofi bota lati ṣe alekun wípé ọpọlọ ati imudarasi iṣẹ iṣaro.

Ti o ba n tẹle ounjẹ keto kan, ẹdọ rẹ yipada awọn MCT sinu awọn ketones. Awọn ketones wọnyi jẹ orisun pataki ti agbara fun awọn sẹẹli ọpọlọ rẹ ().

Biotilẹjẹpe iṣamulo ti awọn ketones nipasẹ ọpọlọ rẹ ti han lati ni anfani diẹ ninu awọn aarun neurodegenerative bi Alzheimer ati Parkinson, ko si ẹri kankan lati daba pe awọn MCT gẹgẹbi orisun awọn ketones mu ki oye ti ọpọlọ mu dara (,).

Dipo, ẹri wa wa lati daba pe kafeini inu kọfi jẹ ohun ti o ni idaamu fun igbega ti a sọ ni idojukọ iṣaro ati itaniji ti o ni iriri lẹhin mimu bota kọfi (,,,).

Awọn MCT ninu kọfi bota le ṣe iranlọwọ igbega kikun ati pipadanu iwuwo nigba lilo pẹlu ounjẹ ihamọ ihamọ kalori. Pẹlupẹlu, kafeini ati awọn MCT ninu kọfi bota le ṣe iranlọwọ igbelaruge agbara ati idojukọ rẹ. Ti o sọ, o nilo iwadi diẹ sii.

Bota kofi ni isalẹ

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe kofi bota kii ṣe ọna ti o ni iwontunwonsi lati bẹrẹ ọjọ rẹ.

Rirọpo ounjẹ aarọ ti o ni ounjẹ pẹlu kọfi bota ṣe iyipo ọpọlọpọ awọn eroja pataki. Pẹlupẹlu, mimu ohun mimu ni afikun si ounjẹ aarọ aṣoju le ṣe afikun nọmba pataki ti awọn kalori ti ko ni dandan.

Fun pe gbogbo awọn kalori inu mimu wa lati ọra, o padanu awọn ounjẹ miiran ti ilera gẹgẹbi amuaradagba, okun, awọn vitamin, ati awọn alumọni.

Awọn ẹyin meji ti a ti fọ pẹlu owo, pẹlu idaji ife (giramu 45) ti oatmeal pẹlu flaxseed ati awọn eso beri, jẹ ounjẹ ti o dara julọ ti yoo ṣe dara julọ fun agbara rẹ ati ilera gbogbogbo ju ṣiṣiṣẹ bota kọfi lọ.

Iye ti ọra ti o wa ninu kofi bota tun le fa idamu inu ati awọn ọran miiran nipa ikun ati inu bi gbuuru ati gbuuru, paapaa ti o ko ba lo lati gba iye ti ọra.

Pẹlupẹlu, kofi bota ni iye pataki ti idaabobo awọ. Ni akoko, idaabobo awọ ijẹẹmu ko ni ipa ọpọlọpọ awọn ipele idaabobo awọ eniyan pupọ ().

Ti o sọ pe, o fẹrẹ to 25% ti awọn eniyan ni a gba pe awọn oludahun idaabobo-awọ idaabobo, itumo pe awọn ounjẹ idaabobo awọ giga ṣe agbega idaabobo awọ wọn daradara (,,).

Fun awọn ti a ṣe akiyesi awọn oludahun-ipara-ara, o le jẹ imọran ti o dara lati fori kọfi bota.

Nipa yiyan fun bota kọfi lori iwontunwonsi bibẹẹkọ, ounjẹ aarọ ti ounjẹ, o padanu ọpọlọpọ awọn eroja pataki bi amuaradagba ati okun. Kofi bota tun ga ninu ọra, eyiti o le fa awọn ipa ẹgbẹ bi igbẹ gbuuru ni diẹ ninu awọn eniyan.

Jeki iwontunwonsi ni lokan

Ti o ba fẹ lati gbiyanju kọfi bota ki o si fẹran rẹ, rii daju lati tọju iwọntunwọnsi ni lokan.

Lati ṣe iyoku ti ounjẹ ọjọ rẹ ni ounjẹ to dara, rii daju lati kun afikun amuaradagba, awọn eso, ati ẹfọ. O yẹ ki o tun dinku gbigbe ọra rẹ ni awọn ounjẹ miiran - ayafi ti o ba n tẹle ounjẹ keto - ki o jẹ ki gbigbe ọra rẹ jẹ iwontunwonsi ọjọ.

Bọtini bota jẹ ga julọ ninu ọra ti a dapọ, nitorinaa ṣaṣa awọn orisun ti eyọkan- ati awọn ọra polyunsaturated bi awọn piha oyinbo, eso, awọn irugbin, ati epo ẹja fun iyoku ọjọ jẹ imọran ọlọgbọn.

Fun awọn ti o tẹle ounjẹ ketogeniki, ni lokan pe ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ga julọ, awọn ounjẹ ọrẹ keto, gẹgẹbi awọn ẹyin, piha oyinbo, ati owo ti a jinna ninu epo agbon, pe o le yan dipo bota bota lati pese ara rẹ pẹlu awọn eroja o nilo.

Ti o ba ni kọfi bota fun ounjẹ aarọ, rii daju lati dọgbadọgba ọjọ rẹ pẹlu awọn orisun ti eyọkan- ati awọn ọra polyunsaturated ati alekun gbigbe ti awọn ẹfọ rẹ, awọn eso, ati awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ miiran.

Laini isalẹ

Bọtini bota jẹ ohun mimu olokiki ti o ni kofi, bota, ati MCT tabi epo agbon.

O ti sọ lati ṣe igbelaruge iṣelọpọ rẹ ati awọn ipele agbara, ṣugbọn awọn ipa wọnyi ko ti fihan.

Botilẹjẹpe kofi bota le ṣe anfani awọn ti o wa lori ounjẹ ketogeniki, awọn ọna alara pupọ lo wa lati bẹrẹ ọjọ rẹ.